Lite träning

[Tsubodai]

Pass 2661 igår mellan 0821 och 1028

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 193kg
75*3
105*3
125*2 @ 9
145*2 @ 8 mixat grepp
162,5*2 @ 3 dragremmar
165*2 @ 3,5 bättre upppsykning
157,5*4 @ 2 dragrem vänster
155*4 @ 4 höger
160*4 @ 4,5 remmar till rep 3 sen mixat och 20ct hold
Etthundrasextiotvå och en halv var med för dålig upppsykning

Stoppbänk 1rm 115kg
20*5
50*3
70*3 @ 9
82,5*3 @ 6
92,5*3 @ 3,5
92,5*3 @ 4
92,5*3 @ 5
95*3 @ 4,5
96,5*3 @ 3,5

Sittande rodd i maskin
50*5
65*8 @ 6
75*8 @ 4 greppet gled
77,5*8 @ 3 dragremmar
77,5*8 @ 3,5

Baksida axlar med hantlar
4*8
6*8 @ 3
6*8 @ 2
6*8 @ 1,5

[Tsubodai]

Pass 2662 idag mellan 1628 och 1927

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 153,5kg
20*5
50*5
70*5
90*2 med bälte från deta set, märkte att jag behövde stretcha hamstrings
90*2
105*5 @ 5
117,5*5 @ 1,5
117,5*5 @ 1,5
120*5 @ 1,8
120*5 @ 2
120*5 @ 2
Kände mig inte i form i böjen idag

Stoppbänk 1rm 124kg
20*5
50*6
70*3
82,5*6 @ 7
92,5*6 @ 3
92,5*6 @ 2,5
92,5*6 @ 3,5
92,5*6 @ 3
92,5*6 @ 4
Bänken kändes bättre

Dalatriceps 1rm 43,4kg
15*10
25,4*10 @ 7
29,4*10 @ 2,5
29,4*10 @ 1,5
29,4*10 @ 3,5

Latsdrag
40*10
53*10 @ 4
53*10 @ 4
53*10 @ 4,5

Sittande hantelcurl
6*10 @ 7
9*10 @ 1
8*10 @ 1,5
8*10 @ 3,5

[Tsubodai]

2663:e passet 11:e maj mellan 1724 och 1838, var rätt sliten från jobbet innan detta

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 179,5kg
75*3
95*5 @ 8
115*5 @ 8 dragrem på vänster
135*5 @ 3 dragrem på höger
135*5 @ 5 vänster
140*5 @ 5 höger
145*5 @ 3 vänster
Kände mig inte alls i form här

Stoppbänk 1rm 117kg
20*5
50*3
70*4 @ 6
82,5*4 @ 4
85*5 @ 6
92,5*4 @ 4
92,5*4 @ 3
92,5*4 @ 4
92,5*4 @ 3,5

[Tsubodai]

2664:e passet idag mellan 0718 och 0920, brände av min egen träning innan vi hade serietävling på ASK

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 154,5kg
20*4
50*4
75*3
95*3 @ 6 med bälte från detta set
115*3 @ 5
127,5*3 @ 1,5
137,5*1 @ 1,5 det här settet kändes riktigt värdelöst
142,5*1 @ 3,5
147,5*1 @ 1
132,5*3 @ 0,8
130*3 @ 1
130*3 @ 1,5
130*3 @ 2,5

Stoppbänk 1rm 120kg
20*3
50*3
70*3
90*3 @ 4
100*1 @ 4
111*1 @ 2,5
100*3 @ 2
99*3 @ 2,5
99*3 @ 2,5
99*3 @ 3
99*3 @ 2

[Tsubodai]

2665:e passet 15:e maj mellan 1725 och 1908 på gym uno

Marklyft med bälte 1rm 194,5kg
70*7
100,4*3
130,4*3 @ 6 dragrem på vänster
150,4*1 @ 5 höger
170,4*1 @ 3,5 mixat grepp
160,4*4 @ 1,5 dragrem på höger
160,4*4 @ 3 vänster
160,4*4 @ 3 höger
Kändes lovande

Stoppbänk 1rm 117,5kg
20*5
50*3
70*3
85*4 @ 4
97,5*2 @ 5
97,5*2 @ 3
97,5*2 @ 4,5
97,5*2 @ 4
97,5*2 @ 4
97,5*2 @ 5

