Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-05-18, 19:51   #1726
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Fredag 18 maj v.20 (15:45-16:50 (65 min))

Pausböj (hög stång):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
62.5 x 3
75 x 2
87.5 x 1

100 x 6
100 x 6
100 x 6
3x6@65%
1 av 10 ljumsksmärta


FU-pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
42.5 x 3
50 x 2
60 x 1

67.5 x 6
67.5 x 6
67.5 x 6
67.5 x 6
4x6@65%

3 set supinerade chins + 3 set hantelpress
3 set meadowsrodd + 3 set frenchpress
5 myoset sidolyft
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-20, 19:44   #1727
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Söndag 20 maj v.20 (15:25-16:30 (65 min))

Pausböj (hög stång):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
62.5 x 3
75 x 2
87.5 x 1

100 x 10 @4.5
100 x 10 @5.5
2x10@65% (@6)

Militärpress:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
32.5 x 3
37.5 x 2
45 x 1

50 x 10 @6.5
50 x 10 @8
50 x 10 @10
3x10@65% (@6)

4 set facepulls + 4 set hantelcurls
2 set plankan (25 kg 2x45 sek)
_____

Böj: Skön! Smärtfri. Börjat spamma denna stretchen, tror den hjälper.

MP: Godkänd styrka med tanke på uppehållet, även fast sista setet blev grinder. Setuthålligheten/arbetskapaciteten(?) känns värdelös men kommer förbättras.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-20, 20:04   #1728
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Pausböj (hög stång):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
62.5 x 3
75 x 2
87.5 x 1

100 x 10 @4.5
100 x 10 @5.5
2x10@65% (@6)

Militärpress:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
32.5 x 3
37.5 x 2
45 x 1

50 x 10 @6.5
50 x 10 @8
50 x 10 @10
3x10@65% (@6)

4 set facepulls + 4 set hantelcurls
2 set plankan (25 kg 2x45 sek)
_____

Böj: Skön! Smärtfri. Börjat spamma denna stretchen, tror den hjälper.

MP: Godkänd styrka med tanke på uppehållet, även fast sista setet blev grinder. Setuthålligheten/arbetskapaciteten(?) känns värdelös men kommer förbättras.
Gott att du var smärtfri och bra pressat!
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-22, 22:46   #1729
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Tisdag 22 maj v.21 (16:20-18:00 (100 min))

Pausböj (hög stång):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
60 x 3
72.5 x 2
87.5 x 1
102.5 x 1

117.5 x 4 > 100 x 4
117.5 x 4 > 100 x 4
117.5 x 4 @8 > 100 x 4 @6.5
3x8@70% (@6)

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
45 x 3
55 x 2
65 x 1
77.5 x 1

87.5 x 4 > *77.5 x 4
87.5 x 4 @8.5 > *77.5 x 4 @7.5
80 x 8 @7.5
80 x 8 @8.5
4x8@70% (@6)
*Skulle varit 75 kg

5 set kabelrodd
3 set hantelflyes + 3 set band pull-aparts
3 set hantelcurls + 3 set sidolyft
3 set kabelflyes + 3 set facepulls
_____

Inte lika skön böj idag. 2 av 10 ljumsksmärta.

Provade annan typ av sets. Behöver fler testtillfällen för rättvis bedömning.
Tror uppe och nosade på @8 första fyrorna alla sets, både i böj och bänken. Oroväckande styrkebesked - 75%x4 ska snarare vara @4. Filma nästa pass, kanske är bara känslan tung men det går lätt.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-24, 22:20   #1730
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Torsdag 24 maj v.21 (16:15-18:00 (105 min))

Pausböj (hög stång):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
62.5 x 3
72.5 x 2
85 x 1
97.5 x 1
110 x 1

122.5 x 6 @5.5
122.5 x 3
117.5 x 6 @7
117.5 x 6 @7.5
117.5 x 3
4x6@75% (@6)

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
45 x 3
55 x 2
65 x 1
77.5 x 1

Pinbänk:
87.5 x 6 @6.5
87.5 x 6 @6
87.5 x 6 @7
FU-pausbänk:
77.5 x 6 @8.5
77.5 x 6 @9
5x6@75% (@6)

5 set supinerade chins + 4 set lårcurls
3 set frenchpress + 3 set hantelcurls
3 set hantelflyes + 3 set sidolyft
_____

Böj: 1 av 10 ljumsksmärta. Gummibandstretchen precis innan och band runt knäna stångseten.
Knät låste sig andra arbetssetet. Som det ständigt gjorde i januari. Använde SBD-knävärmarna, hoppas de tryckte på knäbaksidan och låste det. Kändes bra efter jag tog av dem.

