Push/Pull
Har fastnat för push/pull-upplägget. Fick tipset om att lägga benträningen på pull-dagen istället och tänkte be om lite åsikter från er.
PUSH (Måndag & torsdag)
4x10 Bänkpress
3x10 Sittande axelpress
4x10 Flyes
3x10 Tricepsövning
3x10 Hantellyft åt sidan
3x10 Abs
PULL 1 (Tisdag)
4x10 Knäböj (kommer alterneras med Benpress)
3x10 Sittande rodd
4x10 Latsdrag
3x10 Liggande lårcurl
3x10 Skivstångsrodd
3x10 Bicepsövning
PULL 2 (Fredag)
4x10 Raka mark
3x10 Sittande rodd
4x10 Latsdrag
3x10 Benspark
3x10 Skivstångsrodd
3x10 Bicepsövning
Blir alltså på en vecka:
Push, Pull 1, Vila, Push, Pull 2, Vila, Vila
Kommer köra ca 60 sekunders vila mellan seten förutom på Bänk, Knäböj och Raka mark där det blir 90-120 sekunders vila.
Målet är att öka muskelmassa. Sista 2 månaderna kvar innan deffen startar 1 mars. Några tankar?
|