2022-05-11, 09:46
|
#4006
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Ryggpass: 11/5 -22
Latsdrag:
60kg*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg
Marklyft:
-------------
kg
Sittande rodd:
-------------
kg
Lower back:
55kg*15
55*15
55*15
55*15
-------------
Latsdrag: (V-handtag)
60kg*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg
Ryggresningar:
+10kg*12
+10kg*12
+10kg*12
+10kg*12
-------------
kg
Chins:
-------------
kg
Kommentar:
Har lite sår på fingrarna, så får låta såren läka lite innan jag kör på för fullt.
Så slipper man att de går upp och blöder ner allt
|
|
|
2022-05-16, 09:36
|
#4007
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Bröst/Magpass: 12/5 -22
Bänkpress:
-------------
kg
Hantelpress:
26kg*8
26*8
26*9
26*9
-------------
kg
Cablecross:
70kg*10
70*10
70*10
70*10
-------------
kg
Bröstpress:
79kg*10
79*10
79*10
79*10
-------------
Magmaskin:
55kg*15
55*12
55*12
55*12
-------------
Hängande benlyft:
kv*11 (kv@kg)
kv*11
kv*11
kv*11
-------------
Cablecrunches:
-------------
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
|
|
|
2022-05-16, 09:37
|
#4008
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Cardiopass: 14/5 -22
Canicross 7,60km (44:39)
Antal avverkade kilometer 2022:
153,17km
Kommentar:
|
|
|
2022-05-16, 09:39
|
#4009
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 16/5 -22
Smalbänk:
70kg*9
70*9
70*10
70*10
-------------
kg
Stångcurl:
-------------
kg
Höga bicepscurl (cable):
25kg*11
25*11
25*12
25*12
-------------
kg
Preacher curl maskin:
22,5kg*10
22,5*10
22,5*10
22,5*10
-------------
EZ-curl omv. grepp:
20kg*10
20*10
20*10
-------------
Underarmscurl:
22,5kg*11
22,5*11
22,5*11
-------------
Dips:
+5kg*10 (kv@kg)
+5kg*10
+5kg*11
+5kg*11
-------------
Hammercurl:
-------------
Skullcrushers:
-------------
Kommentar:
|
|
|
2022-05-17, 05:48
|
#4010
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 16/5 -22
Canicross 8,30km (52:28)
Antal avverkade kilometer 2022:
161,47km
Kommentar:
|
|
|
2022-05-17, 10:58
|
#4011
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Ryggpass: 17/5 -22
Latsdrag:
60kg*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg
Marklyft:
80kg*10
80*10
80*10
80*10
-------------
kg
Sittande rodd:
60kg*10
60*10
60*10
-------------
kg
Lower back:
55kg*15
55*15
55*15
55*15
-------------
Latsdrag: (V-handtag)
60kg*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg
Ryggresningar:
+10kg*12
+10kg*12
+10kg*12
-------------
kg
Chins:
-------------
kg
Kommentar:
|
|
|
2022-05-18, 10:13
|
#4012
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Bröst/Magpass: 18/5 -22
Bänkpress:
75kg*9
75*9
75*9
-------------
kg
Hantelpress:
26kg*9
26*9
26*9
26*9
-------------
kg
Cablecross:
70kg*10
70*10
70*10
-------------
kg
Bröstpress:
79kg*10
79*10
79*11
79*7
-------------
Magmaskin:
55kg*15
55*12
55*12
55*12
-------------
Hängande benlyft:
kv*11 (kv@kg)
kv*11
kv*11
kv*11
-------------
Cablecrunches:
-------------
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
|
|
|
2022-05-20, 10:28
|
#4013
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 19/5 -22
Canicross 9,86km (1:00:47)
Antal avverkade kilometer 2022:
171,33km
Kommentar:
|
|
|
2022-05-20, 10:31
|
#4014
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Axel/Benpass: 19/5 -22
Knäböj:
-------------
kg
Hantelshrugs:
14kg*10
14*10
-------------
kg
Militärpress:
40*9
40*9
40*9
40*9
-------------
kg
Benpress:
-------------
Benspark:
86kg*11
-------------
Framåtlutande hantellyft:
7kg*11
7*11
7*11
7*11
-------------
Hip thrust:
25kg*12
25*12
-------------
Sittande lårcurl:
-------------
kg
Sittande axelpress (Maskin):
45kg*10
45*10
-------------
kg
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Försov mig, därför fick det bli ett avkortat pass
