W.J's dedication to Powerlifting

[W.J]

Måndag
Sumo utan bälte
2x210 4set

Fubänk
2x150 2x150 2x150

Onsdag
Bänkpress
4x165 4set

Fredag
Knäböj m bälte
2x195 3set (hade nog ett till men ingen tid)


Lördag
Bänkpress
1x150 1x150 1x150

Mjaa, trött i marken såklart. Bänken var rätt bra ändå. Tog en dag extra vila så torsdag var det egentligen.
Böjen var rätt bra, klart bättre än för 2veckor sedan! kv 109

[W.J]

Måndag
Sumo utan bälte
2x220 4set

bänk rackstopp
2x160 2x165 2x170

Tisdag
OLböj m bälte knäpuffar
1x180 1x190 1x200

Onsdag
Bänkpress
2x160 4set

Fredag
Knäböj m bälte
1x180 4set

Lördag
Bänkpress
1x150 1x160 1x170

Trött i kroppen, rätt dålig form.
Väntat med lättare vecka och det verkade vara ett bra val.
110kv

[W.J]

Måndag
Sumo utan bälte
2x230 1set...

bänk rackstopp
2x165 2x170 2x175

Tisdag
OLböj m bälte knäpuffar
-

Onsdag
Bänkpress
2x165 4set

Fredag
Knäböj m bälte
1x190 4set

Lördag
Bänkpress
1x160 1x170 1x170

Dålig vecka. Uppenbarligen fortfarande sliten i allt
böjen var väl liiiten ljusglimt men har ju gjort 2or på det. bara gå vidare

[W.J]

Måndag
Sumo utan bälte
1x210 1x220 1x230

bänk
1x160 1x170

Tisdag
OLböj m bälte knäpuffar
-

Onsdag
Bänkpress
1x160 1x170 1x180

Fredag
Knäböj m bälte utan knäpuffar
1x190 1x200 1x210 pb

Lördag
Bänkpress
1x160 1x170 1x180

Skitvecka igen..
Böjen är det enda jag är nöjd med allt annat var skit.

[W.J]

Måndag
Sumo utan bälte
2x210 2x1220 1x230

extrabredbänk
1x170 1x180 1x190


Tisdag
OLböj m bälte knäpuffar
-

Onsdag
Bänkpress
7x135 4set

Fredag
Knäböj m bälte m knäpuffar
1x190 0x1210 4x170 4set


Lördag
Bänkpress
1x120 2x130 2x140 1x150

Ja vad ska man säga.. skit igen..
Bryta ihop och komma igen.

[W.J]

Måndag
Sumo utan bälte
6x200 4set
extrabredbänk
2x150 4set


Tisdag
OLböj m bälte knäpuffar
-

Onsdag
Bänkpress
7x140 4set

Fredag
Knäböj m bälte m knäpuffar
6x170

Lördag
Bänkpress
2x130 1x150 1x150

Nu är det dags att vända båten. 109kg kv
Tror jag är inne på något nu och ska jobba mig uppåt igen

[W.J]

Måndag
Sumo utan bälte
6x205 4set
extrabredbänk m stopp
2x150 4set


Tisdag
OLböj m bälte knäpuffar
-

Onsdag
Bänkpress
7x145 4set stop på sista set/rep

Fredag
Knäböj m bälte m knäpuffar
6x175 4set

Lördag
Bänkpress
2x130 1x150 1x150

ja, aningen bättre. Marken lite seg. Bänken bättre än på länge
Böjen också rätt bra. bra bra nu tar det sig lite

[W.J]

Måndag
Sumo med bälte
5x210 4x210
bänk 2cm luftvändning m stopp
2x150 4set


Tisdag
OLböj m bälte knäpuffar
-

Onsdag
Bänkpress
7x150 7x152.5 7x155 7x157.5

Fredag
Knäböj m bälte m knäpuffar
6x180 4set

Lördag
Bänkpress
2x130 1x150 1x150 1x160

Marken är fortfarande skit.
Bänken var mycket bättre och nu börjar jag känna igen mig själv igen.,
Böjen också bra. PB helt klart. Bara marken som är skräp.
kv 110

[W.J]

Måndag
Sumo med bälte
2x200 1x210 1x220
bänk rackstopp
2x150 3set


Tisdag
OLböj m bälte knäpuffar
-

Onsdag
Bänkpress
5x150 4set

Fredag
Knäböj m bälte m knäpuffar
4x170 3set

Lördag
Bänkpress
2x130 1x150

AHapp okej. Marken får vila en stund.
Bänken trött men det blir bra!
Böjen får lite lungt också! hyffsad vecka

[W.J]

Måndag
Sumo med bälte
2x200 1x210 1x220
bänk rackstopp
2x155 3set


Tisdag
OLböj m bälte knäpuffar
1x180 1x190 1x190

Onsdag
Bänkpress
5x155 4set

Fredag
Knäböj m bälte m knäpuffar
4x175 3set 4x180

Lördag
Bänkpress
2x130 1x150 1x160 1x160

Ja nu tror jag det börjar hända något. Marken känns bättre än på länge.
Bänken blir bättre och bättre. Böjen bra också.

[W.J]

Måndag
Sumo med bälte
2x200 1x210 1x220 1x230 1x240
bänk rackstopp
2x160 3set


Tisdag
OLböj m bälte knäpuffar
1x170 1x70 1x190

Onsdag
Bänkpress
5x160 4set

Fredag
Knäböj m bälte glömde knäpuffar
2x160 2x170 2x180

Lördag
Bänkpress
2x130 1x150 1x160 1x160

Hyffsat bra vecka. Nöjd med bänken borde vara pb? iallafall medianen ligger där.
Marken var bättre än på länge men det fattas ändå lite pulver.

[W.J]

Måndag
Sumo med bälte
2x200 2x210 2x220
bänk rackstopp
1x165 3set


Tisdag
OLböj
1x170 1x70

Onsdag
Bänkpress
5x165 1set

Fredag
Knäböj m bälte knäpuffar
4x190 4x190 4x190 4x195

Lördag
Bänkpress
2x130 1x150 1x160

Bra vecka ändå. Marken helt ok, börjar komma igen lite där.
Bänken får jag inte klaga över, lite sliten så det blev ok ändå.
Böjen var riktigt bra. Länge sedan den kändes bra. kul
kv. 110

[W.J]

Måndag
Sumo med bälte
8x170 3set 8x180
bänk
1x150 3set


Tisdag
OLböj
1x170 1x180 x190

Onsdag
Bänkpress
3x155 4set

Fredag
Knäböj m bälte knäpuffar
2x180 4set

Lördag
Bänkpress
2x130 1x150 1x160

ok veecka. försiktig med axeln, övrigt inget att nämna

[W.J]

Måndag
Sumo med bälte
8x180 3set 8x190
bänk
1x150 1x160 1x170


Tisdag
OLböj
----

Onsdag
Bänkpress
3x160 4set stopp på sista set/rep

Fredag
Knäböj m bälte knäpuffar
2x190 2x200 2x200 2x202.5

Lördag
Bänkpress
2x130 1x150 1x160 1x160

Marken börjar komma nu tror jag. Böjen riktigt bra!
Bänken är väl ok. 110

[W.J]

Måndag
Sumo med bälte
8x190 4set
bänk
1x150 3set


Tisdag
OLböj m knävärmare, bälte
1x170 1x180

Onsdag
Bänkpress
3x165 4set

Fredag
Knäböj m bälte knäpuffar
1x170 1x180 x190
Marklyft smalt m bälte
1x200 1x210 1x220

Lördag
Bänkpress
2x130 1x150 3set

Helt ok vecka. Försöker samla krafter inför bänk och böj.
Marken var dock bra på fredag.