Styrkan sitter i pollisarna!

[muddler]

Pigg idag!


bänk

60*5
90*3
120*3
132,5*3
132,5*3
145*2
145*2


dips

+25*6
+40*6
+40*6


PD

73*8
73*8
68*9


cablecross

23*15
32*15
32*12


stående hantelpress

20*10
20*10
20*10


baksida axel i maskin

30*10
30*10
30*10
30*8

[muddler]

Jag hässjar mitt hö!


kronlyft

60*6
90*3
120*3
140*3
180*2
180*2
180*2 supermax


ryckmark

60*5
90*6
122,5*6 PB tror jag!
122,5*6


hantelrodd

40*10
40*10
40*10


shrugz med skivstång

90*10
110*20
110*20


cablecurl

54*10
54*10
54*10
54*8

[muddler]

Fluff


bänk

60*6
90*3
122,5*6 drog till ena axeln här.. fan


lutande bänk i smith

här kändes det ingenting

90*6
110*6
110*6
110*6


bänk (igen)

90*3
110*5
110*6 bättre


overhead extensions i CC

54*10
54*8
54*8


hantellyft åt sidan

18*10
20*9
20*9
20*8


hantelcurl

22*8
22*8
22*7
20*8


baksida axel med stång

50*8
50*8
50*8
50*8,5

[muddler]

Bandy Brakman! Sent benpass, gick ok faktiskt. Kunde till och med göra lite lätta GM idag.


frontböj

50*3
50*3
80*3
107,5*1
110*1
115*1


GM

40*8
40*8
40*8 lätt men tog det lugnt, det sista jag vill är att provocera skadan i den här övningen.


benpress

100*10
140*20
140*20
140*20


bulgarian split

kv*12 tungt haha
12 (per hantel)*8
10*8


sittande lårcurl

40*20
55*20
50*17

[muddler]

Firm as my native rock!


mark

60*8
90*3
120*3
155*2
155*2
155*2
155*2
155*2


kronlyft med ryck-grepp

100*12
100*12
100*12


böj med smal stance

90*8
100*8
100*8


chins

+20*6
+20*6
+20*6
+20*5

[muddler]

Rudeboy! Axeln är något bättre sen kacket förra veckan, najs!



bänk

tog det lugnt

60*8
90*3
120*3
120*3
120*3


lutande hantelpress

40*10
40*10
40*11


overhead extensions i CC

59*9
59*7
54*8


hantellyft åt sidan

16*8
16*8
16*8


bicepscurl med rak stång

50*8
60*6
60*6
50*8


facepulls

4 set med 8-12 reps

[muddler]

Smek mig Guran!


frontböj

85*2
85*2
85*2
85*2
85*2 fokus på explosivitet
95*2

böj

smal stance

95*5
110*5
110*5
110*5
110*5


benpress

150*15
150*15
150*15
150*15


glutehamraise

12
12
12

[muddler]

Fan så skönt, var inte ensam i gymmet för en gångs skulle så kunde gå lite tyngre i bänken.


bänk

60*8
90*3
120*3
130*5
140*2
140*3


dips

+30*6
+45*6
+45*5


PD

73*10
77*6
73*7


stångrodd

90*6
90*6
90*6
90*6


enarmsscottcurl

12*8
12*10
12*10
12*8

[muddler]

Hej! Drog PB i långmark idag efter tre dagars förkylning.


långmark

60*6
90*3
120*3
140*2
185*2 PB kunde inte dragit ett gram till dock som vi ser på filmen




kron

90*3
140*3 bara att ge upp, inge kraft kvar!


böj

90*8
90*8
90*8


glute ham raise

10
+5*10
+5*10
10


pulldownmaskin

90*8
100*6
100*6
100*7

[muddler]

Varit (och är) förkyld i drygt en vecka så gjorde lite försiktig comeback idag.


bänk

60*6
90*3
105*8
117,5*6
127,5*5
127,5*5
127,5*5


lutande hantelpress

40*8
40*7
40*7


overhead extensions i CC

59*10 PB
64*6
55*7


bicepscurl med rak stång

50*8
50*8
50*7


sidolyft

14*8
14*8
14*9

[muddler]

Riktigt kasst idag, bakis och fortfarande lite förkyld




mark

60*8
100*3
130*3
160*3 slutade här, för seg


ryckmark

100*6
120*6


hantelrodd

40*11
40*11
40*11


chins

+20*3
+30*3
+30*3
+30*3
kv*12


enarms maskinrodd

80*8
80*8

[muddler]

Annat gym, andra stänger och ställningar, gick ok ändå!



bänk

60*6
90*3
117,5*5
130*3
130*3
145*1


dips

+20*6
+20*6
+20*8


liggande tricepspress runt huvudet med rak stång

45*5
45*5
35*8


bicepscurl rak stång

50*8
50*9
50*8

[muddler]

Jorå!


bänk

60*6
90*3
107,5*8
120*6
130*5
130*4
130*5


lutande hantelpress

41*8
41*7
41*5


overhead med rep för triceps

28,5*9
24,5*8
24,5*8
24,5*6


PD

3 set


cablecurl

4 set


facepulls

4-5 set

[muddler]

Körde lite bakispass idag!


Stångrodd

50*6
80*6
100*8
110*6
110*6
110*5


chins

+20*3
+30*3
+40*3
+40*3
kv*15


enarmsrodd i maskin

85*6
80*6
80*6


pulldownmaskin

80*8
100*5
90*7


+ mage 4 set

[muddler]

Vart en rehabpass i tisdags för benet samt vila ryggen:


enbens benpress

(värmde upp med 4 set tvåbens men ointressant)

70*8
80*8
80*8
90*6 PB tillsvidare


bulgarian split med hantlar

0*8
6*8
12*7
10*8


benspark

100*8
100*8
100*8
100*9


finnen

4
4
3


sittande lårcurl

60*10
60*10
60*11


crunches med hantel på bröstet

0*20
28*10
28*9
28*8