Sverkers träningsjournal - Sidan 229 - Kolozzeum Forum

Sverker · 2022-05-10, 19:11

Bröst, axlar och vader på F&S City.

Lutande hantelpress. 32*10 och 3 set 36*8.
Platta flies. 20*10, 26*10, 28*8 och 28*8.
TechnoGym bänkpressmaskin. 60*12, 80*9, 90*5 och 90*5.
Butterfly pecdec. 3 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10 och 3 set 10*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*6 och 80*6.
Vadpress. 125*10 och 165*10.

Tungt och trögt. Fick inget gratis. Sliter på bra och är nöjd.

Sverker · 2022-05-12, 19:35

Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
T-bar. 30*12, 45*12, 55*12, 60*8 och 60*8.
Latsdrag. 4 set.
Skivstångsrodd. 60*12, 70*12, 80*8 och 80*8.

Framåtböjda sidlyft. 4*10, 6*10, 8*6 och 8*6.
Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Ett lite bättre träningspass. Det går sakta framåt. Nöjd.

Sverker · 2022-05-14, 18:45

Armar och vader.

Tricepsextension med skivstång. 35*10 och 3 set 40*6.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10 och 9*9.
Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10, 15*6 och 15*6.

Skivstångscurl. 30*8, 35*8, 40*5 och 40*5.
Sittande hantelcurl. 4 set 11*8.
Hammercurl. 6*10 och 3 set 9*10.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 280*.

Axlarna är inte helt OK. Gör att jag inte kan få ut allt i tricepsextension och i bicepsövningarna. Nöjd ändå

.

Sverker · 2022-05-15, 16:22

Benträning.

Knäböj fram. 50*10, 60*10, 70*4, 4 och 3 rep.
Lilla benpressen. 120*10, 140*10, 160*10, 180*4 och 10*4.
Hacklift. 50*10, 70*10, 80*7 och 80*6.

Sittande lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 25*12 och 30*12.

Crunches. 4 set.

Ett bra träningspass. Nöjd.

Sverker · 2022-05-17, 19:41

Bröst, axlar och vader på F&S City.

Platta hantelpress. 32*10, 36*10, 40*8 och 40*10.
Lutande flies. 16*10, 20*10, 26*10 och 28*8.
TechnoGym inclinepress. 60*10, 70*10, 80*6 och 80*6.
Butterfly pecdec. 3 set.

Sidlyft. 6*10, 8*10 och 3 set 10*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*8 och 80*8.
Vadpress. 150*10 och 180*10.

För att skona axlarna gick jag inte riktigt fullt i något av seten. Men det kändes bra och jag fick ut mycket av träningen idag. Nöjd.

Sverker · 2022-05-19, 19:29

Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Smala chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*8 och 80*8.
Hammer latsdrag. 80*10 och 3 set 100*8.
Frihands hantelrodd. 30*8, 36*8, 40*8 och 42*6.

Framåtböjda sidlyft. 6*10 och 3 set 8*8.
Rotatorcuf, utåtrotation. 4 set.
Baksida axlar i maskin. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Har en bit kvar. Har inte den riktiga styrkan i övningarna. Fattas lite, men är nöjd.

Sverker · 2022-05-21, 18:16

Benträning med Klo.

Knäböj. 90*10, 100*10 och 3 set 110*5.
Knäböj fram. 50*8, 60*7, 65*5 och 70*4.
Superset hacklift - lilla benpressen. 50*10+120*10, 60*10+140*7., 70*8+140*6 och sist 70*+12*10.

Lårcurl med hantel. 15*10, 20*10, 22*5 och 22*5.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 25*12 och 30*12.

Crunches. 4 set.

Kul med ett träningspass med Klo. Jag är inte tränad för detta. Tufft men jättebra. Nöjd.

Sverker · 2022-05-22, 19:07

Arm- och vadträning med Klo. Super-set i armträningen.

