2022: Vuxen I - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

Elfsberg · 2022-04-18, 20:24

Plötsligt fick jag för mig att jag behövde träna idag.

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2, 140 kg x 2

177 kg x 3, 1

LATSDRAG med underhandsgrepp, 90 s vila

235 x 1 ont i handleden

PUSHDOWNS med rep, 1 min vila
135 kg x 20, 20, 13

Cardio:

Löpning
1 grads lutning

5' 6,5

Intervaller följda av 2 minuters promenad på 6,5 kmph.

1' 16
1' 16,5
1' 17
1' 16,5

======================

Pissdåligt tryck idag. Har nu ont i ryggen. Vänster handled sliten, kunde inte dra några latsdrag.

Löpningen fungerade galant andningsmässigt men värre är det med fötterna som blir trötta och inte riktigt hänger med. Men det kommer gå snabbt att ordna till förhoppningsvis.
Jag får köra enstaka minuter såhär i början..

Elfsberg · 2022-04-21, 15:23

Två pass ej bokförda.

Ett med mer intervaller och säckträning och ett till igår som såg ut såhär:

ont i kroppen som tusan men schemat är tight så det får bli vad det blir.

BÄNKPRESS, 90 s vila
70 kg x 5, 100 kg x 2

115 kg x 1, 1
100 kg x 5, 3

KNÄBÖJ, 2 min vila
60 kg x 5, 100 kg x 3

130 kg x 3, 3, 3

Säckträning:

5 x 2 min, blandad intensitet

======================

Riktigt dåligt idag. Ont i praktiskt taget alla leder. :o Men thaiboxningen kändes tight! Idag lyckades jag rätt bra i att inte använder vänster ben.

Elfsberg · 2022-04-28, 19:37

Lite influensa orsakade lite paus.

Jag kommer att lyfta "snabbare" hädanefter.

BÄNKPRESS, 90 s vila
70 kg x 5, 100 kg x 2

115 kg x 1, 1, 1
100 kg x 5, 3, 3

KNÄBÖJ, 2 min vila
60 kg x 5, 100 kg x 3

130 kg x 2
140 kg x 2
145 kg x 1
140 kg x 2

DIPS

kv x 17, 15

Säckträning:

7 x 2 min, blandad intensitet

======================

Elfsberg · 2022-04-30, 20:22

Löpning
Säckträning
Cykeltävling
Två bärs

Kanske en gin sen, och spela CS

Elfsberg · 2022-05-03, 18:27

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2, 140 kg x 2

180 kg x 4, 4, 2

LATSDRAG, med V-handtag, 90 s vila

110 kg x 6, 5, 4, 4, 4

Cardio:

Säckträning,
2 min ronder, ca 30 minuter, blandad intensitet

======================

Fantastiskt intensiv rastlöshet tvingade mig till gymmet vid 14-snåret med enbart en kycklingfilé i tanken. Det verkar inte ha påverkat nämnvärt då det blev ett rätt bra träningspass.
Jag tar sikte på 3 x 5 på 180 kg nu.

Elfsberg · 2022-05-05, 14:21

Tränade cardio igår. Planen var ursprungligen att springa 2 min @ 14 kmph några gånger för att känna av skenbenen. Smärta uppenbarade sig redan vid de första sekunderna och jag gjorde 2 min och 1 min innan jag klev av. Efteråt tränade jag säck i ca 16-17 minuter och sen gick jag hem med fantastisk smärta.
Eftersom det normalt är höger ben som är problematiskt så misstänker jag att vänster ben är mycket överansträngt i huvudsak pga belastningen från säckträningen.

Jag ska nog låta bli att träna både säck och löpning ett litet tag. Kanske testar jag träningscykel istället.

Knäböj och bänkpress på fredag eller lördag.

