Lyfta lite grejer! - Kolozzeum Forum

fr0dde · 2012-02-18, 20:37

Yo to the flow, har funderat länge på att starta en journal så man kan gå tillbaka och se sina framsteg. Började träna igen i oktober 2010 efter ett års uppehåll. Jag hade inte kört seriöst innan detta uppehåll men nu tänkte jag att ska jag börja köra igen får jag fan ta i lite och det var så det börja och jag har kört på sen dess!

Innan jag sluta träna gjorde jag en 1a på 110kg i bänk (med rövlyft), när jag började igen gjorde jag en 3a på 80kg och självförtroendet var i botten men envis som man är gav man sig fan på att komma tillbaka till var jag hade varit och det tog inte lång tid innan jag t.om var förbi min gamla styrka.

Nog om tråkig info, lite pbn;
Bänkpress 150kg
Marklyft 240kg (med remmar och bälte)
Knäböj 160kg (Ass To Grass + bälte)

Tränar alla vardagar och vilar helger
Schemat;
Mån marklyft+övre rygg
Tis bröst
Ons biceps (vårat softar diskopass)
Tors ben
Fre axlar

Peace out ;-)

fr0dde · 2012-02-19, 18:05

Är ju vila nu i helgen men fredagens pass såg ut ungefär såhär:

Militärpress:
Warmup 2 set
Vikt Reps Set
80/10/1
90/4/7

Axelpress för kontakt
30kg hantlar
3 set till fail

? set fjortislyft åt sidorna och framåt
? set drag till hakan

fr0dde · 2012-02-20, 18:52

Rygg idag!

Är riktigt dålig på vad olika övningar heter men förklarar så gott jag kan

Marklyft
Lite warmup på låga vikter
210x1
230x1
250x0 (fick den övanför knäna

)
Sen lite olika randomlyft bl.a sumomark, mark från platå osv på 190kg

Latsdrag ovanifrån 3 set
Latsdrag ovanifrån omvänt grepp 1 set(fick ont i handlederna så la ner)

Latspulldowns(?) (Så som man lyfter av stången från ställningen när man ska bänka) 3 set

Stångrodd i kabel 3 set

Avslutade med att turas om med 4 super set, 2 st i rodden och 2 i en random maskin

Helt okej pass, aldrig provat 250 i mark innan och var såpass nära känns helt ok

perfection · 2012-02-20, 19:29

Citat:

Ursprungligen postat av fr0dde

Marklyft
Lite warmup på låga vikter
210x1
230x1
250x0 (fick den övanför knäna

)

hahah haaa dee på den...
grymt med nästan 250 iaf, keep up the good job!

fr0dde · 2012-02-20, 19:31

Citat:

Ursprungligen postat av perfection

hahah haaa dee på den...
grymt med nästan 250 iaf, keep up the good job!

Nära skjuter ingen hare, tyvärr

Tack så mycket! Detsamma

fr0dde · 2012-02-21, 19:38

Dagens bröstpass

Bänk:
warmup sets på 70,100
120x1
140x1
150x1
160x3 Med hjälp på alla reps för att få in lite viktvana på tyngre vikter
140x2
120x8
110x8 (4 touch n go 4 med stop)
110x10

Detta är seten jag har kvar i huvudet, kan ha varit något mer

Snebänk:
4 eller 5 set på 70kg

"Vanliga" cableflies 3 set
Cableflies underifrån 2 set

Styrkan i bänk har inte känts så jättebra dom senaste 2 bröstpassen tyvärr

Tuban · 2012-03-02, 11:27

Riktigt stark måste jag säga. Keep it up!

fr0dde · 2012-03-05, 13:12

Citat:

Ursprungligen postat av Tuban

Riktigt stark måste jag säga. Keep it up!

Nä det vet jag inte, men tack

Efter en veckas randompass pga ont om tid återgår jag och min träningspartner till vårat vanliga schema igen! mark/övre rygg senare idag!

edit: körde i lördags denna veckan, övre rygg/baksida axlar men får la gå att marka idag ändå, måste få tillbaka rutinen!

fr0dde · 2012-03-05, 19:29

Dagens pass:

Mark
2 set på 120
170x1
200x1
220x1
230x1
250x1 PB!!
200x?

stångrodd
Högreps på 70kg 2 set

2 set chins

Så jävla skönt att 250 gick upp!!

fr0dde · 2012-03-06, 17:49

Bröst idag

bänk:
70x?x2
100x7
120x1
140x1
150x1
140x1+2 Riktigt besviken på detta setet, hade hoppats på en trea iallafall
120x6 (första fem med stop sista utan)

snebänk
3 kontaktset på 70kg

cable flies 3 set

fr0dde · 2012-03-07, 18:31

biceps/underarmar

hantelcurls
28kg 4x3
24kg 5x4

z stång curls
3 set på 30kg
3 set på 40kg

kontaktcurls
12kg ?x?

fr0dde · 2012-03-08, 18:26

ben

ATG böj
70kg 2 set
100kg 1 set
120x2
140x2
160x1
160x1
120x?

5 set bencurls

5 set benspark

6 set vader

fr0dde · 2012-03-09, 21:14

Axlar
Hantelpress 45kg
7
6+2

40kg
?x?

Militärpress med z stång
60kg
16
14
14

Hantellyft fram och åt sidorna med 16 14 och 10kgs hantlarna rätt många set

2 set triceps

Sen avsluta vi med att tävla lite vem som kunde göra först bicepscurls på 35kg och det blev 52 reps, sista 10 var ju inte speciellt strikta

men det var kul.

fr0dde · 2012-03-09, 21:15

Stångcurls då såklart haha

fr0dde · 2012-03-12, 18:53

rygg

mark 2 warmup sets på 120
170x1
200x1
220x1
240x1
260x0

4 set chins

3 set lätta rodd

2 set random maskin för latsen

6 set omvända flies

3 tunga set mage 12 reps per set (ok 12 reps är ju inte lågreps precis men höll på att spy för att klämma ut dom sista 4 repsen i sista setet)

helt ok pass, fick bara upp 260 en decimeter typ så det kändes far away tyvärr