Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-02-27, 23:58   #1981
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 150
Lördag = Hemmaträning!

3 varv:
Balansplatta 90sek
TRX rodd 8st
TRX squat upp till Y 12st

3 varv:
TRX diagonala flyes 8st
Balansplatta 90sek
TRX hög rodd / varannan biceps 12st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-28, 18:26   #1982
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 150
Söndag = Bänk, rygg och rehab!

Bänkpress med stopp, mellanbrett grepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 8st, 70kg 3x8st, 75kg 3x5st, 80kg 3x3st, 85kg 3x1st
Balansplatta 6x90sek / varannan
Latsdrag, långsamt upp 55kg 3x8st
Ryggresningar med stångrodd +10kg 3x8st
Marklyft, smalt (bälte) 50kg 2x4st, 70kg 3x3st, 90kg 4x2st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-01, 19:32   #1983
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 150
Måndag = Rehab och lite blandat! (Östrand)

Balansplatta 4x1min

3 varv:
Cykel crunch med hantlar 10kg 16st
Floorpress m hantlar 10kg 10st
Bröstflyes m hantlar 10kg 10st
3 varv:
Ryggresningar upp till Y med hantlar 3kg 10st
Gobletsquats med OH press, kettlebell 8kg 10st
Kettlebell svingar 8kg 20st
3 varv:
Musslan 10st
Liggande lårcurl 20kg 8st
Benspark 30kg 8st
Goodmornings 40kg 3x10st
Stående på ett ben med stöd 3x1min (svaga sidan)

Balansplatta 4x1min
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-04, 08:07   #1984
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 150
Tisdag!

3 varv:
Pilates benlyft + OH abd crunch 10+10st
Pilates dead bug 5st

Onsdag = Bänk, rygg och rehab!

Bänkpress med stopp, låg brygga 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 67kg 15st, 72kg 12st, 77kg 3x7st
Sälrodd med stopp, brett grepp/hög träff 40kg 3x10st
Sälrodd brett grepp (remmar) 70kg 3x10st
4 varv:
Balansplatta 90sek
Glutebridge +10kg 10st
Bakåtsittningar 10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-06, 15:04   #1985
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 150
Torsdag = Hemmaträning/ rehab!

5 varv:
Balansplatta 1min + Kettlebell sidosvingar 12kg 10st
3 varv:
Balansplatta 1min + Enarms OH svingar 8kg 10st
2 varv:
Balansplatta 1min + musslan 10st
4 varv:
Balansplatta 1min + Gobletsquats 12kg 10st + Kettlebellsvingar mellan benen 12kg 15st

Fredag = Bänkpress, rygg och rehab!

Bänkpress med 1sek stopp, mellangrepp/låg brygga 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 3x6st, 75kg 3x5st
Armhävningar med handtag, djupa/smala +10kg 6,6,5st
Stående hantelpress 18kg 3x6st
Balansplatta 6x1min / varannan
cc Stående enarmsrodd uppifrån 40kg 3x8st
cc Sidolyft med stopp 7kg 3x8st
Ryggresningar +5kg 2x12st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-09, 22:50   #1986
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 150
Söndag = Lite hemmaträning!

5 varv:
Sidosvingar med kettlebell 12kg 10st +
Gobletsquats med kettlebell 12kg 10st

Tisdag = Bänk och rehab!

Bänkpress med stopp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 3st, 90kg 1st
Bänkpress med tröja (s.kat 42) 150kg lv 1st, 165kg lv 2x1st, 175kg lv 1st, 185kg lv 1st
Bänkpress med 1sek stopp, låg brygga 70kg 3x6st
Musslan 3x10st
Marklyft, smalt (bälte) 50kg 8st, 70kg 2x6st, 80kg 3x4st, 90kg 4x2st
Bakåtsittningar 3x10st / varannan
Glutebridge +10kg 3x10st
Balansplatta 6x90sek / varannan
Benpress med ett ben 50kg 3x10st
Sissysquats med stöd 3x10st

Jag har tagit det lugnt med rehabövningarna ett par dagar då höften har känts besvärlig. Problemen håller på att ändra karaktär igen, mindre stramt i hamstrings men mer knäppningar och ilande mot utsida höft, höften börjar ibland också att pirra och darra.

Bänktröja idag! Har inte kollat kroppsvikt inför passet men jag kände mig stark idag, både i kropp och själ. Jag trodde på mig själv och dom vikter jag skulle lyfta. Bra även att jag kände att jag kunde skippa klossarna och bara vända på känsla. Ingen nedtagning till bröst idag utan det saknades 2-3cm.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-11, 21:07   #1987
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 150
Torsdag FM = Rehab! (Östrand)

Musslan 3x10st / varannan
Kosack squats med stöd 3x10st
Liggande lårcurl, långsamt ned 10kg 3x10st / varannan
Cykel crunch med hantlar 10kg 3x16st
Raka marklyft 40kg 3x10st / varannan
Vindrutetorkaren 3x10st
Goodmornings 40kg 3x10st / varannan
Frontböj 40kg 3x5st

Kväll: Balansplatta 6x90sek
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-13, 08:18   #1988
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 150
Fredag = Bänk och rygg! (Östrand)

Bänkpress med stopp, mellangrepp/låg brygga 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st, 70kg 10st, 75kg 5x5st
cc Stående enarmsrodd uppifrån 25kg 3x10st
cc Rodd nedifrån med sup grepp 70kg 3x10st
cc Rodd uppifrån, brett pron grepp 70kg 3x10st
Ryggflyes med stopp i maskin 20kg 3x10st
cc Sidolyft 3x10st

Kväll: Stå på ett ben 4x30sek
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-14, 23:59   #1989
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 150
Söndag = Bänkpress och rehab!

