Styrkan sitter i pollisarna!

[muddler]

Äntligen lite vind i seglen i bänken!


bänk

120*12 fyfan äntligen! Gjorde nio reps 19/9 om jag inte minns fel
117,5*8
115*8


stångrodd

115*8
115*7
115*6
115*6


hantellyft åt sidan

16*11
16*10
16*9
16*9


bicepscurl med rak stång

45*12
45*12
45*11


facepulls

4 set

[muddler]

Nu börjar det fanimej lossna lite i böjen!


rehab-böj

105*8
110*8
120*8 ja tamejfan, gjorde mödosamma treor på detta för 4 dar sedan, muskelminnet äro än starkt!


benspark

125*12
125*12
130*9


sittande lårcurl

80*9
80*10
80*8


ab-wheel

10
9
8
8

[muddler]

Måhåå!


bänk

Nu är mitt mål på sikt att ta 10 reps på 130, myste till det med lite film idag också!

130*8 film
127,5*8
125*7 kasst






chins

+20*5
+37,5*5
+37,5*4
+37,5*4
kv*16


liggande frenchpress med hantlar

20*9
20*7
20*6


bicepscurl med rak stång

50*9
50*8
50*8
50*8

[muddler]

fan ta min viktkåthet!! slet upp skadan igen...



böj

50*3
50*3
100*8
110*3
120*1
130*2 lugnt och ingen smärta så tänkte öka
140*2 första repen bra andra katastrof.. får hoppas det inte är så illa.


benspark

130*12
130*10
130*11


sittande lårcurl

85*9
85*8
85*7


rack-pulls

kände för nått nytt...

60*5
100*5
130*5
160*5
200*3 fan helt ok ändå


ab-wheel

11
10
8
7

[muddler]

Var nere och pillade lite idag


bänk

60*5
90*3
130*8,5 kom lite fel i första två reps, kommer troligen ta 9 reps nästa gång!
125*8
125*8


stångrodd

117,5*8
117,5*6
117,5*7
117,5*6


hantellyft åt sidan

16*12
16*10
16*9
16*8


bicepscurl med rak stång

47,5*12
47,5*10
47,5*10


facepulls

4 set

[muddler]

Pläpp



böj

50*3
50*3
80*3
110*8
130*5 kändes skit, gick upp för fort i vikter.. ont i benet.



benspark

130*13
130*12
130*12


sittande lårcurl

85*10
85*9
85*9


highbar-böj

ville mest testa hur benet kändes

50*3
80*3
100*3 bra ingen smärta men stannande här ändå.


ab-wheel

körde alla set längre ut än vad jag brukar

8
8
7
4

[muddler]

Nu ääntligen ett reps-PB i bänk!



bänk

130*9 PB fyfän va najs! Snart sitter 10
125*9
125*8


Film:




chins

har börjat gå bakåt i den här, byter övning nästa vecka

+20*5
+37,5*4
+37,5*4
+37,5*4
kv*15


overhead extensions i CC

55*9
55*8
55*7
50*6


stående hantelcurl

24*7
24*7
24*6

[muddler]

Uffa


böj

100*8
100*8
120*5


sumomark

50*8
80*3
100*3


benspark

130*13
130*13
130*11


sittande lårcurl

90*6
90*6
90*6


+ ett par set mage

[muddler]

Var nere och klämde!


bänk

130*9 inge vidare bra dag, men 10 bör gå inom de närmsta 2 veckorna!
127,5*9
127,5*7


stångrodd

120*8
120*7
120*6
120*6


hantellyft åt sidan

16*12
18*8
16*9
16*8


bicepscurl med rak stång

47,5*12
47,5*12
47,5*12

[muddler]

Nattpass


boxböj

120*3
120*3
120*3
120*3
130*3
130*3


sumomark

60*6
80*3
100*3 går bättre och bättre teknikmässigt


benspark

130*14
130*13
130*6 ont i knät så jag la ner


sittande lårcurl

90*8 najs, gjorde 6 förra passet
90*7
90*6


ab-wheel

8
8
6

[muddler]

Mycket märkligt nattpass idag hehe, jag gick mest runt och prövade olika saker. Antar att den sena timman fuckar med den rationella hjärnan


Värmde upp med en mass set böj med 50kg och lite gobletsquats sen blev det:

sumomark

50*8
80*5
100*4
120*3
120*2 var faktiskt max haha!


kronlyft med sumo-stance

försökte väl hitta vart jag är mest svag, bottenläget är en bra gissning

80*8
120*5
140*3
160*2


böj

50*3
80*3
100*3
120*3 sen fick jag ont i skitbenet


benpress

en såndär horisontell jävel med viktmag

100*10
140*10
180*8
180*6


+ lite mage, weird jävla pass

[muddler]

Nu lossnade det! Lyssnade på en pod med Mattias Sunneborn igår när han berättade om när han skulle hoppa för rekord i längdhopp. "Det ska inte ske i morgon, inte nästa gång, det ska ske nu." Så tänkte jag när jag skulle bänka idag, var så jääävla trött på 130 nu.


bänk

130*10 fan va skönt, PB mot 140*8!
130*7
127,5*7


dips

+20*6
+30*6
+30*6


chins

+20*7
+20*7
+20*7
+10*9 kasst


hantelcurl

24*8
24*6
26*5


facepulls

4 set

[muddler]

Upp lite tyngre i bänken då!


bänk

60*6
90*3
120*3
140*5,5 blä, riktigt dåligt viktvana! 6 skall gå nästa gång.
140*4


stångrodd

122,5*8
122,5*6
122,5*6
120*7


liggande tricepspress med hantlar

20*8
18*8
18*6


hantellyft åt sidan

18*10
18*10
14*10
14*8


bicepscurl med rak stång

50*12
50*10
50*9

[muddler]

Nattpass!


böj

50*3
50*3
80*3
100*3
120*1
130*1
140*2 kändes extremt obra så la ner


benpress

140*10
180*8
200*7 fail på 8e
180*7
150*12


sittande lårcurl

95*6
95*7
95*6


ab-wheel

8
7
6

[muddler]

Tjuu


bänk

140*6 hehe najs, trots att jag höll snett och torskade styrka tog jag sexan.
135*7
135*6


chins

+20*8
+20*8
+20*6
+10*10


hantelcurl

26*6
24*7
24*6


facepulls

enkeltrissa

27*10
27*10
27*10
27*8