Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-03-29, 12:05   #1
hybris6
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2021
Inlägg: 13
Vikt står stilla trots stort kcal underskott

Hej,
jag har kört en diet 5v nu där jag äter 1000 KCal / dag.

Jag är 45 år, man.

Jag har hållit på i ca 5v nu och gått från 128 -> 116 men sista veckan har jag stått still. Jag har fuskat lite senaste veckan men inte genom att svulla utan mitt fusk är kanske att jag äter 2 extra ägg en dag eller 20g start (som godis) så att jag landar på 1200 kcal istället för 1000, en lördag åt jag lite chips och 2 rutor mjölkchoklad och hamnade på 1600 kcal.

Men trots mitt "fuskande" så ligger jag ändå på relativt stort kaloriunderskott de dagarna. Jag är inte alls aktiv i övrigt på dagarna men även om jag kollar upp kcal för sängliggande så är det 25kcal/kg/dygn för sängliggande mot 30 kcal/kg/dygn för stående.

Jag har läst om svältläge och rubbningar från normalmetabolismen och ytterfallen ligger på -22% om man inte har solbadat i Hiroshima och helt sabbat sköldkörteln mm..

Utgår jag från värsta scenariot att jag ligger o slöar i soffan hela dagen och har bland de sämsta i metabolism så: 116*25*0,78 = 2262 Kcal per dag.

Jag sitter upp när jag jobbar framför mitt skrivbord så iallafall 8h är sittandes istället för liggandes.. Sedan står jag ju upp en del när jag lagar mat osv. Jag tar ca 2st 1h promenader i veckan där ca 10 minuter av promenaden är en lång uppförsbacke. Går i hyfsat rask takt så jag blir lätt andfådd (tungt andfådd i backen). 2 dagar i veckan tränar jag karate 1,5h per pass.

Så har jag inte någon extremt underlig oupptäckt sjukdom bör ju mitt medel kaloribehov ligga lite över 2262 kcal / vecka.

Ett kilo fläsk är ju runt 7000kcal (människofläsk med medföljande vatten) eller 1 kg rent fett 9000kcal. Så om min vecka ser ut som följer:
993, 1180, 1014, 1096, 863, 1600, 976 Kcal = 7700 kcal
Behov min 7 * 2262 = 15834 Kcal
Ger ett underskott på ca 8100 kcal på en vecka.

Detta borde ju göra att jag går ner ca 1 kilo i veckan (I början gick det ju snabbare men första veckan minskar ju tarminnehållet samt att man släpper massa vatten osv)

Nu har jag stått still eller tom ökat ett par hekto sista veckan. Jag förstår inte hur det är möjligt. Väger mig när jag vaknat efter toa besök och innan jag dricker eller äter. Det enda som jag inte mäter är vätskeintag (vatten) och saltmängd.

Enda jag tänker är om jag kanske ätit mer salt under veckan så jag håller kvar mer vatten eller nåt för det kan ju knappast vara så att min kropp är i något extremsvältläge där den ställt in sig på 1000kcal/dag?

Ja nu tänker en del att jag säkert fuskar en hel del med maten och får i mig mer kcal än jag ger sken av men icke en matbit slinker ner utan att jag vägt den på min matvåg. 2 gånger under perioden har jag ätit utan att väga och det var en tomat ena gången och en gul lök andra gången och då tog jag och vägde en likvärdig tomat / lök i efterhand och efteruppdaterade dagboken (myfittnespal).

Jag har hört om platåer osv, hur länge kan de hålla i sig? Kan man forcera igenom dessa? Går vikttappet snabbare direkt efter en platå?

Andra tips? Tricks?

Jag är inte muskelbyggare så är inte hysterisk med att tappa lite muskelmassa också i processen även om jag naturligtvis helst har kvar musklerna men med karaten och promenaderna har jag inte tid/ork att prioritera gym (ja jag vet att mer muskler ger ökad förbränning men just nu är jag bara ute efter att snabbt droppa vikt för att spara knän och höfter). Jag äter mycket protein och lite fetter och kolhydrater.

