2017-04-04, 01:22
|
#3136
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Drängaspel och floskler
stoppbänk
120*5
120*5
130*3
130*3
132,5*3 fortfarande enligt plan
lutande hantelpress
40*8
40*10
40*7
frenchpress
47,5*7
47,5*7
40*8
cablecurl
64*12
64*9
64*8
64*9
utrullningar med maghjul
6
6
6
|
|
|
2017-04-05, 23:13
|
#3137
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Korv
mark
60*8
100*3
140*3
170*2
170*2
170*2
170*2
sumomark
100*3
120*3
120*3
chins
+25*5
+40*2
+40*3
+40*3
kv*15
sittande lårcurl
45*20
65*5
90*8
90*6
90*6
stångrodd
80*8
100*8
110*6
110*6
|
|
|
2017-04-06, 23:20
|
#3138
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Tjetjenien
stoppbänk
Har bra flow i den här nu, bjuder på en film också på de två sista lyften.
130*3
130*3
142,5*1
147,5*1
dips
+20*8
+20*8
+20*9
hantellyft åt sidan
16*9
16*9
16*8
16*9
bicepscurl med rak stång
50*8
52,5*8
52,5*8
52,5*8
|
|
|
2017-04-10, 01:04
|
#3139
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Förlorade friska levnadsår
böj
60*5
90*3
120*3
140*3
140*3
140*3
140*3
140*3
sumomark
60*5
100*3
120*3
130*3 lättare än när jag drar det konventionellt.. hmmm
benpress
100*10
160*10
190*8
200*8
200*10
vadpress i benpressen
100*20
200*18
200*15
sittande enbens lårcurl
30*8
30*8
30*8
enbens benspark
40*12
40*12
40*12
40*13
|
|
|
2017-04-11, 00:30
|
#3140
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Stocker
stoppbänk
60*6
90*3
122,5*5
122,5*5
135*3
135*3
135*2 tappade en rep, men vafan
lutande hantelpress
40*10
40*10
40*11
PD
77*8
77*8
77*7
cablecurl
68*8
73*8
77*6
77*6
plankan
3 set
|
|
|
2017-04-12, 21:23
|
#3141
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Young man, are you listening to me?
Sumomark
60*6
90*3
130*3
162,5*4 inte alls redo för dessa vikter än, fula reps
140*3
sittande rodd
102*6
136*6
136*6
136*6
benpress
100*10
160*10
190*10
200*9
200*8
chins
+20*5
+40*3
+40*3
+40*3
kv*16
sittande lårcurl
45*20
95*6
95*6
95*6
|
|
|
2017-04-13, 23:45
|
#3142
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Rifles of the IRA!
stoppbänk
60*6
90*3
120*1
130*1
152,5*1 yeah fyfan va skönt, PB och lätt!
155*1 här var jag för snål med stoppet, men räknar det ändå som PB tills vidare.
dips
+22,5*8
+22,5*8
+22,5*8
baksida axel med hantlar på lutad bänk
20*10
20*10
20*10
20*8
PD
77*8
82*6
82*6
plankan
3 set
|
|
|
2017-04-18, 00:05
|
#3143
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Söndagens kläm:
böj
60*6
90*3
120*3
140*2
160*1 ingången till tävlingen nästa lördag, inte så lätt som jag ville men vafan.
sittande enbens lårcurl
30*10
30*10
30*8
benpress
100*10
160*10
200*8
200*9
200*9
enbens benspark
40*10
40*12
45*12
50*8
vadpress i benpressen
100*20
200*15
200*15
__________________________________________________ _______________
Måndagens:
bänk med stopp
60*6
90*3
120*3
120*3
135*1 planerad ingång, lätt men apsliten i ena bröstet. Nu vilar jag från bänk till lördag.
lutande hantelpress
40*10
40*10
40*12
bröstpressmaskin
60*8
60*8
frenchpress
40*8
50*7
50*5
bicepscurl med rak stång
52,5*8
52,5*8
52,5*8
52,5*7
plankan
3 set
|
|
|
2017-04-22, 22:39
|
#3144
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Sådärja, lyckades faktiskt vinna vår lilla gymtävling även om både böj och bänk blev horribla, är dock stolt över en hyffsad mark!
böj
160
180
182,5
bänk
130
152,5
155*0, no lift
mark
170
202,5
220
=555kg
Nu mår jag som en överkörd grävling! Blir väl återtåg till gymmet tidigast tisdag kan jag tro.
|
|
|
2017-04-25, 23:30
|
#3145
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
comebackpass efter tävlingen
bänk
60*6
90*3
125*6
125*6
125*6
bröstpress
65*8
80*7
80*6
lutande hantelflyes
22*10
22*12
22*9
overhead extensions med rep i CC
54*8
54*8
54*7
54*6
bicepscurl med rak stång
52,5*8
55*7
55*7
55*7
plankan
3 set
|
|
|
2017-04-26, 23:56
|
#3146
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Fortfarande ruggigt degig efter tävligen, nåja blev nånting iaf
böj
60*5
90*3
120*3
130*4
130*4
140*4
frontböj
60*8
70*8
70*8
sittande lårcurl
80*8
80*8
80*6
vadpress
100*20
200*12
180*15
|
|
|
2017-05-03, 21:31
|
#3147
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Jorå, jag lever! Har både bytt jobb och gym så det har blivit si och så med såväl kost som träning, klämde lite ben idag i alla fall!
böj
50*5
80*5
120*3
140*2
140*2
140*2
140*2
140*2 gick typ lättare än första, fick ont i höger knä under gång också... gubbkropp!
benpress
nå slags viktladdad technogymhistoria
100*15
150*20
150*20
150*2 gött med lite pump i benen, var länge sen!
utfall
3 set, 12 reps per ben, fick typ instaträningsvärk från benpressen innan så var vingligt
liggande lårcurl
underbar jävla maskin! minns dock inte vikt men typ halva magget kanske?
nånting*20
15
9
7
stående vadpress
typ 75% av magget
10 (värmning)
15
12
|
|
|
2017-05-05, 22:25
|
#3148
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Trög i kroppen men tog ut det jag hade
bänk
60*5
90*3
107*8
120*6
135*3
135*3
135*3
lutande hantelpress
50*3 patetiskt ovan vid tunga hantlar
46*6
46*5
liggande tricepspress med ez-stång
43*8
43*7
43*6
35*7
hantellyft åt sidan
16*8
16*8
16*8
13,5*8
bicepscurl med rak stång
50*8
50*8
55*6
55*6
|
|
|
2017-05-06, 21:05
|
#3149
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
You'll never beat the Irish!
Lite mer volym på dagens pass, rätt bra fart på marklyften
mark
60*7
100*3
132,5*3
132,5*3
132,5*3
132,5*3
132,5*3
132,5*3
132,5*3
132,5*3
ryckmark, upphöjda
70*8
110*8
110*8
110*8
shrugz med skivstång
110*12
140*12
140*12
140*14
latsdrag
41*15
61*12
75*10
75*10
75*8
75*8
|
|
|
2017-05-07, 22:54
|
#3150
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Bara larv idag, mest för att döva ev, abstinens iom. tre dagar utan träning som kommer.
smalbänk
50*5
80*5
100*8
110*8
110*7
PD
73*10
73*8
64*10
64*8
vadpress i benpressen
100*20
150*15
190*15
190*12
190*12
sittande vadpress
50*15
50*15
55*15
55*12
lyft med skivstång för baksida axel
50*8
50*8
50*8
50*8
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:40.
|
|