Carlzzon daily

[Carlzzon85]

Ursprungligen postat av Wilshere

Har faktiskt inte märkt det, brukar stanna vid 5km för att jag inte vågar längre än så mtp skadorna men hade utan kunnat problem springa det dubbla.

Hur går det annars, har för mig att du skulle gå ner igen eller det är inget fokus på det just nu?

Va skönt att det känns så. Min kondis har blivit katastrof, men styrkan har ökat ganska bra.

Jag gick ner ca 30kg mellan juni 2020 till juni 2021. Men sen har jag knappt kunnat träna pga skador så har gått upp 10kg senaste 8 månaderna. Tanken är dock att gå ner till sommaren. Kommer inte gå ner 10kg för jag var för smal i somras. Kinderna va helt insjunkna typ. Men ca 5kg i alla fall.

Vad är dina mål för i år?

[Wilshere]

Ursprungligen postat av Carlzzon85

Va skönt att det känns så. Min kondis har blivit katastrof, men styrkan har ökat ganska bra.

Jag gick ner ca 30kg mellan juni 2020 till juni 2021. Men sen har jag knappt kunnat träna pga skador så har gått upp 10kg senaste 8 månaderna. Tanken är dock att gå ner till sommaren. Kommer inte gå ner 10kg för jag var för smal i somras. Kinderna va helt insjunkna typ. Men ca 5kg i alla fall.

Vad är dina mål för i år?

Ja, jag minns att du postade någon bild där man såg hur mycket du hade gått ner för ett tag sedan. Men det är typ samma med vikten. Gick ner för mycket och var för smal, gick sedan upp igen. Okså tänkt tappa runt 5kg, blir nog rätt lagom. Gör det på ett hållbart sätt nu och tar det i ett lugnt tempo istället för att köra på för hårt som jag har gjort innan.

Lycka till.

[Carlzzon85]

Ursprungligen postat av Wilshere

Ja, jag minns att du postade någon bild där man såg hur mycket du hade gått ner för ett tag sedan. Men det är typ samma med vikten. Gick ner för mycket och var för smal, gick sedan upp igen. Okså tänkt tappa runt 5kg, blir nog rätt lagom. Gör det på ett hållbart sätt nu och tar det i ett lugnt tempo istället för att köra på för hårt som jag har gjort innan.

Lycka till.

Då har vi samma mål med andra ord hehehe. Lycka till du med

[Carlzzon85]

Chins
KVx5
KVx3
KV+10x5
KV+10x5
KV+10x5
KV+10x5
KVx7
KVx8

Skivstångsrodd
60x3
80x80
90x6
90x6
90x6
90x6
70x8

Skivstångscurl
20x8
30x8
40x8
40x6
40x6

Scottcurl med hantel, vikt per hantel
8x12
8x12
8x12
10x8

Crunches i maskin, dropsets
55x15, 45x15, 35x20
55x15, 45x15, 35x20

[Carlzzon85]

Bänkpress
50x12
50x8
70x3
80x6
80x6
80x6
80x6
80x6

Uppåtlutande bänkpress
60x12
60x10
60x10

Sittande axelpress, vikt per hantel
22x10
22x10
22x8

Sidolyft, vikt per hantel
10x15
10x15
10x12
7x12
7x12
7x12

Pushdowns
30x15
30x15
30x12

Pushdowns med rep
10x12
10x12
10x10

[Carlzzon85]

Benpress
50x20
100x10
150x10
200x5
250x3
280x5
280x5
280x5

Raka marklyft
70x10
70x10
70x10

Benspark
50x15
50x12
50x12

Bencurl
40x12
40x12
40x10

Fick bli benpress då böjen va upptagen och jag hade inte tid att vänta 10 min. Fick dessutom skippa vadpress pga. att den brutna tån fortfarande gör ont i vissa övningar. Men så länga jag kan stå på hälarna mer än tårna går det helt ok.

