Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-08-12, 20:37   #1546
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
ASK hade ett drakbåtslag i Drakbåtsfestivalen i Eskilstuna den 10 Augusti, jag var med och rodde 5 heat och vi gick hela vägen till finalen där det blev andraplats och silver

Kände mig mör i kroppen igår när pass 2035 avverkades mellan 1521 och 1649

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 130,5kg
0*6
20*10
40*10
60*10 @ 5,5 med bälte från detta set
70*10 @ 4
80*10 @ 2,5
80*10 @ 1,5

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 94kg
20*10
40*10
60*10 @ 3
62,5*10 @ 1


Pendleyrodd 1rm 94kg
40*10
60*10 @ 2,5
60*11 @ 2

JM Press 1rm 22,7kg
15*10 @ 2
15*10 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-14, 21:04   #1547
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2036:e passet 12:e Augusti mellan 1820 och 1904

Fötterna uppe stoppbänk med supinerat grepp 1rm 98kg
20*10
40*10
52,5*10 @ 6
62,5*10 @ 2,5
62,5*10 @ 3

Frontböj 1rm 102,5kg
0*10
20*10
40*10
60*10 @ 4
64*10 @ 1,5
64*10 @ 2

2037:e passet igår mellan 1708 och 1757

Benspark
20*20

Utfallsgång

Kronlyft med bälte
1rm 199kg
70*10
100*10 @ 5,5 med dragremmar från detta set
132,5*10 @ 1,5
132,5*10 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-18, 13:24   #1548
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
På 2037:e passet så skulle smalbänk med fötterna uppe vara med, har dock slängt anteckningslappen och glömt vad jag gjorde där, så det får bli utan anteckning, tror dock det var en 10a på 64kg

2038:e passet igår mellan 0917 och 1124

Stoppbänk 1rm 100,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 5
77,5*5 @ 2
80,25*5 @ 1,4
75*5 @ 2
75*5 @ 2
75*5 @ 2
75*5 @ 2,5
Toppningen till serie 3 inled. Bänktoppningen är lite längre så den börjar 2 pass tidigare. Råkade dock utför ett bakslag i fredags kväll(16/8) när det började kännas svullet nedanför vänster vad medan jag körde bil. Verkar vara en sträckning/bristning eller inflammation av hälsenan. Kändes mycket bättre imorse(18/8) men inte tillbaka på 100%. Igår halta jag dock vid promenad och kunde knappt lägga någon belastning på vaden utan överdriven smärta

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 132,5kg
0*10
20*10
40*10
60*10 @ 6 med bälte från detta set
80*10 @ 3
80*10 @ 1
Smärtade lite i vaden om tyngdpunkten på vänster fot skifta för mycket genom böjen

4cm kortare marklyft 1rm 197kg
60*10
80*10 @ 6 med dragremmar från detta set
100*10 @ 5
120,25*10 @ 4 började nojja lite väl mycket över vaden så nöjde mig här
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-18, 17:51   #1549
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2039:e passet idag mellan 1549 och 1723

Bänkpress med död start 1rm 90,5kg
20*5
40*5
60*5 @ 6
70*5 @ 1,5
73*5 @ 1,2
68*5 @ 2
68*5 @ 3
68*5 @ 2
68*5 @ 1,5
70kg var överraskande tungt

Assisterade dips
-70*8 @ 5
-50*6 @ 1

Fria dips kv 94,35kg 1rm 114,5kg
3 @ 0,5
3 @ 0,3
4 @ 0,2
5 @ 0,5
4 @ 0,1

Benspark
20*20

Utfallsgång

Bulgarisk splittböj

kv*10 @ 1v, kv*8 @ 0,5h
kv*9 @ 0,5h, @ 0,3v
Det här är en fortsatt "tung" övning för mig
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-20, 21:22   #1550
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 2040 idag mellan 1755 och 1954, vänster vad/hälsena kändes helt återställd idag

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj

0*8
20*8

Knäböj med lila gummiband fäst i taket på buren 1rm 169kg
20*5
45*4
75*4 @ 5
105*4 @ 4
120*4 @ 3,5 med bälte från detta set
135*4 @ 1,5
127,5*4 @ 1,5
127,5*4 @ 1,8
127,5*4 @ 1,2
127,5*4 @ 2
127,5*4 @ 1
Var lite roddande om hur man skulle ha bandet, det höll stången bara några cm nedanför min ordinarie rackhöjd, så gav hyfsad lyfthjälp

