1x0's träningslogg

[1x0]

Måndag 18 april v.16 (17:00-19:20 [140 min])

Knäböj, låg stångplacering, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
20 x 8
60 x 6
100 x 4
120 x 2
140 x 1
160 x 1
180 x 1
200 x 1
210 x 1 @8.5

Pinnbänk (#26):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
70 x 2
90 x 1
110 x 1
120 x 1
130 x 1 @9
135 x 1 @9.5
120 x 2 @6.5
112.5 x 4 @7
107.5 x 6 @5.5

Hammercurl, sittande (60°) + kabelfrenchpress, enarms, sittande, ryggstödslös (gamla hissen):
30 x 8 @7 + #4 x 12
30 x 8 @7 + #4 x 12 @8.5
30 x 8 @7.5 + triceppushdown, enarms (gamla hiss): #4 x 14 @8.5
30 x 8 @7.5 + triceppushdown, enarms (gamla hiss): #4 x 14 @8
30 x 8 @8 + triceppushdown, enarms (gamla hiss): #4 x 14 @8.5

Kabelsidolyft, enarms + hantelflyes, nedåtlutande, bottenstretchpaus:
#3 x 22 + 11 x 22
#3 x 22 + 11 x 22
#3 x 22 @6 + 11 x 22 @7

Lårcurl, sittande:
#5 nedifrån x 40 @7
__________________________

Tisdag 19 april v.16 (16:30-18:55 [145 min])

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
45 x 4
62.5 x 2
77.5 x 1
90 x 1
102.5 x 1
115 x 1
125 x 1 @8
132.5 x 1 @9
140 x 0
122.5 x 2 @8
117.5 x 4 @8
110 x 6 @7

Chins, pro, axelbred + maskinpress, lutande:
+25 x 2 @8.5 + 90 x 6 @6.5
+25 x 2 @8 + 90 x 6 @6.5
+25 x 2 @8.5 + 90 x 6 @7
+25 x 2 @9 + 90 x 6 @7
+25 x 2 @9 + 90 x 6 @8

Maskinrodd, pro, bred + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
120 x 11 @6.5 + 35 x 12 @7
120 x 11 @7.5 + 35 x 12 @7.5
120 x 11 @8 + 35 x 12 @7
120 x 11 @8 + 35 x 12 @7

Kabelcurl, rak + kabelfrenchpress, enarms, sittande, ryggstödslös:
#80 x 17 @6.5 + #15 x 25
#80 x 17 @8.5 + #15 x 25
#80 x 17 @8.5 + #15 x 25 @8
__________________________

Onsdag 20 april v.16 (17:25-19:45 [140 min])

Marklyft, sumo, med bälte, SL-stång med smal/styv/stum klovning:
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 6
120 x 4
150 x 2
170 x 1
190 x 1
210 x 1
220 x 1
230 x 1 @9

Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
30 x 4
40 x 2
50 x 1
57.5 x 1
67.5 x 1
75 x 1
80 x 1 @6.5
85 x 1 @8.5
90 x 1 @9.5
95 x 1 @10 PB (+1.5 kg)
85 x 2 @9.5
80 x 4 @9
75 x 6 @8

Hammercurl, sittande (60°) + triceppushdown, enarms (gamla hiss):
30 x 11 @8.5 + #4 x 15
30 x 11 @9 + #4 x 15 @8
30 x 11 @10 + #4 x 15 @9

Kabelsidolyft, enarms + hantelflyes, nedåtlutande, bottenstretchpaus:
#3 x 23 + 11 x 23
#3 x 23 @6.5 + 11 x 23 @7.5
#3 x 23 @6.5 + 11 x 23 @7.5

Lårcurl, sittande:
#5 nedifrån x 41 @8.5
_____

Måndagslowbar: Kändes lätt och bra. 200 bra fart. Lite dålig träff på 210. Knävärmarna för långt ned, p.g.a. shorts. Bra kropp.

Tisdagsbänk: Skitnära 140. Fail högt upp.

Onsdagsmark (230x1@9): Kändes skit. Hade räknat med en stabil singel på 240 kg. Kört två-tre markpass på två månader eller något så förklarar saken. Greppet kändes svagt (problem att frontgreppa 170 kg).

Onsdagsmilitärpress: Kändes skit. Tur jag filmade 90 kiloslyftet, för det flög fan upp. Blev ett yoloförsök på 95 kg och fick upp. Blev jävligt förvånad m.t.p. trodde skräpdagsform (av sumo- och greppstyrkan).

[1x0]

Torsdag 21 april v.16 (15:00-17:25 [145 min])

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
45 x 4
62.5 x 2
77.5 x 1
90 x 1
102.5 x 1
115 x 1
125 x 1 @8.5
132.5 x 1 @9.75
117.5 x 2 @7
110 x 4 @6
105 x 6 @5.5

Chins, pronerat, axelbrett + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+10 x 7 @6 + 40 x 10 @8
+10 x 7 @8 + 40 x 10 @8.5
+10 x 7 @9 + 40 x 10 @9
+10 x 7 @10 + 40 x 8 miss9
+10 x 7 @10 + 40 x 10 @10

Maskinrodd, bred, pronerad + maskinpress, lutande:
130 x 8 @8 + 80 x 8 @8
130 x 8 @9 + 80 x 8 @9
130 x 7(!) @8.5 + 80 x 7(!) @8.5
130 x 7 @8.5 + 80 x 7 @9

Stångcurl, rak + kabelfrenchpress, enarms, sittande, ryggstödslös:
52 x 7 @7.5 + #30 x 7 @7
52 x 7 @7 + #30 x 7 @7
52 x 7 @7.5 + #30 x 7 @7
52 x 7 @7.5 + #30 x 7 @7.5
52 x 7 @8 + #30 x 7 @7.5
_______________________

Fredag 22 april v.16 (15:20-18:10 [170 min])

