Lite träning

[Tsubodai]

2259:e passet igår mellan 1905 och 2015

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 140,5kg
20*10
40*10
66*10
76*10 @ 5
86,25*10 @ 2,5
86,25*10 @ 1,5

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 97kg
20*10
40*10
60*10
70*10 @ 2 PB
70*10 @ 2,5 PB
70*10 @ 1,5

JM press 1rm 34,2kg
20*10 @ 7
24*10 @ 3
24*10 @ 1,5
23*10 @ 2

Sen blev det även 20 minuter på motionscykel med en snittpuls på 130

[Tsubodai]

Pass 2260 idag mellan 1824 och 1943

Marklyft med duffalostång och bälte 1rm 157,5kg
65*10
90*10 @ 3 med dragremmar från detta set
102,5*10 @ 2
102,5*10 @ 1,2
Ryggen var rätt trött idag

Bänkpress 1rm 102,5kg
20*10
40*10
60*10
70*10 @ 2
70*10 @ 3
70*10 @ 3,5

Benpress 1rm 183,5kg
30*10
60*10 @ 8
80*10 @ 6
100*10 @ 4
112,5*10 @ 1,5
112,5*10 @ 2,5

[Tsubodai]

Pass 2261 11:e september mellan 1158 och 1247

Rumänska marklyft med bälte 1rm 117kg
60*10
72,5*10 @ 2,5
72,5*10 @ 3,5

Stoppbänk med supinerat grepp och fötterna uppe 1rm 89kg
20*10
40*10
60*10 @ 2,5
60*10 @ 2,5
62,5*10 @ 2,5
62,5*10 @ 2

Enhands hantelpress 1rm 22,3kg
6*10
10*10 @ 5
16*12 @ 0,6v @ 0,4h

[Tsubodai]

2262:a passet igår mellan 1024 och 1141

Benspark
20*20

Utfallsgång

Frontböj 1rm 95,5kg
20*10
40*10
50*10 @ 5
58,5*10 @ 2,5
58,5*10 @ 1,5
Hade nu kommit ihåg att stretcha vänsterarmen tillräckligt mycket för att inte det skulle begränsa frontböjen

Marklyft med ryckfattning och bälte 1rm 144kg
40*10
70*10 @ 7 med dragremmar från detta set
93,5*10 @ 1,5
93,5*10 @ 2

Stoppsmalbänk 1rm 96,5kg
20*10
40*10
62*10 @ 6
72*10 @ 1,5
72*10 @ 0,8
68*10 @ 1,5

[Tsubodai]

2263:e passet idag mellan 1928 och 2109

Benspark
20*17

Highbarböj 1rm 126,5kg
20*6
40*6
60*5 med bälte från detta set
80*5 @ 4
92,5*5 @ 1,5
97,5*5 @ 0,5
96*5 @ 1,5
96*5 @ 2,5
98,5*5 @ 0,8
98,5*5 @ 1,2
98,5*5 @ 0,6

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 100,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 6,5
78*5 @ 3,5
78*5 @ 3
78*5 @ 3,5
78*5 @ 2,5
78*5 @ 3

Stående enhands hantelpress 1rm 22,9kg
6*12
12*8 @ 4
18*5 @ 0,5v @ 1,5h
18*7 @ 0,5
18*5 @ 1,5v @ 1h
18*5 @ 1,5v @ 2h

[Tsubodai]

2264:e passet idag mellan 1742 och 1931

Benspark
20*20

Utfallsgång

4cm djupare marklyft med bälte 1rm 188kg
70*10
100*10 @ 6 mixat grepp
125*10 @ 1,5
116*10 @ 1,5 dragrem på vänster
116*10 @ 1,5 rem på höger
116*10 @ 1 rem på vänster
Kändes rätt bra ur ett tekniskt hänsende

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 105kg
20*5
50*5
60*5
70*5 @ 8
80,5*5 @ 4
80,5*5 @ 3
80,5*5 @ 4,5
80,5*5 @ 2
80,5*5 @ 3

Dalatriceps 1rm 39kg
15*10
25*12 @ 0,5
27*13 @ 0,5
29*10 @ 0,6
29*11 @ 0,5

[Tsubodai]

