Hur ser en bra uppvärmning ut för 5x5 axelpress?

[L84]

Hur mycket vikt bör man köra och hur många reps, 5, 10 eller fler?
Vi säger att jag ska köra 20kg hantlar i varsin hand så 40kg totalt.
Finns det något bra knep? Typ börja med 1/4 av totala vikten eller något?
Hur skulle ni lägga upp uppvärmningen i så fall?

[Mats J]

Om det är första övningen skulle jag köra

8*12, 10*9, 12,5*6, 15*3, 17,5*2

Länge in i träningen 2-3 set mest för att få in känslan

15*3, 17,5*2

[L84]

Ursprungligen postat av Mats J

Om det är första övningen skulle jag köra

8*12, 10*9, 12,5*6, 15*3, 17,5*2

Länge in i träningen 2-3 set mest för att få in känslan

15*3, 17,5*2

Om jag börjar med knäböj 5x5, skulle du då rekommendera alternativ 2 som du skrev? Knäböj tränar väl lite traps och säkert axlar också?

Ska komma ihåg alternativ 1 oavsett, tack!

[L84]

Någon? Räcker det med 2-3 sets uppvärmning om man kör 5x5 knäböj först?
Kände mig jäkligt trött idag, vet inte om det var pga att uppvärmningen var för lång eller om det var knäböjen i sig. Bättre att lägga dem på olika dagar?

[baggard]

Jag hade då i varje fall velat värma upp axlarna (och armbågarna) om jag bara kört knäböj innan.

Ingen aning om du bör lägga de på olika dagar för vet inte hur ditt program ser ut. Men det låter som du är en nybörjare så rekommenderar att googla på bra nybörjarprogram som du kan följa rakt av.