Mats blir ett Cardio Freak, With Science

[delta_mats]

31/12-18
Skidor Skate

Busväder
Årets sista träningspass fick bli skidåkning i snö och blåst. Det som kom ner var lite sugande kramsnö dessutom. Åkte 3 varv på 3,2:an och föret blev lite tyngre för varje varv. Det blåste ner en hel del skräp, kvistar och små grenar från träden som jag fick väja för, så rytmen blir ju lite lidande också.

Tot distans: 9,6 km

[wesaft]

Gått nytt år på dig. Du tränar på bra!
Försiktigt med blåst o grenar. Ta hand om dig.
Funkar bra med Vaderna med skidåkning o simning gissar jag

[delta_mats]

Ursprungligen postat av wesaft

Gått nytt år på dig. Du tränar på bra!
Försiktigt med blåst o grenar. Ta hand om dig.
Funkar bra med Vaderna med skidåkning o simning gissar jag

Tack, gott nytt år på dig med!
Jo träningen flyter på, men det känns som att jag har för lite tid till att få ihop all träning.

[delta_mats]

1/1-19
Gym


Blasting arse

Marklyft
2x2 170 kg

Kändes hyfsat bra idag, bättre än senast. Hoppas få upp 180-185 kg nästa gång.


Hipthruster
4x15 80 kg

Fokus på kontakt idag, pausade 2 sekunder i toppen av varje reps. Fick bra pump i röven.


Hyperextension i Glute-Ham
3x20

Ingen extravikt idag, blev lite fler reps än normalt och inte lika explosivt utförande.


Lite trött och seg i skallen idag så fick räcka såhär, hade egentligen tänkt köra lite hantelpress på slutet.

[delta_mats]

2/1-18
Skidor Skate


Bra ork
Hade ingen direkt plan för dagens pass, visste bara att jag ville åka minst 3 varv på 3,2:an. Tog det medvetet lugnt i början och uppför för att spara på krafterna och komma igång. Kände att det var rätt beslut för dagen.

Det blev 5 varv vilket ger 16 km, det känns bra! Jag behöver fler lugna längre pass.

Under sista varvet en stund innan sista backen nedför in mot mål tyckte jag mig höra att någon närmade sig mig bakifrån. Så jag ökade farten och kände att ska någon åka om mig nu får denne pressa på ganska hårt. Visste också att om jag väl kommer fram till backen kommer jag garanterat vara snabbare då jag alltid haft bättre fart än alla andra där, förmodligen för att jag väger betydligt mer än de flesta andra. Framförallt väger jag mer än de mindre snabbare skidåkarna. Jag hann i alla fall fram till där backen börjar, just vid en vänstersväng så kliver på hårt över krönet och ta ordentlig sats så jag inte bjuder in någon i mitt baksug. Väl nere i mål konstaterade jag att jag inte alls hade någon i bakhasorna utan bara hört fel.

[shadowfire]

Skid(t)kungen! Du krämar på bra ser jag.

[delta_mats]

Ursprungligen postat av shadowfire

Skid(t)kungen! Du krämar på bra ser jag.

Jo det rullar på ganska bra nu.

[delta_mats]

4/1-18
Skidor Skate

Hade sällskap med mig idag så jag åkte lugnt, sällskapet var lite ur slag.
Körde ett varv på 3,2an och ett varv på 3,8:an.
3,8:an har förutom den långsträckta backen i början även en brantare backe som man kan göra ganska utmanande. Idag körde jag inte så hårt där dock.

Tot distans: 7 km

[delta_mats]

5/1-19
Skidor Skate

Blev en lite oplanerad snabbsväng då sambon skulle bli sen hem från hennes sysselsättning. Hade redan astma och fick mer av kalluften. Kände att jag inte hade tid att värma upp ordentligt med långsam åkning så då blir det på det viset. Kändes rejält bitigt även om termometern visade något annat. Trött i triccarna var jag också.

Blev bara en kort pulshöjare.

Tot distans: 3,2 km.