2265:e passet idag mellan 2007 och 2154

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 130,5kg
20*9
40*6
60*5 med bälte från detta set
70*4 @ 6,5
80*4 @ 7
92,5*4 @ 3
105,5*4 @ 1,2
105,5*4 @ 0,8
105,5*4 @ 0,6
103*4 @ 1,6
103*4 @ 0,8
102,5*4 @ 1,2

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 107,5kg
20*6
43*5
63*5 @ 6
73*5 @ 6,5
83*5 @ 2,5
83*5 @ 1,5
83*5 @ 2,5
83*5 @ 3,5 tänkte mer på att hålla skulderbladen bra
83*5 @ 4

Press bakom nacken 1rm 30,9kg
5*12
15*10
20*8 @ 0,5
24*7 @ 0,5
24*8 @ 0,5
24*7 @ 0,5
24*7 @ 0,8

[Tsubodai]

2266:e passet igår mellan 1019 och 1251

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 155kg
20*5
45*5
65*5
85*5
105*5 @ 5
117,5*5 @ 0,5
117,5*5 @ 2
122,5*5 @ 0,8
122,5*5 @ 0,8
122,5*5 @ 1
Gick helt okej

Smalbänk
20*6
40*5

Stoppsmalbänk mot svart gummiband 1rm 85kg
40*3
60*3 @ 5
62,5*3 @ 5
65*3 @ 5,5
67,5*3 @ 4
67,5*3 @ 4

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 31,5kg
12*10
20*12 @ 0,5
22*12 @ 0,5
24*10 @ 0,5

Assisterade dips
-70*9
-50*7

Fria dips 1rm 116kg
91,45*5 @ 0,5
91,1*6 @ 0,5
91,1*7 @ 0,5

[Tsubodai]

2267:e passet idag mellan 1156 och 1407

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 188kg
70*10
100*10 @ 5 mixat grepp från detta set
125*10 @ 1,8
125*10 @ 0,9 dragrem på vänster
117*10 @ 0,9 rem höger
117*10 @ 0,9 rem på båda

Glute ham raise
3reps, hörde här ett skämt som gjorde att inge fler reps gick att göra
4reps + 1 eccentrisk
4,8reps kom inte hela vägen upp på femte
3,8reps
3,8reps

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 111kg
20*7
42,5*5
65,5*5
75,5*5 @ 4
85,5*5 @ 3
85,5*3 @ 2
85,5*5 @ 1,5
85,5*5 @ 2,5
85,5*5 @ 4

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 33,5kg
14*10
22*10
26*8 @ 0,5
24*10 @ 0,5
24*12 @ 0,5

[Tsubodai]

2268:e passet igår mellan 1735 och 1922

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 136kg
20*6
40*5
60*5 med bälte från detta set
80*5 @ 6
92,5*5 @ 3,5
105*5 @ 0,4
105*5 @ 1,4
105*5 @ 0,5
102,5*5 @ 0,3
102,5*5 @ 0,6
100*5 @ 1

Stoppbänk 1rm 131,5kg
20*5
42,5*5
65*15 @ 1,5 PB
65*18 @ 0,5 PB
65*13 @ 1,2
65*15 @ 0,8

Enhands hantelpress 1rm 23,2kg höger
7*7
12*7
18*5 @ 0,5
18*5 @ 0,5v, *7 @ 0,3h
18*8 @ 0,3v, @ 0,5höger
18*5 @ 0,5v, @ 1h, sem ett extraset på vänster *2 @ 1,5

[Tsubodai]

2269:e passet igår mellan 1740 och 1934

Benspark
20*20

Utfallsgång

4cm djupare marklyft med bälte 1rm 193,5kg
70*9
105*9 @ 6 mixat grepp
134*9 @ 1,6
125*9 @ 1 dragrem på höger
125*9 @ 0,9 rem på vänster
125*9 @ 0,8 remmar på båda
Kändes rätt bra

Bänkpress till mjuk kloss(handduk) 1rm 111,5kg
20*6
60*6
80*2 @ 3
80*3 @ 3
85*3 @ 3
90*3 @ 2
90*3 @ 2,5
Körde ihop med en klubbkamrat så blev annorlunda värmningsvikter, djupa marken funka rätt bra som värmning. Alla bänkställningar var upptagna

