2019-08-12, 20:37
|
#1546
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
ASK hade ett drakbåtslag i Drakbåtsfestivalen i Eskilstuna den 10 Augusti, jag var med och rodde 5 heat och vi gick hela vägen till finalen där det blev andraplats och silver
Kände mig mör i kroppen igår när pass 2035 avverkades mellan 1521 och 1649
Benspark
20*20
Utfallsgång
Highbarböj 1rm 130,5kg
0*6
20*10
40*10
60*10 @ 5,5 med bälte från detta set
70*10 @ 4
80*10 @ 2,5
80*10 @ 1,5
Fötterna uppe stoppbänk 1rm 94kg
20*10
40*10
60*10 @ 3
62,5*10 @ 1
Pendleyrodd 1rm 94kg
40*10
60*10 @ 2,5
60*11 @ 2
JM Press 1rm 22,7kg
15*10 @ 2
15*10 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-08-14, 21:04
|
#1547
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2036:e passet 12:e Augusti mellan 1820 och 1904
Fötterna uppe stoppbänk med supinerat grepp 1rm 98kg
20*10
40*10
52,5*10 @ 6
62,5*10 @ 2,5
62,5*10 @ 3
Frontböj 1rm 102,5kg
0*10
20*10
40*10
60*10 @ 4
64*10 @ 1,5
64*10 @ 2
2037:e passet igår mellan 1708 och 1757
Benspark
20*20
Utfallsgång
Kronlyft med bälte 1rm 199kg
70*10
100*10 @ 5,5 med dragremmar från detta set
132,5*10 @ 1,5
132,5*10 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-08-18, 13:24
|
#1548
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
På 2037:e passet så skulle smalbänk med fötterna uppe vara med, har dock slängt anteckningslappen och glömt vad jag gjorde där, så det får bli utan anteckning, tror dock det var en 10a på 64kg
2038:e passet igår mellan 0917 och 1124
Stoppbänk 1rm 100,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 5
77,5*5 @ 2
80,25*5 @ 1,4
75*5 @ 2
75*5 @ 2
75*5 @ 2
75*5 @ 2,5
Toppningen till serie 3 inled. Bänktoppningen är lite längre så den börjar 2 pass tidigare. Råkade dock utför ett bakslag i fredags kväll(16/8) när det började kännas svullet nedanför vänster vad medan jag körde bil. Verkar vara en sträckning/bristning eller inflammation av hälsenan. Kändes mycket bättre imorse(18/8) men inte tillbaka på 100%. Igår halta jag dock vid promenad och kunde knappt lägga någon belastning på vaden utan överdriven smärta
Benspark
20*20
Utfallsgång
Highbarböj 1rm 132,5kg
0*10
20*10
40*10
60*10 @ 6 med bälte från detta set
80*10 @ 3
80*10 @ 1
Smärtade lite i vaden om tyngdpunkten på vänster fot skifta för mycket genom böjen
4cm kortare marklyft 1rm 197kg
60*10
80*10 @ 6 med dragremmar från detta set
100*10 @ 5
120,25*10 @ 4 började nojja lite väl mycket över vaden så nöjde mig här
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-08-18, 17:51
|
#1549
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2039:e passet idag mellan 1549 och 1723
Bänkpress med död start 1rm 90,5kg
20*5
40*5
60*5 @ 6
70*5 @ 1,5
73*5 @ 1,2
68*5 @ 2
68*5 @ 3
68*5 @ 2
68*5 @ 1,5
70kg var överraskande tungt
Assisterade dips
-70*8 @ 5
-50*6 @ 1
Fria dips kv 94,35kg 1rm 114,5kg
3 @ 0,5
3 @ 0,3
4 @ 0,2
5 @ 0,5
4 @ 0,1
Benspark
20*20
Utfallsgång
Bulgarisk splittböj
kv*10 @ 1v, kv*8 @ 0,5h
kv*9 @ 0,5h, @ 0,3v
Det här är en fortsatt "tung" övning för mig
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-08-20, 21:22
|
#1550
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2040 idag mellan 1755 och 1954, vänster vad/hälsena kändes helt återställd idag
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj
0*8
20*8
Knäböj med lila gummiband fäst i taket på buren 1rm 169kg
20*5
45*4
75*4 @ 5
105*4 @ 4
120*4 @ 3,5 med bälte från detta set
135*4 @ 1,5
127,5*4 @ 1,5
