Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Prev Föregående inlägg   Nästa inlägg Next
Gammal 2014-01-22, 11:02   #1
oksiv1
Registered User
 
oksiv1s avatar
 
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Borås
Inlägg: 749
Bygger styrka på äldre dar...

Antagligen en ganska anspråkslös journal men från och med nu finns den iaf.
Kommer logga lite kost och olika styrkeprov.
Tvåbarnsfar (snart tre) som lyckats få in lite träning i vardagen. Har hunnit bli 32 år och ett till adderas under sommaren.
Kör just nu i princip bara basövningar, tungt (för mig iaf). Tanken är att bygga lite styrka under våren, särskilt för att klara mig bättre under Crossfit-passen.
Väger nu ungefär 88 kg, känns sådär. Ska därför ta mig ner under 80 innan sommarn är tänkt. Kommer ligga lågt på kolhydraterna, under 100g/dag ibland ännu lägre. Tänker ca -500 kcal/dag. Protein ligger på 150-200 g/dag.
Ett annat mål är 500 kg i totalen till sommaren, har varit nära tidigare men av olika anledningar slutat innan.
Inte denna gången.

Aktuella värden atm:
Bänkpress: 6@105kg
Böj: 5@135kg (troligen högre då jag just börjat om på nytt pga teknik)
Mark: 1@200 kg
Allt är taget helt RAW, inga lindor, bälte osv.

Målet blir således:
Bänkpress: 130kg
Böj: 160kg
Mark: 210kg
Andra mål är:
Ryck: 80 kg
Stöt: 100 kg
Ryckböj: 80 kg

Första loggen blir gårdagens bänkpass (har högre volym än antecknat, noterar bara det viktigaste)

Bänk:
5 * 90 kg,
6 * 105 kg
2 * 115 kg
1 * 115 kg

Militärpress:
5 * 60 kg
1 * 67,5 kg

Ägnade mig även åt ca 30 minuters rörlighetsträning.

Väl mött.
oksiv1 är inte uppkopplad   Svara med citat


 

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)