Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-04-04, 01:22   #3136
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Drängaspel och floskler


stoppbänk

120*5
120*5
130*3
130*3
132,5*3 fortfarande enligt plan


lutande hantelpress

40*8
40*10
40*7


frenchpress

47,5*7
47,5*7
40*8


cablecurl

64*12
64*9
64*8
64*9


utrullningar med maghjul

6
6
6
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-05, 23:13   #3137
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Korv


mark

60*8
100*3
140*3
170*2
170*2
170*2
170*2


sumomark

100*3
120*3
120*3


chins

+25*5
+40*2
+40*3
+40*3
kv*15


sittande lårcurl

45*20
65*5
90*8
90*6
90*6


stångrodd

80*8
100*8
110*6
110*6
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-06, 23:20   #3138
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Tjetjenien


stoppbänk

Har bra flow i den här nu, bjuder på en film också på de två sista lyften.

130*3
130*3
142,5*1
147,5*1




dips

+20*8
+20*8
+20*9


hantellyft åt sidan

16*9
16*9
16*8
16*9


bicepscurl med rak stång

50*8
52,5*8
52,5*8
52,5*8
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-10, 01:04   #3139
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Förlorade friska levnadsår


böj

60*5
90*3
120*3
140*3
140*3
140*3
140*3
140*3


sumomark

60*5
100*3
120*3
130*3 lättare än när jag drar det konventionellt.. hmmm


benpress

100*10
160*10
190*8
200*8
200*10


vadpress i benpressen

100*20
200*18
200*15


sittande enbens lårcurl

30*8
30*8
30*8


enbens benspark

40*12
40*12
40*12
40*13
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-11, 00:30   #3140
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Stocker


stoppbänk

60*6
90*3
122,5*5
122,5*5
135*3
135*3
135*2 tappade en rep, men vafan


lutande hantelpress

40*10
40*10
40*11


PD

77*8
77*8
77*7


cablecurl

68*8
73*8
77*6
77*6


plankan

3 set
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-12, 21:23   #3141
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Young man, are you listening to me?


Sumomark

60*6
90*3
130*3
162,5*4 inte alls redo för dessa vikter än, fula reps
140*3


sittande rodd

102*6
136*6
136*6
136*6


benpress

100*10
160*10
190*10
200*9
200*8


chins

+20*5
+40*3
+40*3
+40*3
kv*16


sittande lårcurl

45*20
95*6
95*6
95*6
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-13, 23:45   #3142
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Rifles of the IRA!


stoppbänk

60*6
90*3
120*1
130*1
152,5*1 yeah fyfan va skönt, PB och lätt!
155*1 här var jag för snål med stoppet, men räknar det ändå som PB tills vidare.




dips

+22,5*8
+22,5*8
+22,5*8


baksida axel med hantlar på lutad bänk

20*10
20*10
20*10
20*8


PD

77*8
82*6
82*6


plankan

3 set
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-18, 00:05   #3143
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Söndagens kläm:


böj

60*6
90*3
120*3
140*2
160*1 ingången till tävlingen nästa lördag, inte så lätt som jag ville men vafan.


sittande enbens lårcurl

30*10
30*10
30*8


benpress

100*10
160*10
200*8
200*9
200*9


enbens benspark

40*10
40*12
45*12
50*8


vadpress i benpressen

100*20
200*15
200*15


__________________________________________________ _______________

Måndagens:



bänk med stopp

60*6
90*3
120*3
120*3
135*1 planerad ingång, lätt men apsliten i ena bröstet. Nu vilar jag från bänk till lördag.


lutande hantelpress

40*10
40*10
40*12


bröstpressmaskin

60*8
60*8


frenchpress

40*8
50*7
50*5


bicepscurl med rak stång

52,5*8
52,5*8
52,5*8
52,5*7


plankan

3 set
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-22, 22:39   #3144
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Sådärja, lyckades faktiskt vinna vår lilla gymtävling även om både böj och bänk blev horribla, är dock stolt över en hyffsad mark!


böj

160
180
182,5


bänk

130
152,5
155*0, no lift


mark

170
202,5
220

=555kg


Nu mår jag som en överkörd grävling! Blir väl återtåg till gymmet tidigast tisdag kan jag tro.
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-25, 23:30   #3145
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
comebackpass efter tävlingen



bänk

60*6
90*3
125*6
125*6
125*6


bröstpress

65*8
80*7
80*6


lutande hantelflyes

22*10
22*12
22*9


overhead extensions med rep i CC

54*8
54*8
54*7
54*6


bicepscurl med rak stång

52,5*8
55*7
55*7
55*7


plankan

3 set
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-26, 23:56   #3146
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Fortfarande ruggigt degig efter tävligen, nåja blev nånting iaf



böj

60*5
90*3
120*3
130*4
130*4
140*4


frontböj

60*8
70*8
70*8


sittande lårcurl

80*8
80*8
80*6


vadpress

100*20
200*12
180*15
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-03, 21:31   #3147
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Jorå, jag lever! Har både bytt jobb och gym så det har blivit si och så med såväl kost som träning, klämde lite ben idag i alla fall!


böj

50*5
80*5
120*3
140*2
140*2
140*2
140*2
140*2 gick typ lättare än första, fick ont i höger knä under gång också... gubbkropp!


benpress

nå slags viktladdad technogymhistoria

100*15
150*20
150*20
150*2 gött med lite pump i benen, var länge sen!


utfall

3 set, 12 reps per ben, fick typ instaträningsvärk från benpressen innan så var vingligt


liggande lårcurl

underbar jävla maskin! minns dock inte vikt men typ halva magget kanske?

nånting*20
15
9
7


stående vadpress

typ 75% av magget

10 (värmning)
15
12
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-05, 22:25   #3148
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Trög i kroppen men tog ut det jag hade


bänk

60*5
90*3
107*8
120*6
135*3
135*3
135*3


lutande hantelpress

50*3 patetiskt ovan vid tunga hantlar
46*6
46*5


liggande tricepspress med ez-stång

43*8
43*7
43*6
35*7


hantellyft åt sidan

16*8
16*8
16*8
13,5*8


bicepscurl med rak stång

50*8
50*8
55*6
55*6
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-06, 21:05   #3149
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
You'll never beat the Irish!

Lite mer volym på dagens pass, rätt bra fart på marklyften


mark

60*7
100*3
132,5*3
132,5*3
132,5*3
132,5*3
132,5*3
132,5*3
132,5*3
132,5*3


ryckmark, upphöjda

70*8
110*8
110*8
110*8


shrugz med skivstång

110*12
140*12
140*12
140*14


latsdrag

41*15
61*12
75*10
75*10
75*8
75*8
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-07, 22:54   #3150
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Bara larv idag, mest för att döva ev, abstinens iom. tre dagar utan träning som kommer.


smalbänk

50*5
80*5
100*8
110*8
110*7


PD

73*10
73*8
64*10
64*8



vadpress i benpressen

100*20
150*15
190*15
190*12
190*12


sittande vadpress

50*15
50*15
55*15
55*12


lyft med skivstång för baksida axel

50*8
50*8
50*8
50*8
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:40.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)