127,5*4 @ 1,8
127,5*4 @ 1,2
127,5*4 @ 2
127,5*4 @ 1
Var lite roddande om hur man skulle ha bandet, det höll stången bara några cm nedanför min ordinarie rackhöjd, så gav hyfsad lyfthjälp
Stoppsmalbänk 1rm 103,5kg
20*5
40*5 @ 7
60*5 @ 5
70*5 @ 4
80*5 @ 2,5
84,25*5 @ 0,8
78,5*5 @ 1,2
78,5*5 @ 1,5
78,5*5 @ 0,8
78,5*5 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-08-24, 07:43
|
#1551
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2041 den 21:a Augusti mellan 1833 och 2007
Benspark
20*20
Utfallsgång
3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 190,5kg
70*6
90*6 @ 7 mixat grepp
110,4*6 @ 8
130,4*6 @ 5
150,4*6 @ 1,5
140,4*6 @ 1 med dragremmar från detta set
140,4*6 @ 1,2
140,4*6 @ 1,8
Lovande inledning i marken
Bänkpress
20*8
Bänkpress mot grönt gummiband 1rm 57,8kg
20*5
40*5 @ 2,5
46*5 @ 1,5
43,25*5 @ 2
43,25*5 @ 3
43,25*5 @ 2
43,25*5 @ 3
Skulle förmodligen ha gått på en tyngre vikt efter 46, men men gjort är gjort
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-08-24, 08:43
|
#1552
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2042:a passet 22:a Augusti mellan 1808 och 1932
Militärpress 4s ner 1rm 49,1kg
2*5
20*5 @ 5
30*5 @ 2
34*5 @ 2,5
40*5 @ 0,8
37*5 @ 1,2
37*5 @ 1,5
37*5 @ 1
37*5 @ 1,2
Glute ham raise
2,5reps hack 5
1,5reps hack 6
2reps hack 4 kramp
2reps lite kramp
3 reps kramp
Assisterade chins
-70*8
-50*6 @ 1,5
Chins kv 92,95kg 1rm 115kg
3 @ 3
3 @ 1,5
3 @ 0,5
3 @ 1,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-08-25, 11:05
|
#1553
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2043:e passet igår mellan 1024 och 1337
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 148,5kg
0*5
20*5
40*4
60*3
80*3
100*1 @ 5 med bälte från detta set
113*1 @ 3,5
122,25*1 @ 3
130,25*1 @ 2,5
133,25*1 @ 2
120,8*4 @ 0,7
112,4*4 @ 1,5
112,4*4 @ 2
112,4*4 @ 1,5
112,4*4 @ 1,5
112,4*4 @ 1,5
Ingen höjdardag styrkemässigt i böjen
Stoppbänk 1rm 112kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 6
80*5 @ 4,5
90*5 @ 1,2
83,8*5 @ 1
83,8*5 @ 1,6
83,8*5 @ 1,5
83,8*5 @ 1
Uppåtgående trend mot för en vecka sen
Marklyft med bälte 1rm 181,5kg
70*6
105*6 @ 7
125*6 @ 4
145*6 @ 1,2
135*6 @ 1,5
135*6 @ 1,2
135*6 @ 1,5
Ingen vidare dag i marken heller för den delen
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-08-25, 16:37
|
#1554
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2044:e passet idag mellan 1258 och 1455
Bänkpress med död start 1rm 95kg
20*5
40*5
60*5 @ 6
70*5 @ 3,5
77*5 @ 1
72*5 @ 0,8
72*5 @ 1
72*5 @ 1,5
72*5 @ 1,5
4,5kg förbättring av 1rm mot för en vecka sen
Enbens benpress 1rm 93,5kg
30*10
40*12 @ 5
50*10 @ 5
60*10 @ 1
56*10 @ 1,5
56*10 @ 1,2höger, @ 1vänster
56*10 @ 1,2h, @ 1v
56*10 @ 1h, @ 0,8v
56*10 @ 1
Assisterade dips
-70*7
-50*4 @ 0,4 nästan ingen setvila
Fria dips kv 93,9kg 1rm 109,5kg
3 @ 0,5
4 @ 0,2
4 @ 0,2
4 @ 0
4 @ 0,1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-08-26, 20:52
|
#1555
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2045:e passet idag mellan 1713 och 1923
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj
20*4
40*5
60*4
80*2
Knäböj med lila gummiband fäst i taket på buren 1rm 165,5kg
110*4 @ 4 med bälte från detta set
125*4 @ 2
130*4 @ 2
135*4 @ 1
125,5*4 @ 2
125,5*4 @ 1,2
125,5*4 @ 1
125,5*4 @ 2
125,5*4 @ 0,8
1rm gick ner 4,5kg mot för en vecka sen, dock tredje dagen i rad med benträning
Stoppsmalbänk 1rm 96,5kg
20*5
40*5
60*5 @ 4,5
72,5*5 @ 2
75*5 @ 1,5
77,5*5 @ 1,2
72,5*5 @ 1,2