Dalatriceps 1rm 42kg
20*10
30,25*9 @ 0,2
30,25*9 @ 0,5
30,25*12 @ 0,5
30,25*12 @ 0,2

[Tsubodai]

Pass 2270 idag mellan 1712 och 1933

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft
65*7
65*7
Jag stog och höll i rör medans kollegan skruvade fast dem idag på jobbet, så ryggen kändes inte helt som vanligt inför passet och lite mer värmning än vanligt behövdes

Enhandsrodd
40*5
40*5

Highbarböj 1rm 138kg
20*6
50*5
65*4 med bälte från detta set
80*4 @ 6
92*4 @ 3,5
103*4 @ 2,5
113,25*4 @ 0,4 PB
113,25*4 @ 0,6 PB
113,25*4 @ 0,8 PB
113,25*4 @ 0,3
107,5*4 @ 0,9
107,5*4 @ 0,8
Jag är inte särskilt stark i låren när de är de jag måste böja med

Stoppbänk 1rm 131,5kg
20*6
40*6
60*5
68,5*15 @ 1,2 PB
68,5*14 @ 0,5
68,5*17 @ 0,8 PB
68,5*10 @ 0,5
Har nästan aldrig kört såhär höga reps i stoppbänk, så min 1rm karta behöver uppdateras lite i det högre repsintervallet tror jag

Press bakom nacken 1rm 32,8kg
5*12
20*5 @ 1
22*7 @ 1
25*9 @ 0,8
25*7 @ 1
25*7 @ 0,5

[Tsubodai]

2271:a passet igår mellan 1036 och 1318

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 164,5kg
20*5
45*5
65*5
85*5 @ 8 med bälte från detta set
105*5 @ 6
115*5 @ 3,5
130*5 @ 0,5
130*5 @ 0,8
130*5 @ 0,3
125*5 @ 0,8
125*5 @ 0,8

Bänkpress till mjuk kloss(handduk) 1rm 115,5kg
20*5
50*3
65*3
80*3 @ 5,5
92*3 @ 2,5
92*3 @ 3
94*3 @ 2
94*3 @ 1,8
94*3 @ 1,5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 32kg
14*15
22*9 @ 0,5
22*11 @ 0,5
22*13 @ 0,5
Här var jag inte på topp

Assisterade dips
-70*8
-50*8

Fria dips kv 90,5kg 1rm 114kg
6 @ 1
5 @ 0,5
6 @ 0,5

[Tsubodai]

2272:a passet idag mellan 1437 och 1655

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 212kg
70*9 överhandsgrepp
105*7
132,5*12 @ 1,2 PB mixat grepp
125*10 @ 0,8 dragrem på vänster hand
125*10 @ 2 remmar på båda
125*10 @ 1,5

Glute ham raise
2,5reps
3,5reps
2,5reps
3,5reps
3reps

Stoppbänk 1rm 118kg
20*7
40*5
60*5
70*5 @ 8
80,5*13 @ 0,5 PB
80,5*8 @ 1
80,5*10 @ 0,5
80,5*10 @ 0,8

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 31,5kg
12*12
20*12 @ 3
24*10 @ 0,3
24*8 @ 0,5
22*11 @ 0,5

[Tsubodai]

2273:e passet idag mellan 1917 och 2113

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 142,5kg
20*5
50*5
70*5 med bälte från detta set
90*5 @ 6
100*5 @ 4
111*5 @ 1,2 PB
111*5 @ 0,6
111*5 @ 0,8
111*5 @ 0,4
108*5 @ 0,6
108*5 @ 1,5
Fortsatta styrkeframsteg i highbarböjen

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 107,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 7
80,5*5 @ 5
80,5*5 @ 4,5
80,5*5 @ 6
80,5*5 @ 5
80,5*5 @ 3,5

Stående enarms hantelpress 1rm 24,7kg
5*8
12*8
18*9 @ 0,5v @ 0,2h PB
18*5 @ 3
20*5 @ 0,5 PB
18*6 @ 0,5