Böj
40
60
80x3
100x1, 5ct
110x1, 5ct
120x1, 5ct
130x1, 5ct
140x1, 3ct
150x1, 3ct
135 - 3x1, 3ct
117.5x10
Blev tillsagd under uppvärmningen (80) att de skulle ha pass om 15min så panikkörde igenom resten av böjen på sub 15min. Dat tryck i ben & rygg...
Stötdrag
110x3
130x3
150x3
170 - 2x3
Splitböj ss axelpress ss chins ss lu-raises ss liggande benlyft
+30 - 2x10, +15x10 / 15 - 3x10 / 3x5 / 5 - 3x10 / 3x10
Splitböj ss chins ss facepulls ss triceps pushdowns
3x10 / 3x5 / 3x15ish / 3x15ish
Bänk crunch
4x10
Kommentar: Knät kändes inte av något förens under sista setet böj men höll sig inte kvar efter setet vilket är jääääääävligt skönt. Cirkelfysen i slutet ger olidlig jäkla pump också.
Top seten i stöt samt 140 & 150 i böjen.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol
Uppv;
Rodd 500m
Assault Bike 4min
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar
Styrkevändning
60
80 - 10x2
Överstöt, splitstöt
40
60 - 15x3
Första gången på typ 1½ år?
Böj
40
60
80
100 - 10x1, 5ct
Kommentar: Ska börja smyga igång med splitstötar då mina push jerks tydligen är förjävliga. Blir att experimentera lite med teknik osv och stegra långsamt för att se om knät överlever.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol
Kommentar: Har något jävla problem med magen så va hemskt att köra vändningar och böjen villes inte. Får se om det blir någon mer träning denna vecka...
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol