Nu är det dags!

[Filipb]

Ursprungligen postat av Mickee

Bra styrkebesked OCH shredded AF. Mirin'

Jag är faktiskt oerhört positivt överraskad berörande styrkan! Och känner att jag inte behöver noja över formen, jävligt skönt

W2P5

Supinerande hantelcurls
18 x 9, 9, 8, 8
Mindre skulderflektion

Bakåtlutande hantelcurls
12 x 9, 9, 8
Paus i botten. Ca 30 grader från sittande. Håll skulderbladen sänkta

Omvända kabelflyes, liggandes på lutande bänk
20 x 11, 12, 11

Latsdrag bakom nacke
65 x 9, 9, 9

Latsdrag med smalt MAG-grepp
80 x 8, 8,

Kabelrodd med bredare MAG-grepp
70 x 10, 10, 9
Fokus på hållningen, liten utåtrotation vid start av koncentrisk fas och ROM

Sov ganska kasst inatt
76,8 i morse, så det blev snittvikten denna veckan. Obs dock att jag bara har vikten efter en refeeddag (se mer bakom spoiler)
Ny pwo nu btw; istället för en banan kör jag på majskakor. Hämtade häromdagen ut ett paket från Matsmart med 40*25g paket. Opti

Viktsnitt (på min våg)
Vecka, snittvikt, registrerade dagar efter underskott/refeed
23 85,0 4/1
24 83,6 4/1
25 83,7 2/1
26 81,8 4/0
27 81,5 4/2
28 81,1 5/2
29 81,9 0/3 - diet break
30 81,0 4/3
31 80,5 4/3
32 80,4 2/3
33 79,7 1/1
34 79,6 4/2
35 79,3 4/2
36 78,8 2/3 - 5 dagar refeed
37 79,0 4/2
38 78,5 4/2
39 78,1 3/1
40 77,8 3/3 - 5 dagar refeed
41 77,3 4/2
42 76,8 4/1

[Filipb]

W2P6

Militärpress
50 x 8, 8, 8
Kändes OK

Liggande tricepsextensions med EZ-stång, ca 30 grader lutning
25 x 10, 10, 8, 9
Venne vad som hände tredje setet. För kort vila?
Fokus kontroll excentriska och symmetri. Undvik att svanka och kontrollera skulderbladen så blir det lättare

Lutande hantelpress
40 x 7, 7, 7
Nöjd

Repextensions och sidlyft, rygg mot ställning
40 x 11, 10, 10 och 10 x 11, 11, 10
Eftersträvade paus i botten av extensions och toppen av sidlyft.

Kabelsidlyft
12,5 x 15, 12, 12
Eftersträvade även här kort paus i toppen och kontrollerad excentrisk. Stod lätt framåtböjd (bak m röven) och armen 70/30 abduktion/flexion i skulderleden.


Nästan 27K steg igår. 76,0 enligt tjejens våg i morse, sick.
Vakna, posera, sänk en wheyshake, promenera hem från henne (75 min) med 8 kg rotfrukter i ryggan (känns lite i både axlar och rygg när man är utmärglad), kaffe, 25 g majskakor och sedan gymmet. Kändes inte optimalt, men lite bättre än igår. Förstunden 17K steg, och ska snart gå tillbaka till tjejen. Lär bli >25K steg idag igen. Räknas detta ens som refeed?

IMG_20181020_112108.jpg

IMG_20181020_112346.jpg

[Filipb]

W3P1

Knäböj - kontrollerad excentrisk, utan paus
125 x 6, 6, 6, 6
Fyfan
Film sista setet, för att vara ärlig

Benpress med två gröna gummiband:
160 x 11, 10, 10
Skulderblad och röv inkört i sätet. 3,5 pilar från toppen
Quadsen skrek

Halvtid med skobyte och 25 g majskakor. Tog säkert 30 min mellan sista arbetssetet benpress och första setet RDL

RDL
120 x 8, 8, 8

Glute ham raise, den bra ställningen, fem synliga hål
6, 6, 5

Stående vadpress
180 lbs x 6, 6, 6, 5
Både tempo och tyngdpunkt

Sittande vader och hängande benlyft
45 x 8, 8, 8, 8 och 3x10

Kom till gymmet vid kl 10, gick 13. Fuck me. Tröst efteråt i form av gröt efterföljt av Breyer’s mint med micrad questbar mint. Desto trevligare
Har i skrivande stund gått drygt 17K idag. Nästan 71K fre-sön, och lite över 19K/dag under veckan
76,7 enligt tjejens våg i morse, så upp 7 hg jämfört med igår. Fortfarande under veckans snitt, och 3 hg mindre än för en vecka sen på samma våg.
Kör tre bilder ifrån i morse eftersom jag inte kunde posera efter passet