72,5*5 @ 1,8
72,5*5 @ 1
72,5*5 @ 1,2
Ingen toppendag för denna, förvisso även tredje bänkdagen i rad
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-08-31, 08:20
|
#1556
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2046:e passet 27:e Augusti mellan 1814 och 2031
Benspark
20*20
Utfallsgång
3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 196kg
70*6
100,25*6 @ 7 mixat grepp härifrån
120,25*6 @ 6
140,25*6 @ 4
157,5*6 @ 1,2
146,5*6 @ 1,2 dragremmar
146,5*6 @ 2 mixat
146,5*6 @ 0,8 remmar
Huden i händerna har blivit känsligare, för toppsettet och andra dropsettet smärtade rejält i händerna. 1rm gick dock upp 5,5kg mot för en vecka innan
Bänkpress
20*6
Bänkpress mot grönt gummiband 1rm 62,7kg
20*5
35*5 @ 4
45*5 @ 3,5
51*5 @ 0,8
47,4*5 @ 1,3
47,4*5 @ 1,5
47,4*5 @ 0,8
47,4*5 @ 0,6
Även positiv utveckling av 1rm här
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-08-31, 08:34
|
#1557
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2047:e passet 29:e Augusti mellan 1806 och 1938
Assisterade chins
-70*10 @ 6
-50*8 @ 2
Chins kv 92,95kg 1rm 113kg
3 @ 2
3 @ 1,5
3 @ 2
3 @ 2
3 @ 2,5
Glute ham raise hack 5
1rep sen kramp
2,5rep kramp vid rep 2 sen försvann det påvägen ner efter det
2rep lite mersmak
2,5rep
2,5rep
Militärpress 4s ner 1rm 49,5kg
5*5
20*5
30*5 @ 5
35*5 @ 2
40*5 @ 1
37,25*5 @ 1
37,25*5 @ 1,5
37,25*5 @ 1,2
37,25*5 @ 0,8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-09-01, 09:49
|
#1558
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2048:e passet igår mellan 1055 och 1405
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 158kg
20*5
40*5
60*4
80*3 @ 5
100*1 @ 6,5 med bälte från detta set
120*1 @ 3
128*1 @ 1,5 blä va dåligt resultat
113*4 @ 0,8
113*4 @ 4 märkligt hur mycke starkare jag blev här
140*1 @ 2,2
132*4 @ 1
132*4 @ 0,6
130*4 @ 0,6
Verkar som jag ibland behöver många set böj innan full styrka finns tillgänglig
Marklyft med bälte 1rm 194kg
70*6
100*6 lätt
125*6 @ 6
155*6 @ 1,2
144,4*6 @ 1
144,4*6 @ 1,5 med dragremmar från detta set
144,4*6 @ 0,8
Händerna var mer stabila denna dag
Stoppbänk 1rm 104kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 4
80*5 @ 2,5
84,4*5 @ 1
80*5 @ 1,5
80*5 @ 1,2
80*5 @ 0,8
80*5 @ 1
Överraskande dålig bänkform
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-09-01, 16:27
|
#1559
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2049:e passet idag mellan 1154 och 1346
Technogym sittande benpress
60*10
Technogym sittande enbens benpress 1rm vänster ben 94kg
40*10
50*10 @ 3
61*10 @ 0,8h @ 0,6v
60*10 @ 0,5
57*10 @ 1,1
57*10 @ 1,2
57*10 @ 1
57*12 @ 0,6
Bänkpress med död start 1rm 99kg
20*5
40*5
60*5 @ 5
70*5 @ 3,5
80*5 @ 1,1
75*5 @ 1,5
75*5 @ 1,2
75*5 @ 1,8
75*5 @ 1
Assisterade dips
-70*7 @ 2
-50*5 @ 1
Fria dips kv 93,85kg 1rm 118kg
6 @ 0,5
5 @ 0,2
5 @ 0,2
5 @ 0,2
5 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-09-04, 21:15
|
#1560
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2050 igår mellan 1821 och 2019
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj
20*5
45*3
Knäböj med lila gummiband fäst i taket på buren 1rm 181,5kg
65*4
95*4 @ 6
115*4 @ 4,5 med bälte från detta set
130*4 @ 3
141*4 @ 2,5
149*4 @ 0,8
138,5*4 @ 1,5
138,5*4 @ 1,8
138,5*4 @ 2
138,5*4 @ 1
138,5*4 @ 1,2
+16kg på 1rm gentemot en vecka tidigare
Stoppsmalbänk 1rm 102,5kg
20*5
40*5
60*5 @ 6
70*5 @ 4
80*5 @ 2,2
80*5 @ 1,4
80*5 @ 1,2
76*5 @ 1,5
76*5 @ 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:47.
|
|