[Carlzzon85]

Latsdrag
30x15
40x10
50x5
60x10
60x10
60x10

Latsdrag omvänt grepp
50x12
50x12
50x10

Skivstångsrodd
60x5
60x5
90x5
90x5
90x5
60x10
60x10
60x10

Sittande rodd, V-handtag
45x15
45x15

Hantelcurl, vikt per hantel
10x5
10x5
16x8
16x8
16x8
16x8

Scottcurl med hantel, vikt per hantel
10x10
10x10
10x10

Tjugoettan
21 reps

Crunches i maskin, dropset
60x20 + 50x15 + 35x15 (50 reps totalt)

[Carlzzon85]

Benpress
50x20
100x10
150x5
200x3
240x3
280x8
280x8
280x8 + dropset

Raka marklyft
20x15
40x10
70x10
70x10
70x10

Benspark
60x12
70x10
70x10

Bencurl
55x10
55x10
55x8

Crunches i maskin
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10

Jag har alltid kör knäböj förut och undvikit benpress för man läser alltid att böj är det bästa. Har nu kört benpress istället 2 pass och det känns så mycket bättre. Man tar mer vikt och låren/quads tar mer stryk. Jag känner att det tar mer, får mer träningsvärk och slipper ha problem med mina höfter. Kommer köra på det ett tag.

[Carlzzon85]

Bänkpress
40x20
60x10
80x3
90x5
90x5
90x5
70x10
70x10
70x10
70x10
70x8

Chins
KVx5
KVx5
KV+x15x5
KV+x15x5
KV+x15x5
KVx8
KVx8
KVx6

Skivstångsrodd
60x10
80x5
90x6
90x6
90x5
60x10
60x10
60x10

Militärpress
20x30
40x5
50x6
50x6
50x6
40x8
40x8
40x8
40x6
40x6

Facepulls
25x25
25x25
25x25
25x25

[Carlzzon85]

Benpress
50x20
100x15
150x10
200x10
240x10
240x10
240x10

Raka marklyft
20x10
70x12
70x12
70x12

Benspark
60x15
60x15
60x15

Bencurl
45x12
45x12
45x12

Crunches i magmaskin, dropset
65x10 + 50x10 + 35x10
65x10 + 50x10 + 35x10
65x10 + 50x10 + 35x10

[Carlzzon85]

Bänkpress
50x25
50x10
60x10
70x10
80x10
80x8
70x10

Cablecross
30x15
30x15
30x15
30x12

Sittande axelpress, vikt per hantel
20x10
20x10
20x10
20x10

Sidolyft, vikt per hantel
6x20
6x20
6x18
6x15

Latsdrag omvänt grepp
35x10
45x5
65x10
65x10
65x10

Latsdrag V-handtag
50x12
50x10
50x10

Skivstångsrodd
60x10
60x10
60x10

Sittande rodd V-handtag
45x15
45x15
45x15

[Carlzzon85]

Skivstångscurl
20x20
30x8
30x8
40x6
40x6
40x6
30x8
30x8
30x8

Scottcurl med skivstång
20x12
20x12
20x10

Hantelcurl, vikt per hantel
10x10
10x10
10x8

Scottcurls med hantel, vikt per hantel
6x15
6x15

Pushdowns
20x20
30x10
40x10
40x10
40x10
30x15
30x15
30x12

Pushdowns med rep
15x15
15x12
15x12

Tricepsövning bakom nacken med rep
15x15
15x15
15x15

Dipsmaskin
60x12
60x12

[Carlzzon85]

Superset: knäböj + chins
60x10 + KVx5
80x8 + KVx5
100x5 + KVx6
110x5 + KVx6
110x5 + KVx6
110x5 + KVx6
110x5 + KVx6

Bänkpress
60x20
80x5
80x5
80x5
80x5
80x8

Superset: Sittande axelpress + sidolyft (vikt per hantel)
20x15 + 10x10
20x15 + 10x10
20x15 + 10x10

Hade en skitdag och ett skitpass. Tänkte inte ens träna, men hinner inte imorgon så fick slänga ihop ett pass bara för att hålla igång.

[Carlzzon85]

Chins
KVx8
KVx5
KV+10x6
KV+10x6
KV+10x6
KV+10x6

Skivstångsrodd
60x10
80x6
80x6
80x6
60x10
60x10
60x8

Latsdrag omväntgrepp
65x10
65x10
65x8

Latsdrag V-handtag
45x15
45x12
45x12

Sittande rodd
45x15
45x15

Omvända flyes i maskin
45x20
45x20
45x15

Facepulls
25x15
25x15
25x12

[Carlzzon85]

Bänk
50x20
70x10
90x6
90x6
90x6
100x5
110x2
110x2 + dropset (90x5 + 70x8 + 50x10)

Uppåtlutande hantelpress, vikt per hantel
20x12
26x12
26x12
26x10

Cablecross
30x15
30x15
30x12
30x12

Pushdowns
35x10
35x10
35x10
27.5x15
27.5x12
27.5x12

Pushdowns med rep
10x15
10x15
10x15

Dips i maskin
65x15
65x15
65x12