Knäböj, låg stångplacering, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
20 x 8
72.5 x 6
100 x 4
125 x 2
147.5 x 1
167.5 x 1
185 x 1
200 x 1
215 x 1 @9
225 x 1 @9.75
232.5 x 1 @10 PB (+2.5 kg)

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
45 x 4
62.5 x 2
77.5 x 1
90 x 1
102.5 x 1
115 x 1
125 x 1 @8.5
130 x 1 @9
135 x 0
115 x 2 @6.5
110 x 4 @5.5
102.5 x 6

Hammercurl, sittande, ryggstöd (60°) + triceppushdown, enarms (gamla hiss):
25 x 14 @6 + #3 x 22 @7
25 x 14 @6 + #3 x 22 @7.5
25 x 14 @7.5 + #3 x 22 @9

Kabelsidolyft, enarms (gamla hiss) + maskinflyes, toppaus:
#2 x 30 + #35 x 20
#2 x 30 + #35 x 20
#2 x 30 @5 + #35 x 20 @8.5
_____

Två rätt dåliga pass (även fast böj-minipers). Bänkpressen går förvånansvärt dåligt. Hoppas och tror den tar sig när bantar ner assistansövningarna.

Bör kunna fixa 240 kg i lowbarböjen - gjorde 8:a på 200 kg för exakt tre månader sedan. Blir 83% av 240 kg som låter rimligt.
232.5 kg igår bådar ändå gott, kändes som en medel till låg dagsform styrkemässigt (patetisk styrka i bänkpressen, trycklös). Lågkoffein (kört i tre månader). Ingen viktvana ännu, av allt highbarpausböjhögrepsande (160 kg highbar tyngsta).

[1x0]

Söndag 24 april v.16 (15:25-18:05 [160 min])

Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
30 x 4
42.5 x 2
52.5 x 1
62.5 x 1
71 x 1
77.5 x 1
85 x 1 @9.5
91 x 1 @9.75
81 x 2 @7.5
76 x 4 @8
72.5 x 6 @7.5

Chins, sup, axelbred + maskinflyes, toppaus:
+0 x 10 @6 + #45 x 14 @6.5
+0 x 10 @7 + #45 x 14 @7.5
+0 x 10 @7.5 + #45 x 14 @8
+0 x 10 @8.5 + #45 x 14 @9
+0 x 10 @8.5 + #45 x 14 @9

Maskinrodd, pro, bred + hantelflyes, nedåtlutande (kraftigt), bottenstretchpaus:
120 x 12 @8+ 11 x 24
120 x 12 @9 + 11 x 24
100(!) x 16 @6.5 + 11 x 24 @8
100 x 16 @9 + 11 x 24 @9.5

Stångcurl, rak + triceppushdown, enarms (gamla hiss):
32 x 22 + #3 x 18
32 x 22 + #3 x 18
32 x 22 + #3 x 18
32 x 22 @7 + #3 x 18 @7.5
__________________

Måndag 25 april v.17 (16:55-19:00 [125 min])

Knäböj, låg stångplacering, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
20 x 6
75 x 4
102.5 x 2
130 x 1
152.5 x 1
175 x 1
192.5 x 1
210 x 1
222.5 x 1 @9.5
200 x 2 @6.5

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
45 x 4
62.5 x 2
77.5 x 1
90 x 1
102.5 x 1
115 x 1
125 x 1 @9
112.5 x 2 @6
105 x 4 @5

Maskinrodd, pro, bred + maskinpress, lutande:
80 x 5
100 x 15 + 70 x 13
100 x 15 @6 + 70 x 13 @6.5
100 x 15 @7 + 70 x 13 @7.5
100 x 15 @7.5 + 70 x 13 @8.5
_____

Fruktansvärt inflammerade armveck (båda två) från lågstångböjen (mån 210, fre 232.5, mån 222.5). Betydelsefull smärta i bänkpressen, negativa fasen. Tröttsamt att få ont av knäböj(!) som drabbar all överkroppsträning(!) negativt.

[arogen]

Väldigt länge sedan man var här. Sjuka vikter du har kommit upp i!

[rooz]

Jag fortsätter tro att det där eagle-greppet är en stor del av problemet

(Mest baserat på hur jag hade ont på liknade sätt)

[1x0]

Tisdag 26 april v.17 (15:20-16:35 [75 min])

Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
42.5 x 4
57.5 x 2
72.5 x 1
85 x 1
95 x 1
107.5 x 1
115 x 1 @8.5
122.5 x 1 @9.5
110 x 2 @8
102.5 x 4 @7.5
97.5 x 6 @7.5
90 x 8 @7

Chins, pro, axelbred + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+0 x 3
+5 x 6 + 30 x 15
+5 x 0
____________________

Onsdag 27 april v.17 (15:40-17:25 [105 min])

Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
20 x 6
30 x 4
42.5 x 2
52.5 x 1
62.5 x 1
71 x 1
77.5 x 1
85 x 1 @8
91 x 1 @9.5
96 x 0
81 x 2 @7
76 x 4 @7.5
72.5 x 6 @7.5

Chins, sup, axelbred + maskinflyes, toppaus:
+0 x 8 @6 + #45 x 13 @6
+0 x 8 @6 + #45 x 13 @6.5
+0 x 8 @7 + #45 x 13 @6.5
+0 x 8 @7 + #45 x 13 @7.5
+0 x 8 @7.5 + #45 x 13 @8.5
+0 x 8 @8 + #45 x 13 @8
____________________

Torsdag 28 april v.17 (15:45-17:55 [130 min])

Marklyft, sumo, med bälte, SL-stång med smal/styv/stum klovning:
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 6
120 x 4
150 x 2
170 x 1
190 x 1
210 x 1
230 x 1
240 x 1 @9.5
250 x 1 - inte bra utlåsning, grepproblem
222.5 x 2 @8

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
45 x 4
62.5 x 2
77.5 x 1
90 x 1
102.5 x 1
115 x 1
125 x 1 @9
132.5 x 1 @9.75
117.5 x 2
110 x 4 @7

