2020-02-20, 19:06
|
#3991
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
ARMAR
Pushdown i cc: 90x12 100x12 110x12 120x12 130x12
Tät-bänkpress i smith: 30x12 40x12 60x12
Enarms pusdown i cc: 20x12 30x12 40x12
Scottcurl i cc: 80x15 90x15 100x12
Sittande Alt hantelcurl: 12.5x10 15x10 17.5x10
Ez-curls: 20x20 22.5x15 30x8
VADER
Steånde Vadpress i smith: 60x20 80x20 100x16,12,10,8
+10 min cardio[/QUOTE]
|
|
|
2020-02-21, 18:46
|
#3992
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x16
Front-squat: 60x10 80x10 90x10 100x10
Knäböj: 100x10 120x10 130x10
Benpress: 200x20 250x20 290x20
superset med
Liggande Lårcurl: 20x20 22.5x20 25x20
Stående lårcurl: 80x12 100x12 110x12
Kroppsvikt: 99.5(-0)
|
|
|
2020-02-22, 19:30
|
#3993
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
AXLAR
Sittande kabeldrag: 20x12 30x12 40x12 50x12+dropset
Militärpress: 50x12 55x12 60x10
Hantelyft åt sidan: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12
FL hantellyft: 12.5x12 17.5x12 20x6
+25min cardio
|
|
|
2020-02-24, 18:50
|
#3994
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BRÖST
Hantelpress: 30x10 37.5x10 45x6
Lutande Bänkpress: 60x10 75x10 80x10+dropset
Bänkpress: 60x10 80x10 90x6
Dips: 12,12,12
Kryssdrag: 40x15 60x15 70x12+dropset
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x16 92.5x12,10,10
+18 min cardio
|
|
|
2020-02-25, 19:51
|
#3995
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
RYGG
Latsdrag: 50x15 60x12 70x12+dropset
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 95x10
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x8
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 92.5x10
Tät-latsdrag: 50x12 60x12 65x8
Kabelrood: Stack x12,12,12
+18min cardio
|
|
|
2020-02-27, 19:01
|
#3996
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
ARMAR
Pushdown i cc: 90x12 100x12 110x12 120x12 130x12 140x12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 30x12 50x12 70x7
Enarms pusdown i cc: 20x12 30x12 40x12
Scottcurl i cc: 80x15 90x15 100x15
Sittande Alt hantelcurl: 15x10 17.5x10 20x5
Ez-curls: 20x20 25x16 30x9
VADER
Steånde Vadpress i smith: 60x20 80x20 100x16,15,12,10
+18 min cardio
|
|
|
2020-02-28, 18:52
|
#3997
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x17+dropset
Front-squat: 60x10 80x10 100x10 110x5
Knäböj: 100x10 120x10 135x10
Benpress: 250x20 290x20 330x15
superset med
Liggande Lårcurl: 20x20 25x20,20
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12
Kroppsvikt: 98.5(-1)
|
|
|
2020-02-29, 20:54
|
#3998
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
AXLAR
Sittande kabeldrag: 20x12 30x12 40x12 50x12+dropset
Militärpress: 50x12 55x12 60x8+dropset
Hantelyft åt sidan*: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12
FL hantellyft: 12.5x12 17.5x12 20x7
*Droppset på alla
+30min cardio
|
|
|
2020-03-02, 18:34
|
#3999
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BRÖST
Hantelpress: 30x10 37.5x10 42.5x10
Lutande Bänkpress: 60x10 77.5x10 80x10+dropset
Bänkpress: 60x10 80x10 90x6
Dips: 13,13,12
Kryssdrag: 40x15 60x15,15+dropset
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x16 92.5x12,10,10
+20 min cardio
|
|
|
2020-03-03, 18:59
|
#4000
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
RYGG
Latsdrag: 50x15 60x12 70x12
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 100x4
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x8
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 95x10
Marklyft: 100x10 140x8 142.5x5
+15min cardio
|
|
|
2020-03-05, 19:23
|
#4001
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
ARMAR
Pushdown i cc: 90x12 100x12 110x12 120x12 130x12 140x12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 30x12 50x12 70x8
Enarms pusdown i cc: 20x15 30x15 40x12
Scottcurl i cc: 80x15 90x15 110x15
Sittande Alt hantelcurl: 15x10 17.5x10 20x6
Ez-curls: 20x20 27.5x13 30x10
VADER
Steånde Vadpress i smith: 60x20 80x20 100x20 110x10,10,8
+20 min cardio
|
|
|
2020-03-06, 18:34
|
#4002
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x17+dropset
Front-squat: 60x10 80x10 100x10 110x10
Knäböj: 100x10 120x10 140x8
Benpress: 250x20 290x20 330x17
superset med
Liggande Lårcurl: 20x20 25x20,20 30x12+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x8
Kroppsvikt: 98(-0.5)
|
|
|
2020-03-07, 20:11
|
#4003
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
AXLAR
Sittande kabeldrag: 20x12 30x12 40x12 60x8+dropset
Militärpress i smith: 30x12 35x12 40x12+dropset
Hantelyft åt sidan*: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x11
FL hantellyft: 12.5x12 17.5x12 20x8
superset med
Dubbel kabeldrag åt sidan i cc: 10x8,8,8
*Droppset på alla
+30min cardio
|
|
|
2020-03-09, 18:40
|
#4004
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BRÖST
Hantelpress: 30x10 37.5x10 45x5
Lutande Bänkpress: 60x10 80x9 82.5x5+dropset
Bänkpress: 60x10 80x10 90x7
Dips: 14,14,14
Kryssdrag: 40x15 60x15 70x10+dropset
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x16 92.5x12,10,8
+20 min cardio
|
|
|
2020-03-10, 18:57
|
#4005
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
RYGG
Latsdrag: 50x15 60x12 70x12+dropset
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 100x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x8
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 97.5x10
Marklyft: 100x10 140x9 142.5x6
+20min cardio
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:40.
|
|