Elfsberg · 2022-05-06, 17:54

Bänk
100 kg
33333

Böj
142 22
140 2

Dips
20 15 15

Säckträning 15 min

Färdigttränat ett tag
Inget klipp alls, bara segt segt segt

Elfsberg · 2022-05-09, 14:29

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2, 140 kg x 2

185 x 2 fail, 1, 1
180 kg x 1

LATSDRAG, med V-handtag, 90 s vila

110 kg x 5, 5, 5, 5, 5

PUSHDOWNS med rep, 60 s vila

136 x 15, 15, 15

Cardio:

Säckträning,
15 minuter, blandad intensitet

======================

Huva, inget vidare stark idag, tyvärr.
Känns nu som armarna legat i en sträckbänk?

Elfsberg · 2022-05-12, 20:21

Har sprungit lite vid två tillfällen och det har gått sådär:

5' 6.1
5 x 3' 10.6 (2' 6.1)

4.20 km, 460 kcal

5/10 smärta i skenbenen idag

Om jag håller fan på mig i några dagar så kan jag nog höja hastigheten något. Uppvärmningen behövs ju inte eftersom jag ändå traskar till gymmet.

På lördag ska jag träna med min sambo, kanske springer jag lite då också.

Elfsberg · 2022-05-14, 19:23

Lite intro med sambon idag. Hon ville ha en update av hennes marklyft, bänkpress och militärpress.

Jag bänkade lite men struntade i knäböjen då löparskorna vinglade alldeles för mycket.

BP:
100 kg x 3, 3, 3, 3, 3

Vi sprang lite också:

4 x 3' 10.7 (2' 6.1)

2' 5.1

0.5% lutning
2.98 km, 338 kcal

6/10 smärta i skenbenen idag.

Marklyft på måndag eller tisdag.

Elfsberg · 2022-05-18, 20:56

Sprang igår. Har inte tid med träning nu.

8x 3' 10.8 (2' 6.1)

0.5% lutning
6 km, 680 kcal (cirka)

Ännu mindre besvärligt åt benen idag.
Kanske man ska böja lite imorgon? Tror inte jag har tid, dessutom blir jag så förbannat trött efteråt att det är svårt med skola?

Elfsberg · 2022-05-19, 17:06

Sprang idag. En hel del snabbare än igår men lite kortare. Skenbenen började trilskas rejält efter 20 minuter så jag drog av nån minuts arbete.

Jag hann bli nästan 36 år gammal innan jag lärde mig att akut ångest för mer träning i kombination med massiv smärta betyder att jag kan behöva dra ner på takten.

4x 3' 12.5 (2' 6.1)
2x 2' 12.5 (3' 6.1)

0.5% lutning
4.58 km, 500 kcal

Elfsberg · 2022-05-27, 16:14

6x 3' 13 (2' 6.1)

0.5% lutning
30 min
5.15 km, 578 kcal

15 min säckträning

Fyra dagars vila gjorde susen för skenbenen. Ingen smärta alls. Värre med stortån som tydligen inte pallar häftiga snurrkickz.

Elfsberg · 2022-05-29, 18:37

Gårdagens träning blev ej redovisad.

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2, 140 kg x 2

185 x 2, 1, 1

LATSDRAG, med V-handtag, 90 s vila

110 kg x 5, 5, 5, 5, 5

PUSHDOWNS med rep, 60 s vila

136 x 15, 15

======================

Äsch, dags att överge 185 kg. Först testa 187 och 190, sen tillbaka till 180 kg.

Elfsberg · 2022-06-07, 18:20

I söndags sprang jag en massa, 40 minuter, lite blandat, samt tränade säck 20 min.

Något gimpad idag men jag försökte iallafall:

3 x 1,5' 15 (3,5' 6.5)

Cykel, 2 min (LOL)

10 ronder säckträning, blandad intensitet

En får se vad det blir av cyklandet. Skaplig mjölksyra redan vid 2 min där. Nästa gång får jag väl stå ut 30 sek ytterligare.. :P