Maskinrodd, pro, bred + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
120 x 10 @6 + 40 x 10 @8
120 x 10 @7 + 40 x 10 @9.5 - värdelöst upplyft
120 x 10 @7.5 + 40 x 10 @9
120 x 10 @7.5 + 40 x 10 @9
____________________

Fredag 29 april v.17 (14:30-16:20 [110 min])

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
45 x 4
62.5 x 2
77.5 x 1
90 x 1
102.5 x 1
115 x 1
125 x 1 @8
132.5 x 1 @9
140 x 1 @10
142.5 x 0
125 x 2 @9
117.5 x 4 @9.5
110 x 6 @9
102.5 x 8 @8

Chins, sup, axelbred + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+0 x 9 @6.5 + 30 x 10 - 3 sek bottenpaus
+0 x 9 @7 + 30 x 10 @7.5 - 3 sek bottenpaus
+0 x 9 @7.5 + 30 x 14 @6.5 - kort bottenpaus
+0 x 9 @7.5 + 30 x 14 @7 - kort bottenpaus
+0 x 9 @8.5 + 30 x 14 @8 - kort bottenpaus
+0 x 9 @9 + 30 x 14 @8 - kort bottenpaus
____________________

Lördag 30 april v.17 (15:20-16:50 [90 min])

Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
30 x 4
42.5 x 2
52.5 x 1
62.5 x 1
71 x 1
77.5 x 1
85 x 1 @9
90 x 1 @9.75
80 x 2 @8.5
76 x 4 @8.5
71 x 6 @7

Chins, pro, axelbred + maskinpress, lutande:
+20 x 5 @9 + 90 x 7 @7.5
+20 x 5 @9 + 90 x 7 @7.5
+20 x 5 @9.5 + 90 x 7 @8.5
+20 x 5 @10 + 90 x 7 @8.5
+20 x 5 @10 + 90 x 7 @9
____________________

Söndag 01 maj v.17 (15:55-18:10 [135 min])

Knäböj, låg stångplacering, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
20 x 6
75 x 4
102.5 x 2
130 x 1
152.5 x 1
175 x 1
192.5 x 1
210 x 1 @8
222.5 x 1 @9.75
200 x 2 @6.5

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
45 x 4
62.5 x 2
77.5 x 1
90 x 1
102.5 x 1
115 x 1
125 x 1 @8.5
132.5 x 1 @9.75
117.5 x 2 @6.5
110 x 4 @6

Maskinrodd, neu, smal + hantelflyes, nedåtlutande (kraftigt), bottenpausvila:
120 x 8 @6.5 + 13.5 x 10
120 x 8 @6.5 + 13.5 x 10
120 x 8 @7 + 13.5 x 10
120 x 8 @7 + 13.5 x 10
____________________

Tisdag 03 maj v.18 (16:15-17:25 [70 min])

Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
30 x 4
42.5 x 2
52.5 x 1
62.5 x 1
70 x 1
77.5 x 1
85 x 1 @8
91 x 1 @9.5
96 x 0
82.5 x 2 @9
82.5 x 2 @8
82.5 x 2 @8.5
82.5 x 2 @8.5

Chins, sup, axelbred + maskinflyes, toppaus:
+0 x 12 @8.5 + #47.5 x 12 @7.5
+0 x 11 miss12 + #47.5 x 12 @8.5
+0 x 9 @9.5 + #47.5 x 10 @9
____________________

Onsdag 04 maj v.18 (15:55-17:50 [115 min])

Marklyft, sumo, med bälte, SL-stång med smal/styv/stum klovning:
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 6
120 x 4
150 x 1
170 x 1
195 x 1
215 x 1
232.5 x 1
250 x 0 - greppmiss
250 x 0 - tror greppmiss, osäker
215 x 2 @6.5
215 x 2 @7.5

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
45 x 4
62.5 x 2
77.5 x 1
90 x 1
102.5 x 1
115 x 1
125 x 1 @8
135 x 1 @9.75
141 x 1 @10 PB (+1 kg)
125 x 2 @8.5
125 x 2 @9
125 x 2 @9
125 x 2 @9
_____

Tisdag (v.17): Vidrigt ont i armvecken. Avbröt och gick hem. Blev bättre på lördagen (fem dagar efter lowbarböjen).

Markpassen: Grepproblem. Vänsterhanden. Uppstår på ~240 kg. Inte konstigt egentligen - spelat två markpass per månad sen februari. Inga ordentliga valkar uppbyggda på händerna ännu samt armveck-inflammationen påverkar greppstyrkan.
Ska börja göra enarmshäng i chinsräcket hemma. Funkade bra sist.

Var så irriterad på de två 250-greppmissarna igår att jag gick för ett litet patetiskt bänkpers efteråt (141). Tröst-pb. Ska lägga på 0.5 kg per vecka, så kommer jag bänkpressa 167 kg om ett år!
Är riktigt nära på 96 kg MP. När jag pressar det ska jag pausa MP'n för mer/enbart bänkpress. Fixar jag inte 142.5 kg bänk i maj är det fiasko! Väger två kg mer nu än i vintras (när tog 140), bara den kroppsviktuppgången ska ge en 142.5-bänk.


Träningsplan kommande två veckor (kanske längre, beroende hur mycket 1RM-persar): Plockar bort massa skitövningar för mer volymset i baslyften. Lågreps-volymset. Kommer garanterat ge någon typ av styrketoppning. Ryggträning på maintenancevolym (10 veckoset).

Sänkte kalorierna gångna veckan (v.17). Tänkte att hypertrofiperiod-avhoppet (massa högreps-highbar) skulle sänka min kaloribalans. Verkar inte vara fallet. Tappat lite i vikt som tyder på svagt underskott. Lyftarbältet lite slappare. Vätskevikt främst. Därför känt mig ganska press-trycklös.
Aptiten har varit helt galen (stor).
Sömn försämrad sen jag började maxa i böj och marken. Kör lågkoffein (sen februari), sömnen överlever av det.
Humöret under och akut efter träningspassen bedrövligt (irriterad, även om bra pass).

