Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-10-27, 17:31   #166
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Torsdag 27 Oktober 2016

v5:4 Luleå Atletklubb 16.50-18.00

Frontböj 2ct
10x20kg
10x20kg
4x40kg

4x50kg @7
4x50kg @7
4x50kg @7
4x50kg @7
4x50kg @7
4x50kg @7

Mark utan bälte
5x50kg

4x80kg @6.5
4x80kg @6.5
4x80kg @6.5
4x80kg @6.5
4x80kg @6.5
4x80kg @6.5

- TRX utfall 3x10/ben
- Bulgariska utfall med KB 3x8/ben
- Reverse hyper extension 3x10 superset Bålrotation med pilatesboll 3x10/sida

Gick bra:
Lätta vikter kändes lätta.

Ska förbättras:
Få in fler lyft med "fel" mixat grepp.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-29, 12:45   #167
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Fredag 28 Oktober 2016

v5:5 Luleå Atletklubb 16.45-18.35

Hangbar blå band, ingen avlastning första 10cm
10x20kg
10x20kg
5x50kg
3x70kg puffar på
1x80kg
1x80kg
2x90kg bälte på
1x110kg

3x117,5kg @8
3x117,5kg @8
3x117,5kg @8
3x120kg @8,5

Bänk
15x20kg
4x40kg

2x45kg @5
2x45kg @5
2x45kg @5
2x45kg @5
2x45kg @5
2x45kg @5

Smalbänk
4x45kg @6
4x45kg @6
4x45kg @6
4x45kg @6
4x45kg @6
4x45kg @6

- Pushdown 3xmax
- Stångcurl 3xmax

- Dynamisk stretch främre deltoideus

Gick bra:
Hangbaren gick rätt stabilt trots de långa dagarna i skolbänken. Flyttade om passen, av samma anledning som förra veckan.
Bänken var uppvärmningsvikt.

Ska förbättras:
Bättre fokus denna omgång hangbar - fortsätta så.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-29, 12:58   #168
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Lördag 29 Oktober 2016

v5:6 Luleå Atletklubb 9.10-11.24
(8.40-9.10 energi-alstring genom ömsom fosterställning på golvet och ömsom magläge bänk)

Böj utan bälte
10x20kg
10x20kg
5x50kg
1x70kg puffar på
1x80kg

3x80kg @9
3x80kg @9
3x80kg @9
3x80kg @8,5
3x80kg @9
3x80kg @9

Mark
5x60kg
3x80kg
2x90kg

3x100kg bälte på @8.5
3x100kg @8
3x100kg @8
3x100kg @8,5
3x100kg @8,5

Långa mark utan bälte
3x90kg @7,5
3x90kg @7,5
3x90kg @7,5
3x90kg @8
3x90kg @8

- TRX utfall 3x10/ben
- Benspark 3x12 superset Bencurl 3x12
- Reverse hyperextension 3x10 superset viktade situps 3x10

- Dynamisk rörlighet främre deltoid

Gick bra:
Krigar böj - vikten är lätt på axlarna men hade I-N-G-E-N-T-I-N-G att trycka med i bena, bål och rygg dock fräscha.
Långa markandet känns alltid bra.

Ska förbättras:
Få till vanliga mark- setupen mer lik långa mark-setupen då dragläget onekligen fungerar bättre där.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-31, 17:29   #169
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Måndag 31 Oktober 2016

v6:1 Luleå Atletklubb

Böj utan bälte
10x15kg
10x15kg
5x45kg
2x65kg

2x70kg puffar på @6
2x70kg @6
2x70kg @6
2x70kg @6
2x70kg @6
2x70kg @6

Bänk TS
10x20kg
10x20kg
5x40kg
2x50kg
2x50kg
1x55kg

2x57.5kg @8.5
1x60kg @8.5 - fail försök 2:a rep
1x60kg @9

Bänk
2x55kg @7.5
2x55kg @7.5
2x55kg @7.5
2x55kg @8
2x55kg @8
2x55kg @8

Böjen inga problem, men benen bär vätska - puffarna känns tajta - resultat av volymen på träningen.
I övrigt - orkar inte analysera.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-01, 13:47   #170
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
tillägg:

