Hur mycket protein kan du ta upp ur en måltid?

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Jarp

Då får man ligga i. Säg en rätt vanlig person på 80 kilo, som isåfall ska få i sig minst 200 gram protein. Enligt mallen från artikeln är det 40 gram var fjärde timme. Säg att man börjar 06 på morgonen. Sen är det pulser 10, 14, 18 och 22. För en person på 100 kilo så finns det inget praktiskt sätt att nå 250-300 gram i enlighet med artikelns nivåer.

Allt passar inte alla.

[King Grub]

Ursprungligen postat av Jarp

Då får man ligga i. Säg en rätt vanlig person på 80 kilo, som isåfall ska få i sig minst 200 gram protein. Enligt mallen från artikeln är det 40 gram var fjärde timme. Säg att man börjar 06 på morgonen. Sen är det pulser 10, 14, 18 och 22. För en person på 100 kilo så finns det inget praktiskt sätt att nå 250-300 gram i enlighet med artikelns nivåer.

Proteinpulver.

[addeadde0]

Jag tror dock Jarp syftade på att det inte finns tillräckligt med timmar på ett dygn för en person på 100kg+ att få i sig 40g protein var 4e timme och samtidigt nå ett proteinintag på 2.5-3g /kg. Proteinpulver hjälper inte här 😁

[King Grub]

Då får man öka frekvensen till var tredje timme. Det kostar att vara proffs.

[Diomedea exulans]

Eller så drar man i sig 60 g protein per tillfälle under Jarps 6, 10, 14, 18 och 22-tillfällen, så blir det 300 gram. Det framgick ju i Grubs artikel att man får nytta av allt protein man petar i sig, även om det inte är optimalt att förtära för mycket vid ett och samma tillfälle.

[vicarious]

Ursprungligen postat av Jarp

Då får man ligga i. Säg en rätt vanlig person på 80 kilo, som isåfall ska få i sig minst 200 gram protein. Enligt mallen från artikeln är det 40 gram var fjärde timme. Säg att man börjar 06 på morgonen. Sen är det pulser 10, 14, 18 och 22. För en person på 100 kilo så finns det inget praktiskt sätt att nå 250-300 gram i enlighet med artikelns nivåer.

Ursprungligen postat av addeadde0

Jag tror dock Jarp syftade på att det inte finns tillräckligt med timmar på ett dygn för en person på 100kg+ att få i sig 40g protein var 4e timme och samtidigt nå ett proteinintag på 2.5-3g /kg. Proteinpulver hjälper inte här ��

Öka frekvensen som KG skriver eller öka mängden protein per måltid. 0.4 till 0.55 gram protein per kilo kroppsvikt och måltid rekommenderas här

Based on the current evidence, we conclude that to maximize anabolism one should consume protein at a target intake of 0.4 g/kg/meal across a minimum of four meals in order to reach a minimum of 1.6 g/kg/day. Using the upper daily intake of 2.2 g/kg/day reported in the literature spread out over the same four meals would necessitate a maximum of 0.55 g/kg/meal.

[sumialic]

Ursprungligen postat av vicarious

Det finns det väl en uppsjö trådar om? 2.5 - 3g/kg kroppsvikt är bra siffror.

Nej, det tycker jag inte att det finns och 2.5 - 3g är definitivt högre än vad som krävs.

[vicarious]

Ursprungligen postat av sumialic

Nej, det tycker jag inte att det finns och 2.5 - 3g är definitivt högre än vad som krävs.

Inte?

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=127261
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=226758
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=156845

2g/kg kroppsvikt skulle nog de flesta anse som minimum under deff. Om du inte ens når upp till den siffran nu och går i tankarna att sänka det ytterligare får du nog räkna med sämre resultat av din deff.

Hade du haft 25-30% kroppsfett hade du kanske kommit undan med det, men om du ligger runt 10-12% är det helt enkelt en dålig idé att gå lågt på proteinet.

[Jarp]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Eller så drar man i sig 60 g protein per tillfälle under Jarps 6, 10, 14, 18 och 22-tillfällen, så blir det 300 gram. Det framgick ju i Grubs artikel att man får nytta av allt protein man petar i sig, även om det inte är optimalt att förtära för mycket vid ett och samma tillfälle.

Men då är det inte opti

[sumialic]

Ursprungligen postat av vicarious

Inte?

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=127261
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=226758
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=156845

2g/kg kroppsvikt skulle nog de flesta anse som minimum under deff. Om du inte ens når upp till den siffran nu och går i tankarna att sänka det ytterligare får du nog räkna med sämre resultat av din deff.

Hade du haft 25-30% kroppsfett hade du kanske kommit undan med det, men om du ligger runt 10-12% är det helt enkelt en dålig idé att gå lågt på proteinet.

Var får du deff ifrån? Jag deffar inte.

[vicarious]

Ursprungligen postat av sumialic

Var får du deff ifrån? Jag deffar inte.

Mitt misstag. Eftersom du skrev att du var rädd att tappa muskler. Man tappar inte muskler på kaloribalans, så länge du inte slutar träna helt under en längre tid eller är sängliggande.

Du klarar dig säkert på siffror ned mot 1.2g/kg kroppsvikt för bibehålla om energibehovet täcks.

[lowdice]

Finns det verkligen forskning som visar att du faktiskt tappar muskelmassa även om du ligger på under grammet vid kaloriebalans?

[vicarious]

Ursprungligen postat av sumialic

Var får du deff ifrån? Jag deffar inte.

Du har ju förresten redan en tråd om det, för 10 år sedan http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=133333

[sumialic]

Ursprungligen postat av vicarious

Mitt misstag. Eftersom du skrev att du var rädd att tappa muskler. Man tappar inte muskler på kaloribalans, så länge du inte slutar träna helt under en längre tid eller är sängliggande.

Du klarar dig säkert på siffror ned mot 1.2g/kg kroppsvikt för bibehålla om energibehovet täcks.

Sorry för segt svar, men det är så svårt att tappa muskler alltså även om jag bara äter två gånger om dagen? Vet inte om jag vågar gå ner så lågt för jag nojjar så jävla mycket, men hade ju varit nice.

[Jarp]

97% är ju bra, men får man 97% av få stora doser eller många men som inte har 40+ gram protein?