Frågor och svar - Kreatin

[Rune_Raptor]

Är det vattnet som monhydraten binder som ger den ökade styrkan eller är det bara en bieffekt?

[atreo]

Någon som har provat Eiselt - KP3 ??
Börja använda detta i Lördags när jag körde biceps & Triceps, Vet inte om det är mycke psykologiskt men när jag körde triceps med z stånge till näsan så klarade jag nu 8 gånger 3 set på 20Kg innan så klarade jag 8*8*3.. Så Psykologisk så funkar de tippar jag på !
Men de jag inte riktigt fattar är att man behöver bara ta de i samband med tränings dag ! 8 Gram / 1 skåpa !
Tror ni det ger negativ om man tar 8 gram varje dag ?? Jag tränar 3 gånger i veckan !

-------------------------------------------------------------------

U can Cheat death twice....... Så jag är inne på mitt sissta liv...

[davvvan]

bump!

[FreCKo]

Hum, jag kom på en grej idag då jag började med min kreatinkur...

När man då käkar kreatin så ska man dricka extra mycket vatten, och om man dricker kaffe kanske man till och med ska dricka ÄNNU mer vatten Förlorar inte kroppen en massa salt isf? Kan man inte få saltbrist? Måste man kompensera sitt kreatinintag/kaffeberoende med jättesalt krubb (inte FARLIGT saltat då) eller ska man göra precis tvärtom, käka saltFATTIG mat för att få i sig kreatinet på bästa möjliga sätt?

[z_bumbi]

Så mycket extra vatten krävs det inte vid kreatinbruk att man riskerar att få någon urlakning.

Om man är van kaffedrickare så tillför kaffe mer vätska än vad det driver ut.

[Pepz]

Ursprungligen postat av FreCKo

Hum, jag kom på en grej idag då jag började med min kreatinkur...

När man då käkar kreatin så ska man dricka extra mycket vatten, och om man dricker kaffe kanske man till och med ska dricka ÄNNU mer vatten Förlorar inte kroppen en massa salt isf? Kan man inte få saltbrist? Måste man kompensera sitt kreatinintag/kaffeberoende med jättesalt krubb (inte FARLIGT saltat då) eller ska man göra precis tvärtom, käka saltFATTIG mat för att få i sig kreatinet på bästa möjliga sätt?

Om du söker så kommer du att få se att kaffe/koffein tar bort den ergogena/prestationshöjande effekten av kreatin.

[FreCKo]

Ursprungligen postat av Pepz

Om du söker så kommer du att få se att kaffe/koffein tar bort den ergogena/prestationshöjande effekten av kreatin.

mjo jag vet, men min plan är att ta en kopp kaffe på morgonen och sen inget mer...








Nä men seriöst, en kopp kaffe på morgonen och sen käka kreatin resten av dagen, får hoppas att något händer (fick det ändå gratis).

[ggg]

hai, bara undra en sak...va hos morsan nyligen & glömde ta med kreatinet..va 3 dar in i 'uppladdningen' och blev då utan kreatin i 4 dar efter det...lär jag börja om hela uppladdnings-fasen eller hur gör man?

[Ola Wallengren]

Kör 2-3 dagars uppladdning igen om du vill, men det går bra att köra på med underhållsdos också, dvs 5g/d.

[ggg]

Ok, tackar för snabbt svar ^^

[zeusden1]

Hur gammal bör man vara innan man tar kreatinkurer?

[-squat-]

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Kör 2-3 dagars uppladdning igen om du vill, men det går bra att köra på med underhållsdos också, dvs 5g/d.

Finns det några studier på vad som är den optimala dagsdosen. Alla säger att man ska ta 5 gram per dag men är det verkligen fastställt att det är den optimala dosen oavsätt kroppsvikt?

[Ola Wallengren]

Ursprungligen postat av -squat-

Finns det några studier på vad som är den optimala dagsdosen. Alla säger att man ska ta 5 gram per dag men är det verkligen fastställt att det är den optimala dosen oavsätt kroppsvikt?

Nej det är inte säkert att det är den optimala dosen. Sörre personer och de som tränar ofta med hög volym har ett större behov. I vissa studier räcker 3g/dag för att bibehålla kreatinnivåerna, i någon annan studie behövdes upp till 6g. 5g räcker nog för de allra flesta.

Personligen tycker jag att man får lite bättre "kreatin tryck" om man ligger högre, ca 10g eller så.

[davvvan]

Och en skopa ligger på....? Runt 5 gram eller?

[-squat-]

Ursprungligen postat av davvvan

Och en skopa ligger på....? Runt 5 gram eller?

använder du eiselts kreatin?