Mass with Class

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 37.5x10 45x4
Lutande Bänkpress: 60x10 77.5x10 82x4+dropset
Bänkpress: 60x10 80x8 90x4
Kryssdrag: 40x15 70x15,15+dropset
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 85x12,10



+20 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 70x11+dropset
T-bar rodd. 60x10 80x10 100x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x5
Tät-latsdrag: 50x12 65x10
Marklyft: 100x10 135x9 140x7



+15 min cardio

[Mass-Tech]

ARMAR
Pusdown i cc: 100x12 140x12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 60x12 70x10
Enarms hantelextension: 12.5x12 15x12 17.5x8
Scottcurl i cc: 80x15 90x15 100x15 130x10
Sittande alt hantelcurl: 17.5x10 20x6,6
VADER
Stående Vadpress: 60x20 80x20 100x20 110x12,10


+20 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 30x20 45x20 50x20 55x20+dropset
Front-squat: 80x10 90x10 95x10 112.5x7
Safty-bar squat: 80x10 90x10 95x7
Benpress: 250x20 290x20 330x13
superset med
Liggande lårcurl: 22.5x20 25x20,20 30x12+dropset





Kroppsvikt: 90(-1)

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 37.5x10 4.5x5
Lutande Bänkpress: 60x10 77.5x6 82x3
Bänkpress: 60x10 80x9 85x7
Dips: 18,14
Kryssdrag: 50x15 70x15,13+dropset
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x15 85x12,10



+20 min cardio[

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 70x11+dropset
T-bar rodd. 60x10 80x10 100x7
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x5
Skivstångsrodd: 80x10 102.5x6
Tät-latsdrag: 50x12 65x12
Marklyft: 100x10 135x9 140x6



+17 min cardio

[Mass-Tech]

ARMAR
Pusdown i cc: 100x12 140x12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 60x12 70x11
Rep-pushdown: 20x12 25x10,8
Scottcurl i cc: 80x15 90x15 100x15 130x9
Sittande alt hantelcurl: 17.5x10 20x5,6
Ez-curls: 20x20 30x11+dropset
VADER
Stående Vadpress: 60x20 80x20 100x20 110x12,8


+20 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 30x20 45x20 50x20 55x20+dropset
Front-squat: 80x10 90x10 97.5x10 112.5x8
Safty-bar squat: 80x10 95x8 97.5x6
Liggande lårcurl: 22.5x20 25x20,20 30x12+dropset





Kroppsvikt: 89.5(-0.5)

[Mass-Tech]

AXLAR
Sittande kabeldrag i cc: 30x12 40x12 50x12
Militärpress: 50x12 60x7 62.5x4
Hantelyft åt sidan: 10x12 12.5x12 15x12
FL hantellyft: 17.5x12,12,12
superset med
Dubbel Kabeldrag åt sidan i cc: 10x12 20x8,8



+30 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 37.5x10 45x3
Lutande Bänkpress: 60x10 77.5x5 82.5x3
Bänkpress: 60x10 80x10 87.5x6
Kryssdrag: 40x15 70x15,15
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 85x12,12



+20 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 70x9
T-bar rodd. 60x10 80x10 100x7
Skivstångsrodd: 80x10 102.5x8,7
Tät-latsdrag: 50x12 65x12,11
Marklyft: 100x10,10,10



+20 min cardio

[Mass-Tech]

ARMAR
Pusdown i cc: 100x12 140x12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 60x12 70x12
Enarms hantelextension: 12.5x12 15x12 17.5x7
Scottcurl i cc: 80x15 90x15 100x15 130x9
Sittande alt hantelcurl: 17.5x10 20x6,6
VADER
Stående Vadpress: 60x20 80x20 100x18 110x12,10


+20 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 30x20 45x20 50x20 55x20+dropset
Front-squat: 80x10 90x10 100x10
Safty-bar squat: 80x10 95x9 100x6
Benpress: 250x20 290x20 330x12
superset med
Liggande lårcurl: 22.5x20 25x20,20 30x13+dropset





Kroppsvikt: 88.5(-1)

[Mass-Tech]

AXLAR
Sittande kabeldrag i cc: 40x12 50x12 60x12 70x8+dropset
Militärpress: 50x12 60x8 65x3
Hantelyft åt sidan: 12.5x12 15x12 17.5x12,8
FL hantellyft: 17.5x12 20x9,9
superset med
Dubbel Kabeldrag åt sidan i cc: 10x12 20x6,6



+30 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 37.5x10 42.5x6
Lutande Bänkpress: 60x10 77.5x6 82.5x3
Bänkpress: 60x10 80x10 90x4
Dips: 20
Kryssdrag: 50x15 70x15,15+dropset
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 85x12,12



+20 min cardio