PicsArt_10-21-01.57.57.jpg

[Plaad]

Axlarna ser riktigt krispiga ut

[RassK]

Mössan > Löken

[Filipb]

Ursprungligen postat av Plaad

Axlarna ser riktigt krispiga ut

Skönt att något är hårt när man i övrigt ser ut som Svullo

Ursprungligen postat av RassK

Mössan > Löken

Lol

W3P2

Chins m pronenerat grepp, kv 77,8 (!!!)
Kv+7,5 x 8, 8, 8, 7

Sälrodd m vanlig stång:
80 kg x 8, 8 (7), 8 (7)

Stångcurls
35 x 12, 11, 10, 10

Enarmade latsdrag
65 x 8, 8, 8
Fokus på adduktion. Gick ganska bra

Facepulls
30 x 10, 10, 10
Kontrollerad koncentrisk, långsam excentrisk

Enarmade kabelcurls bakifrån och sidlyft
25 x 12, 12, 12 och 12 x 12, 12, 12

Gedigen middag igår med ca halvkilot av både rödbetor och vitkål (men även kyckling, ägg, grönsaker, en bar och en majskaka. Trots det blev jag svinhungrig någon timma senare. Konstig känsla i morse när magsäcken känns extremt tom men vikten ändå är hög med allt i tarmarna
Sov bättre inatt än förra veckan. Vaknade ett par gånger, men kunde sova till typ 05.40.
Snittade ca 19200 steg/dag förra veckan
IMG_20181022_082019.jpg

IMG_20181022_082114.jpg

[Filipb]

W3P3

Bänkpress
115 x 8, 7, 6, 6
Nä fyfan. Fuktade sulorna inför tredje setet,blev mycket stabilare

Stående extensions
23 x 9, 9, 9, 8

Dips
Kv (77,8)+10 x 8, 7, 6
Sådär styrkemässigt, men väldigt bra utförande och tempo

Scottcurls (den längre av de korta stängerna), kb-sidlyft med begränsad ROM och reppushdowns
20 x 8, 7, 7 - 10 x 10, 10, 10 och 40 x 12, 12, 12

Hur fan kan vikten gått upp så mycket men inte rasat (som den brukar) efter en dag på underskott!? Det kombinerat med svagheten i bänk gjorde mig annat än peppad i morse
Sov åtminstone okej. Däckade innan 21.30, gick upp ca 05.45
Känns ok nu några timmar efteråt

IMG_20181023_080856.jpg

PicsArt_10-23-09.10.46.jpg

[Isseman]

SATAN vilka snygga poseringar de 3 bilderna! Shreded och köttigt bro!!

[Filipb]

Ursprungligen postat av Isseman

SATAN vilka snygga poseringar de 3 bilderna! Shreded och köttigt bro!!

Puss ❤️

W3P4

Sumomarklyft
200 x 7, 7, 7
Återigen otroligt nöjd. Tror detta blir ett form av set-PB
Film andra setet

Bulgariska splitsquat på låg steplåda
40 x 6, 7, 6

Sittande lårcurl (säte 3, ROM 10, fötter 6) och benspark
65 x 8, 8, 8 och 90 x 8, 8, 8
Fokusera på att försöka köra ned knäna i golvet, ej dorsalflektera anklarna och pausa i botten av bencurlsen

Stående vader
160 lbs x 9, 9, 8, 8
Fokuserade på att inte glida bak med fötterna i den excentriska fasen. Kändes bra.