Ursprungligen postat av arogen

Väldigt länge sedan man var här. Sjuka vikter du har kommit upp i!

Tja! Detsamma på dig, herrejävlar! Såg din logg-uppdatering.
Mest imponerad av din bänkpress får jag lov att säga. Marklyftet är "bäst" viktratio-mässigt, där har du bra kroppsanatomi. Därför jag blir imponerad av din bänkpress (bra marklyftare = långa armar = ofta dålig bänkpressare). På dina kroppsbilder ser man tydligt välutvecklade bra bröstmuskler. Jag får börja slakta mina bröst hårt igen (körde 60 veckoset bröst ett tag) så kanske det börjar hända grejor (igen?) med min skitnödiga bänkpress. :Pp

Såg du ska bli farsa och husköp på gång! Grattis!

Ursprungligen postat av rooz

Jag fortsätter tro att det där eagle-greppet är en stor del av problemet

(Mest baserat på hur jag hade ont på liknade sätt)

Jag gillar att göra samma sak, om och om igen, förvänta mig ett annat resultat.
Nämen det blir faktiskt bättre över tid. 2016 domnade armarna bort av 140 kg.

Kanske provar annat grepp nästa träningscykel. Har breddat för nu så mycket det går, så pass mycket att jag är rädd att klämma fingrarna när lägger tillbaka stången i racket.
Har justerat programmeringen - lagt min vilodag efter lowbarböjen. Armarna får en vilodag efter knäböjen. Konstigt jag inte tänkt på det innan.

[1x0]

Torsdag 05 maj v.18 (16:15-17:30 [75 min])

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
3 sek(!) pausbänk:
42.5 x 1
60 x 1
72.5 x 1
85 x 1
95 x 1
107.5 x 1
115 x 1
122.5 x 1 @9.5
127.5 x 1 @9.75
112.5 x 2 @9.5
112.5 x 2 @9
112.5 x 2 @9.5
112.5 x 2 @9.5

Chins, pro, axelbred + hantelflyes, kraftigt nedåtlutande, bottenstretchpaus:
+10 x 7 @8 + 12.5 x 10
+10 x 7 @8 + 12.5 x 10
+10 x 7 @9 + 12.5 x 10
_____________________________

Fredag 06 maj v.18 (15:25-16:50 [85 min])

Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
30 x 4
42.5 x 2
52.5 x 1
62.5 x 1
71 x 1
77.5 x 1
85 x 1 @8
91 x 1 @9.75
96 x 0
82.5 x 2 @8
82.5 x 2 @9
82.5 x 2 @10
80(!) x 2 @8.5

Chins, sup, axelbred + maskinflyes, toppaus:
+0 x 11 @8 + #47.5 x 11 @7.5
+0 x 11 @9 + #47.5 x 11 @8
+0 x 11 @9 + #47.5 x 11 @8
_____

Torsdag: 5 kg långpausbänk-pers. Lättskördat pb - icke maxat den sedan tidig december där mikrostoppbänken var 135 kg.
Långpausbänken brukar ligga 91% av mikrostoppbänken dessa år. Kanske bör satsa på en 130-långpausbänk för en 142.5 mikrostoppbänk. Ger garanterat bättre träningseffekt (styrkeutveckling) än mikrostoppen. För jag är svag från bröstet.

Fredag: Jag är svagbegåvad som går för 96 kg MP när 91 kg var nära grinder. Onödigt slitage. Svag i volymseten. Bra chins (109.4 kg morgonvikt).

[1x0]

Lördag 07 maj v.18 (16:30-18:35 [125 min])

Knäböj, låg stångplacering, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
20 x 6
75 x 4
102.5 x 2
130 x 1
152.5 x 1
175 x 1
192.5 x 1
210 x 1 @7.5
222.5 x 1 @9.5
235 x 1 @9.75 PB (+2.5 kg)
210 x 2 @8.5
210 x 2 @9

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
45 x 4
62.5 x 2
77.5 x 1
90 x 1
102.5 x 1
115 x 1
125 x 1
132.5 x 1 @9.75
117.5 x 2 @7
117.5 x 2 @7
117.5 x 2 @7
117.5 x 2 @7
_____

Skiter nog i lowbarböjen nu för mer marklyft. Trodde jag skulle kunna fixa 240 utan behöva kämpa allt för mycket. Verkar inte vara fallet. Inte värt extrem-slitaget för jobba upp mig dit (korttidsmässigt).
Bättre att 531:a någon månad eller två. Försöka fixa en tia på 200 (gjorde en 8:a för 3½ månad sen). Då har jag 240 garanterat.

Träningsperiod mars-april känns semi-misslyckad. Hade förväntat mig: 240-145-265-95. Kommer nog bli: 235-141-262.5-96. Så är militärpressen som är framgång, lyckad.

[1x0]

Måndag 09 maj v.19 (16:05-17:15 [70 min])

Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
30 x 4
42.5 x 2
52.5 x 1
62.5 x 1
70 x 1
77.5 x 1
85 x 1 @8
91 x 1 @9.5
96 x 0
82.5 x 2 @8
82.5 x 2 @8.5
82.5 x 2 @8
82.5 x 2 @8.5
82.5 x 2 @9

Chins, sup, axelbred + maskinflyes, toppaus:
+0 x 12 @8 + #47.5 x 12 @7
+0 x 12 @9.75 + #47.5 x 12 @8
__________________

Tisdag 10 maj v.19 (16:00-18:00 [120 min])

Marklyft, sumo, med bälte, SL-stång med smal/styv/stum klovning:
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 6
120 x 4
150 x 2
170 x 1
195 x 1
215 x 1
232.5 x 1
250 x 0
250 x 1 @9.75 - 45 sek setvila från missen
262.5 x 0
230 x 2 @8.5
230 x 2 @8.5

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
45 x 4
62.5 x 2
77.5 x 1
90 x 1
102.5 x 1
115 x 1
125 x 1 @8.5
135 x 1 @9.75
120 x 2 @6.5
120 x 2 @7
120 x 2 @7
120 x 2 @7.5
__________________