Bänk: Bra men svag i fubänken. Orsak oklar.

Senast redigerad av 1x0 den 2018-05-24 klockan 22:22.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-28, 12:45   #1731
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Lördag 26 maj v.21 (16:10-17:20 (70 min))

Mark (sumo):
60 x 10
60 x 8
60 x 6
60 x 4
90 x 3
107.5 x 2
125 x 1

142.5 x 10
142.5 x 10
2x10@67.5% (@7)

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
47.5 x 3
57.5 x 2
67.5 x 1

77.5 x 10 @6.5
77.5 x 10 @6.5
77.5 x 10 @7.5
3x10@67.5% (@7)

2 set supinerade chins + 2 set frenchpress + 2 set sidolyft
3 set hantelflyes + 3 set band pull-aparts
2 set kabelrodd
_____

Sumon lätt. Precis så frontgrepp höll. Tekniken skabbig och vänsterljumsken upprördes.
Bra setuthållighet i bänken.
_______________________________

Söndag 27 maj v.21 (18:05-18:40 (35 min))

3 set meadowsrodd + 3 set frenchpress
2 set kabelrodd + 2 set kabelflyes
3 set EZ-curls + 3 set sidolyft
3 dropset facepulls
_____

Bonuspass för rätt veckovolym.


Vänsterknät fuckat igen sen torsdagsböjen. Ostabilt och svullet. Lätta låsningar på knäbaksidan när böjer det, precis som någon sena/led hamnar fel.
Orsak - cyklingen och pausböjandet? Eller akut skada? Överlevde 18 veckoset pausböj och 80 mil månadscykling förra sommaren utan knäproblem. (Nu 10 veckoset böj och 60 mil månadscykling.)
Kör disko () tills det fixar sig.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-30, 11:59   #1732
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Tisdag 29 maj v.22 (16:45-17:55 (70 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
52.5 x 3
62.5 x 2
72.5 x 1

82.5 x 8 @6
82.5 x 8 @6
82.5 x 8 @8
82.5 x 8 @8
4x8@72.5% (@7)

3 set chins (supinerat) + 3 set hantepress (3-1-0)
3 set kabelrodd + 3 set kabelflyes
2 set facepulls + 2 set hantelflyes
3 set frenchpress + 3 set hantelcurls
3 myoset sidolyft
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-31, 23:10   #1733
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Torsdag 31 maj v.22 (17:05-18:45 (100 min))

Mark (sumo):
60 x 10
60 x 8
60 x 6
60 x 4
87.5 x 3
107.5 x 2

125 x 10
125 x 10
125 x 10
125 x 10
125 x 10
125 x 10
125 x 10 @5
125 x 10 @5
125 x 10 @6.5
125 x 10 @6.5
10x10@60%

Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
35 x 3
40 x 2
45 x 1
52.5 x 1

57.5 x 6 @6.5
57.5 x 6 @8.5
57.5 x 6 @9.5
FU-pausbänk:
20 x 8
50 x 6
65 x 2

80 x 6 @9.5
80 x 6 @10
5x6@77.5% (@7)

