Träning efter långtids sängliggande

[empala]

Jag kommer inom några veckor förhoppnignsvis komma ut från 10v+ på sjukhus där jag varit sängliggande mer eller mindre dygnet runt.

När jag har kommit tillbaka från träningsuppehåll förr har jag alltid tränat lite för mycket och lite för hårt och fått ont i leder och tänkte därför ha en bättre plan denna gång, efter 15 år på gymmet så är lederna redan lite rostiga.

Första tiden kommer jag att vara sjukskriven och vill lägga så mycket tid på rehab/träning som jag bara kan eftersom jag förtvinat helt och hållet. Min tanke är att träna högreps med väldigt låg vikt, gärna varje dag. Jag har även stasband som jag tänkt använda mig av. Tyvärr kan jag bara träna överkropp och ena benet de första 3-6 månaderna. Någon som har en tanke på hur mycket/lite som är rimligt för att inte trasa sönder leder men även kunna spendera en del tid på gymmet eftersom jag har tid över? Har någon varit i en liknande situation?

[Anton Fräs]

Ursprungligen postat av empala

Jag kommer inom några veckor förhoppnignsvis komma ut från 10v+ på sjukhus där jag varit sängliggande mer eller mindre dygnet runt.

När jag har kommit tillbaka från träningsuppehåll förr har jag alltid tränat lite för mycket och lite för hårt och fått ont i leder och tänkte därför ha en bättre plan denna gång, efter 15 år på gymmet så är lederna redan lite rostiga.

Första tiden kommer jag att vara sjukskriven och vill lägga så mycket tid på rehab/träning som jag bara kan eftersom jag förtvinat helt och hållet. Min tanke är att träna högreps med väldigt låg vikt, gärna varje dag. Jag har även stasband som jag tänkt använda mig av. Tyvärr kan jag bara träna överkropp och ena benet de första 3-6 månaderna. Någon som har en tanke på hur mycket/lite som är rimligt för att inte trasa sönder leder men även kunna spendera en del tid på gymmet eftersom jag har tid över? Har någon varit i en liknande situation?

Prata med din läkare, du bör få tillgång till rehabilitering och den fysioterapeut du kommer till kan hjälpa dig avsevärt med en snabb och säker tillbakagång. Lycka till!

[empala]

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Prata med din läkare, du bör få tillgång till rehabilitering och den fysioterapeut du kommer till kan hjälpa dig avsevärt med en snabb och säker tillbakagång. Lycka till!

Ursäkta för otydlighet, träningen gäller alltså inte det skadade området. Överkroppen och det friska benet som jag vill träna är helt friska utöver att de inte använts alls på 10 veckor.

[Fordon]

Det som är rimligt att utgå ifrån är att börja väldigt försiktigt, stegra upp successivt och backa bandet om du får ont någonstans och smärtan håller i sig över ett dygn.

[empala]

Ursprungligen postat av Fordon

Det som är rimligt att utgå ifrån är att börja väldigt försiktigt, stegra upp successivt och backa bandet om du får ont någonstans och smärtan håller i sig över ett dygn.

Hade hoppats på att inte få det svaret men det är väl tyvärr väldigt rimligt. Har fått några gummiband att jobba med i sängen så får väl se om jag kan göra något vettigt med dem för att skynda på den första allra tristade delen av att komma tillbaka.

[ceejay]

Du får nog lägga upp det så att vikterna inte blir utmanande förrän om 4 veckor. Börja löjligt lätt.