Onsdag 11 maj v.19 (15:20-16:50 [90 min])

Pausbänk:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
62.5 x 6
77.5 x 4
92.5 x 2
105 x 1
117.5 x 1
127.5 x 1 @8.5
135 x 1 @9.75
140 x 1 @10
125 x 2 @9
125 x 2 @9
125 x 2 @9
125 x 2 @9.5
125 x 2 @9.5

Chins, pro, axelbred + hantelflyes, kraftigt nedåtlutande, bottenstretchpaus:
+0 x 3
+20 x 5 @9 + 11 x 15
+15 x 6 @9 + 11 x 15
+10 x 7 @9 + 11 x 15
__________________

Torsdag 12 maj v.19 (17:00-18:25 [85 min])

Knäböj, låg stångplacering, med bälte, knävärmarlös:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
20 x 6
70 x 4
100 x 2
120 x 1
140 x 2
140 x 2
140 x 2

Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
30 x 4
42.5 x 2
52.5 x 1
62.5 x 1
71 x 1
77.5 x 1
85 x 1 @8
91 x 1 @10
81 x 2 @8
81 x 2 @7.5
81 x 2 @7.5

Chins, sup, axelbred + maskinflyes, toppaus:
+0 x 13 @8.5 + #50 x 11 @8
+0 x 13 @9.75 + #50 x 11 @8
__________________

Fredag 13 maj v.19 (15:00-16:35 [95 min])

Marklyft, sumo, med bälte, SL-stång med smal/styv/stum klovning:
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 6
120 x 4
150 x 2
170 x 1
195 x 1
215 x 1
232.5 x 1
250 x 1 @9.75
222.5 x 2 @7.5
222.5 x 2 @7.5

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
62.5 x 4
77.5 x 2
92.5 x 1
105 x 1
117.5 x 1
127.5 x 1 @9
135 x 1 @9.75
120 x 2 @7
120 x 2 @7.5
__________________

Lördag 14 maj v.18 (16:05-17:05 [60 min])

Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
30 x 4
42.5 x 2
52.5 x 1
62.5 x 1
71 x 1
77.5 x 1
85 x 1 @8
91 x 1 @10
96 x 1 @10 PB (+1 kg)
80 x 6 @10

Chins, pro, axelbred + maskinflyes, toppaus:
+0 x 12 @8.5 + #50 x 12 @8
+0 x 12 @10 + #50 x 12 @8.5
_____

Fruktansvärt sliten denna veckan. Bommat och seglyft alldeles för mycket. Sliten av det. Har visst maxat ett pressbaslyft (MP eller bänk) varje pass i 8 veckor. Lite väl mjölkat.

Bra lyft:
Tisdag: 262.5x0 sumo, riktigt nära. Hade greppstyrkan varit maxad (blir bättre för varje pass) hade jag kunnat grinda upp, låsa ut. Bommade 250 innan, tror det är slitna cns som ibland strejkar och vägrar ge maximalt kraftpåslag.

Onsdag: 140x1 @10 pausbänk, bra tydlig stopplängd

Torsdag: 2x13reps supchins 108.9 kg morgonvikt

Lördag: 96 kg militärpress. Chockerande att jag fixade - 91 kg (sista "uppvärmningslyftet") blev värsta grindern. En rejäl snedträff eller/och slitna cns som strejkar (som tisdagsmarken).
96 kg-MP'n är skönaste pers sen 200-böjen (tidig 2020).
5200 kcal och 1.1 kg flintastek kvällen innan (massa salt » svälld » presstryck) och nästan ett gram koffein timmarna innan passet.

Överkroppsdeload nästa vecka (vecka 20), förutom maxar bänkpressen måndag och tisdag (sista försök att persa). Sen bodybuildingslakt i ca två månader. Överkroppsfokus. Minimalistisk underkroppsträning (blir nog 531 lowbar-sumo). Börja äta mer igen (sänkte maten under toppningen för jag inte bygger några muskler där ändå).

[1x0]

Måndag 16 maj v.20 (14:55-16:55 [120 min])

Marklyft, sumo, med bälte, SL-stång med smal/styv/stum klovning:
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 6
120 x 4
150 x 2
170 x 1
195 x 1
215 x 1
232.5 x 1
250 x 1 @9.5
262.5 x 0
262.5 x 0
230 x 2 @8.5
230 x 2 @9

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
62.5 x 4
77.5 x 2
92.5 x 1
105 x 1
117.5 x 1
127.5 x 1
135 x 1 @9.5
142.5 x 1 @10 - sämst stopp PB(?) (+1.5 kg)
127.5 x 2 @8.5

Enarmshäng, vänster: 50 sek "@10"
_____

Jävlar vad irriterande, frustrerande pass! Två pb-försök-markbommar. Båda två nära riktig utlåsning. Stången rullar ur vänsterhanden när ska veckla ut ryggen helt.
Får jag ordning på greppet så jävlar. Känns som 265 kan lyftas. Detta var lågkoffein och trött ländrygg från långcykelrunda dagen innan.

142.5-bänk med världens sämsta stopp. Vet inte om jag vill räkna som pers. Räknat liknande mikrostopp som pers. Fast då har jag snyggat till stopplängden senare pass. Hade tänkt göra detsamma (timmarna efter lyftet) - men jag skiter i pressmaxningarna nu. Så fruktansvärt trött på det.

Ser också att rumpan tappar kontakt på nedvägen. Bänken är dock tvådelad där precis, samt min högerskinka är större än vänstra (den som syns mot kameran). Så det skiter jag i.

[Lennix]

Den där marken är ju uppe om du hållt jämnt så inte mer vikt var på vänstern! All bänk som går upp räknas.

Fan va starkt du är!