Sittande vader och bodysaw
35 x 14, 14(?), 14 och tre set

16 dagar kvar till Swefit, så har kommit 90 % dit
76,9 enligt tjejens våg. Dagens uppladdning bestod alltså av 10K steg och kaffe med synefrin mm. Bra effekter på magen av kaffet idag. Överlag nöjd med passet. Hade aldrig trott att jag skulle klara av att prestera såhär bra i marklyft så nära tävling

PicsArt_10-25-11.16.34.jpg

PicsArt_10-25-11.18.25.jpg

[Filipb]

W3P5

Supinerande hantelcurls
18 x 9, 9, 9, 9
Mindre skulderflektion

Bakåtlutande hantelcurls
12 x 9, 9, 9
Paus i botten. Ca 30 grader från sittande. Håll skulderbladen sänkta
Tog bra

Omvända kabelflyes, liggandes på lutande bänk
20 x 12, 12, 11

Latsdrag bakom nacke
65 x 9, 9, 9

Latsdrag med smalt MAG-grepp
80 x 8, 8, 8

Kabelrodd med bredare MAG-grepp
70 x 10, 10, 10
Fokus på hållningen, liten utåtrotation vid start av koncentrisk fas och ROM (även om ROMen blir kortare och kortare utöver seten )

Ganska bra pass! 76,8 i morse. Numera färdig med vitkålen, så vi får se vad som händer med vikten kommande vecka
Fan att jag inte fick till flexen i hamstrings idag...
PicsArt_10-26-08.22.51.jpg

PicsArt_10-26-08.24.30.jpg

[RassK]

Mag <3

[Filipb]

Ursprungligen postat av RassK

Mag <3

¡Sí!

W3P6

Militärpress
50 x 8, 8, 8

Liggande tricepsextensions med EZ-stång, ca 30 grader lutning
25 x 10, 10, 10, 9
Fokus kontroll excentriska och symmetri. Undvik att svanka och kontrollera skulderbladen så blir det lättare

Lutande hantelpress
40 x 7, 7, 7

Repextensions och sidlyft, rygg mot ställning
40 x 11, 11, 10 och 10 x 11, 11, 11
Eftersträvade paus i botten av extensions och toppen av sidlyft.

Kabelsidlyft
12,5 x 15, 12, 12, 12
Eftersträvade även här kort paus i toppen och kontrollerad excentrisk. Stod lätt framåtböjd (bak m röven) och armen 70/30 abduktion/flexion i skulderleden.

Gick väl okej, I suppose. 77,1 kg

IMG_20181027_090523.jpg

[Shqypnia]

Otrolig form Filip!

[Filipb]

Ursprungligen postat av Shqypnia

Otrolig form Filip!

Tack så jättemycket Shqypnia!!

W4P1

Knäböj - kontrollerad excentrisk, utan paus
125 x 7, 7, 6, 6
Gick betydligt bättre än tidigare pass denna cykeln. Knävärmarna sitter bra löst nu, hehehe
Film andra setet

Benpress med två gröna gummiband:
160 x 11, 11, 11
Skulderblad och röv inkört i sätet. 3,5 pilar från toppen
Ajaj

RDL
120 x 9, 9, 9
Kbk

Glute ham raise, den bra ställningen, fem synliga hål
6, 6, 6

Stående vadpress
180 lbs x 6, 6, 6, 6
Både tempo och tyngdpunkt

Sittande vader och hängande benlyft
47,5 x 8, 8, 8, 8 och 3x10

Sov (närmare 9 h) hemma inatt, så inga 10K steg inför passet. Bio igår med, med bild på snackset
76,7, så lättaste vikten denna veckan.
Veckouppdatering under spoiler. Misstänker som sagt att vikten varit högre denna vecka pga vitkål. Får se hur det blir nästa vecka utan

Bild från halvtid efter benpressen
PicsArt_10-28-09.18.13.jpg

Snapchat-2033412321.jpg

Viktsnitt (på min våg)
Vecka, snittvikt, registrerade dagar efter underskott/refeed
23 85,0 4/1
24 83,6 4/1
25 83,7 2/1
26 81,8 4/0
27 81,5 4/2
28 81,1 5/2
29 81,9 0/3 - diet break
30 81,0 4/3
31 80,5 4/3
32 80,4 2/3
33 79,7 1/1
34 79,6 4/2
35 79,3 4/2
36 78,8 2/3 - 5 dagar refeed
37 79,0 4/2
38 78,5 4/2
39 78,1 3/1
40 77,8 3/3 - 5 dagar refeed
41 77,3 4/2
42 76,8 4/1
43 77,2 3/3

[Mouline]

Kung form!
Precis som mig sätter du ena kvartsävdningen från sidan perfekt och den andra lite annorlunda.. Något vi får öva på haha!