5/3/1

[pedersen1980]

Men hörru!
Köra samma muskel två dagar irad?

[HMB]

Pass 7! Blev att träna med en kompis idag! Riktigt skoj Alla ökningar gick bra, men det kändes bra tungt, speciellt sista bänksettet. Men det gick vägen utan passning.

Uppvärmning på roddmaskin samt uppmjukning av höfter
Knäböj:
20kg 10 reps
50kg 10 reps
100kg 5 reps
100kg 5 reps
100kg 5 reps
100kg 5 reps
100kg 5 reps

Uppvärmning/prehab av rotatorcuffarna
Bänkpress:
20kg 20 reps
50kg 10 reps
72,5kg 5 reps
77,5kg 5 reps
82,5kg 5 reps
87,5kg 5 reps
92,5kg 5 reps

Stående rodd, supinerat grepp:
52,0kg 5 reps
57,5kg 5 reps
62,5kg 5 reps
67,5kg 5 reps
70,0kg 5 reps

Hyperextension med vikt (15kg)
15 reps
15 reps
15 reps

Situps med vikt (10kg)
20 reps
15 reps
15 reps

Blir intressant med nästa veckas pass, misstänker att mitt första fail kommer komma där.

[HMB]

Ursprungligen postat av pedersen1980

Men hörru!
Köra samma muskel två dagar irad?

Hehe jo jag vet, men det kändes inte nått i latsen efter lördagens "pass", idag däremot så känns det i latsen

Hur går det själv med träningen? Dags att slänga upp journal snart?

[pedersen1980]

Hehe, ja har en journal som ja skriver lite i. Inget spännande. Ganska mycket för min egen skull att ha siffrorna kvar och kunna jämföra med. Deff med LCHF heter den, ta en titt vet ja

[HMB]

Woho, vikten har gjort ett hopp senaste dagarna. 78,5kg stod vikten på imorse. Startade "deffen" på cirka 85kg i början på januari

[pedersen1980]

Coolt!

Va lågt ska du?

[HMB]

Ursprungligen postat av pedersen1980

Coolt!

Va lågt ska du?

Vikten är egentligen inte så intressant för mig, vill bara bli av med fläsket Under 10%-igt vore trevligt. Så länge jag går ner i vikt samt behåller styrkan så är jag nöj hursomhelst, alt. ökar i styrka men står stilla i vikt

[HMB]

Pass 8!

Uppvärmning på roddmaskin samt uppmjukning av höfter

Knäböj:
20kg 10 reps
50kg 10 reps
85kg 5 reps
85kg 5 reps
85kg 5 reps
85kg 5 reps
85kg 5 reps

Marklyft (mixat grepp+bälte):
50kg 10reps
90kg 5reps
130kg 5reps
130kg 5reps
130kg 5reps
130kg 5reps
130kg 5reps

Uppvärmning av axlar/rotatorcuffar

Lutande bänkpress:
20kg 10reps
50kg 10reps
75kg 5reps
75kg 5reps
75kg 5reps
75kg 5reps
75kg 5reps

Latsdrag (kv: 78,6kg imorse):
50kg 10reps
85kg 8reps
85kg 8reps
85kg 8reps

Situps:
kv 50reps
kv 25reps
kv 20reps

Sammanfattning: Var rädd inför marken och bänkpressen idag men båda kändes relativt lätta! Ser fram emot "lätta passet" på fredag Lite mer disco

[HMB]

Dagens pass:

Blev att träna med en kompis idag vilket är extra roligt Känns säkrare med nån som kan passa i de tunga övningarna.

Uppvärmning på roddmaskin samt uppmjukning av höfter
Knäböj (utan bälte idag):
20kg 15 reps
50kg 10 reps
80kg 5 reps
90kg 5 reps
95kg 5 reps
100kg 5 reps
107,5kg 5 reps

Uppvärmning/prehab av rotatorcuffarna
Bänkpress:
20kg 15 reps
50kg 10 reps
85kg 5 reps
85kg 5 reps
85kg 5 reps
85kg 5 reps
85kg 5 reps

Stående rodd, supinerat grepp:
65kg 5 reps
65kg 5 reps
65kg 5 reps
65kg 5 reps
65kg 5 reps

Bicepscurl (lutandes mot vägg):
35kg 8 reps
35kg 8 reps
35kg 8 reps

Hammercurl:
12,5kg 10 reps
12,5kg 10 reps
12,5kg 10 reps

Triceps pushdown:
70/2kg 10 reps
70/2kg 10 reps
75/2kg 10 reps

Enarms triceps pushdown:
20/2kg 10 reps

Liggande flyes i cablecross:
17,5/2kg 12 reps
17,5/2kg 12 reps
17,5/2kg 12 reps

Situps:

15kg 15 reps
kv 20 reps (crunches)
kv 20 reps (crunches)

Sammanfattning: Skönt pass, inget fail, kändes dock bra jävla tungt på 107,5kg i knäböjen, var lite halvmesigt djup på sista repetitionen sista setet. Nästa vecka börjar mardrömmen dock Ska försöka vila ut ordentligt över helgen nu, inget chinsmaraton mao

[HMB]

Pass 10! Körde med en kompis idag igen vilket kändes riktigt skoj Ännu roligare var det faktum att jag klarade alla ökningar denna måndag!

Uppvärmning på roddmaskin samt uppmjukning av höfter
Knäböj:
20kg 10 reps
50kg 10 reps
105kg 5 reps
105kg 5 reps
105kg 5 reps
105kg 5 reps
105kg 5 reps

Uppvärmning/prehab av rotatorcuffarna
Bänkpress:
20kg 15 reps
75,0kg 5 reps
80,0kg 5 reps
85,0kg 5 reps
92,5kg 5 reps
97,5kg 5 reps

Stående rodd, supinerat grepp:
55,0kg 5 reps
60,0kg 5 reps
65,0kg 5 reps
70,0kg 5 reps
75,0kg 5 reps

Hyperextension med vikt (10kg)
15 reps
15 reps
15 reps

Situps med vikt (10kg)
20 reps
15 reps
15 reps

Bänkpressen kändes snudd på lätt! Knäböjen kändes bra också Nu är det bara marklyftet på onsdag som känns knepigt under den "tunga" perioden

[HMB]

Pass 11 avklarat!

Knäböj:
20kg 10 reps
50kg 10 reps
87,5kg 5 reps
87,5kg 5 reps
87,5kg 5 reps
87,5kg 5 reps
87,5kg 5 reps

Marklyft (mixat grepp+bälte):
50kg 10reps
80kg 5reps
137,5kg 5reps
137,5kg 5reps
137,5kg 5reps
137,5kg 5reps
137,5kg 5reps

Vågade mig inte på att gå iväg å värma upp axlar/rotatorcuffar då det av nån anledning var ett jävla hockeylag på gymmet som skulle "träna", ockuperade alla skivstänger gjorde dom för att maxa i bänk, oväntat

Lutande bänkpress:
20kg 10reps
50kg 10reps
77,5kg 5reps
77,5kg 5reps
77,5kg 5reps
77,5kg 5reps
77,5kg 5reps

Latsdrag:
50kg 10reps
85kg 8reps
85kg 8reps
85kg 8reps

Dips:
kv 15reps
kv 15reps
kv 15reps

Crunches:
kv 25reps
kv 20reps
kv 15reps

Sammanfattning: Underbart skönt att jag klarade med alla ökningar denna vecka! Var helt sjukt trött när jag skulle köra lutande bänkpressen och var rädd för att ett fail skulle komma där, allt gick vägen dock Nu är det bara discopasset kvar på fredag sen blir det deloading Ska bli riktigt skönt att få gå ner i repsantal/set

[HMB]

Dagens pass:

Uppvärmning på roddmaskin samt uppmjukning av höfter
Knäböj (utan bälte idag):
20kg 15 reps
50kg 10 reps
85kg 5 reps
90kg 5 reps
100kg 5 reps
105kg 5 reps
112,5kg 5 reps

Uppvärmning/prehab av rotatorcuffarna
Bänkpress:
20kg 15 reps
50kg 10 reps
90kg 5 reps
90kg 5 reps
90kg 5 reps
90kg 5 reps
90kg 5 reps

Stående rodd, supinerat grepp:
67,5kg 5 reps
67,5kg 5 reps
67,5kg 5 reps
67,5kg 5 reps
67,5kg 5 reps

Bicepscurl (mer discosving idag, fokus på snabba reps):
35kg 12 reps
35kg 12 reps
35kg 12 reps

Hammercurl:
12,5kg 10 reps
12,5kg 10 reps
15,0kg 10 reps

Triceps pushdown:
75/2kg 10 reps
75/2kg 10 reps
80/2kg 10 reps

Dips:
kv 10 reps
kv 10 reps
kv 10 reps

Latsdrag (fokus på kontakt):
70kg 10 reps
70kg 10 reps
70kg 10 reps

Liggande flyes i cablecross:
17,5/2kg 12 reps
20,0/2kg 12 reps
20,0/2kg 12 reps

Sammanfattning: Jaaaaaaaa, äntligen är tunga perioden över 3x3 here I come!

[HMB]

Hockeynissarna var på gymmet igen Som tur är har dom satt upp schema på när dom kommer vara där så man kan undvika dom framöver. Annars var det ett trevligt pass, allt kändes så lätt

Knäböj:
20kg 15 reps
50kg 10 reps
80kg 5 reps
105kg 3 reps
105kg 3 reps
105kg 3 reps

Bänkpress:
20kg 20 reps
50kg 10 reps
80kg 3 reps
90kg 3 reps
100kg 3 reps

Stående rodd, supinerat grepp:
20kg 10 reps
60kg 5 reps
65kg 5 reps
75kg 5 reps

Hyperextension med vikt (10kg)
20 reps
15 reps

Situps med vikt (10kg)
40 reps
20 reps
20 reps

Bicepscurl (strikt lutandes mot dörrkarm):
35kg 10 reps
35kg 10 reps
35kg 10 reps

Hammercurl:
15kg 10 reps
15kg 10 reps
15kg 10 reps

Sammanfattning: Skönt med 3x3! Råkade dock missa att det var 3 reps bara i rodden.

[HMB]

Uppvärmning på roddmaskin

Marklyft (mixat grepp+bälte):
50kg 10reps
80kg 5reps
110kg 5reps
140kg 3reps
140kg 3reps
140kg 3reps

Stående rodd (supinerat grepp):
20kg 10reps
50kg 5reps
80kg 3reps
80kg 3reps
80kg 3reps

Råkade visst köra stående rodd av misstag, kom på det efter första arbetssettet men då var det för sent :p

Uppvärmning av axlar/rotatorcuffar

Lutande bänkpress:
20kg 10reps
50kg 10reps
80kg 3reps
80kg 3reps
80kg 3reps

Chins:
kv 10reps
kv 10reps
kv 10reps

Latsdrag med smalt grepp (fokus på kontakt):
70kg 10reps

Situps:
kv 50reps
kv 40reps
kv 40reps

Sammanfattning: Helt ok pass trots att jag råkade köra lite extra stående rodd :p

[HMB]

Dagens pass:

Uppvärmning på roddmaskin samt uppmjukning av höfter
Knäböj (utan bälte idag):
20kg 15reps
50kg 10reps
90kg 3reps
105kg 3reps
115kg 3reps

Uppvärmning/prehab av rotatorcuffarna
Bänkpress:
20kg 15reps
50kg 10reps
92,5kg 3reps
92,5kg 3reps
92,5kg 3reps

Stående rodd, supinerat grepp:
70kg 3reps
70kg 3reps
70kg 3reps

Bicepscurl (strikta F5):
35kg 10reps
35kg 10reps
35kg 10reps

Hammercurl:
15kg 10reps
15kg 10reps
15kg 10reps

Triceps pushdown:
75/2kg 10 reps
75/2kg 10 reps
75/2kg 10 reps

Latsdrag (fokus på kontakt):
50kg 10 reps

Liggande flyes i cablecross:
25/2kg 12 reps
25/2kg 12 reps
25/2kg 12 reps

Sammanfattning: Skönt pass, allt kändes "lätt". Har hoppat fram en vecka i schemat så det blir 4 veckor deload istället för 5 veckor. Ska försöka vara lite striktare med kosten också den närmaste tiden. Viktnedgången har stått still nu ett tag. Kan kanske skylla lite på förra blöta helgen.