[1x0]

Torsdag 19 maj v.20 (15:35-17:20 [105 min])

Marklyft, sumo, med bälte, SL-stång med smal/styv/stum klovning:
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 6
120 x 4
150 x 2
170 x 1
195 x 1
215 x 1
232.5 x 1 @9.5
250 x 0
210 x 2 @7
210 x 2 @7.5

Striktpress, bak, bänkpressgrepp:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 5 @5.5
60 x 5 @5.5
60 x 5 @6

Latsdrag bakom nacken, bred, pro + maskinpress, lutande:
#60 x 20 + 70 x 10 @5.5
#60 x 20 + 70 x 10 @5.5

Kabelrodd, smal, neutral + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
#15 x 12 + 30 x 15 @6
#15 x 12 + 30 x 15 @8

Benspark + lårcurl, sittande:
#7 nedifrån x 15 + #7 nedifrån x 25
#7 nedifrån x 15 + #7 nedifrån x 25
_____________________

Söndag 22 maj v.20 (16:05-18:15 [130 min])

Marklyft, sumo, med bälte, SL-stång med smal/styv/stum klovning:
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 6
120 x 4
150 x 2
170 x 1
195 x 1
215 x 1
232.5 x 1
250 x 1 @9.75
262.5 x 0
225 x 2 @7.5
225 x 2 @7

Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 2
80 x 1
90 x 1
100 x 5 @6.5
100 x 5 @6
100 x 5 @7

Maskinrodd, neu, smal + maskinflyes, toppaus:
110 x 7 + #50 x 10
110 x 7 + #50 x 10
110 x 7 @6 + #50 x 10 @7.5
110 x 7 @6 + #45(!) x 10 @6.5
110 x 7 @6 + #45 x 10 @6.5

Benspark + lårcurl, sittande:
#7 nedifrån x 17 + #7 nedifrån x 28
#7 nedifrån x 17 + #7 nedifrån x 28

Enarmshäng, vänster: 45 sek
_____________________

Måndag 23 maj v.21 (16:20-17:40 [80 min])

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 2
75 x 1
90 x 1
107 x 11 miss12
96 x 11 @5.5

Chins, pro, axelbred + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+20 x 6 @9.75 + 40 x 12 @9.5
+10 x 9 @10 + 35 x 14 @9.75
+0 x 10 @9.5 + 30 x 16 @9.75

Hammercurl, sittande (60°) + kabelfrenchpress, enarms, sittande, ryggstödslös + kabelsidolyft, enarms:
30 x 7 @7 + #25 x 12 @7.5 + #3 x 17 @6.5
30 x 7 @8.5 + #25 x 12 @7.5 + #3 x 17 @7.5

Enarmshäng, vänster: +25 kg 20 sek
_____

Torsdag: Fiaskopass
Söndag, mark: Provade mixgrepp, första gången sen 2015. Hjälpte mig sjukt mycket bättre över tumlås! Noll grepproblem. Lyfte t.o.m. med svagräfflad stång. Dags att maxa med mix och volymsetta med tumlås? Tumlås passar inte bra med grip-n-rip.

Ursprungligen postat av Lennix

Den där marken är ju uppe om du hållt jämnt så inte mer vikt var på vänstern! All bänk som går upp räknas.

Fan va starkt du är!

Märkt det, att jag lyfter snett, stången dippar på min vänstersida. Vid knäna och upp. Suger att fastna där med tumlås, speciellt om tejpat tummen, för man fastnar/skaver på låret - handen öppnas upp.
Vet inte varför det blir snett. Gissar snedhet i kropp kombinerat med svag vänstersida, framförallt vänsterskinkan (den är markant mindre än min högerskinka).

[1x0]

Tisdag 24 maj v.21 (16:30-18:00 [90 min])

Knäböj, låg stångplacering, med bälte, knävärmarlös:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
20 x 6
70 x 4
100 x 2
120 x 1
140 x 2
140 x 2
140 x 2

Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
30 x 4
40 x 2
50 x 1
60 x 1
67.5 x 1
72.5 x 1
77 x 6 @9.75
69 x 6 @6.5

Chins, sup, axelbred + maskinpress, lutande:
+0 x 14 @9.75 + 90 x 10 @9.75
+0 x 11 miss12 + 70 x 13 miss14

Stångcurl, rak:
42 x 21 @8.5

Triceppushdown, enarms (gamla hiss):
#4 x 16 @10 V., @8 H.

Facepulls, paus, sttande:
#35 x 30 @5.5

Enarmshäng, vänster:
+0 kg 48 sek
________________________

Onsdag 25 maj v.21 (15:55-17:40 [105 min])

Marklyft, sumo, med bälte, SL-stång med smal/styv/stum klovning:
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 6
120 x 4
150 x 2
170 x 1 - bälte ↓
195 x 1 - mixgrepp ↓
215 x 1
232.5 x 1 @9.5
245 x 1 @10
220 x 2 @7.5 - tumlås ↓
220 x 2 @8

Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
55 x 2
70 x 1
95 x 1
105 x 1
108 x 6 @9.75

Maskinrodd, neu, smal + hantelflyes, kraftig nedåtlutning, bottenstretchpaus:
130 x 8 @9.5 + 11 x 18
120 x 12 @10 + 11 x 18

Benspark + lårcurl, sittande:
#5 nedifrån x 18 + #5 nedifrån x 28
#5 nedifrån x 18 @6.5 + #5 nedifrån x 28 @6.5
________________________

Fredag 27 maj v.21 (16:25-17:30 [65 min])

Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
52.5 x 2
65 x 1
75 x 1
82 x 4 @10
74 x 4 @5.5

Chins, sup, axelbred + maskinpress, lutande:
+15 x 9 @10 + 90 x 11 @9.75
+5 x 10 @9.75 + 80 x 12 @9.75
+0 x 11 @9.75 + 70 x 13 miss14

Stångcurl, rak:
42 x 22 @9

Triceppushdown, enarms (gamla hiss):
#4 x 17 @10 V., @8.5 H.