Jag äter oftast
Frukost
30g fiberhavregryn + 30g lättmjölk + 30g lågkaloriäpplemos till frukost. Kanske ett kokt ägg.
(detta är i princip standard då jag tycker det är gott och det ger en bra mättnadsgrund hela dagen för mig)

Ibland mellanmål typ 100g minikesella + lågkal äppelmos (30g) och mindre lunch eller så skippar jag mellanmålet och äter lite mer till lunch

Med mellanmål - Lunch
80g kycklingbröstfile + grillkrydda stekt utan fett i teflonpanna
30g ris/pasta
en klick tomatsås ca 40g eller lite haricot verts

Middag
80g 10%fett nötfärs
ca 100g potatis
haricot verts eller wookgrönsaker (upp till 200g)

Beroende på vad jag ätit innan ökar jag på lite med potatis eller nötfärs ibland.

ibland tar jag lite kesella på kvällen typ 50g/20g lågkal äpplemos.


Ibland byter jag ut kesella mot en banan osv osv
Häromdagen var jag så köttsugen så satte i mig en hel fläskfile (ca 480g rå) och då tog jag bort potatis/grönsaker för att kompensera kcal.

Någondag körde jag chillicon carne och då räknar jag kcal på råvarorna typ 800g nötfärs + 800g krossad tomat + 500g bönor (kryddor räknar jag inte på).. Sedan tar jag totala kcal och slår ut på färdigvikten och landade på typ 140kcal/100g..

Typ så..

Ideer? Saker jag bör tänka på / ändra?

Typ så ser mitt schema ut.
hybris6 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-29, 12:35   #2
Illustrerade mannen
Jag vill inte ha någon avatartext.
 
Illustrerade mannens avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 306
Det är ju så enkelt att man går ner i vikt om man äter mindre än man förbrukar. (Om man inte redan är ett benrangel för då dör man istället...) Jag har inte räknat och kollat det du säger att du äter, men går du inte ner i vikt trots underskott så finns bara två alternativ:
1. Du räknar fel.
2. Du "fuskar" (dvs äter sådant du inte låtsas om).

Det finns inget annat (normalt) skäl.
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
Illustrerade mannen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-29, 12:37   #3
Ribcage
Registered User
 
Ribcages avatar
 
Reg.datum: Jan 2017
Inlägg: 177
Varför har du valt en diet som gör att du måste fuska med den? Kanske förändra den.

Jag är ingen expert, men jag antar att du räknar fel. Men testa en vecka till utan att fuska och se vad som händer. Viktnedgång är inte alltid statisk att det fortsätter på samma sätt.

Det är inte lök eller tomat du kommer att gå upp i vikt av. Det har jag extremt svårt att tro.

Vad du än gör, ge inte upp. Du kommer att tacka dig själv sen.
Ribcage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-29, 13:29   #4
delta_mats
Illrar pillrar
 
delta_matss avatar
 
Reg.datum: Jul 2005
Ort: Umeå
Inlägg: 5 074
Du har gått ner 12 kg på 5 veckor, vilket är mycket! Det är fullt normalt att kroppen inte tappat vikt helt linjärt.
Din diet verkar för övrigt inte vara särskilt bra. Dels äter du för lite. Sen skulle du må bra av att styrketräna för att spara muskelmassa. Du kan fortsätta med promenaderna och karaten.
__________________
NO FEAT IS BEYOND MY REACH, I WILL WRITE MY OWN DESTINY.

Cardio Freak With Science
En Svensk Klassiker 2019/2020
PB: Böj 185 kg. Bänk 137,5 kg. Mark 235 kg.
delta_mats är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-29, 13:33   #5
hybris6
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2021
Inlägg: 13
@Illustrerade mannen

1. Nej. Jag kollar på flera källor och håller mig till det de flesta källor säger. Jag räknar även med otillagad vikt innan jag lagar till maten.