Rodd i maskin med fria vikter
21,25*8 @ 7
31,25*8 @ 5
33,75*8 @ 4,5

Baksida axlar med hantlar
4*8 @ 5,5
5*8 @ 5
6*8 @ 4,5

[Tsubodai]

2666:e passet mellan 1745 och 1840 på gym uno

Enbensböj

Knäböj 1rm 161kg
0*6
20*6
50*6
70*5
90*5 @ 8
110*5 @ 1,5
120*5 @ 2,5
120*5 @ 1,5
120*5 @ 2,5
120*5 @ 3
120*5 @ 1,5

[Tsubodai]

2666:e passet ägde rum den 16:e maj, var visst lite trött när jag skrev det där

2667:e passet 17:e maj mellan 1746 och 1842

Stoppbänk 1rm 120,5kg
20*5
50*5
70*3
80*5 @ 5
92,5*5 @ 4
92,5*5 @ 4
92,5*5 @ 3,5
92,5*5 @ 3
92,5*5 @ 3,5
92,5*5 @ 3,5

Latsdrag
40*10 @ 7
50*10 @ 3
50*10 @ 2
48*10 @ 2

Sittande hantelcurl
6*10 @ 8
8*10 @ 2,5
8*10 @ 4
9*10 @ 1

[Tsubodai]

2668:e passet 18:e maj mellan 1838 och 2030 på ASK

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 202kg
75*3
105*4 2 9
125*5 @ 7 dragrem på vänster
145*5 @ 7 höger
157,5*5 @ 1 vänster
152,5*5 @ 4,5 rem höger
152,5*5 @ 4,5 vänster
157,5*5 @ 4 mixat grepp

Stoppbänk 1rm 120,5kg
20*4
50*4
70*5
82,5*4 @ 6
92,5*4 @ 3
92,5*4 @ 2,5
92,5*4 @ 4,5
92,5*4 @ 4
92,5*4 @ 4
92,5*4 @ 5

Dalatriceps 1rm 43,8kg
15*10
23*10 @ 8
30*10 @ 3
30*10 @ 2
30*10 @ 3

[Tsubodai]

2669:e passet igår mellan 1940 och 2004

Sittande rodd i maskin
55*10 @ 6
70*10 @ 2,5
70*10 @ 2
67,5*10 @ 3
Tror jag var lite sliten från marklyftet dagen innan

Baksida axlar med hantlar
3*10 @ 6
4*10 @ 5
5*10 @ 3,5
5*10 @ 3,5

[Tsubodai]

Pass 2670 idag mellan 1600 och 1926, skulle ha kört det här passet imorgon, men livet kom emellan så det fick bli idag istället

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 158kg
20*5
50*5
75*3
85*2
95*1 med bälte från detta set
110*1 @ 6
122,5*1 @ 3
127,5*1 @ 3,5
137,5*1 kändes som 1,5rep i tanken men såg ut som 3reps i tanken på film
148*1 @ 1
151*1 @ 1
141*3 @ 0,5
135*3 @ 0,8
132,5*3 @ 0,5
130*3 @ 1,2
130*3 @ 0,8

Stoppbänk 1rm 119,5kg
20*3
50*3
70*3
85*1 @ 7
95*1 @ 4
105*1 @ 1,5
110*1 @ 3
114*1 @ 1,6
105*3 @ 0,8
102*3 @ 1
100*3 @ 1,5
100*3 @ 0,8
98*3 @ 2,5
Hade hoppats på att det skulle ha gått lite bättre

Dalatriceps 1rm 45kg
15*8
25*8 @ 6
34*8 @ 1,5
33*8 @ 2,5
33*8 @ 2,5

Latsdrag
35*8
50*8
60*8 @ 2,5
60*8 @ 2
60*8 @ 2,5

Sittande hantelcurl
7*8 @ 4
10*8 @ 1
9*8 @ 1,5
9*8 @ 1,5

[Tsubodai]