Facepulls, paus, sttande:
#40 x 28 @8

Enarmshäng, vänster:
+0 kg 35 sek
________________________

Lördag 28 maj v.21 (15:50-18:25 [155 min])

Marklyft, sumo, med bälte, SL-stång med smal/styv/stum klovning:
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 6
120 x 4
145 x 2
170 x 1 - bälte ↓
195 x 1 - tumlås ↓
215 x 1
232.5 x 1
250 x 1 @9
262.5 x 0
262.5 x 0 - mixgrepp
230 x 2 @9 - tumlås ↓
230 x 2 @9

Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
55 x 2
70 x 1
85 x 1
95 x 11 miss12

Maskinrodd, neu, smal + hantelflyes, kraftig nedåtlutning, bottenstretchpaus:
130 x 9 @9 + 11 x 19
120 x 13 @9.5 + 11 x 19
110 x 17 @10 + 11 x 19

Benspark + lårcurl, sittande:
#5 nedifrån x 20 + #5 nedifrån x 30
#5 nedifrån x 20 @7.5 + #5 nedifrån x 30 @8
________________________

Söndag 29 maj v.21 (16:35-18:10 [95 min])

Pausböj, hög stångplacering, med bälte, knävärmarlös:
20 x 6
20 x 4
20 x 2
60 x 1
80 x 1
100 x 1
120 x 1
130 x 2
130 x 2
130 x 2

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 2
77.5 x 1
95 x 1
110 x 1
121 x 6 @9.75
110 x 6 @6.5

Chins, pro, axelbred + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+20 x 6 miss7 + 43.5 x 9 @10
+0 x 12 @10 + 35 x 17 @10

Kabelcurl, rak:
#80 x 22 @10

Kabelfrenchpress, enarms, sittande, ryggstödslös:
#20 x 25 V. @10, x 24 H. @10

Facepulls, paus, sittande:
#45 x 25 @8.5

Enarmshäng, vänster:
+0 30 sek
+0 30 sek
_____

Motgångarna i sumon fortsätter.
I lördags var tumlåset 100% starkt och stabilt upp till 250 kg (som var @9 definitivt, aldrig gått upp så lätt). Så tappar jag stången vid utlåsning på 262.5, som jag var helt säker att jag skulle klara. Detta med högkoffein, perfekt sömn och 4500+ kcal dagarna innan (perfekta omständigheter).
Ska ge det tre-fyra maxningar till med mixgrepp. Annars erkänner jag mig besegrad av 262.5 kg och börjar träna icke-efterblivet igen. Har maxat marklyftet två-tre gånger i veckan, i snart sex veckor. Utan att persa. Haha fail-träningsperiod/träningssätt (dock fungerat förr).
Sen förvirrar det mig att jag gjorde en 8:a på 220 kg i början av februari (fyra månader sen), som är 84% av 262.5 kg. Bör ha fixat 262.5 för längesen.

[rooz]

Att maxa i marklyften så ofta känns som att det skulle taxera CNS för mycket och att det aldrig återhämtar sig?

(Runt dom här vikterna maxade jag knappt en gång per 8 veckor). Men jag missade 250 typ 4 ggr innan jag tillslut fick dit 260,270,280 på samma pass. Ceejay är nog ännu mer restriktiv än det här, men han är också starkare än mig.

Härligt nördig journal, jag gillar't.

[1x0]

Måndag 30 maj v.22 (17:35-18:55 [80 min])

Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
30 x 4
40 x 2
52.5 x 1
65 x 1
72.5 x 9 @9.75
65 x 9 @7.5

Chins, sup, axelbred + maskinpress, lutande:
+20 x 8 @10 + 90 x 10 @9.75
+10 x 9 @10 + 80 x 12 @10
+0 x 11 @9.5 + 70 x 13 miss14

Hammercurl, sittande (60°) + triceppushdown (gamla hiss):
30 x 9 @8.5 + #5 x 10 @8.5 (enarms)
30 x 9 @8.5 + #8 x 40 @7 (tvåhands)

Kabelfacepulls, paus, sittande + enarmshäng, vänster:
#40 x 22 + +0 kg 35 sek
#40 x 22 @7.5 + +0 kg 30 sek
______________________________

Tisdag 31 maj v.22 (16:15-18:05 [110 min])

Marklyft, sumo, med bälte, SL-stång med smal/styv/stum klovning:
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 6
120 x 4
145 x 2
170 x 1 - bälte ↓
195 x 1 @8.5 - mixgrepp ↓
215 x 0
190 x 2 @7 - tumlås ↓
190 x 2 @7
190 x 2 @6

Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
45 x 4
62.5 x 2
77.5 x 1
80 x 1 (felklovning)
95 x 1
102.5 kg x 9 @9.75
92.5 x 9 @7.5

Maskinrodd, neu, smal + hantelflyes, kraftig nedåtlutning, bottenstretchpaus:
130 x 9 @10 + 11 x 20
120 x 11 @10 + 11 x 20
110 x 12 @8.5 + 11 x 20 @8

Benspark + lårcurl, sittande:
#5 nedifrån x 20 + #5 nedifrån x 30
#5 nedifrån x 20 @7 + #5 nedifrån x 30 @9
#5 nedifrån x 20 @8.5 + #7(!) nedifrån x 30 @6.5
______________________________

Onsdag 01 juni v.22 (16:45-18:40 [115 min])

Knäböj, låg stångplacering, med bälte, knävärmarlös:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
20 x 6
70 x 4
100 x 2
120 x 1
140 x 2
140 x 2
140 x 2

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
42.5 x 4
62.5 x 2
80 x 1
95 x 1
108 x 10 miss11
97.5 x 10 @6

Chins, pro, axelbred + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+25 x 4 @10 + 43.5 x 10 @10
+10 x 9 @10 + 40 x 12 @10
+0 x 10 @9.5 + 35 x 14 @10

Hammercurl, sittande (60°) + kabelfrenchpress, enarms, sittande, ryggstödslös:
30 x 10 @9 + #30 x 11 @10 V., x 10 miss11 H.
30 x 10 @10 + #30 x 10 @9.5 V., x 10 @10 H.

