Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-08-30, 15:09   #1
Zeuligan
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Ort: Göteborg
Inlägg: 99
Kanske inte i stort sett menlös

Hur definerar man egentligen en total livsförändring? Jag känner att det är det jag har gjort, några frivilliga, andra ofrivilliga. Att gå från att jobba 12-16h dagar, ofta 6-7d / v. Mycket representation, sena kvällar och allmänt dålig kosthållning. Det kombinerat med 0 träning över de senaste 25åren har resultaterat i att personen som tittar tillbaka på mig i spegeln är inte en person jag vill vara eller respekterar.

Kort sagt. Jag kan inte göra något med måtta, så efter att sagt upp mig, brytit med tjejen, sålt bostaden, slängt alla grejer (TV, tv-spel, mm) och köpt löparskor, träningskläder mm satte jag igång. Det var dags att HELT förändra mitt liv, min livsstil och min inställning.
Fredagsgodis/fredagsöl/fredagsutemiddag var inte längre en belöning, det var ett straff.
Att få gå tidigt för att gå till gymmet, ta en promenad, ut och springa - DET var en belöning.

Datumet var 24e maj 2018 och vågen för denna 41åring, snart 42, 186cm lång stod på äckliga 116kg. 116kg? Kände att jag nästan hade gråt i halsen och panik i bröstet, hur fan kunde jag låta det gå så här långt? Storlek 58 i kostym, 38 i jeans - en tjockis, helt ofattbart vilken förnekelse i så många år.
Måste ställa upp det i en tabell, går knappt att tro det själv

Datum: 2018-05-24
Ålder: 41
Vikt: 116kg
Längd: 186cm

Den här träningsloggen är min egen dokumentation på att min vilja är starkare än fläsk. En dokumentation eller kanske berättelse över att inget är omöjligt, bara man vill det tillräckligt mycket. Om det sedan visar sig att någon annan blir inspirerad eller vill komma med något tips eller pepp, ja då är lyckan total.

Jag har inte varit i ett gym på nästan 25år och har inte tränat någonting sedan dess och ska jag vara ärlig mot mig själv, det är nog mest förvanskade minnen om en önskan att jag en gång var tränad än sanningen - jag har aldrig tränat på riktigt.

Jag bestämde mig för att bli flexitarian och nästintill full vegitarian och startade min resa med 9 dagar vattenfasta (läs separation) och har knappt druckigt alkohol sedan den 24e maj, bokade en vecka träningsresa tillsammans med kärleken i mitt liv (ja tänka sig vad som kan hända när man har rätt attityd till livet) och började springa tillsammans, spinning och vandra långa turer i skogen. Efter en otrolig sommar, på alla sätt och vis. Den totala omställningen från att vara i liv till att leva fullt ut bestämde jag mig för att börja på gym och bli bättre tränad än jag någonsin varit (inte så svårt men va fan, måste börja någonstans).

Att ställa sig på vågen visste jag skulle bli roligare än den där ångestladdade kvällen den 24e maj, men kunde nog inte ens själv drömma om hur roligt.

Datum: 2018-08-13
Ålder: 42
Vikt: 96kg
Längd: 186cm

Fick slänga hela min garderob som helt plötsligt såg säckig ut. Första paret jeans blev 33 i midja. Tror jag inte ens jag köpte i gymnasiet för 25 år sedan.

Mål är för tidigt att sätta, men bli stolt över min kropp och mina resultat. Drömmer om att kunna göra 10st chins och någon gång en armhävning på händer. Men först ska muskler fram och fett bort.

Den här loggen är min resa och hoppas du vill åka med...
Zeuligan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-30, 15:20   #2
Zeuligan
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Ort: Göteborg
Inlägg: 99
Dag: 1
Muskler: Bröst och Triceps
Datum: 2018-08-13
Program: vecka 1 av 9 i med periodisering

Träningsprogrammet är från Gustav Ollas, men modifierar lite beroende på dagsform, vad som är ledigt i gymmet och vad som gör ont.

Kör lite lättare än vad jag orkar, för att ge fästen, muskler och kroppen en chans att vänja sig, men är pinsamt svag.

Bänkpress: 15x5 - 40kg
Lutande Hantelpress: 15x5 - 12kg
Kabeldrag: 15x5: 40kg
Cable-flyes på snedbänk: 15+15x3 (dropset) - 10kg
Superset1
Liggande tricepspress: 15x3 - 15kg
Bröstpress (maskin): 15x3 - 25kg
Tricepspress enarm: 15 + 15 + 15x3 - 8kg, 6kg, 4kg



PS. Då jag joinade forumet idag, men började träna för 3v, så bak-daterar jag. DS.
PS2. 42år, 186cm, 112kg, fet och svag utan synliga muskler DS2.

