5/4/3/2/1 repetions schema
Hej!
Min första trådstart, men tänkte höra vad folk har för erfarenheter av att träna sina baslyft efter 5/4/3/2/1. Finns mycket på forumet om 5-3-1 och 5x5 etcetera men hittar ingen tråd om ovan repetionsschema.
Om jag förstått det rätt så användes detta flitigt av lyftare på 70 och 80-talet vilket har gjort mig intresserad av ideén.
Min egen tanke är att dela upp min vecka på två styrke inriktade pass och tre hypertrofi/volym pass.
Där styrkedagarna ser ut som nedan,
Pass 1:
Böj 5/4/3/2/1 med 5kg progression varje vecka
Mark 5/4/3/2/1 med 5kg progression varje vecka
Pass 2:
Bänkpress 5/4/3/2/1 med 5kg progression varje vecka.
Stå press 5/4/3/2/1 med 5kg progression varje vecka.
Så har ni erfarenhet, tankar eller kritik angående programmeringen så får ni gärna skriva.
|