Spoon springer och bänkar

[spoon]

Söndag 3 maj

Bänkpress Fu
8x1x92,5

Axelpress
25kgx12,10,8,6,4


Chins
6x5

Shrugs
2x15x97,5

Stångcurl
3x5x40

Mage
3 set

92,5 är en bra arbetsvikt i bänken. Ska nog ligga mellan 92-95 på singlarna nästa vända med Hirvis.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

Måndag 4 maj

5 km

Kort trailrunda. Sprang i tunna trailskor, riktigt skön omväxling till mina tjocka hoka. Bra träning för fotleder också. Helt obanad terräng stundvis.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

Tisdag 5 maj 2020

Hirvis Fu
2x90,92,5
1x95,97,5

Marklyft
4x117,5,120,122,5,125,122,5,120,117,5



Biceps-Mage
3 set

Lite skakig bänk och mark idag. Hade nog behövt mer vila. Stressade igenom passet under timmen idag.


Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

Ursprungligen postat av Lennix

Bra sprungit! Vad är målsättningen med löpningen?

Ursprungligen postat av spoon

Klara milen under 50 nästa sommar. Sen försöka attackera mitt snart 20 år gamla pb på milen. 46 min. Mer övergripande så är det att hitta tillbaka till då jag kunde springa hyfsat obehindrat i ok tempo. Nuförtiden klarar jag mest att lufsa runt. Kan jag komma ner mot att 5:30 tempo är behagligt så blir det skoj.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Ett år gammal fråga. På torsdag blir det maxning på milen. Hoppas på att komma ner mot 52-53. För att sedan ta mig under 50 innan vintern. Blir spännande att testa att ligga på 5:15 tempo. Misstänker att det kommer bli tufft med tanke på att 5:30 tempo har känts tufft på intervaller. Har haft den här maxningen i huvudet i några veckor nu. Ska bli skönt att få det överstökat.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

Torsdag 7 maj 2020

10km@55:36
5:33/176

Gubbpers på milen! Hade hoppats på mer men är nöjd ändå. 92% av medelpuls i snitt visar att jag iaf tog i. Kunde nog ha gått snabbare om jag gått ut lugnare. Kanske hade gått bättre om jag testat att ligga på 5:30 hela tiden. Nu siktade jag på 5:15. Det blev fort väldigt tungt. Resten av passet fick gå ut på att rädda en ok tid.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

Måndag 11 maj 2020

Trailrundan
7km 49 min

Fantastiskt fint i naturen nu. Allt håller på att slå ut.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Lennix]

Ursprungligen postat av spoon

Torsdag 7 maj 2020

10km@55:36
5:33/176

Riktigt bra! Grattis!

[spoon]

Bänkade lite häromdagen också men glömde att skriva ner det.

Fötterna uppe
5x70
1x80
1x90
1x95
1x97,5
1x100
0x102

Trist att bomma men det känns som en teknikbom. Orkade inte hålla tekniken perfekt. Kommer fortsätta en ny vända med Hirvis. Denna gången med tyngre singlar.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

Tisdag 12 maj 2020

10km på 1:02

Testade att varva snabba kilometrar med lugna. Ganska trevligt men föredrar nog gåvila.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

Torsdag 14 maj 2020

Hirvis fu
8x8x72, 5

Facepulls-Biceps
3 set

Börjar om med Hirvis igen. Ska testa 92,5 på singlarna. Tror det kan ge resultat.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

Söndag 17e maj 2020
Armhävningar
15x10 1 min vila

Måndag 18 maj 2020
Chins
10x5 1 min vila
Lite mage i vilan

Armhävningar
5x15

Har varit i sommarstugan. Slängde in lite uteteäning. Har träningsvärk för första gången på länge. Fortsätter nog att testa kroppsvikt några pass till.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

Tisdag 19 maj 2020

Farmers walk-Armhävningar
5 vändor med 60 kg. Sen 20 Armhävningar

Pushpress
3x10x40

Facepulls
3x20

Fortsätter med lite alternativ träning. Kul med variation och skönt att träna ute i bar överkropp.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

Onsdag 20 maj 2020

4,3km 6:20 tempo

5x20 Armhävning efter passet.

Lätt komma tillbaka pass.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

Torsdag 21 maj

Hirvis fu
7x7x72,5

Armhävning
7x15

Facepulls-Biceps
3 set

Pump i bröstet! Gillart! Mer Armhävningar får det bli.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

Fredag 22 maj 2020

9 km trail

Riktigt tuff runda och ibland oframkommlig. Tyvärr känns det som att pulsmätaren visade fel idag.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk