Antagligen en ganska anspråkslös journal men från och med nu finns den iaf.
Kommer logga lite kost och olika styrkeprov.
Tvåbarnsfar (snart tre) som lyckats få in lite träning i vardagen. Har hunnit bli 32 år och ett till adderas under sommaren.
Kör just nu i princip bara basövningar, tungt (för mig iaf). Tanken är att bygga lite styrka under våren, särskilt för att klara mig bättre under Crossfit-passen.
Väger nu ungefär 88 kg, känns sådär. Ska därför ta mig ner under 80 innan sommarn är tänkt. Kommer ligga lågt på kolhydraterna, under 100g/dag ibland ännu lägre. Tänker ca -500 kcal/dag. Protein ligger på 150-200 g/dag.
Ett annat mål är 500 kg i totalen till sommaren, har varit nära tidigare men av olika anledningar slutat innan.
Inte denna gången.
Aktuella värden atm:
Bänkpress: 6@105kg
Böj: 5@135kg (troligen högre då jag just börjat om på nytt pga teknik)
Mark: 1@200 kg
Allt är taget helt RAW, inga lindor, bälte osv.
Målet blir således:
Bänkpress: 130kg
Böj: 160kg
Mark: 210kg
Andra mål är:
Ryck: 80 kg
Stöt: 100 kg
Ryckböj: 80 kg
Första loggen blir gårdagens bänkpass (har högre volym än antecknat, noterar bara det viktigaste
)
Bänk:
5 * 90 kg,
6 * 105 kg
2 * 115 kg
1 * 115 kg
Militärpress:
5 * 60 kg
1 * 67,5 kg
Ägnade mig även åt ca 30 minuters rörlighetsträning.
Väl mött.