Greppträning och Styrkelyft

[Lennix]

Ursprungligen postat av Ahlnold

Det är sjukt!!!... Nää, jag orkar inte med grippers. Svårt att öka när man köra så mycket annat . Fatgrips o pinch känns mer naturligt för handen så det är roligare. Kör dock lite holds ibland.

Va synd! Jag tycker det går utmärkt att öka i allt samtidigt iaf för mig som har otroligt mycket noobgains att hämta. För grippers tycker jag att det handlar mycket om självförtroende och ännu mer sättningen, att hitta där man får maximal kraft. Jag hittade rätt ställe och gick från 2 reps till 9 på 1 pass..

[Lennix]

Grepp
Höger
#3 - 5 2 3
#3.5 force shut med hjälp
Vänster
#2.5 1 5 2 2

Provade lite sb men 0 kraft kvar. Klarade ca 5 sekunder med vänster. Inte ens sättning på 3.5 med höger.

[Lennix]

Ibland fungerar skallen inte så bra, var besviken över att jag precis var så klen och att det var ett dåligt grepp-pass. Men vafan jag gjorde 5 reps med coc#3 parallella eller nästan parallella stängningar.. vilket är 3 mer än jag gjorde för drygt 1 månad sedan..

[Sidén]

Men ska inte vara så hård mot sig själv.
Fast ändå lite pinsamt att inte ens göra mer än tio reps på CoC#3.

[Lennix]

Ursprungligen postat av Sidén

Men ska inte vara så hård mot sig själv.
Fast ändå lite pinsamt att inte ens göra mer än tio reps på CoC#3.

Haha i styrkelyft hade det ju varit som en amrap på 50% av 1rm och det är ju inte speciellt bra xD men det blir ju inte riktigt samma med grippers...

Allt under 10 reps är uppvärmning.

[Lennix]

Böj:
20x10
60x10
90x5
110x5
130x4
150x3
175x3
175x3
175x3
175x3
175x3

Bänk:
20x15
60x5
70x5
80x4
95x3
110x2
110x2
110x2
110x2

Hammercurls
12x10
14x10x3

Stångcurl med fgx
20x10
20x12
20x12

Enhandsmark
100x1
120x0x2

Knäna bråkar fortfarande men gör inte ont när jag böjer. Stel och om på natten. Armbågen inflammerad på vänster.

[Lennix]

Riktigt nära på 120 med höger

[Lennix]

Powerwalk 1.5h

Grepp
#1.5 15mm block
H 40 30 30
V 30 20 20


Vbar deadlift upp till 100kg klarade inte mer.
Armbågen gjorde inte ont av grippers men balla ur helt efter vbar igen. Planen är grippers lätt typ varje dag någon vecka och sedan gå på 3.5an!

[Ahlnold]

Ursprungligen postat av Lennix

Va synd! Jag tycker det går utmärkt att öka i allt samtidigt iaf för mig som har otroligt mycket noobgains att hämta. För grippers tycker jag att det handlar mycket om självförtroende och ännu mer sättningen, att hitta där man får maximal kraft. Jag hittade rätt ställe och gick från 2 reps till 9 på 1 pass..

Noobgains på CoC 3,5an

Alltså egentligen funkar det ganska ok med högern för mig. Men rent psykologiskt som vill jag träna samma med vänstern och det funkar inte så bra, får mest ont då. Även fast jag går ner en gripper. Det är endast i grippers det skiljer, i andra greppövningar är jag exakt lika på båda händerna. Hur är det för dig? Du har inga problem med vänstern?

[Lennix]

Ursprungligen postat av Ahlnold

Noobgains på CoC 3,5an

Alltså egentligen funkar det ganska ok med högern för mig. Men rent psykologiskt som vill jag träna samma med vänstern och det funkar inte så bra, får mest ont då. Även fast jag går ner en gripper. Det är endast i grippers det skiljer, i andra greppövningar är jag exakt lika på båda händerna. Hur är det för dig? Du har inga problem med vänstern?

Det är gigantiskt skillnad mellan höger och vänster. Jag kunde precis stänga 2an med vänster när jag stängde 3an på höger. Nu är jag ca 4-5mm från 3an med vänster. Jag tränar alltid med en lägre gripper på vänster märks även på reps. Som igår det skiljer 10 reps på höger och vänster med 1.5an. I övriga greppövningar är vänstern lika stark och ibland starkare.

[Lennix]

Grepp:
Höger:
#1.5 5
#2 3
#2.5 1
#3 1 1 1 1
#3.5 Silverbullet 6 sekunder

Vänster:
#1.5 5
#2 3
#2.5 1
#3 0 (4mm)
#2.5 1
#2 1
#1.5 5

Armbågen på vänster reagerar kraftigt mot grippers också, riktigt ont nu. Gott att ha 4 stängningar på 3an helt utan aggression, lite synd att det bara blev 6 sekunder på Silverbullet.

[MackeJuve]

Jag ska villigt erkänna att jag hänger med rätt dåligt i din framfart nu då jag inte är någon expert på grepp. Men om du stänger 3,5:an, hur många tror du är certifierade på den?

[Lennix]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Jag ska villigt erkänna att jag hänger med rätt dåligt i din framfart nu då jag inte är någon expert på grepp. Men om du stänger 3,5:an, hur många tror du är certifierade på den?

Ja de är ju dötråkigt att läsa när man inte själv tränar grepp! Det är skillnad på att stänga #3.5an och att certifiera. Certifieringen är en rätt stökig procedur där du får beställa certifiering från de som tillverkar captains of crush (ironminds) de skickar då ut en gripper till dig och parar ihop dig med en domare i din närhet som kan bevittna certifieringen. Du skall då kunna stänga grippern med så stor öppning att du får igenom ett kreditkort mellan handtagen. Du måste sedan skicka tillbaka grippern och din film för bedömning. Det är hittills 16 personer som certifierat på 3.5an.

Jag har nästan stängt 3an på det sättet (ca 5mm ifrån) det har 274 personer certifierat sig på. Hur många som klarar stänga 3an med kreditkort utöver det är väldigt svårt att uppskatta.. men om jag får dra en siffra ur röven så 700-1000?

Om man skall fundera på hur många som stänger 3.5an (med handtagen parallell eller djupare sättning skulle jag gissa på kanske 100-150 pers)?

[Lennix]

Bänk:
20x15
60x5
70x5
80x4
95x3
110x2
110x2
115x1
125x1
125x1 med stop PB
110x2
110x2

Marklyft
100x5
130x3
170x3
190x3
210x2
210x2
230x1
240x1
250x3 PB

Bänk: bra tryck smultrade med 2.5kg och det kändes väldigt bra
Marklyft: hade bra tryck och tekniken kändes stabil. Skulle kört 2 singlar på 90% vilket va 234 men när jag skulle göra första singeln på 220 hittade jag inte viktkakor så blev 230 istället. Den gick så lätt att jag tänkte ja kör 240 också. När den också gick enkelt tänkte jag vafan de är skoj att dra 250.. och precis innan lyftet tänkte jag att det skulle vara skoj att försöka med 2 reps eftersom det är PB och då blev man ju rätt taggad! När jag stog upp efter andra rep tyckte jag det kändes stabilt så tänkte prova en till!

250x3 marklyft


Bänk 125x1

[1x0]

Grymt markat! Sugen nu på försöka gå för 1RM-pers?

Bra fart du har från bröstet i bänken!

Har du något filmklipp där du verkligen grindar, nästan failar ett lyft? Tycker alla dina lyft ser snabba ut!

Hur går deffen? Du skrev den gått åt skogen 01 juni?