 |
2022-03-18, 11:10
|
#151 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Pass 129: Ben
Knäböj
60x10 90x5 110x5 110x5 110x5 Benpress 200x10 200x10 200x10 Benspark 50x12 50x12 50x10 Raka marklyft 70x5 90x8 90x8 90x8 70x10 70x10 Bencurl 45x12 45x12 45x10 |
|
|
|
2022-03-20, 19:48
|
#152 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Pass 130: Axlar & Biceps
Sittande axelpress, vikt per hantel
20x15 20x8 26x10 26x10 26x8 20x15 20x12 20x12 Sidolyft, vikt per hantel 10x15 10x15 10x15 6x20 6x15 6x15 Facepulls 20x20 20x20 20x20 20x15 Hantelcurls, vikt per hantel 14x8 14x8 14x8 14x6 Scottcurls, vikt per hantel 6x15 6x15 6x15 6x12 Repcurls 20x12 20x12 20x12 |
|
|
|
|
2022-03-24, 11:42
|
#153 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Pass 131: Bröst, axlar, triceps
Bänkpress
50x20 50x10 70x5 90x5 90x5 90x5 90x5 90x5 Uppåtlutande bänkpress 50x12 60x10 60x10 Flyes i maskin 50x12 50x12 Sittande axelpress, vikt per hantel 20x10 20x10 20x10 Sidolyft, vikt per hantel 10x10 10x10 10x10 6x21 6x21 6x21 Pushdowns, dropsets 35x10 + 27.5x10, 20x10 35x10 + 27.5x10, 20x10 35x10 + 27.5x9, 20x8 Pushdowns med rep 10x12 10x12 |
|
|
|
|
2022-03-28, 18:27
|
#154 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Pass 132: Rygg
Chins
KVx10 KVx8 KVx8 Skivstångsrodd 85x8 85x6 85x6 75x10 75x10 Latsdrag, omvänt grepp 60x10 60x10 60x10 Latsdrag V-hantag 45x15 45x12 Hantelrodd 40x10 40x10 40x10 Lat pulldowns i CC 20x10 20x10 Facepulls 20x20 20x20 20x15 Omvända flyes i maskin 40x15 40x15 40x12 Hantelshrugs 34x20 48x15 48x15 Hypersträck KV+15x10 KV+15x10 KV+15x10 |
|
|
|
|
2022-03-29, 12:13
|
#155 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Pass 133: Bröst och triceps
Bänkpress
50x20 70x8 80x3 90x6 90x8 9010 100x5 100x5 100x3 Uppåtlutande press 70x12 70x12 70x10 Cablecross 35x12 35x12 35x10 Skullcrushers 30x10 30x10 30x10 Pushdowns 35x12 35x12 35x10 Pushdowns med rep 15x12 15x10 15x10 |
|
|
|
|
|
2022-03-31, 11:31
|
#156 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Pass 134: Underkropp
Benpress
100x20 150x10 200x5 250x10 250x10 250x10 250x9 Raka marklyft 60x10 80x10 80x10 80x10 80x10 Benspark 65x12 65x12 65x10 Bencurl 45x12 45x12 45x8 (fick ont i foten på nått skumt sätt) Hypersträck KV+20x10 KV+20x10 Crunches i maskin, dropset 65x20 + 50x20 + 40x20 65x20 + 50x20 + 40x15 (totalt 115 reps) |
|
|
|
|
2022-04-01, 13:29
|
#157 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Pass 135: Axlar och biceps
Sittande axelpress, vikt per hantel
16x20 20x10 26x10 26x10 26x8 20x12 20x12 20x10 Sidolyft, vikt per hantel 10x15 10x12 10x12 5x20 5x20 5x15 Omvända flyes i maskin 45x20 45x20 45x15 Skivstångscurl 20x15 40x8 40x8 40x8 40x6 Tjugoettan 20x7+7+7 |
|
|
|
|
2022-04-04, 13:10
|
#158 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Pass 136: Rygg och biceps
Skivstångsrodd