2. Nej, jag noterar ALLT. Jag "fuskade" från dieten genom att äta t ex 2 rutor mjölkchoklad men jag vägde dem och räknade med dem. Jag tycker det är lite spännande och det är inte så att jag tävlar mot någon utan detta är ju enbart för min egen skull och jag är helt ärlig mot mig själv.
Jag accepterar att jag kan få ett psykbryt någon dag och smälla i mig 10 big macs o 5 pizzor men då vill jag för min egen skull notera hur mycket kcal det blev så jag vet hur mycket jag satt mig back från den ursprungliga planen. Så jag är extremt noga med mina intags anteckningar.

@Ribcage Jag är funtad sån att jag vill se snabba resultat för det motiverar mig. Jag vill även tappa vikt snabbt då jag återupptagit min träning för att jag tycker det är kul men hopp och rotationer sliter på knän och höfter med min nuvarande matchvikt så det är till stor del därför jag vill gå ner för att minska skaderisken.
Jag skriver "fuska" för det är väldigt svårt att leva ett hyfsat normalt liv och hamna exakt på 1000 Kcal/ dag om man inte äter samma sak varje dag. Frukosten är jag ok att ha samma men maten vill jag variera och eftersom jag inte tävlar med någon eller har avgett ett heligt löfte så accepterar jag att hamna på 1200 kcal någon dag o kanske 700kcal någon dag.. Men jag försöker ligga runt 1000 kcal.

Edit: Och jag har ju uppenbarligen räknat rätt på kcal osv innan då jag faktiskt har gått ner en hel del totalt..

Senast redigerad av hybris6 den 2021-03-29 klockan 13:35.
hybris6 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-29, 13:44   #6
hybris6
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2021
Inlägg: 13
Citat:
Ursprungligen postat av delta_mats Visa inlägg
Du har gått ner 12 kg på 5 veckor, vilket är mycket! Det är fullt normalt att kroppen inte tappat vikt helt linjärt.
Din diet verkar för övrigt inte vara särskilt bra. Dels äter du för lite. Sen skulle du må bra av att styrketräna för att spara muskelmassa. Du kan fortsätta med promenaderna och karaten.
Jo jag styrketränade förr i tiden och jag vet att det är många extremt stora fördelar med att göra det, speciellt när man ska gå ner i vikt men jag orkar inte för tillfället.

Karaten är mest för att hänga med kompisarna och barnen tränar så det passar bra in i livet x2 och promenaderna gör jag på kvällen för att rensa tankarna från jobbet eller för att få lite egentid att klura på jobbsaker.. Jag har ganska krävande jobb och ensamstående med barn. Så tyvärr orkar jag inte prioritera styrketräning för tillfället. Fan bara att hålla diet med ungar som fläskar i sig pannkakor med grädde o sylt bredvid en när man sitter och suger på sin kokta torskrygg är svårt nog haha. Eller knapra på en morot till filmen på fredagkväll när de har chips ostbågar och godis...

Jo Jag är nöjd med resultatet hittills förutom sista veckan. Gick ju ner 4-5 kg första veckan men då var det säkert 2kg skit i systemet eftersom jag åt mycket innan jag lade om dieten över en natt och sedan tappade jag mycket vatten.
hybris6 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-29, 20:00   #7
hybris6
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2021
Inlägg: 13
Tror mysteriet fått en lösning.

Jag har vågen under en byrå så brukar bara dra ut den och väga mig o skjuta tillbaka den men tänkte på att jag brukar stå med huvudet mot byrån men senaste vägningen hade jag snurrat vågen så stod med ryggen mot byrån. När jag roterade tillbaka vågen visade den 1 kg mindre.

