 |
2024-02-12, 17:44
|
#1 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Borlänge
Inlägg: 48
|
Soffpotatis ----> Scenen
Tja!
Har funderat ett tag och bestämt mig för att satsa nu, ska börja träna mer kontinuerligt och ta tag i kosten. För journal för att tänka igenom mina pass efteråt och för att sätta lite press på mig själv. Jag har mestadels tränat med enbart kroppsvikt innan jag blev sjuk och ska till början lägga fokus på att gå ner i vikt. Målet är att tävla i Men´s Physique 2026 Kommer köra ett träningsupplägg som jag tycker är kul i början för att komma igång, mycket fokus på basövningar. Ålder: 37 år Längd: 184cm Vikt: 119.5kg |
|
|
|
2024-02-12, 17:45
|
#2 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Borlänge
Inlägg: 48
|
Dagens pass:
Rehab för mitt knä + Cirkelpass mage |
|
|
|
|
2024-02-13, 10:10
|
#3 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Borlänge
Inlägg: 48
|
Dagens pass:
Marklyft Uppvärmning 2 set 4x6x60kg Stångrodd Uppvärmning 2 set 4x6x40kg Bänkpress Uppvärmning 2 set 4x6x50kg Ass. Chins Uppvärmning 2 set 4x6xKV-89kg Ass. Dips Uppvärmning 2 set 4x6xKV-89kg Armhävning på knä 4x6xKV Cardio promenad på löpband 30min Passet kändes bra, kommer öka på alla övningar och letar mig tillbaka till vikterna jag ska ligga på |
|
|
|
|
2024-02-14, 07:59
|
#4 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Borlänge
Inlägg: 48
|
Dagens pass:
Axlar & Mage Sittande hantelpress Uppvärmning 2set 3x12x12,5kg Sidolyft 3x12x5kg Framåtlyft 3x12x5kg Omvända flyes i Pec-Dec 3x12x19kg Sidböjningar 3x12x12,5kg Crunches i maskin 3x12x27,5kg Benlyft 3x12xKV Cardio på löpband 30min |
|
|
|
|
2024-02-15, 10:12
|
#5 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Borlänge
Inlägg: 48
|
Dagens pass:
Rehabträning för mitt knä Cardio 30min promenad på löpband |
|
|
|
|
|
2024-02-17, 09:06
|
#6 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Borlänge
Inlägg: 48
|
Dagens pass:
Marklyft Uppvärmning 2 set 4x6x70kg Stångrodd Uppvärmning 2 set 4x6x45kg Bänkpress Uppvärmning 2 set 4x6x55kg Ass. Chins Uppvärmning 2 set 4x6xKV-82kg Ass. Dips Uppvärmning 2 set 4x6xKV-82kg Incline armhävningar 3x12xKV Cardio 20 min på löpband |
|
|
|
|
2024-02-18, 10:49
|
#7 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Borlänge
Inlägg: 48
|
Dagens pass:
Axlar & Mage Sittande hantelpress Uppvärmning 2set 3x12x15kg Sidolyft 3x12x6kg Framåtlyft 3x12x6kg Omvända flyes i Pec-Dec 3x12x21.5kg Sidböjningar 3x12x15kg Crunches i maskin 3x12x50kg Benlyft 3x12xKV Cardio på löpband 30min |
|
|
|
|
2024-02-19, 09:28
|
#8 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Borlänge
Inlägg: 48
|
Idag körde jag igång med ett PPL upplägg som jag kommer köra på med ett tag framöver.
Dagens Pass: Push Bänkpress 4x6x60kg Lutande hantelpress 3x12x20kg Ass. Dips 3x12xKV -89kg Sittande hantelpress 1x12x17.5kg 1x10x17.5kg 1x8x17.5kg Hantellyft åt sidan 3x12x5kg Hantellyft framåt 3x12x5kg Armhävningar på knä 3x12xKV Cardio 30min på löpband |
|
|
|
|
2024-02-20, 10:30
|
#9 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Borlänge
Inlägg: 48
|
Dagens Pass: Pull
Marklyft 4x6x80kg Stångrodd 3x12x40kg Ass. Chins 2x12xKV -96kg 1x8x KV -96kg Rodd smalt grepp 3x12x25kg Stångcurl 2x12x20kg 1x8x20kg Hammercurl 3x12x7.5kg Cardio 20 min löpband 40 min cykel |
|
|
|
|
2024-02-21, 10:02
|
#10 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Borlänge
Inlägg: 48
|
Dagens pass: Rehab för mitt knä
Cardio 20min på löpband 20min på cykel |
|
|
|
|
|
|
2024-02-22, 07:20
|
#11 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Borlänge
Inlägg: 48
|
Dagens Pass: Push
Bänkpress 4x6x65kg Lutande hantelpress 3x12x20kg Ass. Dips 3x12xKV -82kg Sittande hantelpress 1x8x15kg 2x12x15kg Hantellyft åt sidan 3x12x5kg Hantellyft framåt 3x12x5kg Incline Push ups 3x12xKV |
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:13.