Pass 2671 på gym uno den 21 maj mellan 1225 och 1433

Marklyft med bälte 1rm 193kg
70*8
100,4*4
130,4*4 @ 6 dragrem på vänster
150,4*1 @ 4,5
165,4*1 @ troligen sneträff
175,4*1 @ 3,5
182,9*1 @ 1,5
170,4*4 @ 4
170,4*4 @ 1
165,4*4 @ 2,5

Stoppbänk 1rm 117,5kg
20*5
50*5
70*4
85,4*2 @ 6
97,5*2 @ 5
97,5*2 @ 4
97,5*2 @ 3,5
97,5*2 @ 2,5
97,5*2 @ 2,5
97,5*2 @ 4

Sittande rodd med fria vikter
25*10 @ 5
35*8 @ 6
40*8 @ 3,5
40*8 @ 2

Baksida axlar med hantlar
4*8
6*8 @ 2
6*8 @ 3,5
6*8 @ 2

[Tsubodai]

Pass 2672 23:e maj mellan 1810 och 2038 på ASK

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 158,5kg
50*5
55*5
75*5
95*5 @ 7 med bälte från detta set
115*5 @ 2,5
115*5 @ 2,5
118*5 @ 2
118*5 @ 3

Stoppbänk 1rm 122,5kg
20*4
50*4
70*5 @ 7
80*5 @ 5
90*5 @ 2
90*5 @ 4
90*5 @ 3
90*5 @ 5,5
90*5 @ 5

Dalatriceps 1rm 44,1kg
15*10
23*10 @ 8
30,25*10 @ 2
30,25*10 @ 3

Latsdrag
40*10
53*10 @ 4
54*10 @ 3,5

Sittande hantelcurl
6*10 @ 6
8*10 @ 2,5
8*10 @ 1,5

[Tsubodai]

2673:e passet 24:e maj mellan 1806 och 1958

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 213,5kg
75*3
105*3
130*4 @ 9 dragrem på vänster
152,5*5 @ 5 rem höger
152,5*5 @ 4,5 vänster
152,5*5 @ 6,5 höger
Kände mig lite fräschare i marken

Stoppbänk 1rm 122,5kg
20*4
50*3
70*3
80*3 @ 5
90*4 @ 5,5
90*4 @ 5,5
92,5*4 @ 4
92,5*4 @ 5
92,5*4 @ 5,5

Sittande rodd i maskin
50*10
72,5*10 @ 5
75*10 @ 3

Baksida axlar med hantlar
3*10
5*10 @ 4
5*10 @ 3,5

[Tsubodai]

2674:e passet igår mellan 1206 och 1521

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 161kg
20*5
55*5
75*4
95*3 @ 6 med bälte från detta set
105*2 @ 8
115*2 @ 5
125*1 @ 4
135*1 @ 4
145*1 @ 1,5
155*1 @ 0,8
140*3 @ 0,3
134*3 @ 0,8
134*3 @ 0,5
132*3 @ 0,7
Kände mig oexplosiv och seg här

Stoppbänk 1rm 122,5kg
20*5
50*4
70*4
85*3 @ 5,5
95*1 @ 6
105*1 @ 3,5
115*1 @ 2
100*3 @ 2
100*3 @ 1,5
100*3 @ 1,5
100*3 @ 1,5

Dalatriceps 1rm 45,6kg
15*8
25*8 @ 6
35*8 @ 1
34*8 @ 0,6

Latsdrag
40*8
50*8 @ 6
60*8 @ 3
60*8 @ 3,5

Sittande hantelcurl
6*8
10*8 @ 1
9*8 @ 2

[Tsubodai]

2675:e passet 29:e maj mellan 1049 och 1328

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 193,5kg
75*4
105*4
125*3 @ 9 dragrem på vänster
145*3 @ 6 höger
160*1 @ 4 mixat grepp
170*1 @ 3,5
183,5*1 @ 1,5
160*3 @ 5
162,5*3 @ 6
165*3 @ 5,5

Stoppbänk 1rm 116,5kg
20*6
50*5
70*3
85*3 @ 5,5
97,5*2 @ 3,5
97,5*2 @ 3
97,5*2 @ 4
97,5*2 @ 4,5
97,5*2 @ 3,5

Sittande rodd i maskin
60*8
77,5*8 @ 3,5
77,5*8 @ 3

Baksida axlar med hantlar
4*8
6*8 @ 4
6*8 @ 3,5