Spartan of Varberg - Raschmus

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
100*5
120*5
130*5
80*X

Lutande bänkpress
60*20
60*18
60*18
60*14

Bröstpress maskin
4 set
SUPERSET
Pecdec
4 set

Cable Cross over
4 set

Känner mig febrig, bakfull, framfall och utfall, stel & öm

[Raschmus]

Idag

Löpning uromhus
4km, 5:46 tempo

[Raschmus]

Idag

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*8
103,5*6
SUPERSET
Facepulls
56,5*12
56,5*12
56,5*12
56,5*12
56,5*12
56,5*12

Maskinrodd bröstplatta
89*8
89*8
89*8
SUPERSET
Pullover
50*12
50*12
50*12

[Raschmus]

Idag

Löpning löparband
3,0km, 10 tempo, knappt 18 min

Benspark
8 set

Stress. Börjar bli brutalt less på att stressträna

[Raschmus]

Idag

Pushdown
55*20
60*15
65*12
70*10
75*8
75*8
75*8
75*8

Tricepextention kabel
35*20
35*20
35*20
35*20

Pushdown supinerat
30*17
30*17
30*17
30*17
SUPERSET
Pushdown rep
X*10
X*10
X*10
X*10

Stångcurl
20*20
30*15
40*12
50*8
60*4
20*20

Ponerade Stångcurl
20*12
20*12
20*12
SUPERSET
Viktkakacurl dubbelfattning
15*12
15*12
15*12

Sittande hantelcurl
10*12
10*12
10*12
SUPERSET
Sittande Hammercurl
10*12
10*12
10*10

[Raschmus]

Idag

Latsdrag
49,5*20
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*8
103,5*6
67,5*12

Kabelrodd
41*20
47,5*15
61*12
68*12
78*8
78*8

Pullover
49,5*20
49,5*20
49,5*20
49,5*20
SUPERSET
Kabelrodd
x*20
x*20
x*20
x*20

Maskinrodd bröstplatta
79*12
68*12
68*12

[Raschmus]

Idag

Sittande hantelpress
25*15
25*15
25*15
25*12
SUPERSET
Sidolyft
8*15
8*15
8*15

Sittande hantelpress med skruv
15*8
15*8
15*8
SUPERSET
Framåtlyft öh sittande hantlar
4*8
4*8
4*8

Press bakom nacken
20*12
20*12
20*12
SUPERSET
Framåtlyft viktkaka
10*10
10*10
10*10

14 min

[Raschmus]

Idag

Löpning utomhus
2,69km, 15:36, 5:46 tempo

Nåt fel på kroppen. Hostade och höll på att spy

[Raschmus]

Idag

Cable cross over
30*12
30*12
30*12
30*12

Cable cross under
30*10
30*10
30*10
30*10

Lutande bänkpress
60*20
70*12
80*10
90*6
80*8
70*12
60*15

Bröstpress maskin
60*x
80*8
80*8
80*8

Purewhey fasoner att skippa bänken. Gött att slippa ta i (;

[intepurewhey]

Du börjar också bli gammal ja...

[Raschmus]

Idag

Pullover
56,5*20
56,5*20
56,5*20
SUPERSET
Facepulls
56,5*20
56,5*20
56,5*20

TRX rodd
Kv*12
Kv*12
Kv*12
Kv*12
SUPERSET
Sit-ups
Kv*20
Kv*20
Kv*20
Kv*20

Lastdrag bakom nacken
58,5*12
58,5*12
58,5*12

Ursprungligen postat av intepurewhey

Du börjar också bli gammal ja...

Vägrar!

[Raschmus]

Idag

Pushdown
56,5*20
63*15
70*12
76,5*10
83,5*10
90*8 kartellen

Tricepextention kabel
X*20
X*20
X*20
X*18

Pushdown supinerat grepp
X*15
X*15
X*15
X*12
SUPERSET
Pushdown med rep
X*12
X*10
X*10
X*8

Stångcurl
20*20
30*15
40*12
50*8
30*12

Sittande hantelcurl
15*12
15*12
15*12
15*12

Stångcurl ponerade
30*12
30*12
30*12
SUPERSET
Viktkaka-curl
15*X
15*X
15*X

[Raschmus]

Igår

Löpning utomhus
5,32km, 6.02 tempo

[Raschmus]

Idag

Lolböj i smith exkl stång
0*20
20*15
30*12
50*12
70*10
SUPERSET
Benspark
65*15-20 rep, 5 set

Fjollböj
3 set, 8-10 rep
SUPERSET
Situps
3 set, 20 rep

[Raschmus]

Idag

Löpning löparband
4,0km, 11 tempo, 21:34 min

Cable cross Over
25*20
35*12
35*12
35*12

Cable cross under
30*10
30*10
30*10
30*10

Lutande bänkpress
60*20
70*15
80*10
90*6
70*12

Bänkpress
60*15
80*12
90*8

Purewhey fasoner var inte helt dumt