Mathias i den stora staden Göteborg

[Scratch89]

Fredag den 12 oktober 2018


Stångrodd
50 kg x 8
65 kg x 6 x 8

Hantelrodd
22 kg x 5 x 10

Kabelrodd
40 kg x 4 x 15

Press över huvudet
20 kg x 10
30 kg x 5 x 10

Bänkpress med fötterna upp
30 kg x 10
50 kg x 10
70 kg x 10, 10, 8, 8, 6

[Scratch89]

Söndag den 14 oktober 2018


Marklyft
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 5
130 kg x 5
140 kg x 5
155 kg x 5

Good mornings
40 kg x 10
50 kg x 5 x 10

Raka marklyft med hantlar
34 kg x 5 x 12

Hipthrusts
50 kg x 5 x 12

Hängande benlyft
3 x 12

Kabelcrunches
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 15


Spottade Martin Kjellström idag, satan vad han fortfarande är stor!

[Scratch89]

Onsdag den 17 oktober 2018


Bänkpress
50 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 6
82,5 kg x 6 x 6

Lutande hantelpress
18 kg x 10
24 kg x 4 x 10, 8

Sittande hantelpress
8 kg x 10
12 kg x 5 x 10

Stångrodd
50 kg x 10
60 kg x 6 x 10

Smala latsdrag
40 kg x 5 x 10

[Scratch89]

Söndag den 21 oktober 2018


Knäböj
50 kg x 6
70 kg x 6
90 kg x 6
100 kg x 6 x 6

Benpress
100 kg x 12
130 kg x 6 x 12

Bulgarian splitsquats
6 x 12 per ben

Utfallsgång
5 x 10 per ben

Hängande benlyft
3 x 12

Crunches med kettlebell på raka armar
3 x 12

[Scratch89]

Onsdag den 24 oktober 2018


Chins
8, 8, 8, 6

Latsdrag
50 kg x 2 x 10

Hantelrodd
24 kg x 5 x 10

Kabelrodd
45 kg x 5 x 12, 12, 12, 10, 10

Press över huvudet
20 kg x 10
35 kg x 10, 10, 10, 8, 8, 8

Bänkpress med fötterna upp
50 kg x 10
70 kg x 8
65 kg x 8, 8
60 kg x 10, 10


Mja. Sådär. Tappade en del styrka i flera set. Nu har jag känt mig sjuk i några dagar så det kanske var något på gång.

[Scratch89]

Måndag den 29 oktober 2018


Marklyft
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 5
150 kg x 5
160 kg x 5

Good mornings
40 kg x 10
55 kg x 6 x 10

Raka marklyft med hantlar
36 kg x 6 x 12

Hipthrusts
50 kg x 5 x 12

Hängande benlyft
3 x 12

Kabelcrunches
3 x 20

Gött.

[Scratch89]

Tisdag den 30 oktober 2018


Bänkpress
50 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 6
85 kg x 3 x 6, 3 x 4

Lutande hantelpress
24 kg x 4 x 10, 2 x 18

Sittande hantelpress
12 kg x 5 x 10

Stångrodd
50 kg x 10
65 kg x 6 x 8

Smala latsdrag
40 kg x 6 x 10

[Scratch89]

Lördag den 3 november 2018


Knäböj
50 kg x 6
70 kg x 6
90 kg x 6
100 kg x 6 x 6 utan bälte

Benpress
100 kg x 12
130 kg x 6 x 12

Bulgariska splitböj
6 x 12 per ben

Utfallsgång
6 x 10 per ben

[shadowfire]

5or på 160 i marken, sedärja, bra pumpfat!

[Raschmus]

Vad är din målbild med träningen?

Kollar in här typ en gång om året och har gjort i snart 10 år (jisses) men vill minnas dina pass är väldigt lika sedan det begav sig. Är tanken att hålla sig i fortsatt trim eller söker du någon form av utveckling?

Allt gott!

[Angel]

Gissar på snygg naken!

[Scratch89]

Ursprungligen postat av shadowfire

5or på 160 i marken, sedärja, bra pumpfat!

Och bättre blev det passet därpå!

Torsdag den 8 november 2018


Marklyft
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 5
150 kg x 5
165 kg x 5

Good mornings
40 kg x 10
55 kg x 6 x 10

Raka marklyft med hantlar
36 kg x 6 x 12


Så, då var cykeln av mitt program klar! Har en del som fortfarande kör eller som ska starta igång snart igen. Tanken är nog att jag kör en omgång till, helt enkelt.

[Scratch89]

Ursprungligen postat av Raschmus

Vad är din målbild med träningen?

Kollar in här typ en gång om året och har gjort i snart 10 år (jisses) men vill minnas dina pass är väldigt lika sedan det begav sig. Är tanken att hålla sig i fortsatt trim eller söker du någon form av utveckling?

Allt gott!

Hej!

Passen och uppläggen över tid varierar ju rätt så mycket så helt rätt har du ju inte. T.ex innan det här högvolymsprogrammet som jag kör nu (som är mitt egna hemmabygge som kanske ska bli kommersiellt, vi får se....) så testade jag på Beefcake från Styrkebyrån, som var mer ett styrkelyftarprogram. Rätt så stor skillnad mellan uppläggen!

Men ptja, jag är inte så intresserad av att lyfta tungt eller tävla i något. Tränar mest för att hålla mig skadefri och kunna se bättre och bättre ut på en viss vikt. Jag har inte blivit särskilt mycket starkare över åren men jag ser skillnad i spegeln, särskilt när jag jämför vissa foton från, säg, fem år tillbaka och idag. Jag har inte energin/motivationen att äta och träna mycket bättre än vad jag gör och då blir ju resultaten därefter också.

TLDR; snygg naken (tack Angel!).

[Scratch89]

Söndag den 11 november 2018


Bänkpress
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 5 x 10

Lutande hantelpress
24 kg x 4 x 10

Sittande hantelpress
12 kg x 4 x 12

Stångrodd
50 kg x 10
65 kg x 4 x 10

Smala latsdrag med v-handtag
45 kg x 4 x 12


Ny runda av Get Grofv!

[Scratch89]

Tisdag den 13 november 2018


Knäböj
40 kg x 10
70 kg x 10
85 kg x 5 x 10

Benpress
100 kg x 12
125 kg x 4 x 12

Bulgariska splitböj
+2 kg x 4 x 12 per ben

Utfallssteg
+2 kg x 4 x 12 per ben


Magträning i maskin då jag inte vill belasta tummen just nu p.g.a gaming-skada.