Stoppsmalbänk 1rm 103,5kg
20*5
40*5 @ 7
60*5 @ 5
70*5 @ 4
80*5 @ 2,5
84,25*5 @ 0,8
78,5*5 @ 1,2
78,5*5 @ 1,5
78,5*5 @ 0,8
78,5*5 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-24, 07:43   #1551
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 2041 den 21:a Augusti mellan 1833 och 2007

Benspark
20*20

Utfallsgång

3,5cm djupare marklyft med bälte
1rm 190,5kg
70*6
90*6 @ 7 mixat grepp
110,4*6 @ 8
130,4*6 @ 5
150,4*6 @ 1,5
140,4*6 @ 1 med dragremmar från detta set
140,4*6 @ 1,2
140,4*6 @ 1,8
Lovande inledning i marken

Bänkpress
20*8

Bänkpress mot grönt gummiband 1rm 57,8kg
20*5
40*5 @ 2,5
46*5 @ 1,5
43,25*5 @ 2
43,25*5 @ 3
43,25*5 @ 2
43,25*5 @ 3
Skulle förmodligen ha gått på en tyngre vikt efter 46, men men gjort är gjort
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-24, 08:43   #1552
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2042:a passet 22:a Augusti mellan 1808 och 1932

Militärpress 4s ner 1rm 49,1kg
2*5
20*5 @ 5
30*5 @ 2
34*5 @ 2,5
40*5 @ 0,8
37*5 @ 1,2
37*5 @ 1,5
37*5 @ 1
37*5 @ 1,2

Glute ham raise
2,5reps hack 5
1,5reps hack 6
2reps hack 4 kramp
2reps lite kramp
3 reps kramp

Assisterade chins
-70*8
-50*6 @ 1,5

Chins kv 92,95kg 1rm 115kg
3 @ 3
3 @ 1,5
3 @ 0,5
3 @ 1,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-25, 11:05   #1553
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2043:e passet igår mellan 1024 och 1337

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 148,5kg
0*5
20*5
40*4
60*3
80*3
100*1 @ 5 med bälte från detta set
113*1 @ 3,5
122,25*1 @ 3
130,25*1 @ 2,5
133,25*1 @ 2
120,8*4 @ 0,7
112,4*4 @ 1,5
112,4*4 @ 2
112,4*4 @ 1,5
112,4*4 @ 1,5
112,4*4 @ 1,5
Ingen höjdardag styrkemässigt i böjen

Stoppbänk 1rm 112kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 6
80*5 @ 4,5
90*5 @ 1,2
83,8*5 @ 1
83,8*5 @ 1,6
83,8*5 @ 1,5
83,8*5 @ 1
Uppåtgående trend mot för en vecka sen

Marklyft med bälte 1rm 181,5kg
70*6
105*6 @ 7
125*6 @ 4
145*6 @ 1,2
135*6 @ 1,5
135*6 @ 1,2
135*6 @ 1,5
Ingen vidare dag i marken heller för den delen
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-25, 16:37   #1554
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2044:e passet idag mellan 1258 och 1455

Bänkpress med död start 1rm 95kg
20*5
40*5
60*5 @ 6
70*5 @ 3,5
77*5 @ 1
72*5 @ 0,8
72*5 @ 1
72*5 @ 1,5
72*5 @ 1,5
4,5kg förbättring av 1rm mot för en vecka sen

Enbens benpress 1rm 93,5kg
30*10
40*12 @ 5
50*10 @ 5
60*10 @ 1
56*10 @ 1,5
56*10 @ 1,2höger, @ 1vänster
56*10 @ 1,2h, @ 1v
56*10 @ 1h, @ 0,8v
56*10 @ 1

Assisterade dips
-70*7
-50*4 @ 0,4 nästan ingen setvila

Fria dips kv 93,9kg 1rm 109,5kg
3 @ 0,5
4 @ 0,2
4 @ 0,2
4 @ 0
4 @ 0,1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-26, 20:52   #1555
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2045:e passet idag mellan 1713 och 1923

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj

20*4
40*5
60*4
80*2

Knäböj med lila gummiband fäst i taket på buren 1rm 165,5kg
110*4 @ 4 med bälte från detta set
125*4 @ 2
130*4 @ 2
135*4 @ 1
125,5*4 @ 2
125,5*4 @ 1,2
125,5*4 @ 1
125,5*4 @ 2
125,5*4 @ 0,8
1rm gick ner 4,5kg mot för en vecka sen, dock tredje dagen i rad med benträning

Stoppsmalbänk 1rm 96,5kg
20*5
40*5
60*5 @ 4,5
72,5*5 @ 2
75*5 @ 1,5
77,5*5 @ 1,2
72,5*5 @ 1,2
72,5*5 @ 1,8
72,5*5 @ 1
72,5*5 @ 1,2
Ingen toppendag för denna, förvisso även tredje bänkdagen i rad
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-31, 08:20   #1556
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2046:e passet 27:e Augusti mellan 1814 och 2031

