2017-05-10, 21:32
|
#3151
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Så jääävla kass i såväl tanke som form idag, tryckte i mig en pizza innan passet i nått slags försök att få lite drag, blev motsatt effekt
böj
107,5*3
107,5*3
107,5*3
107,5*3
107,5*3
107,5*3
107,5*3
107,5*3
145*2
highbar-böj
90*5
90*5
90*5
benpress
150*15
150*15
150*15
150*15
kb-swings
12*15
16*15
20*15
|
|
|
2017-05-12, 23:47
|
#3152
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Ultrasent pass, men var iaf nöjd med att 150 kom rätt ledigt.
bänk
60*5
90*3
120*5
135*3
135*3
150*1
95*10
dips
+20*9
+20*9
+20*9
hantelshrugz
40*15
40*15
40*15
militärpress
30*12
30*12
30*12
overhead extensions i CC
50*7
50*7
50*6
|
|
|
2017-05-13, 21:22
|
#3153
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Jag är tvingad dit vinden bär
långmark
60*5
90*3
120*3
155*8 fyfan så dåligt flås jag har
kronlyft
90*3
120*3
150*3
170*2
170*2
böj
90*8
90*8
90*8
glute ham raise
10
10
10
10
chins
+20*3
+30*3
+30*3
+40*3
kv*14
|
|
|
2017-05-14, 21:48
|
#3154
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Lite baddibilding
hantellyft åt sidan
14*10
14*10
14*10
14*8
cablecurl
59*8
59*8
59*8
59*8
59*8
vadpress i benpress
100*20
150*8
190*16
190*14
190*12
190*11
190*9
framåtlutande hantellyft på bänk
20*8
20*8
20*8
20*9
facepulls
3 set
arnoldcurl
3 set
|
|
|
2017-05-17, 21:59
|
#3155
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Ja det är vad det är:
böj
60*5
100*3
125*8
bytte till bred stance, är fortfarande rätt ovig så tog det piano:
90*8
90*8
100*8
utfall
körde med en 10kgs kettlebell i varje hand
16
16
16
crunches
20
20
20
|
|
|
2017-05-19, 19:31
|
#3156
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
They sentenced me to twenty years of boredom...
bänk
60*5
90*3
135*3
135*3 lätt som fan idag
150*2
150*2 fick slita
lutande hantelpress
32*15
32*15
32*15
frenchpress
40*8
40*6
40*5
35*6
stående hantelpress
16*10
18*10
18*10
cablecross
14*15
23*15
23*15
crunches
25
25
|
|
|
2017-05-21, 21:46
|
#3157
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Så jäääääääääävla slut, men tränade gjorde jag ändå (såklart)
upphöjda mark
60*7
90*3
120*3
140*1
175*2
175*2
175*2
175*2
175*2 apekatt-tungt! typ maxning i varje rep, är så satans svag i det här läget.
ryckmark
ovant
90*3
90*8
110*8
hantelrodd
40*10
40*7
40*8
hantelshrugz
40*20
40*20
latsdrag
68*8
68*8
68*8
|
|
|
2017-05-25, 23:13
|
#3158
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Glömde logga, har kört två pass den här veckan:
böj
60*5
90*3
120*3
140*3
152,5*2
152,5*2 gjorde asont i baksida lår på sista repen så la ner.
benpress
130*20
130*20
130*20
ufallsgång med hantlar
kv*12
16*12
16*12
20*12
hyperextensions
8
8
8
sittande lårcurl
40*15
60*15
45*20
__________________________________________________ _______________
Astrött idag så borde avstått, sov på eftermiddagen och vaknade typ aldrig till igen
bänk
60*5
90*3
120*3
137,5*3
137,5*3
lutande hantelpress
32*20
32*20
smalbänk
60*12
60*12
60*10
cablecross
23*15
27*12
27*10
militärpress
32,5*12
32,5*12
32,5*12
|
|
|
2017-05-27, 20:54
|
#3159
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Idag mådde jag fan bättre, orolig för baksida lår men visade sig gå helt ok att marka.
mark
60*8
90*3
120*3
142,5*2
142,5*2
142,5*2
142,5*2
142,5*2
142,5*2 fick bättre och bättre fart ju flera jag körde kändes det som
nå slags marklyft/stångroddshybrid jag sett på INTERNET
90*5
90*5
90*5
100*5
shrugz med skivstång
90*12
140*12
140*12
160*9
pullups
+20*6
+15*6
+15*6
kv*8
|
|
|
2017-05-31, 00:33
|
#3160
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Fasen vad jag behövde det här passet! Inga speciella vikter men bra för själen.
bänk
60*5
90*3
120*5
120*5
120*6
dips
+25*6
+40*6
+40*5
overhead extensions i CC
50*10
50*8
50*7
45*7
hantellyft åt sidan
18*10
18*10
18*8
16*10
hantelcurl supersetat med baksida axel i maskin
20*8
20*8
20*7
18*7
|
|
|
2017-05-31, 21:54
|
#3161
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Rehabbar typ mitt ben just nu, måste kolla upp det.
frontböj
fick mjuka upp med massa set på 50 innan det var lönt att höja
80*2
80*2
80*2
80*2
80*2
80*2
100*2
vanlig böj
80*5
100*5
100*5
100*5
100*5
benpress
100*10
140*15
140*15
140*15
140*15
KB-swings
20*12
28*12
28*9
rygglyft
10
10
10
|
|
|
2017-06-03, 01:13
|
#3162
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Covfefe!
bänk
60*5
90*3
120*3
140*3
140*3
140*3 fick kämpa rätt hårt på sista
90*12
90*12
pulldownmaskin
70*12
80*12
80*10
80*8
liggande tricepspress
30*8
40*8
40*7
40*6
bicepscurl rak stång
50*8
50*8
50*7
40*8
40*8
facepulls
4 set
|
|
|
2017-06-04, 22:24
|
#3163
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Dåligt med mat i tre dagar och undermålig sömn så tog ut det som fanns:
långmark
60*7
90*3
120*3
140*3
175*3 PB faktiskt, skulle gjort 6 reps enligt program men det var bara att glömma.
kronlyft
130*3
150*3
150*3
glute ham raise
10
10
10
10
stångroddsvariant med start i markposition
90*5
102,5*4 PB
100*5
chins
5
+20*6
+20*6
|
|
|
2017-06-06, 22:51
|
#3164
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
ja nää
bänk
122,5*6
130*5
130*5
135*4
135*3 blä, tungt idag
lutande hantelpress
40*8
40*8
40*8
overhead extensions i CC
55*8
50*8
50*6
hantellyft åt sidan
18*10
18*10
18*10
18*8
stående hantelcurl
22*8
22*8
22*7
20*8
|
|
|
2017-06-09, 00:47
|
#3165
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Sen träning med kasst ben= tråkig träning
frontböj
50*3
50*3
80*3
95*6
böj med bred stance
95*8
100*8
100*8
bulgarian split med hantlar
18*7
12*8
12*8
mage
3 set
enbens lårcurl
3 set med 10-15 reps
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:48.
|
|