 |
2019-07-25, 14:40
|
#331 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 317
Latsdrag 60x15 70x8 80x4 EnarmsRodd: 22,5x10 per arm 22,5x10 per arm 22,5x10 per arm Sittande hantelcurl: 8x20 8x20 Baksida axlar(maskin): 2x15 per arm 2x15 per arm Midjerotator: 4x15 båda sidorna 4x15 båda sidorna |
|
|
|
2019-07-26, 21:34
|
#332 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 318
Bröstmaskin: 4plattorx22 8plattorx15 12plattorx8 Cablecross: 20x12 20x12 20x12 Triceps pushdown: 40x12 40x12 40x12 Tricepspress med rep: 20x12 20x12 20x12 Sittande facepulls: 50x12 50x12 50x12 Cabelcrunches: 60x15 60x15 |
|
|
|
|
2019-07-28, 19:01
|
#333 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 319
Militärpress: 30x10 40x8 40x6 Sittande lateralraise: 8x14 enarms lateralraise: 8x10 per arm 8x10 per arm 8x10 per arm Turkish get ups: 12kg v 12kg h Russian Twist: 12kgx20 12kgx20 Situp med kettlebell: 12kgx12 12kgx8 Baksida axlar(maskin): 2x10 per arm 2x10 per arm 2x10 per arm Midjerotator: 4x16 båda sidorna 5x16 båda sidorna |
|
|
|
|
2019-08-03, 12:37
|
#334 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 320
Latsdrag 60x10 70x10 60x10 EnarmsRodd: 22,5x10 per arm 22,5x10 per arm Bicepscurl stång(tjockare handtag) i cable: 25x15 25x15 30x10 Stående hantelcurl: 8x20 8x20 8x20 |
|
|
|
|
2019-08-09, 20:01
|
#335 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
2019-08-04
Pass 321 Bröstmaskin: 4plattorx20 8plattorx20 10plattorx12 Cablecross: 20x20 20x20 Triceps pushdown: 40x16 40x16 Liggande skullcrushers zstång: 5kg varje sida + stångx10 5kg varje sida + stångx10 Stående skullcrushers zstång: 5kg varje sida + stångx10 5kg varje sida + stångx10 Tricepspress med rep: 20x12 20x12 Löpning 5min/0.85km "Axelsidolyftmaskin": 30x20 30x20 |
|
|
|
|
|
2019-08-09, 20:07
|
#336 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 322
Latsdrag 60x10 60x10 60x10 EnarmsRodd: 22,5x10 per arm 22,5x10 per arm Rodd: 60x10 Bicepscurl stång(tjockare handtag) i cable: 25x15 35x15 Dropset: 45x6 25x10 Stående hantelcurl: 9x8 9x8 9x8 Baksida axlar(maskin): 2x10 per arm 2x10 per arm 2x10 per arm |
|
|
|
|
2019-08-10, 13:21
|
#337 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 323
Löpning 15min/2.46km Bröstmaskin: 4plattorx20 8plattorx16 10plattorx10 Cablecross: 15x15 15x15 25x10 Stående skullcrushers zstång: 5kg varje sida + stångx12 10kg varje sida + stångx8 10kg varje sida + stångx8 Midjerotator: 4x20 båda sidorna 4x15 båda sidorna Cabelcrunches: 70x15 80x15 80x15 |
|
|
|
|
2019-08-11, 12:49
|
#338 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 324
Löpning 10min/1.72km Militärpress: 30x10 40x8 50x2 30x10 Stående enarms lateralraise: 6x15 per arm 6x15 per arm Sittande lateralraise: 6x10 6x10 Baksida axlar(maskin): 2x12 per arm 2x12 per arm 2x12 per arm Facepulls: 20x15 30x15 40x12 Tricepspress med rep: 25x12 35x12 35x12 |
|
|
|
|
2019-08-17, 01:05
|
#339 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
2019-08-16
Pass 325 Bröstmaskin: 4plattorx20 8plattorx16 12plattorx8 Liggande skullcrushers zstång: 5kg varje sida + stångx10 5kg varje sida + stångx10 Cablecross: 20x15 25x12 25x12 Triceps pushdown: 45x10 55x8 Tricepspress med rep: 25x12 30x10 35x16 Senast redigerad av Proteinz den 2019-08-17 klockan 01:06. |
|
|
|
|
2019-08-17, 20:12
|
#340 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 326
Löpning: 10:59min/2.12km Latsdrag: 60x12 60x12 Roddmaskin nautilus: 57x8 57x8 57x8 Hantelcurl: 12x10 12x10 12x10 12x10 Enarms cablehantelcurl: 15x8 10x10 10x10 Lateral raises: 8x15 8x15 8x15 |
|
|
|
|
|
2019-08-18, 13:16
|
#341 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 327
Löpning 5min/1km Gång 10min/1.14km Baksida axlar(maskin): 2x10 per arm 2x10 per arm 2x10 per arm 2x10 per arm 2x10 per arm Löpning 5min/1km Sittande scottcurls Zstång: 5kg varje sida + stångx8 5kg varje sida + stångx8 Midjerotator: 4x12 båda sidorna 4x12 båda sidorna 4x12 båda sidorna 4x12 båda sidorna |
|
|
|
|
2019-08-23, 18:26
|
#342 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 328
Bröstmaskin: 4plattorx20 8plattorx15 10plattorx12 Cablecross: 20x12 20x12 20x12 Triceps pushdown: 40x10 40x10 40x10 Tricepspress med rep: 20x12 20x12 30x10 Sittande facepulls: 20x15 40x15 60x12 60x12 |
|
|
|
|
2019-08-24, 15:50
|
#343 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 329
Löpning: 5:05min/1km Cykling: 12:15/5km Benspark: 45x8 60x8 75x8 Baksida lårcurl sittandes i maskin: 30x15 40x15 50x8 Baksida axlar(maskin): 2x12 per arm 2x12 per arm 2x12 per arm Cabelcrunches: 70x15 70x15 80x16 Midjerotator: 4x12 båda sidorna 4x12 båda sidorna |
|
|
|
|
2019-08-25, 15:29
|
#344 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 330
Löpning 5min/1km Latsdrag 60x10 60x10 60x10 EnarmsRodd: 22,5x8 per arm 22,5x8 per arm 22,5x8 per arm Stående skullcrushers zstång: 10kg varje sida + stångx10 Liggande skullcrushers zstång: 5kg varje sida + stångx15 5kg varje sida + stångx15 Bicepscurl stång(tjockare handtag) i cable: 25x15 35x10 35x10 Hammercurls med rep i cablecross: 20x10 20x10 30x10 Cabelcrunches: 80x12 80x12 80x12 |
|
|
|
|
2019-08-27, 15:53
|
#345 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Löpning ute 18:57min/2.8km
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
| Ämnesverktyg | |
| Visningsalternativ | |
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:55.
