A1: 5 min AMRAP
8 kb swing 20 kg
8 Wall ball
8 t2b
5 min vila
A2: inom 5 min, gör
15-12-9
- Thrusters 30 kg
- pullups
Kvarvarande tid, max cal assault bike
5 min vila
A3: 5 min EMOM, varje min for reps:
1: double unders
2: DB box step overs 2x20 kg
3: power snatch 30 kg
4: situps
5: 10m shuttle runs
8 min vila, sedan
A1, 5 min vila, A3
Mål: få samma antal reps på A1 och A3 både varv. För varje rep man är off, 100m rodd efter sista A3. Blev 19 reps off = 1900m rodd direkt efter A3.
Dessa intervaller suger BALLE men det är bra att mitt lata helvete tvingas jobba lite i motvind.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Clean and jerk 15x1 @ 70%+
Upp till 80 kg x 1 sedan ner till 60 igen
Wod
21-15-9
Marklyft 100 kg
Burpee boxjump over
Cal assault bike
Striktpress med kettlebells svajande i gummiband på stången
36 kg x 5 x 6
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Är i Kalifornien för 2 veckors bilande. Kommer bo på typ 7 olika ställen så blir mycket träning utan utrustning, men första hotellet hade ett helt ok litet gym, blev ett pass för att tvätts bort lite jetlag.
Liggande hantelpress med paus 3x10 @ 50 lbs
Stående enarms hantelpress 3x7 @ 35 lbs
5 varv:
0.25 miles löpband
12 db Thrusters 2x35 lbs
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Bakåt OH utfallssteg alternerande, 3x8 per arm 1x50 lbs
Mini-hantel-DT:
3 varv
12 marklyft
9 hang power cleans
6 push press
2x35 lbs
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Senast redigerad av pepplez den 2018-10-11 klockan 15:34.
Dropin på en box i en liten stad strax norr om Los Angeles.
Styrka: hitta 1RM marklyft inom 14 min
385 lbs x 1
400 lbs x 0
Kände mig svag i marken, men det är ingen ursäkt, vill kunna ha 180 en dålig dag. Men kör ju aldrig tunga mark längre så är väl inte så konstigt.
Wod:
30 burpees
Sedan,
21-15-9 marklyft 225 lbs
63-45-27 double unders
Tidskeps 10 min. Tid 7:41, först i mål yay.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Topp 3 morgongympa någonsin idag. Bor en natt i ett gated community där Los Angeles övergår i öknen på väg mot Arizona (Palm Springs). Blev ett 30-minuterspass i kvarteret i soluppgången med berg och palmer i bakgrunden, riktigt härligt.
3 varv:
- 1 löpvarv runt kvarteret (ca 1.2 km enligt Maps)
- 5 varv Cindy (5 pullups, 10 armhävningar, 15 air squats)
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Haha underskatta inte pannlampan dock får nog skaffa en om det ska bli nån skogslöpning för min del.
—
Igår blev det en 4h hike en bit ner i Grand Canyon. 160 våningars stigning enligt Hälsa-appen. Härligt. Mötte en del på väg ner som löpte uppåt. Såg kul och jobbigt ut.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Bor på ett bra hotell i Las Vegas där det fanns ett stabilt gym. Dagens:
Hantelpress med paus 3x12 50 lbs
Superset V-ups 3x10
Benspark typ 20x6, ökande vikt varje set
Stående enarms axelpress 3x7 35 lbs
Wod: i par (med tjejen), you go I go
20 min AMRAP
- 40 cal rodd
- 40 Wall balls 9/4 kg
- 40 cal rodd
- 40 wb
- 40 cal rodd
- 40 wb
- 40 cal rodd
- max wb (131 st)
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
20 min EMOM
Min 1 6 strikta pullups
Min 2 10 alt pistol squat
Min 3 3 HSPU + 5 dball over shoulder 30 kg
Min 4 8 box jump 75 cm
x5 varv
16 min EMOM
Min 1 2 legless rope climbs
Min 2 8 ring dips
Min 3 25 double unders
Min 4 15 armhävningar
12 min AMRAP
4,8,12,16,...
- cal rodd
- box jump 75 cm
- dball over shoulder 30 kg
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Jepp, det är bra grejer. Går att göra precis hur jobbigt man vill. Idag ville jag mest köra kontrollerat långt ifrån maxpuls så bara att välja reps efter det.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Kollapsar lite i botten och får stången lite för långt fram men annars kändes det rätt bra för att va ett pb.
Wod
30 min amrap i par, you go I go
- 20 cal rodd
- 30 burpee box jump over 60 cm
- 40 Ground to overhead 25 kg viktplatta
- 50 medball situps
- 60 kb OH utfallssteg, 2x12 kg
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Hur gör du GOH med viktplattan? Touchar du i med ena kanten då eller låter den ligga platt?
Bra kött!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Tackar
Kanten touchar. Vore meckigt att lägga den platt mellan varje rep. Aldrig kört den förr men såg den i nåt youtubeklipp och den passade bra i en Metcon!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik