Jag är ganska ny i gemet när det gäller styrketräning. Har kört SL 5x5 sedan i april. Endast uppehåll 2 veckor i sommar. Sedan tidigare har jag haft ett problem i ländryggen - som blivit bättre - men nu även fått lite problem i ena benet. Jag var hos naprapaten igår och hon berättade att jag har problem att aktivera rumpan och belastar därför ryggen onödigt mycket. Problemet i benet var för att jag är starkare i det och därför kompenserar med det när jag kör benböj.
Jag fick därför förbud att köra med stång i en månad
Jag ska i stället använda kroppen som vikt så mycket som möjligt. Men lite motsägelsefullt för jag blev också rodd att köra benpress i maskin - med ett ben i taget för att inte kunna kompensera med det andra benet (för att få igång rumpan). Hon sa även att jag kan använda lösa vikter. Jag hajar inte vad som är så dåligt med just stång?
Men jag tänker så här nu:
Enbent benpress får helt enkelt ersätta både benböj och marklyft under en månad. Vet att det är betydligt fler muskler som används i både benböj och marklyft, men det är vad det är. Kanske att jag kan köra övningarna med extremt lätta vikter - men ger det något ÖHT? Kanske bara dumt..
Tips på andra bra rumpövningar? Jag fick inte göra utfall.
Jag tänker att bänk kan jag köra vidare med om jag kör försiktigt. Kanske till och med så försiktigt att jag köra med flat rygg mot bänken. Då borde det vara lugnt. Målet med den här månaden blir väl mer att hålla igång kroppen mer än att maxa den.
Chins får ersätta militärpress. Eller har ni bättre förslag?
Men hur tusan ersätter jag skivstångsrodd?
I övrigt fick jag i uppgift att just fokusera på rumpan. Men även köra stretchövningar och balans. Även träna bål.
Tar tacksamt emot tips på "skonsamma" övningar som jag kan köra den här månaden - så jag inte tappar för mycket. Mer underhåller kroppen alltså.