Senast redigerad av Zeuligan den 2018-08-30 klockan 15:22.
Zeuligan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-31, 06:59   #3
Zeuligan
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Ort: Göteborg
Inlägg: 99
Dag: 2
Muskler: Ben
Datum: 2018-08-14
Program: vecka 1 av 9 med periodisering

Knäböj: 15x5 - 30kg
Benpress: 15x5 - 50kg
Raka marklyft: 15x5 - 20kg (inte bekväm med tekniken)
Superset
Stående Vadpress: 20x4 - 40kg
Sittande Vadpress: 20x4 - 30kg
Triset
Sittande Benspark: 15x3 - 35kg
Liggande Lårcurl: 15x3 - 35kg
Utfall: 15x3
Zeuligan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-31, 07:02   #4
Zeuligan
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Ort: Göteborg
Inlägg: 99
Dag: 3
Muskler: Cardio
Datum: 2018-08-15
Program: vecka 1 av 9 med periodisering

Hade tänkt springa, men så slut och trött i benen att jag inte kan gå. Får gå baklänges ner för trappor då jag inte har styrka att böja på benen...
Zeuligan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-31, 07:10   #5
Zeuligan
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Ort: Göteborg
Inlägg: 99
Dag: 4
Muskler: Axlar och Mage
Datum: 2018-08-16
Program: vecka 1 av 9

Militärpress: 15x5 - 20kg
Sittande axelpress åt sidan: 15x5, slowreps - 6kg
Kabellyft åt sidan: 15 + 15x3 (dropset) - 10kg / 8kg
Superset 1
Hängande benlyft: Failure - 6st (skäms, nästan mer problem med grepp än mage)
Russian Twist: Failure - 5kg boll - 30st
Triset
Axellyft med viktskiva: Failure - 10kg (14st)
Sittande crunchmaskin: Failure - 45kg (35st)
Statisk situp: Failure - 28sec
Zeuligan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-31, 07:13   #6
Zeuligan
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Ort: Göteborg
Inlägg: 99
Dag: 5
Muskler: Cardio
Datum: 2018-08-17
Program: vecka 1 av 9

Fortfarande mycket svårt att gå. Gör inte lika ont, men benen knixar fortfarande och jag ser ut som en epileptisk värphöna när jag går. Löpa uteslutet, men lyckades ta en powerwalk (utan power) i 5km.
Även Triceps har börjar släppa i smärta och svullnaden i musklerna börjar lägga sig
Zeuligan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-31, 07:24   #7
Zeuligan
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Ort: Göteborg
Inlägg: 99
Dag: 6
Muskler: Rygg, baksida axlar och biceps
Datum: 2018-08-18
Program: vecka 1 av 9

Marklyft: 15x5 - 30kg (mycket osäker på tekniken, körde lätt med mycket spegel)
Lats: 15x5 - 35kg (istället för chins)
Skivstångscurl stående: 15x3 (slowreps) - 20kg
Superset 1
Sittande kabelrodd: 15x4 - 45kg
Omvända hantelflyes: 15x4 - 10kg
Superset 2
Bicepscurl i maskin: 15x3 - 15kg
Face pull: 15x3 - 12kg


Ska köra chins som övning 2, men inte en chans. Känner mig som en död upphängd tonfisk. Kunde inte med att lägga max på chins-maskinen heller så bytte till Lats (mål 1, göra 1 chin). Tog en del YouTube, men älskade Face pull, skönt pump och bra isolering.
Zeuligan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-31, 07:34   #8
Zeuligan
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Ort: Göteborg
Inlägg: 99
Dag: 1
Muskler: Bröst och Triceps
Datum: 2018-08-20
Program: vecka 2 av 9

Bänkpress: 15x5 - 40kg
Lutande Hantelpress: 15x5 - 12kg
Tricepsmaskin: 15x5: 15kg
Cable-flyes på snedbänk: 15+15x3 (dropset) - 10kg, 8kg
Superset
Liggande tricepspress: 15x3 - 15kg
Bröstpress (maskin): 15x3 - 25kg
Tricepspress enarm: 15 + 15 + 15x3 - 8kg, 6kg, 4kg


Insåg att kabeldrag (som ersättning för Dips var en riktigt dålig idé) så bytte till tricepsmaskin (precis som med Chins kunde jag inte med att maxa maskinen)
Originalprogram säger armhävningar i Superset, men då jag inte kan göra 15 i rad med 2v vila än mindre 15x3, så får det bli maskin istället.
Bytte även ut Tricepspress enarm mot Pushdowns. Kände inte att jag klarade göra övningen tillräckligt bra.