3 set band pull-aparts + 3 set hantelflyes
3 myoset hantelcurls
_____

2-3 min marksetvila. Frontgreppet svek efter fem set. Tumlåsa hälften av repsen seten efter.
Ville inte erkänna mig besegrad av militärpressen så bytte till FU-bänk. Precis så det gick!
Vänsterknät snart återställt. Undvikit att böja det. Cykla funkar bra.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-01, 06:26   #1734
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Skönt att knät snart är återställt! Men drygt att det ska jävlas.. Har du röntgat knäna för att se om man kan hitta något fel?
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-01, 11:12   #1735
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
10x10 mark, what the actual fuck? xD

jag hoppas det är 1x i veckan xD
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-01, 13:07   #1736
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee Visa inlägg
Skönt att knät snart är återställt! Men drygt att det ska jävlas.. Har du röntgat knäna för att se om man kan hitta något fel?
Det är mitt vänstra knä som strular. Högra helt normalt. Har opererat vänsterknät 2015 (sytt fast menisk).
Retar upp något på knäbaksidan två gånger i år (aldrig hänt tidigare). Som en sena eller led hamnar fel och knät låser sig plus svullnar upp, blir ostabilt.
Har inte kollat upp det sedan detta började hända, första gången tog jag två veckor av från att böja det, då blev det helt normalt. Nu (andra gången) har jag undvikit att böja det i en vecka och börjar kännas bra.
Tror akut skada. Att hamnar i någon rörelse och knävinkel som det är känsligt för. Och knälagningen (fastsydda menisken) gör det ännu känsligare. När jag knäröntgade minns jag de sa jag hade någon skada på kors- eller ledbandet (minns inte vilket) utöver meniskskadan.

Fram till i år har knät fungerat skitbra! Noll knäproblem och har knäböjt väldigt mycket sedan styrketräningsstart. Är nöjd med operationen. Innan jag opererade det var det helt kaos med dagliga knälåsningar (varken räta ut benet eller kunna böja det helt).
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
10x10 mark, what the actual fuck? xD

jag hoppas det är 1x i veckan xD
Slängde in 10x10-passet för jag fick hoppa av böjdupen för knät! 10x10 är fint att slänga in när en är mellan program!

Kanske gör jag ett 10x10-böjpass i veckan, höjer med 2.5% varje vecka tills det tar stopp?
Eller ett 10x10-pass t.ex var fjärde dag - vartannat böj och mark? Prova lågfrekvent böj och mark ett tag!

Senast redigerad av 1x0 den 2018-06-01 klockan 13:11.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-01, 13:15   #1737
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg

Kanske gör jag ett 10x10-böjpass i veckan, höjer med 2.5% varje vecka tills det tar stopp?
Eller ett 10x10-pass t.ex var fjärde dag - vartannat böj och mark? Prova lågfrekvent böj och mark ett tag!
Låter som ett perfekt sätt att paja både knän, rygg och höfter! :P
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-01, 13:48   #1738
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Låter som ett perfekt sätt att paja både knän, rygg och höfter! :P
Eller? Lederna får en hel vecka att återhämta sig!
Visst, den höga passvolymen kommer förmodligen göra kroppen gnällig dagarna efter.
Kan tänka mig att prova! Är trött på styrkelyftandet och underkroppsträningen. Ett mördar-benpass i veckan så kommer benen vara fräscha många dagar till min cykling också.

Försökt pusha hög frekvens i böjen sedan jag började träna. Tusentals skador men har lyckats bli stark i den.
Receptet är väl både frekvens- och volymsänkning för hålla mig mindre skadebenägen. Offra styrkeökningstakt, vilket kommer gå jämnt ut ändå pga inga/mindre/kortare skadeuppehåll.
Har tänkt såhär senaste året men ändå upprepar jag samma misstag!

Senast redigerad av 1x0 den 2018-06-01 klockan 13:50.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-01, 13:55   #1739
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Bara en sak jag kom att tänka på, i.o.m. att du är forumets kanske mest ambitiösa medlem: är det ett mål att någon gång tävla i SL?
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-01, 14:47   #1740
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Bara en sak jag kom att tänka på, i.o.m. att du är forumets kanske mest ambitiösa medlem: är det ett mål att någon gång tävla i SL?
Tack! xP
Mest definitivt. Hur långt fram i tiden är oklart. Och nej, det är inte standardtänket: "Jag är för klen för att tävla!"
Känns som en cykeltävling, motionslopp, ligger närmre. En ätartävling/utmaning vore också skoj att testa!
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)