[delta_mats]

1/6-19
Gym


Marklyft
1x1 180 kg
1x1 190 kg

180 var det jag siktade på för dagen, det kom utan vidare så provade 190 vilket jag fick kämpa lite mer för, men behöll enligt mig ryggen genom lyftet, möjligtvis att övre ryggen sjönk ihop lite.
Har dock ingen vidare känsla för marklyft längre då jag inte tränat det så mycket, bitarna faller inte på plats lika självklart som det gör när man är inkörd ordentligt.


Hipthruster
4 set i pyramid, paus på alla utom det tredje setet vilket var det tyngsta.


Utfallsgång
2 set 40 kg

Klart och betart!

[delta_mats]

7/1-18
Skidor Stakning

Det blev mestadels stakning på en sjö idag, körde lite skate första delen av första varvet bara. Sedan stod vi och stakade lugnt.
Jag åkte sedan ett varv till själv där jag stakade på lite hårdare, var dock inte fråga om någon hårdkörning. Fanns rätt mycket kräm kvar att plocka fram om jag velat.

Varv 1
39 min
7,53 km
Medelfart: 11,6 km/h

Varv 2
26 min
7,43 km
Medelfart 17,1 km/h

Total Distans: 14,96 km

[delta_mats]

9/1-19
Simning Crawl

1x400m PB!
12x50m med 30 sekunder paus mellan varje 50m.

Totalt: 1000m


En rejäl förbättring av längsta simmade distans. Efter 200 m började jag andas på vartannat simtag, innan dess hade jag andats på vart tredje eller fjärde. Jag är bättre att andas på höger sida, men det innebär också en asymmetrisk belastning där jag blir tröttare i höger axel/arm än vänster. Att andas på vartannat simtag gör att jag ventilerar bra men tekniken blir än mer lidande.

Tror jag kommer simma lite lättare pass framöver och enbart fokusera på att andas på vart tredje simtag så belastningen blir jämn.

Motormässigt (hjärta, andning) kommer jag utvecklas rejält i vinter av skidåkningen. Så jag kommer nog undan med lite färre simpass. Ska försöka simma 1 gång i veckan till det blir dags att simma öppet vatten.
Måste också komma igång med lite löpning, får försöka börja riktigt smått och öka eftersom.

[delta_mats]

10/1-19
Gym

Var lite småseg i knopp och kropp, arbetade sent och var i säng först vid 3 inatt. Sedan vaknade jag efter 8. Slappade i sängen och soffan tills det var dags att träna mitt på dan.
Nåväl lite fick jag gjort i alla fall.


Marklyft
5x5 150 kg

Hipthruster
3x15 med paus, 100 kg

Hyperextension i Glute-Ham
2x20

[spoon]

Kul att loggandet är igång igen. Imponerad och avis på crawlandet. Har alltid velat kunna det. Det är ju en sak att veva som en väderkvarn och en helt annan att bara kunna glida fram och samtidigt kunna andas.


Är löpträningen främst för att vänja kroppen vid sådan belastning?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[delta_mats]

Ursprungligen postat av spoon

Kul att loggandet är igång igen. Imponerad och avis på crawlandet. Har alltid velat kunna det. Det är ju en sak att veva som en väderkvarn och en helt annan att bara kunna glida fram och samtidigt kunna andas.


Är löpträningen främst för att vänja kroppen vid sådan belastning?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Tack! Ja det är kul när man börjar kunna crawla lite "längre" utan att totalt bli slut. I början kunde jag ju inte simma mer än runt 30-40 meter. Kul att man får utdelning av träningen!

Löpningen är enbart för att jag ska springa Lidingöloppet i höst, som en del av en svensk klassiker. Som det är nu har jag så mycket annan träning som jag tycker är roligare än löpning så det är enbart för att jag måste
Men det kommer kännas bättre på en lägre kroppsvikt också, matchvikten ska ligga på max 85 kg till Lidingöloppet har jag tänkt. Det är 9,5 kg ner dit