Mål 2: Kunna träna med riktiga Dips
Zeuligan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-31, 07:36   #9
Zeuligan
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Ort: Göteborg
Inlägg: 99
Dag: 2
Muskler: Ben
Datum: 2018-08-21
Program: vecka 2 av 9

Knäböj: 15x5 - 30kg
Benpress: 15x5 - 50kg
Raka marklyft: 15x5 - 30kg (fortfarande inte 100 bekväm med tekniken)
Superset
Stående Vadpress: 20x4 - 40kg
Sittande Vadpress: 20x4 - 30kg
Triset
Sittande Benspark: 15x3 - 35kg
Liggande Lårcurl: 15x3 - 35kg
Utfall: 15x3

Klarade inte alla Utfall, så fick dela upp i 3. Nästa vecka...
Zeuligan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-31, 07:39   #10
Zeuligan
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Ort: Göteborg
Inlägg: 99
Dag: 3
Muskler: Cardio
Datum: 2018-08-22
Program: vecka 2 av 9

Löpning: 4.63km (30min) (fick gå 3 gånger)

Stretching är tydligen bra (dhu) så efter en ordentlig stretching efter gårdagens bendag känner jag mig oförskämt bra i benen. Gör skitont, men de knixar i alla fall inte och kan använda dem hyfsat.
Zeuligan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-31, 07:42   #11
Zeuligan
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Ort: Göteborg
Inlägg: 99
Dag: 4
Muskler: Axlar och Mage
Datum: 2018-08-23
Program: vecka 2 av 9

Militärpress: 15x5 - 20kg
Sittande axelpress åt sidan: 15x5, slowreps - 6kg
Kabellyft åt sidan: 15 + 15x3 (dropset) - 10kg / 8kg
Triset
Hängande benlyft: Failure - 6st (skäms fortfarande)
Liggande benlyft: Faiure - 10st
Russian Twist: Failure - 5kg boll - 30st
Triset
Axellyft med viktskiva: Failure - 10kg (12st)
Sittande crunchmaskin: Failure - 45kg (50st)
Statisk situp: Failure - 32sec
Zeuligan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-31, 07:46   #12
Zeuligan
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Ort: Göteborg
Inlägg: 99
Dag: 5
Muskler: Rygg, baksida axlar och biceps
Datum: 2018-08-24
Program: vecka 2 av 9

Marklyft: 15x5 - 30kg (börjar hitta tekniken)
Lats: 15x5 - 35kg (istället för chins)
Skivstångscurl stående: 15x3 (slowreps) - 20kg
Superset 1
Sittande kabelrodd: 15x4 - 45kg
Omvända hantelflyes: 15x4 - 10kg
Superset 2
Bicepscurl i maskin: 15x3 - 15kg
Face pull: 15x3 - 12kg

Skulle varit en Cardiodag, men lovat att gå ut och vandra med tjejen på lördagen, så bytte vilodag
Zeuligan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-31, 07:47   #13
Zeuligan
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Ort: Göteborg
Inlägg: 99
Dag: 6
Muskler: Cardio
Datum: 2018-08-25
Program: vecka 2 av 9

Vandrade i skogen med lätt packning (6kg). Gick 19km
Zeuligan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-31, 07:51   #14
Zeuligan
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Ort: Göteborg
Inlägg: 99
Dag: 1
Muskler: Bröst och Triceps
Datum: 2018-08-27
Program: vecka 3 av 9

Bänkpress: 15x5 - 50kg (första 15x2, sedan 40kg igen)
Lutande Hantelpress: 15x5 - 12kg
Tricepsmaskin: 15x5: 20kg
Cable-flyes på snedbänk: 15+15x3 (dropset) - 10kg, 8kg
Superset
Liggande tricepspress: 15x3 - 15kg
Bröstpress (maskin): 15x3 - 30kg
Pulldowns: 15 + 15 + 15x5 (dropset) - 8kg, 6kg, 4kg

Äntligen lite ökning på några övningar. Lade på två extra set på sista övningen också
Zeuligan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-31, 07:56   #15
Zeuligan
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Ort: Göteborg
Inlägg: 99
Dag: 2
Muskler: Ben
Datum: 2018-08-28
Program: vecka 3 av 9

Knäböj: 15x5 - 30kg
Benpress: 15x5 - 50kg
Raka marklyft: 15x5 - 25kg (fattar inte, mest trött i ländryggen och inte ben)
Superset
Stående Vadpress: 20x4 - 50kg
Sittande Vadpress: 20x4 - 30kg
Triset
Sittande Benspark: 15x3 - 40kg
Liggande Lårcurl: 15x3 - 40kg
Utfall: 15x3


Utfall utan paus, progress <3
Raka marklyft fattar jag inte. Sträcker i baksida lår och sätet, men bara på väg ner, sedan känner jag mest av trötthet i ländryggen.
Zeuligan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:25.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)