Före och efter - Sidan 601 - Kolozzeum Forum

federov · 2017-04-19, 21:25

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Min absoluta favorittråd på kolo. Helt galet bra förvandlingar på många. Hatten av!

Bumpar tråden. Känns aktuell i dessa tider då sommaren knackar på axeln.

Drygt tre år av hårt arbete och många matlådor senare. Viserligen annan vinkel och lite filter, men what-the-hell

Yxel · 2017-04-20, 06:46

Imponerande!

Shqypnia · 2017-04-20, 08:47

Ni är alla sjukt duktiga! Bitiga Korean Jesus approves!

1x0 · 2017-10-03, 14:00

14 månaders bulk! +10 kg. 196.6 cm lång. Strax över 3½ års skrotlyftning.

Lennix · 2017-10-03, 14:19

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

14 månaders bulk! +10 kg. 196.6 cm lång. Strax över 3½ års skrotlyftning.

Fan va kött!

Lipservice · 2017-10-03, 15:29

1x0 Så ska det fan se ut! Grymt!

kimone · 2017-10-03, 18:54

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

14 månaders bulk! +10 kg. 196.6 cm lång. Strax över 3½ års skrotlyftning.

Ser ut att ha varit en riktig optibulk!

Shqypnia · 2017-10-03, 19:37

Ultimata bulken? Snyggt!

AlexGBG · 2017-10-04, 03:50

Riktigt grymt jobbat! Kom nu med lite tips och berätta hur du har gått tillväga gällande kostbiten =)

Ps. Det gör inget om det blir mkt text

. Ds.

shadowfire · 2017-10-04, 10:47

Vad trevligt med en så lyckad bulk, kontrast till grisbulkning men ändå med en ansenlig ökad kroppsvikt 1x0.

pepplez · 2017-10-04, 18:20

Du har ju för fan fått MER definierade armar/axkar av bulken

Ozziking · 2017-10-04, 18:45

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

14 månaders bulk! +10 kg. 196.6 cm lång. Strax över 3½ års skrotlyftning.

Från en optipojke till en annan - grymt jävla bulkat. That's What We like

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Filipb · 2017-10-05, 09:38

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

14 månaders bulk! +10 kg. 196.6 cm lång. Strax över 3½ års skrotlyftning.

Snyggt kompis

1x0 · 2017-10-05, 10:47

^Tack alla så oerhört mycket!

Kan tillägga, att på före-bilden var jag riktigt nedbantad - dålig styrketräning och mycket landsvägscykling. Muskeltappat. Fick bra regains upp till 92 kg (min profilbild) under tre månader.

Citat:

Ursprungligen postat av AlexGBG

Riktigt grymt jobbat! Kom nu med lite tips och berätta hur du har gått tillväga gällande kostbiten =)

Ps. Det gör inget om det blir mkt text

. Ds.

3 gram protein x kg kv. 1 gram fett x kg kv. Resten kolhydrater för hamna 200 kcal över uppskattad dagsenergibalans (~1400 kcal veckoöverskott).
Styrketränat fastande helkroppspass varje dag vid 12:00-14:00. Vassleproteinshake efteråt sedan 45-90 minuters kardio (landsvägscykling). Måltid #1 vid 17:00 (1000-1500kcal proteinkälla+grönsaker). Måltid #2 vid 20:00 (3000-4000kcal högkolhydratmåltid).

Träningsmässigt (det viktiga?) frågade du inte men helkropp varje dag (superhög frekvens). 20-30 veckoset för drag- och pressulaturen (sälrodd, chins - bänk, MP). 15-20 veckoset för underkropp (lowbar, highbar, sumo). 15-20 veckoset isolation för biceps, långa tricepshuvudet, utsida- och baksida axlar.

Inga träningsuppehåll. Inte missat mina makros. Inga skador som hindrat mig (från att träna överkropp :P).

AlexGBG · 2017-10-05, 11:32

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

^Tack alla så oerhört mycket!

Kan tillägga, att på före-bilden var jag riktigt nedbantad - dålig styrketräning och mycket landsvägscykling. Muskeltappat. Fick bra regains upp till 92 kg (min profilbild) under tre månader.

3 gram protein x kg kv. 1 gram fett x kg kv. Resten kolhydrater för hamna 200 kcal över uppskattad dagsenergibalans (~1400 kcal veckoöverskott).
Styrketränat fastande helkroppspass varje dag vid 12:00-14:00. Vassleproteinshake efteråt sedan 45-90 minuters kardio (landsvägscykling). Måltid #1 vid 17:00 (1000-1500kcal proteinkälla+grönsaker). Måltid #2 vid 20:00 (3000-4000kcal högkolhydratmåltid).

Träningsmässigt (det viktiga?) frågade du inte men helkropp varje dag (superhög frekvens). 20-30 veckoset för drag- och pressulaturen (sälrodd, chins - bänk, MP). 15-20 veckoset för underkropp (lowbar, highbar, sumo). 15-20 veckoset isolation för biceps, långa tricepshuvudet, utsida- och baksida axlar.

Inga träningsuppehåll. Inte missat mina makros. Inga skador som hindrat mig (från att träna överkropp :P).

Okay, tack

Då får jag hoppas att mitt kostupplägg funkar lika bra som ditt gjorde. Jag har i princip samma macros, dock 1,1g fett x kg kv och lite mindre carbs, och större ätarfönster, men i princip samma upplägg kostmässigt.

Min träning ligger tidigare än din samt är en klassisk byggarsplit, och mycket mindre cardio.

Får se vad detta kan ge mig på ett år