Kabelfacepulls, paus, sittande + enarmshäng, vänster:
#40 x 23 + +0 kg 35 sek
#40 x 23 @8 + +0 kg 30 sek
______________________________

Torsdag 02 juni v.22 (17:20-18:30 [70 min])

Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
35 x 6
47.5 x 4
60 x 2
70 x 1
77.5 x 6 miss7
70 x 6 @6

Chins, sup, axelbred + maskinpress, lutande:
+20 x 7 @10 + 90 x 11 @9.5
+10 x 9 @10 + 80 x 12 @10
+0 x 11 @10 + 70 x 13 @10

Kabelcurl, rak + triceppushdown, tvåhands:
#80 x 17 @7.5 + #60 x 25 @6.5
#80 x 17 @10 + #60 x 25 @8.5

Band pull-apart + enarmshäng, vänster:
x 25 @6.5+ +0 kg 30 sek
x 26 @6.5 + 0 kg 30 sek
______________________________

Fredag 03 juni v.22 (15:15-17:25 [130 min])

Marklyft, sumo, med bälte, SL-stång med smal/styv/stum klovning:
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 6
120 x 4
145 x 2
170 x 1 - bälte ↓
195 x 1 - tumlås ↓
215 x 1
232.5 x 1 @9
250 x 1 @10
222.5 x 2 @8

Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
50 x 4
70 x 2
85 x 1
100 x 1
110 x 6 miss7
100 x 6 @6.5

Maskinrodd, neu, smal + maskinflyes, toppaus:
130 x 11 @9.5 + #50 x 13 @10
120 x 14 @10 + #45 x 17 @10
110 x 18 @9.5 + #40 x 20 @8.5

Benspark:
#4 nedifrån x 27 @8.5

Lårcurl, sittande:
#4 nedifrån x 33 @8.5
______________________________

Lördag 04 juni v.22 (15:30-17:00 [90 min])

Pausböj, hög stångplacering, med bälte, knävärmarlös:
20 x 6
20 x 4
20 x 2
3 sek(!) pausböj:
60 x 1
80 x 1
100 x 1
120 x 1
130 x 1 @7.5
130 x 1 @7
130 x 1 @7

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
50 x 4
70 x 2
87.5 x 1
102.5 x 1
112.5 x 9 @10
103.5 x 9 @8

Chins, pro, axelbred + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+25 x 4 miss5 + 43.5 x 10 @10
+10 x 8 @9.75 + 40 x 12 miss13
+0 x 10 @9.7.5 + 35 x 14 miss15

Enarmshäng:
+20 x 15 sek + +20 x 15 sek
+20 x 15 sek + +20 x 15 sek
+20 x 15 sek + +20 x 15 sek
_____

Största markfiaskot i min träningskarriär i tisdags - bom på 215 kg hahahaha. Vilket är 82.6% 1RM. Var sinnessjukt stel i ljumskar och ländrygg från start som vägra släppa. Kom aldrig in i rätt positiv av stelheten.

Fredagsmarken bättre. Kollade tumlås-youtube-tutorials dagarna innan. Upptäckte att jag tumlåst ofördelaktigt (vill inte kalla det för fel) dessa år. Applicerade dessa tips till passet. 250 kg kändes väldigt starkt greppmässigt (med "nya" tumlåset).
Starkt grepp, stark presstyrka, men svag markstyrka. Garanterat tecken på icke-tillräckligt återhämtad i markulaturen.

Vänsterhandgreppstyrkan blivit bättre av alla deadhangs med - klarade 65 sek vänsterarm-enarmshäng hemma på kvällen.

Ursprungligen postat av rooz

Att maxa i marklyften så ofta känns som att det skulle taxera CNS för mycket och att det aldrig återhämtar sig?

(Runt dom här vikterna maxade jag knappt en gång per 8 veckor). Men jag missade 250 typ 4 ggr innan jag tillslut fick dit 260,270,280 på samma pass. Ceejay är nog ännu mer restriktiv än det här, men han är också starkare än mig.

Härligt nördig journal, jag gillar't.

Visst sliter det otroligt på cns. Tror dock främst det är kroppen som inte återhämtar sig till fullo. För jag har märkt en tydlig trend att vartannat markpass är starkt, det nästkommande är svagt. Ländryggen känns ofta svag det 'dåliga' passet.
Jag har också deloadat överkroppen, följt av tagit bort de tunga singlarna i pressbaslyften. Så 'sparat' en del cns-slitage där.

Jag ljög att jag markat tre dagar i veckan. Har markat var tredje dag. Vilket blir 2.3 gånger per vecka. Kört i princip en all-out maxning (om det inte känts bedrövligt, då har jag nöjt mig med @8-9) med mycket seglyft och bommar. Efter maxningen kört volymset på 89% av maxet, 2 reps (ska ge @8 ish). Började med ett volymset första veckorna sen höjde till två.

Jag förstår hur du menar och tänker. Är säker marklyft är det lyft som gynnas minst av hög frekvens, speciellt tunga singlar.


Har du tips hur jag kan få till en snabbtoppning? Kommer inte orka 'börja om' och 'bygga upp' fram till en toppning. Allvarligt vill jag bara dra 262.5 (eller 265), sen slänga dessa maxningar i soptunnan och köra grundträning. Just nu slösar jag mest tid, bygger varken muskler eller styrka i underkroppen. Egolyfter bara. Eller snarare envis-lyfter (för jag inte vill erkänna mig besegrad av 262.5 haha).

Tänker en väg att gå vore att fortsätta köra var tredje dag - fast ha ett mellanpass, eftersom trenden redan är så, att jag är svag ena passet sen kommer en stark dag. Eller kan jag cykla volymen, att det dåliga passet kör jag inget eller få volymset (2:orna på 89% DM). Sen passet där jag är stark tar jag vara på dagsformen och kör mer volymset. Autoreglering i form av passvolym.
Hade också kunnat prova sänka frekvens från var tredje dag, till var fjärde dag (från 2.3 ggr vecka till 1.75 ggr vecka blir det).