|
|
|
2022-05-20, 10:35
|
#4015
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 20/5 -22
Smalbänk:
70kg*10
70*10
70*10
-------------
kg
Stångcurl:
-------------
kg
Höga bicepscurl (cable):
25kg*12
25*12
25*12
25*12
-------------
kg
Preacher curl maskin:
-------------
EZ-curl omv. grepp:
20kg*10
20*10
20*10
-------------
Underarmscurl:
22,5kg*11
22,5*11
22,5*11
-------------
Dips:
-------------
Hammercurl:
12kg*11
12*11
12*11
12*11
-------------
Triceps pushdown:
39kg*12
45*12
45*12
45*12
-------------
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite sliten, så improviserade lite i övningsvalen idag
|
|
|
2022-05-23, 09:44
|
#4016
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Ryggpass: 23/5 -22
Latsdrag:
60kg*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg
Marklyft:
90kg*10
90*10
90*10
90*10
-------------
kg
Sittande rodd:
60kg*10
60*10
-------------
kg
Lower back:
55kg*15
55*15
55*16
55*16
-------------
Latsdrag: (V-handtag)
60kg*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg
Ryggresningar:
+10kg*12
-------------
kg
Chins:
-------------
kg
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Löpning på schemat ikväll.
|
|
|
2022-05-24, 10:18
|
#4017
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 23/5 -22
Canicross 9,84km (1:01:25)
Antal avverkade kilometer 2022:
181,17km
Kommentar:
Ett lugnt pass.
Bestämde mig i helgen för att jag skulle agera lite "hare" åt en kompis på nästa års Göteborgsvarvet.
Vi har samma målsättning tidsmässigt, och han har själv försökt några gånger nu utan att ha lyckats.
Så får se om jag kan vara till någon hjälp där, och förhoppningsvis klara gränsen själv också.
|
|
|
2022-05-24, 10:21
|
#4018
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Bröst/Magpass: 24/5 -22
Bänkpress:
75kg*9
75*9
75*8
-------------
kg
Hantelpress:
-------------
kg
Cablecross:
70kg*10
70*10
70*11
70*11
-------------
kg
Bröstpress:
79kg*11
79*11
79*11
-------------
Magmaskin:
55kg*15
55*12
55*12
-------------
Hängande benlyft:
kv*11 (kv@kg)
kv*11
kv*11
kv*11
-------------
Cablecrunches:
-------------
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Bra sliten idag
|
|
|
2022-05-25, 09:44
|
#4019
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Axel/Benpass: 25/5 -22
Knäböj:
-------------
kg
Hantelshrugs:
14kg*10
14*10
14*10
14*10
-------------
kg
Militärpress:
40*9
40*9
40*9
40*9
-------------
kg
Benpress:
-------------
Benspark:
-------------
Framåtlutande hantellyft:
7kg*11
7*11
7*11
7*11
-------------
Hip thrust:
25kg*12
25*12
25*12
25*12
-------------
Sittande lårcurl:
-------------
kg
Sittande axelpress (Maskin):
45kg*10
45*10
45*11
45*11
-------------
kg
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Inte mycket till benpass, men kom upp sent idag och fick ont om tid.
Har dessutom lite bekymmer att få till ett bra flow på benpassen nu med den utökade löpningen som jag nyss startat upp
|
|
|
2022-05-27, 10:42
|
#4020
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 26/5 -22
Löpband "Intervaller 4*4min Hemmabandet"
2km Uppvärmning (6:30-tempo):
Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:00min/km
Distans: 1,00km
Tid: 4:00
Lutning: 1%
90 sek vila
Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:00min/km
Distans: 1,00km
Tid: 4:00
Lutning: 1%
90 sek vila
Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:00min/km
Distans: 1,00km
Tid: 4:00
Lutning: 1%
90 sek vila
Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:00min/km
Distans: 1,00km
Tid: 4:00
Lutning: 1%
90 sek vila
2km Nedjogg (6:30-tempo):
Antal avverkade kilometer 2022:
189,17km
Kommentar:
Första kvalitetspasset för året.
Ganska skaplig känsla
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:52.
|
|