Jerk the snatch

[Plaad]

20/3

Pass 47
Block 2
W1D2 - Överkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Bänk
40
60x10
70 - 4x8
90 - 3x4

Chins
5x6

Militärpress
40 - 5x8

Latsdrag
60 - 4x10

Hantelpress
25
30 - 5x10

Overhead triceps extensions ss hantelcurl ss underarmscurl
50
60 - 4x12ish / 12.5 - 4x10ish / 22.5 - 4x10

Arnoldcurl
12.5 - 3x12

Sidolyft ss frontlyft
4 - 4x10ish / 4x10ish

Fcaepulls m. gummiband
4 set

Pull aparts till fail

[Plaad]

21/3

Pass 48
Block 2
W1D3 - Underkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Splitböj
Pull aparts
Dynamisk stretch

Styrkevändning
40
70
80x3
84 - 5x3

Böj
50
70x6
90 - 3x8
105 - 3x5
120 - 2x3

Hängande stötdrag
110 - 6x4

Utfallssteg
5x8

Omvänd planka
4x~1min

Upphöjd crunch
5 set

Stående vadpress
4x12ish

[Plaad]

22/3

Pass 49
Block 2
W1D4 - Överkropp

Uppv;
Assault bike 3min
Pull aparts
Rotatorkuffar
Gummibandsrodd
Dynamisk stretch

Bänk
40
60x7
70 - 2x8
80 - 3x6
85 - 3x4

Chins
5x4

Push press
40
60 - 6x3

Dips
5x6

Hantelcurl
14 - 3x10ish

Liggande skullcrushers
20 - 3x10
JM-press
20 - 3x15ish

Arnoldcurl
14 - 3x12

Facepulls i ringar
4 set

Sidolyft
4 - 4x10ish

Frontlyft
4 - 4x10ish

[Plaad]

23/3

Pass 50
Block 2
W1D5 - Underkropp

Uppv;
Ringrodd
Pull aparts
Splitböj
Dynamisk stretch

Mark
60
110
130x8
140x6
150 - 4x6
170x3

Frontböj
40
60
80 - 6x4

Skivstångsrodd
60 - 4x10

Utfallssteg
+16 - 5x8

Benspark ss bencurl ss stående vadpress
4x10 / 4x10 / 4x10

Hängande knälyft
3x10

Sidebends
24 - 3x12ish

[Plaad]

24/3

Pass 51
Block 2
W1D6 - Överkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Armhävningar

Bänk
40
60
70 - 5x8
80x4
85x4
90x4

Chins
3x6
2x5, btn

Hantelpress
30 - 6x8

Latsdrag
50
70 - 1x10
70 - 3x10, v-grip

Hantelpress, sittande
14
22 - 5x8

Liggande overhead triceps extensions m. rep ss hantelcurl ss underarmscurl
35 - 4x12ish / 15 - 4x10ish / 22.5 - 4x12ish

Pushdowns i cable m. rep ss Ez-curl ss handledscurls
30 - 3x12ish / 22.5 - 3x12ish / 20 - 3x12ish

Facepulls ss sidolyft
30 - 2x20ish / 6 - 4x10ish
45 - 2x15ish

Frontlyft
4 - 4x12ish

[Plaad]

25/3

Pass 52
Block 2
W2D1 - Underkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Dynamisk stretch
Splitböj
Pull aparts

Böj
40
60
80x8
90x8
100 - 3x6
110x6

RDL
60 - 5x6

Utfallssteg
+20 - 5x8

Benspark ss bencurl ss stående vadpress
4x10 / 4x10 / 4x10

Skivstångs sit-ups
20 - 3 set

Omvänd planka
3x~1min

Inte alls taggad på träning idag men som en stor man sa;

[Danomax]

Ursprungligen postat av Plaad

[B]25/3

Inte alls taggad på träning idag men som en stor man sa;

I mina ögon så var han galen - om det var sant hur mycket steroider och centralstimulerande medel han stoppade i sig och knappast någon att se upp till!

