Bygger styrka på äldre dar...

[oksiv1]

Precis tillbaka från ett gott pass på gymmet. Lunch på 147,3 g protein intagen, mår som en prins. Stod egentligen böj på schemat men jag va sugen på bänk och då blev det bänk. Avslutade med lite ryckböj upp till 50 kg. Snart skall jag prova på 60 kg.
Passet:
Bänkpress:
5 * 62,5 kg
5 * 82,5 kg
3 * 92,5 kg
2 * 102,5 kg
2 * 112,5 kg
2 * 117,5 kg PB
1 * 117,5 kg
Smalbänk:
5 * 85 kg
5 * 90 kg
Ryckböj:
3 * 50 kg
4 * 50 kg

[oksiv1]

3/2 2014:
Detta blev 20e passet i år.
Böj, tyvärr inget märkvärdig. Inget flyt i böjen för tillfället.
Det som är värt att nämnas:
5 * 100 kg
5 * 110 kg
5 * 110 kg

Körde även frivändningar, teknik främst. Upp till 70 kilo. Målet är som sagt 100 kg i en stöt innan sommaren och då måste frivändningarna bli bättre. Har säker 85-90 kg en bra dag.

[oksiv1]

Har ofrivilligt fått skippa gymmet i två dagar pga sjukt barn. Well, schemat har blivit lite hafsigt just nu. Åker till fjällen på lördag och kommer således vila från stängerna i 9 dagar och innan dess ville jag få några vikter avklarade, bla en trea på 115 kg i bänken.

Dagens pass: 6/2:
10 * 55 kg
5 * 75 kg
3 * 95 kg
3 * 105 kg
3 * 115 kg PB!
Efter detta blev det dropset smalbänk/stoppbänk.

Sittande rodd och chins. Det enda värt att notera va att 5 chins kändes för jävla tungt, måste börja nöta igen.

Loggar maten som vanligt, hör följer tisdagens respektive onsdagens intag:

Energi 2287,9kcal
Protein 195,4g
Kolhydrater 102,2g
Fett 115,7g


Energi 1959,6kcal
Protein 186,6g
Kolhydrater 118,9g
Fett 72,4g

I båda fallen är kosten som vanligt fördelad på två måltider.

[oksiv1]

Tillbaka på gymmet idag efter en vecka i fjällen:
Dagens pass var inriktat på att hitta korrekt "front rack position" för att i framtiden kunna lasta på i push-pressen. Så med andra ord mycket töjning och stretch innan, mellan och efter seten.
Militärpress:
5 * 40 kg
5 * 45 kg
5 * 50 kg
5 * 55 kg
5 * 60 kg
Pushpress:
2 * 70 kg
2 * 70 kg
Bänkpress:
5 * 80 kg
5 * 100 kg
5 * 100 kg
5 * 100 kg

Värt att notera att 3x5 på 100 i bänken kändes lätt även efter militärpressarna. Bra med 8-10 dagars vila med andra ord.

[oksiv1]

Drog till gymmet på lunchen i vanlig ordning. Brände av lite frontböj och ryckböj.
Fan, känner mig riktigt svag i benen. Allt annan är i god ordning men inte låren, jaja bara nöta gissar jag.
Värt att notera:
Frontböj (stor vikt vid rätt position, öppna upp för höga armbågar. Stretch osv.)
5 * 80 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
Ryckböj (mycket fokus på att öppna upp bröstrygg, stretch osv.)
3 * 50 kg
2 * 55 kg
8 * 40 kg

Kosten ligger på ca 2200 kcal/dag. Gårdagen gav:
216g Protein
176g Kolhydrat
54 g Fett
2120 kcal.

[oksiv1]

Länge sedan jag uppdaterade.
Har hunnit med lite trevliga lyft. Mitt 7 år gamla PB i bänk rök förra veckan, nya siffran är 125 kg!

Styrkan i axlarna börjar också komma:
Pushpress 4 * 80 kg

Igår körde jag WOD för första gången på länge, säkert 4 månader. Rodd på schemat.
9*1 min on 1 min off Row for total distance
Kom 2659 meter, ganska hyggligt för att inte suttit i rodden på länge.

Kost fortsatt runt 2200-2300 kcal. Formen blir bättre och bättre men ingen aning om vågen.