FM: Balansplatta 4x1min

EM:
Bänkpress med stopp 45kg 5st, 55kg 5st, 65kg 5st, 75kg 5st, 85kg 6x3st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 85kg 3x2st
Klossbänk 2cm 95kg 3x2st
Bänkpress med stopp, FU 70kg 5x3st
Kronlyft (bälte) 70kg 5st, 100kg 5x5st
Bakåtsittningar, långsamt ned 3x5st / varannan
Cykel crunch med hantlar 10kg 3x20st
Splitsteg 3x10st / varannan
Knäböj med OH hantelpress 10kg 3x10st
Balansplatta 4x1min / varannan
Benspark i maskin 30kg 3x10st

Kväll: Balansplatta 4x1min
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-16, 22:09   #1990
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 150
Måndag = Hemmaträning!

Balansplatta 4x90sek
Kettlebell sidosvingar 12kg 4x10st
Dead bug 3x10st
Glutebridge 3x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-17, 06:00   #1991
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 150
Tisdag = Rehab och rygg! (Östrand)

Balansplatta 3x1min
Musslan 3x10st
Glutebridge 3x10st
Raka marklyft 50kg 3x10st
cc Rodd nedifrån med stopp, sup grepp 60kg 12st, 70kg 10st, 80kg 3x8st / varannan
Marklyft, smalt 70kg 5x6st
Sissysquats med stöd 3x10st / varannan
Biceps alt fulcurl 17kg 3x6st
Ryggflyes i maskin 20kg 2x12st / varannan
Sidolyft med hantlar TUT 7kg 2x12st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-18, 05:53   #1992
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 150
Onsdag = Rehab och bänk!

Balansplatta 6x1min / varannan
Plankan med alt hantelrodd 10kg 3x10st
Cykelcrunch med hantlar 10kg 3x20st
Lutande bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 8x8st
Turkish getup, starter 8kg 3x8st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-19, 19:53   #1993
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 150
Fredag = Bänk, rehab och rygg!

Skulderbladsövning med gummislinga upp och ner 2x1varv
Skulderbladsövning med gummislinga 2x5varv
Bänkpress med stopp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 3st, 80kg 3st, 87kg 2st, 95kg 1st, 100kg Fail, 90kg 3st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 90kg 2st, 85kg 3,2,2st, 77kg 2x7st
Rev hyper ext med ett ben 5kg 3x10st
Balansplatta 9x1min / s.set
Sissysquats med stöd 3x10st
Musslan 3x10st
Hängande rodd i Smith, mellangrepp m stopp 3x10st
Benpress med ett ben 50kg 3x10st, 70kg 3x6st
Sittande kabelrodd med mellan sup maggrip 65kg 8,8,12st
Motionscykel, lätt 10min
Biceps z-stång curl +25kg 3x6st

Roligt pass idag!

Gjorde ett försök på 100 i bänken igen, men tyvärr gick det ej heller denna gång. Intressant är att min mellangrepps bänk i princip har kommit ikapp min normalt max breda bänk i styrka. Nu har jag ju tränat massor på just mellangrepp, men jag trodde aldrig att jag skulle bli lika stark som i tävlingsstilen.

Det blev en liten kraftmätning också på slutet i kabelrodd av alla grenar. Man måste ju stressa upp juniorerna lite😂
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-22, 03:13   #1994
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 150
Söndag = Rygg och rehab! (Östrand)

Enarms OH svingar med kettlebell 8kg 4x10st
cc Sittande latsdrag med stopp 40kg 4x10st
Stå på ett ben 4x30sek (dåliga sidan)
Musslan 4x10st
Raka rumänska mark med hantlar 19kg 4x10st
cc Stående enarmsrodd uppifrån 35kg 2x10st
Ryggflyes i maskin 20kg 2x10st
Hängande rodd ”sida till sida” 4x5st
Portfölj gång med kettlebell 20kg 2x3 längder/sida
Vindrutetorkaren 2x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-22, 23:02   #1995
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 150
Måndag = Bänk och rehab! (Östrand)

Bänkpress med stopp, smalt grepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 3x8st, 65kg 3x6st
Cykelcrunch med hantlar 3x20st
Ryggresningar, långsamt/kontakt 3x10st
Plankan med alt sidoflytt av hantel 10kg 3x10st
Sissysquats med stöd 3x10st
cc Triceps pushdowns 60kg 3x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:50.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)