[Plaad]

26/3

Pass 53
Block 2
W2D2 - Överkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Bänk
40
60x15ish
70 - 2x8
75x8
80x8
85x4
90 - 2x4

Chins
5x5

Militärpress
40 - 5x8

Hantelpress ss cablerodd
32.5 - 5x8 / 40 - 4x10

Liggande skullcrushers ss hammercurl ss handledscurl
20 - 4x15ish / 14 - 4x10ish / 20 - 4x10ish

Rear delt flys ss frontlyft
4 - 4x12ish / 4 - 4x12ish

[Plaad]

28/3

Pass 54
Block 2
W2D3 - Underkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Splitböj
Pull aparts
Dynamisk stretch

Styrkevändningar
60
80 - 6x3

Böj
40
60
80 - 2x8
90x8
100x5
110x5
115x5
120x3
125x3

Hängande stötdrag
110 - 6x4

Utfallssteg
+20 - 5x8

Cablecrunch ss stående vadpress
60 - 4x15ish / 30 - 4x15ish

Sidebends
22 - 4x12ish

[Plaad]

29/3

Pass 55
Block 2
W2D4 - Överkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Bänk
40
60
70x8
75x8
80x6
82.5x6
85x6
90 - 3x4

Chins, btn
5x5

Push press
40
60
70 - 3x3
80 - 3x3

Dips
5x8

Hade lite dåligt med tid så fick skippa armar och axlar

[RassK]

Ursprungligen postat av Plaad

Hade lite dåligt med tid så fick skippa armar och axlar

One does not simply skip shoulders and arms-day.



*rich pianas disappointment intensifies*

[Plaad]

30/3

Pass 56
Block 2
W2D5 - Underkropp

Uppv;
3h bilkörning
Gummibandsrodd
Pull aparts
Splitböj
Pull-ups

Mark
70
100
130x8
140 - 2x6
150 - 2x6
160x6
185x3

Chins, neutralt grepp ss utfallssteg
3x8 / 5x8

Hade typ 45min på mig så blev inte mer än så.

Ursprungligen postat av RassK

One does not simply skip shoulders and arms-day.



*rich pianas disappointment intensifies*

*I have failed you*

[Plaad]

2/4

Kom i stort sätt bara hem till Halmstad innan jag stack till gymmet, 0 mat i kroppen typ men rätt bra energi ändå efter en helg av dekadens och enormt matintag.

Pass 57
Block 2
W2D6 - Överkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Bänk
40
60
70 - 2x8
75 - 3x8
80x4
85x4
90x4

Chins
5x5

Hantelpress, incline ss latsdrag, v-grip
25x8 / 40x10
27.5 - 2x8 / 50x10
30 - 2x8 / 60 - 4x10
32.5x8

Hantelpress, sittande
17,5x8
20 - 3x8
25x8

Hammercurl ss pushdowns i cable m. rep ss underarmscurl
12.5 - 4x12ish / 40 - 4x12ish / 20 - 4x12ish

Overhead triceps extensions ss cable curl ss handledscurl
50 - 4x12ish / 30 - 4x15ish / 20 - 4x15ish

Facepulls ss sidolyft
30 - 3x20ish / 6 - 4x10

Frontlyft
6 - 2x12ish

[Plaad]

3/4

Pass 58
Block 2
W3D1 - Underkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Splitböj
Dynamisk stretch

Böj
40
60
80x8
90x8
100x6
105 - 2x6
110x6

RDL
60
80 - 5x6

Utfallssteg
+16 - 2x8
1x8
Vänster knä bråka lite här, troligtvis från en hetsig helg.

Benspark ss liggande bencurl ss stående vadpress
40 - 4x12ish / 40 - 4x12ish / 40 - 4x12ish

Liggande benlyft till pik
4x10ish

Omvänd planka
2x~2min

Russian superman
2x~30sek

[Plaad]

5/4

Pass 59
Block 2
W3D2 - Överkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Bänk
40
60
70x8
75 - 2x8
77.5x8
85x4
90x4
95x4

Chins
5x6

Militärpress, sittande
40 - 5x8

Latsdrag ss lutande hantelpress
50x10 / 25x10
60 - 4x10 / 27.5 - 3x10
30x10

Hammercurl ss pushdowns i cable ss underarmscurl
15x10 / 50x10
17.5 - 3x10 / 60 - 3x12ish / 20 - 4x10

Arnold curl ss Jm-press
14 - 3x10 / 30 - 3x15ish

Sidolyft
4 - 4x15ish

Pull aparts
3 set