Tricepsextension med 2 hantlar - stående hantelcurl. 11*10+11*10, 13*10+13*8, 16*10+13*7 och sist 16*10+13*6.
Tricepsextension och bicepscurl i cablecross. 4 set.
Tricepsextension med E-stång skivstångscurl. 3 set 40*8+30*8.
Tricepsextension med 2 hanlar - hammercurl. 4 set 6*10.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 3 set 2

Jag är inte tränad för detta. Det är tufft att gå direkt från övning till en annan. Synergin fungerar med triceps och biceps och det gick att köra båda övningarna på en liten yta. Nöjd.

Sverker · 2022-05-31, 19:51

Bröst, axlar och vader på F&S City.

Lutande hantelpress. 26*10, 30*10, 32*10 och 32*10.
TechnoGym bänkpressmaskin. 50*10, 70*10, 80*8 och 80*8.
Platta flies. 16*10, 20*10, 24*10 och 26*8.

Sidlyft. 6*10 och 3 set 8*10.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 70*8 och 70*8.
Vadpress. 110*10, 140*10 och 160*10.

Har faktiskt inte tränat på drygt en vecka. Har tävlat med hundarna i Finland istället. Tillbaka på gymmet och körde gång försiktigt. Nöjd med det lilla.

Sverker · 2022-06-01, 19:35

Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Hammer latsdrag. 80*10, 90*10, 100*10, 110*7 och 110*6.
Sittande rodd. 4 set.
Latsdrag. 4 set.
T-bar. 30*12 och 3 set 45*12.

Framåtböjda sidlyft. 6*10 och 3 set 8*8.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Ett lättare träningspass. Det kändes lite bättre än träningspasset igår. Kroppen behöver vakna och komma tillbaka efter en veckas vila. Nöjd.

Sverker · 2022-06-04, 16:50

Armar och vader.

Tricepsextension med EZ-stång. 40*10 och 3 set 45*5.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 9*10, 11*5 och 11*5.
Puschdown. 4 set.

Skivstångscurl. 30*8, 35*8, 40*5 och 40*5.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 15*7 och 15*6.
Curl med curstång. 30*8 och 3 set 35*8.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 270*6.

Tillbaka på ÖKK. Inte på topp, men kroppen kommer mer och mer. Nöjd.

Sverker · 2022-06-05, 19:14

Benträning.

Knäböj fram. 50*10 och 3 set 60*6.
Benpress. 120*10, 140*10, 160*8 och 160*8.
Hacklift. 10 reps på 40, 50, 60 och 70 kg.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 25*12 och 30*12.

Crunches. 4 set.

Jag tog ett lätt pass idag. Undvek att gå tungt utan stoppade på lättare vikter. Har inte tränat låren på två veckor så jag förväntar mig träningsvärk imorgon.

Sverker · 2022-06-06, 16:44

Bröst, axlar och vader på ÖKK.

Platta hantelpress. 30*10, 35*10, 40*5 och 40*5.
Hammer bänkpressmaskin. 70*10, 0*10, 90*10, 100*9 och 110*5.
Lutande caleflies. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 9*10, 11*5, 11*5 och 9*10.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Frontlyft. 4*10 och 3 set 6*.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 0*8,0* och 60*10.

Ett bröstpass på ÖKK. Lite variation i träningen. Är på väg tillbaka ( igen ). Nöjd.

Sverker · 2022-06-09, 19:11

Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12 och 3 set 80*8.
Hammer latsdrag. 80*10 och 3 set 100*8.
T-bar. 30*12, 45*12, 55*8 och 55*8.

Framåtböjda sidlyft. 3 set 6*10 och sist 8*6.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Det går trögt framåt. Måste köra fler och fler lätta set för att få upp värmen i lederna. Nöjd ändå. Kan bara bli bättre.

Sverker · 2022-06-11, 19:14

Armar och vader.

Tricepsextension med skivstång. 35*10, 40*8, 7 och 7 rep.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 9*10, 11*6 och 11*7.
Tricepsextension i calecross. 4 set.

Sittande hantelcurl. 11*8, 11*8, 13*5 och 11*8.
Curl med curlstång. 30*8, 35*, 40*5 och 40*5.
Stående hantelcurl. 6*10, 9*10, 11*8 och 11*8.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 280*6.

Det går lite bättre. Trögt men ändå lite framåt. Nöjd.