50x15 70x8 90x8 90x8 90x6 Latsdrag, omvänt grepp 70x8 70x8 70x8 Latsdrag, V-hantag 50x12 50x12 50x12 Sittande rodd, V-handtag 55x12 55x12 55x10 Superset: Omvända flyes, vikt per hantel + shrugs 5x15 + 70x12 5x15 + 70x12 5x15 + 70x12 5x15 + 70x10 Skivstångscurl 30x10 30x10 30x10 30x10 Tjugoettan 20x7+7+7 |
|
|
|
|
2022-04-05, 09:18
|
#159 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Pass 137: Bröst och triceps
Bänkpress
50x25 70x6 90x6 90x6 90x8 Uppåtlutande press 70x10 70x10 70x10 Cable cross 40x12 40x12 40x10 Flyes i cable cross 30x15 30x12 30x12 Pushdowns 35x12 35x12 35x12 Pushdowns med rep 15x12 15x12 15x10 Pushdowns, en arm i taget 5x15 5x15 5x12 |
|
|
|
|
2022-04-08, 09:44
|
#160 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Pass 138: Axlar, biceps, triceps
Sittande axelpress, vikt per hantel
15x25 20x10 24x10 24x10 24x10 24x10 Sidolyft, vikt per hantel 10x15 10x15 10x12 6x15 6x15 6x15 Facepulls 20x20 20x20 20x20 Skivstångscurl 40x8 40x8 40x6 Sittande hantelcurl, vikt per hantel 8x12 8x12 8x10 Tjugoettan 20x7+7+7 20x7+7+7 Pushdowns med rep 25x15 25x15 25x12 Pushdowns 30x12 30x12 30x10 30x10 |
|
|
|
|
|
2022-04-08, 09:46
|
#161 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Pass 139: Ben
Knäböj
50x10 70x5 90x5 110x6 110x6 110x6 Benpress 200x10 200x10 200x10 Benspark 60x12 60x12 Raka marklyft 70x12 70x12 70x12 70x12 70x12 |
|
|
|
|
2022-04-11, 11:48
|
#162 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Pass 140: Rygg & biceps
Chins
KVx5 KVx5 KV+10x6 KV+10x6 KV+10x5 Skivstångsrodd 60x8 80x8 80x8 80x8 80x8 80x6 Sittande rodd 65x12 65x12 Latsdrag, omvänt grepp 70x8 70x8 70x8 Latsdrag, V-handtag 60x12 60x12 60x10 Superset: Facepulls + shrugs, vikt 25x15 + 56x15 25x15 + 56x15 25x15 + 56x12 25x12 + 56x10 Superset: Hantelcurls (vikt per hantel) + shrugs 14x10 + 28x15 14x10 + 28x15 14x10 + 28x15 14x10 + 28x15 Scottcurls med hantel 7x15 7x15 7x12 7x12 |
|
|
|
|
2022-04-12, 12:27
|
#163 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Pass 141: Bröst och lite triceps
Bänk
50x25 70x8 90x8 100x6 100x6 100x6 Uppåtlutande press 60x12 60x12 60x12 60x12 Flyes 50x12 50x12 50x10 50x10 Dips KVx10 KVx8 KVx8 Pushdowns med rep 25x12 25x12 25x12 |
|
|
|
|
2022-04-14, 10:41
|
#164 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Idag blir det ingen styrka. Skulle köra ben, men hinner inte. Blev löpning 5 km i morse i regnet i alla fall. Kändes OK. Har sprungit 3 ggr den här veckan vilket är första löppassen på flera månader. Har känts OK, men har fått springa 3-3.5km, promenerar 500-700 m och sen springa resten. Tar ca 37 minuter just nu. Målet är att koma ner till 30 min till juni.
|
|
|
|
|
2022-04-19, 10:26
|
#165 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Pass 142: Rygg & biceps
Chins
KVx8 Kvx8 KVx6 KVx6 Skivstångsrodd 60x8 80x6 80x6 80x6 80x6 Latsdrag V-handtag 55x15 55x15 55x15 55x15 Sittande rodd 65x15 65x15 65x12 65x12 Skivstångscurl 20x10 40x8 40x8 40x8 40x8 Scottcurls 20x12 20x12 20x12 20x10 hantelcurls, vikt per hantel 7x12 7x12 |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:46.