Benspark
20*20

Utfallsgång

3,5cm djupare marklyft med bälte
1rm 196kg
70*6
100,25*6 @ 7 mixat grepp härifrån
120,25*6 @ 6
140,25*6 @ 4
157,5*6 @ 1,2
146,5*6 @ 1,2 dragremmar
146,5*6 @ 2 mixat
146,5*6 @ 0,8 remmar
Huden i händerna har blivit känsligare, för toppsettet och andra dropsettet smärtade rejält i händerna. 1rm gick dock upp 5,5kg mot för en vecka innan

Bänkpress
20*6

Bänkpress mot grönt gummiband 1rm 62,7kg
20*5
35*5 @ 4
45*5 @ 3,5
51*5 @ 0,8
47,4*5 @ 1,3
47,4*5 @ 1,5
47,4*5 @ 0,8
47,4*5 @ 0,6
Även positiv utveckling av 1rm här
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-31, 08:34   #1557
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2047:e passet 29:e Augusti mellan 1806 och 1938

Assisterade chins
-70*10 @ 6
-50*8 @ 2

Chins kv 92,95kg 1rm 113kg
3 @ 2
3 @ 1,5
3 @ 2
3 @ 2
3 @ 2,5

Glute ham raise hack 5
1rep sen kramp
2,5rep kramp vid rep 2 sen försvann det påvägen ner efter det
2rep lite mersmak
2,5rep
2,5rep

Militärpress 4s ner 1rm 49,5kg
5*5
20*5
30*5 @ 5
35*5 @ 2
40*5 @ 1
37,25*5 @ 1
37,25*5 @ 1,5
37,25*5 @ 1,2
37,25*5 @ 0,8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-01, 09:49   #1558
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2048:e passet igår mellan 1055 och 1405

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 158kg
20*5
40*5
60*4
80*3 @ 5
100*1 @ 6,5 med bälte från detta set
120*1 @ 3
128*1 @ 1,5 blä va dåligt resultat
113*4 @ 0,8
113*4 @ 4 märkligt hur mycke starkare jag blev här
140*1 @ 2,2
132*4 @ 1
132*4 @ 0,6
130*4 @ 0,6
Verkar som jag ibland behöver många set böj innan full styrka finns tillgänglig

Marklyft med bälte 1rm 194kg
70*6
100*6 lätt
125*6 @ 6
155*6 @ 1,2
144,4*6 @ 1
144,4*6 @ 1,5 med dragremmar från detta set
144,4*6 @ 0,8
Händerna var mer stabila denna dag

Stoppbänk 1rm 104kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 4
80*5 @ 2,5
84,4*5 @ 1
80*5 @ 1,5
80*5 @ 1,2
80*5 @ 0,8
80*5 @ 1
Överraskande dålig bänkform
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-01, 16:27   #1559
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2049:e passet idag mellan 1154 och 1346

Technogym sittande benpress
60*10

Technogym sittande enbens benpress 1rm vänster ben 94kg
40*10
50*10 @ 3
61*10 @ 0,8h @ 0,6v
60*10 @ 0,5
57*10 @ 1,1
57*10 @ 1,2
57*10 @ 1
57*12 @ 0,6

Bänkpress med död start 1rm 99kg
20*5
40*5
60*5 @ 5
70*5 @ 3,5
80*5 @ 1,1
75*5 @ 1,5
75*5 @ 1,2
75*5 @ 1,8
75*5 @ 1

Assisterade dips
-70*7 @ 2
-50*5 @ 1

Fria dips kv 93,85kg 1rm 118kg
6 @ 0,5
5 @ 0,2
5 @ 0,2
5 @ 0,2
5 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-04, 21:15   #1560
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 2050 igår mellan 1821 och 2019

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj

20*5
45*3

Knäböj med lila gummiband fäst i taket på buren 1rm 181,5kg
65*4
95*4 @ 6
115*4 @ 4,5 med bälte från detta set
130*4 @ 3
141*4 @ 2,5
149*4 @ 0,8
138,5*4 @ 1,5
138,5*4 @ 1,8
138,5*4 @ 2
138,5*4 @ 1
138,5*4 @ 1,2
+16kg på 1rm gentemot en vecka tidigare

Stoppsmalbänk 1rm 102,5kg
20*5
40*5
60*5 @ 6
70*5 @ 4
80*5 @ 2,2
80*5 @ 1,4
80*5 @ 1,2
76*5 @ 1,5
76*5 @ 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:47.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)