Spotopress 2ct
3x45kg @7
3x45kg @7
3x45kg @7
3x45kg @7
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-01, 20:01   #171
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Tisdag 1 November 2016

v6:2 Luleå Atletklubb 16.01-17.35

Böj
10x20kg
10x20kg
5x50kg
2x70kg puffar på
2x80kg
1x85kg
1x90kg bälte på

2x92.5kg @8.5
2x92.5kg @9
1x92.5kg @10 (fail försök till 2 rep)
1x92.5kg @10
1x92.5kg @10
1x92.5kg @10

4x75kg @8
4x75kg @8.5
4x75kg @8.5
4x75kg @8.5

Mark mot blå band utan bälte
3x65kg @5
3x65kg @5
3x65kg @5
3x65kg @5
3x65kg @5

Gick bra:
92.5 kändes inte tungt på axlarna, inte något av seten (men hade ingenting att trycka med ifrån botten). Markandet fjongade på utan ansträngning.

Seg-T.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-02, 14:20   #172
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Onsdag 2 November 2016

v6:3 Luleå Atletklubb 11.40-12.38

Böj utan bälte
10x20kg
10x20kg
4x50kg puffar på

2x70kg @8
2x70kg @7
2x70kg @7
2x70kg @8
2x70kg @8
2x70kg @8

Bänk
10x20kg
10x20kg
4x40kg

2x50kg @8
2x50kg @8
2x50kg @8
2x50kg @8
2x50kg @8
2x50kg @8

Wide bench
4x40kg @5
4x40kg @5
4x40kg @5
4x40kg @5

Skönt att denna vecka innebär nära 0% krav på akademisk hjärnverksamhet för all I wanna do är sova och äta. Vilket det också blivit, förhoppningsvis resulterar det i piggare kropp om några dagar.

Rätt häftigt när 6x2 på 70% av max känns som @8. Fast samtidigt rätt så ohäftigt.

Imorgon: Fri och obestämd revelj med krav på uppställning tidigast 08.00.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-02, 14:47   #173
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
start edit;
3x70kg - ska de vara.

som sagt, trött var temat.

slut.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-03, 16:15   #174
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Torsdag 3 November 2016

Fitness24/7 8.40-9.10

- Rear delt flyes maskin superset SOHP 4-5set
- Facepulls superset DB incline press 4 set
- Rear delt flye DB supserset Sideraise DB 5 set

Kompade ikapp det jag inte orkat göra under veckan. Räknade inte reps, körde tills jag var nöjd, vilket brukar sluta med >20 reps efter alla drop osv.

v6:4 Luleå Atletklubb 12.48-13.52

Frontböj 2ct utan bälte
10x20kg
10x20kg
4x40kg
2x50kg puffar på

4x60kg @8.5
4x60kg @8.5
4x60kg @9
4x60kg @9
4x60kg @9
4x60kg @8.5

Mark utan bälte
6x60kg
2x80kg
1x90kg

4x92,5kg @7
4x92,5kg @7
4x92,5kg @8
4x92,5kg @8
4x92,5kg @8
4x92,5kg @8

Gick bra:
Första böjseten kändes nästan bra, sen kom segheten ikapp.
Marken var hyfsat snärtig rakt igenom.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete

Senast redigerad av KCHPyssling den 2016-11-03 klockan 16:16.
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-04, 11:46   #175
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Fredag 4 November 2016

v6:6 Luleå Atletklubb 07.55-09.55

Hangbar med bälte
10x20kg
10x20kg
4x50kg
3x60kg
2x80kg
2x100kg blå band, ingen avlastning första 7-8cm