Vet inte om det är golvet eller vågen men jag väger olika beroende på vilken rotation jag har på vågen. Gjorde massa mätningar idag och det diffar upp till 1,5 kg.

Men jag får utgå från samma riktning som jag haft innan så jag kan jämföra resultaten så nära som möjligt men det suger ju lite att inte veta vad jag egentligen väger... Är det vanligt att (digitala) vågar visar olika beroende på åt vilket håll den står? Är det golvlutningen som gör att det blir skillnad? Säg att vågen väger ungefär lika i 3 riktningar typ 100,0 - 99,8 - 100,3 och mycket mer i en riktning 101,6 vilken vikt gäller? Kan vågen om det är olycklig lutning visa att man väger mer än vad man gör eller ska man utgå från det tyngsta? (Kanske skulle ställa den frågan på ett elektronikforum men antar att jag inte är den första som haft detta problemet och här är det nog många som brukar väga sig )
hybris6 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-30, 04:36   #8
TheDoctor
Registered User
 
TheDoctors avatar
 
Reg.datum: Jan 2018
Ort: Nordvästra Skåne
Inlägg: 162
Vågar är opålitliga, speciellt dem vanliga man brukar ha hemma. Men om man väger sig under samma förutsättningar hela tiden så kan man använda den för att följa vikten rätt korrekt. Men att den visar helt rätt vikt har jag svårt att se.

Men bra kämpat. Ge inte upp. Som nämnts innan i tråden så är vikt nergång inte alltid linjärt. Skam den som ger sig! Bara kötta på, du kan göra det!
__________________
Eat breakfast like a king, lunch like a prince and dine like a pauper.

Workout like your life depends on it.
TheDoctor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-14, 02:50   #9
wick08
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2019
Inlägg: 63
Citat:
Ursprungligen postat av hybris6 Visa inlägg
Tror mysteriet fått en lösning.

Jag har vågen under en byrå så brukar bara dra ut den och väga mig o skjuta tillbaka den men tänkte på att jag brukar stå med huvudet mot byrån men senaste vägningen hade jag snurrat vågen så stod med ryggen mot byrån. När jag roterade tillbaka vågen visade den 1 kg mindre.

Vet inte om det är golvet eller vågen men jag väger olika beroende på vilken rotation jag har på vågen. Gjorde massa mätningar idag och det diffar upp till 1,5 kg.

Men jag får utgå från samma riktning som jag haft innan så jag kan jämföra resultaten så nära som möjligt men det suger ju lite att inte veta vad jag egentligen väger... Är det vanligt att (digitala) vågar visar olika beroende på åt vilket håll den står? Är det golvlutningen som gör att det blir skillnad? Säg att vågen väger ungefär lika i 3 riktningar typ 100,0 - 99,8 - 100,3 och mycket mer i en riktning 101,6 vilken vikt gäller? Kan vågen om det är olycklig lutning visa att man väger mer än vad man gör eller ska man utgå från det tyngsta? (Kanske skulle ställa den frågan på ett elektronikforum men antar att jag inte är den första som haft detta problemet och här är det nog många som brukar väga sig )
Japp samma problem här. I köket visar den mer och i hallen o vardagsrummet litr mindr men likadan vikt så jag utgår ifrån vardagsrummet alltid. Tror köket lutar en aning då det ligger nära badrummet.
wick08 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-15, 07:58   #10
Pepz
Uggla
 
Pepzs avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 11 702
Hur hade du tänkt sen när du nått ditt mål? fortsätta att äta som en 50kgs pensionär?
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it
Pepz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-15, 08:23   #11
Jay-Z
Mr Assparade
 
Jay-Zs avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Inlägg: 11 077
Inne på samma spår som Pepz, hur gör du det mer hållbart?


Mitt förslag är att titta på en mer hållbar och samtidigt enkel approach som t ex carnivore eller liknande.
__________________
Born in Jaktville, Broland.
Jay-Z är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:36.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)