2012-08-06, 19:15
|
#241
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Ben:
Benspark + Liggande lårcurl:
4x12 + 4x10
Frontböj:
5x50kg, 5x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x85kg, 3x90kg, 10x60kg med stopp i botten
Benböj:
5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x105kg, 2x110kg
Frivändningar:
5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 3x70kg, 5x60kg
|
|
|
2012-08-06, 19:16
|
#242
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Panthro
jag ser det släpper för oss alla i bänken och nya PBn hela tiden.
Perssade själv idag på 95kg och 3 fail försök på 97.5 jag var nära men hade stången sned i ställningen.
Hade man bara haft Ola med som skrek åt en så hade det gått kanske rent av 100 prick med men där är nog absoluta gränsen.
|
Du ska inte behöva olas skrik för att kunna pressa dig till max Glass!
|
|
|
2012-08-06, 20:48
|
#243
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 140
|
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor
Du ska inte behöva olas skrik för att kunna pressa dig till max Glass!
|
Jo det är sant men det blir alltid en kick när nån peppar och skriker åt en, och just Ola brukar vara duktig på att få igång en helt.
Låter som du hade ett bra ben pass idag? riktigt bra gjort i frontböj
|
|
|
2012-08-07, 12:49
|
#244
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Panthro
Jo det är sant men det blir alltid en kick när nån peppar och skriker åt en, och just Ola brukar vara duktig på att få igång en helt.
Låter som du hade ett bra ben pass idag? riktigt bra gjort i frontböj
|
Helt ok benpass faktiskt med tanke på hur sliten jag var i länden! Hoppas kunna öka benstyrkan ordentligt framöver, känner att det är framförallt styrka och massa på benen som saknas.
|
|
|
2012-08-07, 17:26
|
#245
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Rygg, vader, mage:
Breda latsdrag:
10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 7x110
Sittande rodd:
4x12x70
Latsdrag med V-hantag:
3x12x70
Ryggresningar:
3 set
Stångrodd + pullover (superset):
3 + 3 set
10 + 20 reps
Chins:
10xkv
Situps:
3set
Plankan:
3x30 sek
Vader:
Donkey raises:
5 set stegande vikt 10 reps
Sittande vadpress:
2 set
|
|
|
2012-08-09, 18:56
|
#246
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass
Axlar triceps:
Hantelyft åt sidan:
10x11kg, 10x13,5kg, 10x16kg, 15x11kg
Sittande hantelpressar:
8x21kg, 8x23,5kg, 8x26kg, 7x28,5kg, 10x21kg
Smalbänk:
5x80kg, 5x90kg, 5x95kg
Dips (1 sek stopp i botten):
15xkv, 13xkv, 13xkv
Maskinpressar axlar superset med omvänd pecdec:
3x10+ 3x15
Pushdown:
2x12
Enarmspushdown:
2x15
Kasst pass rakt igenom! Bara att ta ny tag och komma igen!
|
|
|
2012-08-10, 17:07
|
#247
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Ben
Benspark + Stående lårcurl (superset)
3x12-15 + 3x12
Frontböj:
3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x95kgPB, 1x100kg
Benböj:
5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 4x110kgPB, 1x115kg
Utfallsgång:
3x15 x27kg
|
|
|
2012-08-10, 17:20
|
#248
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Sultanen seglar vidare! PB it is !
|
|
|
2012-08-10, 17:25
|
#249
|
aka TinyTim
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
|
Det var på tiden att det kom lite röa siffror här inne... det var ju trots allt hela 5 dagar sen sist
Bra jobbat sultan X:et
|
|
|
2012-08-11, 17:23
|
#250
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens
Bänk:
5x80kg, 5x90kg, 4x100kg, 4x100kg, 7+1x100kgPB
Lutande flyes:
10x16kg, 10x21kg, 10x23,5kg, 10x26kg
Lutande bänkpress:
3x8x60kg
Cablecross underifrån:
4x15
Mage:
situps + liggande benlyft
3 + 3 set
Planken:
3x30sek
|
|
|
2012-08-12, 14:40
|
#251
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens:
Rygg:
Latsdrag med V-handtag + liggande lårcurl:
3x12 + 3x12
Mark från rack:
5x130kg, 3x15kg, 3x170kg, 3x180kg, 4x190kgPB
Stångrodd:
10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg
Breda latsdrag:
8x65, 8x75, 8x85, 7x95 drop 7x60
Sittande rodd:
4x10
Pullovers:
3x15
|
|
|
2012-08-12, 14:52
|
#252
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Lyser rött (i vanlig ordning)
|
|
|
2012-08-14, 19:50
|
#253
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Axlar biceps:
Press bakom nacke i smithmaskin:
5x50kg, 4x60kg, 4x60kg, 3x60kg, 3x60kg
Sittande hantelpressar:
8x21kg, 8x26kg, 8x28,5kg, 4x31kg
Hantellyft åt sidan (sittande):
12x8,5kg, 12x11kg, 10x13,5kg
Drag mot hakan (cable):
3set 12-15reps
Stångcurl (EZ-stång):
8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg
Hammercurl med rep:
3x10
Besviken på det mesta idag förutom stångcurlarna, katastrofalt svag i axlarna och dåligt och slarvigt utförande. skärpning rakt igenom!
|
|
|
2012-08-14, 21:29
|
#254
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 140
|
Det var ändå bra gjort och köra klart trots du var nära på ge upp hela passet.
Det är inte kul när man har dåliga pass och spc inte som jag hade förra bröst passet det blir som ett hårt slag i ansiktet och kan sänka en..
Aja dåligt pass för dig i dag men då får du ge dubbelt upp i morgon.
|
|
|
2012-08-15, 18:08
|
#255
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Ben, frivändningar:
Benspark + stående lårcurl:
3x12+ 3x10
Frontböj:
3x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 2x100kgPB
Knäböj:
5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kgPB
Squatclean:
3x60kg, 3x60kg, 3x60kg, 1x70kg, 1x70kg, 1x70kg, 3x60kg
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:48.
|
|