2x110kg @8
2x110kg @8
2x110kg @8
2x110kg @8

Mark med bälte
4x60kg
2x80kg
1x100kg
1x110kg

2x120kg @9 rep-pb
2x120kg @10 rep-pb
2x120kg @10 rep-pb

Långa mark utan bälte
4x85kg @8.5
4x85kg @8.5
4x85kg @8.5
4x85kg @8.5
4x85kg @8.5

- Pulldown cable superset DB curl 4set x många reps
- Rörlighet framsida axlar/bröst

Med tanke på omständigheterna - Tidigt pass, vaknade 03.00, mark igår - känns det godkänt att klara genomföra lördags pass idag.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-05, 15:32   #176
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Lördag 5 November 2016

v6:5 Luleå Atletklubb 8.42-9.52

Böj med bälte
10x15kg
10x15kg
3x45kg
1x65kg
2x65kg
1x75kg bälte

3x80kg @9
3x80kg @9
3x80kg @8.5
3x80kg @8.5
3x80kg @8.5
3x80kg @9

Bänk
10x20kg
5x40kg

3x45kg @6
3x45kg @6
3x45kg @6
3x45kg @6

Smalbänk
4x45kg @7
4x45kg @7
4x45kg @7
4x45kg @7

Bälte på tidigt då ryggen var rökt. Bänken var relativt pigg!
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-07, 08:27   #177
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
v.45 - v.46

Start ny 2 veckors cykel inför DM söndag, v.46
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-07, 17:57   #178
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Måndag 7 November 2016

v1:1 Luleå Atletklubb 13.15-14.32

Böj Utan bälte
10x20kg
10x20kg
4x40kg
3x50kg
2x70kg
1x75kg

2x80kg @8.5
2x80kg @8.5
2x80kg @8.5
2x80kg @8.5
2x80kg @8.5

Bänk
10x20kg
4x40kg
2x50kg

3x52.5kg @7
3x52.5kg @7.5

4x50kg @7.5
4x50kg @7.5
4x50kg @8
4x50kg @8

Bänk 2 ct
3x45kg @6
3x45kg @6
3x45kg @6
3x45kg @6

- Facepulls 3x15
- Reardelt flye superset Sideraise 4xmånga reps
- Bred sittande rodd 3x12

Måndagsböjen brukar alltid vara segare än veckans andra pass så de var inget konstigt. Ser framemot att bli fräschare i benen av den lägre volymen denna vecka.
Bänkandet känns nog bäst för tillfället.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete

Senast redigerad av KCHPyssling den 2016-11-07 klockan 17:59.
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-08, 11:17   #179
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Tisdag 8 November 2016

v1:2 Luleå Atletklubb 9.00-10.01

Böj med bälte
10x20kg
10x20kg
4x50kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg bälte på

2x92.5 @8.5
2x92.5 @8.5

3x87.5 @8
3x87.5 @8.5
3x87.5 @8.5

Mark utan bälte
6x60kg
3x80kg
1x90kg

3x95kg @8.5
3x95kg @8.5
3x95kg @8.5
3x95kg @8.5
3x95kg @8.5

- Benspark + Bencurl + Reverse Hyperextension 3 varv

Böjen kändes bättre än förra veckan, inte lika svullen i bena heller. Marken lite halvseg, fortfarande lite sliten av de tunga 2:orna.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-10, 06:23   #180
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Onsdag 9 November 2016

v1:3 Luleå Atletklubb 11.10-12.15

Speedsquats med bälte
10x20kg
10x20kg
3x50kg
2x70kg

3x75kg bälte på @6.5
3x75kg @6.5
3x75kg @6.5
3x75kg @6.5
3x75kg @6.5

Bänk
10x20kg
4x40kg
4x45kg

3x50kg @7
3x50kg @7
3x50kg @7
3x50kg @7
3x50kg @7

- Facepulls 3xmånga
- Rodd 3x10
- Reardelt flye 3xmånga

Inga konstigheter.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)