Bättre chinsteknik? - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

forslund · 2016-09-27, 07:07

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Alternativet är att få hjälp eller använda sig av gummiband men jag så länge någon klarar två/tre reps så behöver man inte göra det då det också ändrar hur tekniken fungerar.

1. Gummiband är ett riktigt bra komplement. Jag använder det på min flickvän (och mig själv i perioder) och hon har gått framåt rejält genom att i princip variera på två pass:

2. Chins med kroppsvikt + latsdrag med fötterna vinklade bakåt så du inte kan låsa fast höften ordentligt, vilket ger ett mer chinsliknande utförande.

Chins med gummiband + övrig ryggkomplement (roddar etc).

svenbanan · 2016-09-27, 07:18

Kanske ge detta program en chans? Att göra sådana "träningsset" flera ggr per vecka i kombination med ett pass med några set till failure är ett bra sätt att öka i reps tycker jag. När man börjar orka många kan det vara värt att köra lite viktade också...

http://armstrongpullupprogram.com/

paropirat · 2016-09-27, 10:51

För mig gjorde det stor skillnad när jag bytte från tumlöst till stängt grepp. Armarna liksom "växer fast i stången" på ett annat sätt då.

svenbanan · 2016-09-27, 15:07

Citat:

Ursprungligen postat av paropirat

För mig gjorde det stor skillnad när jag bytte från tumlöst till stängt grepp. Armarna liksom "växer fast i stången" på ett annat sätt då.

Hah. Jag har bytt till tumlöst grepp och upplever att detta är mindre jobbigt för greppet. Lurigt...

Starke75an · 2016-09-27, 17:39

När tycker ni det är dags att köra viktade chins? När man klarar 15?

ceejay · 2016-09-27, 18:33

Citat:

Ursprungligen postat av Starke75an

När tycker ni det är dags att köra viktade chins? När man klarar 15?

Runt 10. Blir svårt att öka maxstyrkan med 10reppare, det krävs reps runt 4-6 imo.
Se det som knäböj. Du gör 10 reps på 100kg. Försöker du öka ditt max genom att göra runt 10 reps på 100kg eller kommer du köra en styrkefas med lägre reps?

Starke75an · 2016-09-27, 20:45

Brukar göra 10 set med 3:or i bland. Blir lätt man "fuskar" i chins när det blir tungt. Provade viktade i kväll. En femkilos vikt. Ska testa tyngre nästa gång.

svenbanan · 2016-09-27, 20:55

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Runt 10. Blir svårt att öka maxstyrkan med 10reppare, det krävs reps runt 4-6 imo.
Se det som knäböj. Du gör 10 reps på 100kg. Försöker du öka ditt max genom att göra runt 10 reps på 100kg eller kommer du köra en styrkefas med lägre reps?

För mig har det funkat bra att köra på kroppsvikt upp till runt 15 drygt, sedan brukar det bli platå om jag inte gör nåt drastiskt.

Jag har då oftast kört 3-4 pass i veckan med typ 8-12 set om 3-5 reps med 60s vila, och så ett pass med 5 set till failure med 90s vila för att det inte bara ska bli meningslös volym.

Då har det tagit typ en sommar att gå från 8 till 16...
Men det hade kanske gått snabbare med ett pass viktade också.

svenbanan · 2016-09-27, 21:02

Citat:

Ursprungligen postat av Starke75an

Brukar göra 10 set med 3:or i bland. Blir lätt man "fuskar" i chins när det blir tungt. Provade viktade i kväll. En femkilos vikt. Ska testa tyngre nästa gång.

Gör dessa flera ggr per vecka. Eller gör snarare så att du försöker göra 11 set om 3reps med 60s vila. När du grejar det gör du så många set du kan med 4 reps (tills du klarar 11 set). Fast kombinera gärna med failure och/eller vktade också.

Jävligt gött tycker jag

Starke75an · 2016-09-29, 17:51

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Gör dessa flera ggr per vecka. Eller gör snarare så att du försöker göra 11 set om 3reps med 60s vila. När du grejar det gör du så många set du kan med 4 reps (tills du klarar 11 set). Fast kombinera gärna med failure och/eller vktade också.

Jävligt gött tycker jag

Lite missuppfattaning. Fixar 15 skapliga chins. Men kör knäböj tungt i bland. Då 3or, 10 set. Som svar på ceejays fraga.

Så därför frågan när man bör vikta upp. Ska testa 10kg extra i bältet kväll. Gjorde 10or med fem kg extra.

ceejay · 2016-09-29, 18:04

Citat:

Ursprungligen postat av Starke75an

Lite missuppfattaning. Fixar 15 skapliga chins. Men kör knäböj tungt i bland. Då 3or, 10 set. Som svar på ceejays fraga.

Så därför frågan när man bör vikta upp. Ska testa 10kg extra i bältet kväll. Gjorde 10or med fem kg extra.

Säg att du exempelvis kör en 4-veckorsperiod där du varierar mellan 8-12 reps för att kunna få in så mycket volym som möjligt, följt av en 4-veckorsperiod där du ligger mellan 3-6 reps för att öka din styrka så mycket som möjligt.

Starke75an · 2016-10-05, 17:50

Fråga: hur mycke vikt kan ni ha i bältet och ändå utförde en ok chins?

svenbanan · 2016-10-05, 18:21

Nu var det ett tag sedan, men jag har för mig att jag hade runt 30kg extra och gjorde förmodligen två eller kanske tre reps med detta. Då grejade jag runt 20 reps på kroppsvikten.

Minns dock inte ifall jag hade vikterna fastklämda mellan fötter/smalben eller hängande i nån variant av bälte.

Dock är det ju lättare att inte kippa eller cheata då man har extravikt (särskilt om man har hantel mellan fötterna).

Köttis · 2016-10-05, 19:27

Citat:

Ursprungligen postat av Starke75an

Fråga: hur mycke vikt kan ni ha i bältet och ändå utförde en ok chins?

Gjorde 2 reps med 55kg idag men har gjort en etta med 75 i april någon gång. Klarar nog inte det i dagsläget dock. Tror inte jag skulle klara av att göra en ful rep med 50+ även om jag ville.

leo1 · 2016-10-05, 21:33

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Säg att du exempelvis kör en 4-veckorsperiod där du varierar mellan 8-12 reps för att kunna få in så mycket volym som möjligt, följt av en 4-veckorsperiod där du ligger mellan 3-6 reps för att öka din styrka så mycket som möjligt.

Är det här nåt du anammat i tex böj eller mark? Låter väldigt enkelt men fortfarande smart.

Jag håller på och fixar och trixar med volym och frekvens själv.