Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-08-07, 18:42   #1
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Hur stort överskott bör du ligga på för maximalt med muskler och minimalt med fett?

Maximalt med muskler, minimalt med fett: hur stort kaloriöverskott bör du ligga på?
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-07, 21:39   #2
MaxTheMarketer
Banned User
 
Reg.datum: Nov 2013
Ort: Sverige
Inlägg: 501
Grymt bra artikel.

Har jag tolkat det rätt (eller fått dem om bakfoten) att det är bättre att deffa först för att sedan bulka->deffa igen än att redan vara lite "mullig" -> bulka -> deffa.

Med "bättre" menar jag vilken väg som ger mest synlig muskelmassa i längden. Om jag inte misstolkat det hela så blir det mer fett man lägger på sig om man vid en bulk redan är lite "mullig" än om man först deffar och sedan börjar med bulken?
MaxTheMarketer är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-07, 22:26   #3
-squat-
Registered User
 
-squat-s avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Inlägg: 1 221
Tack för en bra artikel.
-squat- är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-08, 07:04   #4
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Den gamla rekommendationen på ca +500 kcal alltså.
Hade gissat.på mindre, det blir ju t ex +12 kg kroppsvikt på ett halvår, måste bli väldigt mycket fläsk där?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-08, 07:16   #5
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Nej, det följer inte sådana matematiska modeller. Det finns många processer som kräver energi, som jag beskriver i artikeln. Långt från hela överskottet bildar kroppsvikt.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-08, 07:18   #6
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Intressant.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-08, 08:59   #7
dodie
Registered User
 
dodies avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Örebro
Inlägg: 376
Bra artikel. Jag gillar när man får konkreta tips.

Men ett litet önskemål hade gjort den ännu bättre. Jag hade gärna sett ett litet avsnitt om socker under kolhydratsdelen. Typ om det skiljer sig att överäta socker vs spaghetti vs något annat, både prestationsmässigt och för fettinlagring.
__________________
Journal: Dodie's Project Mass 2018/19
dodie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-08, 09:19   #8
TheOne1994
Registered User
 
TheOne1994s avatar
 
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 529
Citat:
Ursprungligen postat av dodie Visa inlägg
bra artikel. Jag gillar när man får konkreta tips.

Men ett litet önskemål hade gjort den ännu bättre. Jag hade gärna sett ett litet avsnitt om socker under kolhydratsdelen. Typ om det skiljer sig att överäta socker vs spaghetti vs något annat, både prestationsmässigt och för fettinlagring.
+1
__________________
född 1973 , fel vid registrering
TheOne1994 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-08, 09:39   #9
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av dodie Visa inlägg
Bra artikel. Jag gillar när man får konkreta tips.

Men ett litet önskemål hade gjort den ännu bättre. Jag hade gärna sett ett litet avsnitt om socker under kolhydratsdelen. Typ om det skiljer sig att överäta socker vs spaghetti vs något annat, både prestationsmässigt och för fettinlagring.
Mängden visceralt fett lär öka i alla fall. Vilket är något du förmodligen inte vill öka
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-08, 11:30   #10
VoDaresVins
Registered User
 
VoDaresVinss avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Österbotten
Inlägg: 992
Tack för en bra artikel. Lite som dodie är inne på undrar jag också vad forskningen säger om "överätning" av mikronutrienter. Borde det inte ändå vara så att om man överäter så man ligger på säg 125% av makros, så är det bättre att också ligga på 125% av RDI av mikronutrienter istället för bara 100%? Eller är det också som med det extraproteinet att det kan bara vara en nackdel om man har svårt att få i sig nog med mat överlag? Tänker på hur enkelt det är att klämma en gainer istället för en till portion vanlig mat.
__________________
Kneehabjournalen
VoDaresVins är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-08, 11:39   #11
Ett Orm
Silver lifter
 
Ett Orms avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 611
Jag vill att Grub följer detta och bulkar upp sig 20 pannor!
Ett Orm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-08, 20:44   #12
MaxTheMarketer
Banned User
 
Reg.datum: Nov 2013
Ort: Sverige
Inlägg: 501
Jag fick inte svar så jag frågar igen: rekommenderas det att man deffar först innan man påbörjar en vanlig bulk så man har mindre fett i början av sin bulk?
MaxTheMarketer är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-08, 22:08   #13
Agitator
Den rättmätige
 
Agitators avatar
 
Reg.datum: Mar 2014
Inlägg: 1 791
Citat:
Ursprungligen postat av Ett Orm Visa inlägg
Jag vill att Grub följer detta och bulkar upp sig 20 pannor!
20? Räcker ju inte!

Bulka från bf under 10% är kul medans man tränar. Man blir starkare hela tiden. Drömmer mig bort till bulkperiodens glansiga dagar!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Att träna utan steroider är som att vattna gräsmattan när det regnar. Slöseri med tid.
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Det är aldrig för tidigt för första kuren.
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Va, kreatin? Är det kreatin vi har pratat om?
Agitator är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-08-09, 06:20   #14
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Bra artikel Grub!

Men ingen skillnad om överskottet kommer från fett el. kolhydrater? Jag skulle gissa att kolisarna ger en bättre kroppskomposition så länge du inte äter för lite fett redan från början.
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-09, 07:09   #15
dodie
Registered User
 
dodies avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Örebro
Inlägg: 376
Citat:
Ursprungligen postat av MaxTheMarketer Visa inlägg
Jag fick inte svar så jag frågar igen: rekommenderas det att man deffar först innan man påbörjar en vanlig bulk så man har mindre fett i början av sin bulk?
Jag tror det beror lite på vart du startar. Du lär ju inte dra en bulk om du har 25% bf, då skulle iallafall jag deffat ner mig en bit först iallafall.

edit: Är du relativt otränad och bara allmänt slapp så tycker jag inte man ska underskatta att träna på balans i ett år typ, så man kommer in i "gejmet" lite först.
__________________
Journal: Dodie's Project Mass 2018/19

Senast redigerad av dodie den 2019-08-09 klockan 07:12.
dodie är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:03.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)