Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2022-05-11, 09:46   #4006
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Ryggpass: 11/5 -22



Latsdrag:
60kg*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg


Marklyft:

-------------
kg


Sittande rodd:

-------------
kg

Lower back:
55kg*15
55*15
55*15
55*15
-------------

Latsdrag: (V-handtag)
60kg*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg


Ryggresningar:
+10kg*12
+10kg*12
+10kg*12
+10kg*12
-------------
kg

Chins:

-------------
kg




Kommentar:
Har lite sår på fingrarna, så får låta såren läka lite innan jag kör på för fullt.
Så slipper man att de går upp och blöder ner allt
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-05-16, 09:36   #4007
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Bröst/Magpass: 12/5 -22



Bänkpress:

-------------
kg

Hantelpress:
26kg*8
26*8
26*9
26*9
-------------
kg

Cablecross:
70kg*10
70*10
70*10
70*10
-------------
kg

Bröstpress:
79kg*10
79*10
79*10
79*10
-------------

Magmaskin:
55kg*15
55*12
55*12
55*12
-------------

Hängande benlyft:
kv*11 (kv@kg)
kv*11
kv*11
kv*11
-------------

Cablecrunches:

-------------




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-05-16, 09:37   #4008
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Cardiopass: 14/5 -22


Canicross 7,60km (44:39)



Antal avverkade kilometer 2022:
153,17km


Kommentar:
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-05-16, 09:39   #4009
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 16/5 -22



Smalbänk:
70kg*9
70*9
70*10
70*10
-------------
kg

Stångcurl:

-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
25kg*11
25*11
25*12
25*12
-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*10
22,5*10
22,5*10
22,5*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
20kg*10
20*10
20*10
-------------

Underarmscurl:
22,5kg*11
22,5*11
22,5*11
-------------


Dips:
+5kg*10 (kv@kg)
+5kg*10
+5kg*11
+5kg*11
-------------

Hammercurl:

-------------

Skullcrushers:

-------------



Kommentar:
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-05-17, 05:48   #4010
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Gårdagens Cardiopass: 16/5 -22


Canicross 8,30km (52:28)



Antal avverkade kilometer 2022:
161,47km


Kommentar:
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-05-17, 10:58   #4011
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Ryggpass: 17/5 -22



Latsdrag:
60kg*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg


Marklyft:
80kg*10
80*10
80*10
80*10
-------------
kg


Sittande rodd:
60kg*10
60*10
60*10
-------------
kg

Lower back:
55kg*15
55*15
55*15
55*15
-------------

Latsdrag: (V-handtag)
60kg*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg


Ryggresningar:
+10kg*12
+10kg*12
+10kg*12
-------------
kg

Chins:

-------------
kg




Kommentar:
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-05-18, 10:13   #4012
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Bröst/Magpass: 18/5 -22



Bänkpress:
75kg*9
75*9
75*9
-------------
kg

Hantelpress:
26kg*9
26*9
26*9
26*9
-------------
kg

Cablecross:
70kg*10
70*10
70*10
-------------
kg

Bröstpress:
79kg*10
79*10
79*11
79*7
-------------

Magmaskin:
55kg*15
55*12
55*12
55*12
-------------

Hängande benlyft:
kv*11 (kv@kg)
kv*11
kv*11
kv*11
-------------

Cablecrunches:

-------------




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-05-20, 10:28   #4013
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Gårdagens Cardiopass: 19/5 -22


Canicross 9,86km (1:00:47)



Antal avverkade kilometer 2022:
171,33km


Kommentar:
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-05-20, 10:31   #4014
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Gårdagens Axel/Benpass: 19/5 -22


Knäböj:

-------------
kg


Hantelshrugs:
14kg*10
14*10
-------------
kg


Militärpress:
40*9
40*9
40*9
40*9
-------------
kg

Benpress:

-------------

Benspark:
86kg*11
-------------

Framåtlutande hantellyft:
7kg*11
7*11
7*11
7*11
-------------

Hip thrust:
25kg*12
25*12
-------------


Sittande lårcurl:

-------------
kg


Sittande axelpress (Maskin):
45kg*10
45*10
-------------
kg




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Försov mig, därför fick det bli ett avkortat pass
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-05-20, 10:35   #4015
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 20/5 -22



Smalbänk:
70kg*10
70*10
70*10
-------------
kg

Stångcurl:

-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
25kg*12
25*12
25*12
25*12
-------------
kg

Preacher curl maskin:

-------------

EZ-curl omv. grepp:
20kg*10
20*10
20*10
-------------

Underarmscurl:
22,5kg*11
22,5*11
22,5*11
-------------


Dips:

-------------

Hammercurl:
12kg*11
12*11
12*11
12*11
-------------

Triceps pushdown:
39kg*12
45*12
45*12
45*12
-------------



Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite sliten, så improviserade lite i övningsvalen idag
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-05-23, 09:44   #4016
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Ryggpass: 23/5 -22



Latsdrag:
60kg*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg


Marklyft:
90kg*10
90*10
90*10
90*10
-------------
kg


Sittande rodd:
60kg*10
60*10
-------------
kg

Lower back:
55kg*15
55*15
55*16
55*16
-------------

Latsdrag: (V-handtag)
60kg*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg


Ryggresningar:
+10kg*12
-------------
kg

Chins:

-------------
kg




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Löpning på schemat ikväll.
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-05-24, 10:18   #4017
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Gårdagens Cardiopass: 23/5 -22


Canicross 9,84km (1:01:25)



Antal avverkade kilometer 2022:
181,17km


Kommentar:
Ett lugnt pass.
Bestämde mig i helgen för att jag skulle agera lite "hare" åt en kompis på nästa års Göteborgsvarvet.
Vi har samma målsättning tidsmässigt, och han har själv försökt några gånger nu utan att ha lyckats.
Så får se om jag kan vara till någon hjälp där, och förhoppningsvis klara gränsen själv också.
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-05-24, 10:21   #4018
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Bröst/Magpass: 24/5 -22



Bänkpress:
75kg*9
75*9
75*8
-------------
kg

Hantelpress:

-------------
kg

Cablecross:
70kg*10
70*10
70*11
70*11
-------------
kg

Bröstpress:
79kg*11
79*11
79*11
-------------

Magmaskin:
55kg*15
55*12
55*12
-------------

Hängande benlyft:
kv*11 (kv@kg)
kv*11
kv*11
kv*11
-------------

Cablecrunches:

-------------




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Bra sliten idag
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-05-25, 09:44   #4019
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Axel/Benpass: 25/5 -22


Knäböj:

-------------
kg


Hantelshrugs:
14kg*10
14*10
14*10
14*10
-------------
kg


Militärpress:
40*9
40*9
40*9
40*9
-------------
kg

Benpress:

-------------

Benspark:

-------------

Framåtlutande hantellyft:
7kg*11
7*11
7*11
7*11
-------------

Hip thrust:
25kg*12
25*12
25*12
25*12
-------------


Sittande lårcurl:

-------------
kg


Sittande axelpress (Maskin):
45kg*10
45*10
45*11
45*11
-------------
kg




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Inte mycket till benpass, men kom upp sent idag och fick ont om tid.
Har dessutom lite bekymmer att få till ett bra flow på benpassen nu med den utökade löpningen som jag nyss startat upp
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-05-27, 10:42   #4020
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Gårdagens Cardiopass: 26/5 -22


Löpband "Intervaller 4*4min Hemmabandet"

2km Uppvärmning (6:30-tempo):


Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:00min/km
Distans: 1,00km
Tid: 4:00
Lutning: 1%

90 sek vila

Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:00min/km
Distans: 1,00km
Tid: 4:00
Lutning: 1%

90 sek vila

Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:00min/km
Distans: 1,00km
Tid: 4:00
Lutning: 1%

90 sek vila

Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:00min/km
Distans: 1,00km
Tid: 4:00
Lutning: 1%

90 sek vila

2km Nedjogg (6:30-tempo):




Antal avverkade kilometer 2022:
189,17km


Kommentar:
Första kvalitetspasset för året.
Ganska skaplig känsla
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:52.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)