Lite träning

[Tsubodai]

Pass 2571 igår mellan 1133 och 1326

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 211kg
75*3
95*3
111,5*3 @ 6
128*3 @ 5 dragrem på vänster
145*6 @ 2 rem höger
150*3 @ 7 mixat grepp, 17ct hold på sista
145*6 @ 6 rem vänster
145*6 @ 3 höger
Marklyftet gick hyffsat bra

Stoppbänk 1rm 117kg
20*3
40*3
60*3
70*4 @ 8
80*3 @ 5
90*5 @ 4
90*5 @ 2
90*5 @ 3,5
90*5 @ 3
Var lite sliten här

Sittande rodd i maskin
45*11
62,5*10 @ 4
62,5*10 @ 2,5
62,5*10 @ 3

Baksida axlar med hantlar
4*10 @ 2
4*10 @ 2,5
4*10 @ 1,5

[Tsubodai]

2572:a passet idag mellan 1746 och 1959

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 187kg
0*4
20*5
50*5
70*3
85*3 med bälte från detta set
100*3
110*3 @ 6
120*8 @ 3
120*8 @ 1,5
120*8 @ 2,5
Böjen gick märkbart bättre än för en vecka sen

Stoppbänk 1rm 124kg
20*3
40*5
60*3
72,5*4 @ 7
85*8 @ 4,5
85*8 @ 5
85*8 @ 1,5
85*8 @ 4

Dalatriceps 1rm 38,9kg
15*12
20*12
24,75*12 @ 0,5
24,75*12 @ 4
24,75*12 @ 3

Latsdrag
45*12 @ 2,5
45*12 @ 2
45*12 @ 3

Curl i maskin
20,5*12 @ 2,5
20,5*12 @ 2
22,5*12 @ 1,5

[Tsubodai]

2573:e passet idag mellan 1727 och 1903

Benspark
20*20

Marklyft med bälte 1rm 217kg
75*4
100*4 @ 7
117,5*3 @ 8,5
132,5*8 @ 5 dragrem på vänster
132,5*8 @ 6 dragrem på höger
132,5*8 @ 5 remmar till rep sju, sen mixat och 17ct hold
Kändes bra idag

Stoppbänk 1rm 125,5kg
20*4
40*3
60*3
70*3 @ 8
80*3 @ 8
90*5 @ 5
90*5 @ 4,5
90*5 @ 6,5
90*5 @ 6
Tekniken lirade riktigt bra idag

Sittande rodd i maskin
45*12 @ 5 var stel och ouppvärmd
55*12 @ 6
57,5*12 @ 4
57,5*12 @ 3

Baksida axlar med hantlar
3*12 @ 3
3*14 @ 2
3*12 @ 2,5

[Tsubodai]

2574:e passet igår mellan 1200 och 1327

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Pausböj 2ct 1rm 142kg
20*4
50*3
70*3 @ 6
85*3 @ 7 med bälte från detta set
102,5*3 @ 2,5
102,5*3 @ 3,5
102,5*3 @ 4
102,5*3 @ 5
102,5*3 @ 3,5

Plankan
+15kg 30sekunder
+15kg 30sekunder
+15kg 30sekunder

Pausbänk 2ct 1rm 103,5kg
20*4
41*3
63*3
75*3 @ 7
75*3 @ 8
75*3 @ 7
75*3 @ 8

[Tsubodai]

2575:e passet igår mellan 1035 och 1359

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 165,5kg
20*5
50*4
70*4
90*3 med bälte från detta set
105*3 @ 5
115*2 @ 2
125*2 @ 3
132,5*2 @ 1,5
140*2 @ 2 kändes som 1,3 men såg ut som 2 på film
126*6 @ 1,5
126*6 @ 2
126*6 @ 1
125*6 @ 1,5
Var lite småsegt i böjen

Stoppbänk 1rm 122,5kg
20*5
40*4
60*3
70*2 @ 8
82,5*2 @ 7
92,5*2 @ 5
100*2 @ 4
103*2 @ 4
106*2 @ 3
101,5*6 @ 1
101*6 @ 1,5
100*6 @ 2
100*6 @ 1
Planen var att sänka till 91,5 efter 106. Men dribblade bort mig själv och hade 101,5 på men var säker på att det var 91,5, upptäckte först efter sista settet att det var 100kg på och inte 90 Tyckte att sexorna var lite väl tunga. Hoppas att detta inte sabbar flowet i programmet

Dalatriceps 1rm 36,5kg
15*10
22*10 @ 5
25*10 @ 3
25*10 @ 2
25*10 @ 3
Att bänken vartyngre tog ur sin rätt här

Latsdrag
35*10 lätt
47*10 @ 4
47*10 @ 2,5
47*10 @ 3,5

Curl i maskin
22,5*10 @ 6
32*10 @ 3
32*10 @ 1,5
32*10 @ 1,5

[Tsubodai]

2576:e passet idag mellan 1222 och 1417

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 209kg
75*3
95*3
115*3
128*2 @ 7 dragrem på vänster
142*2 @ 6 rem höger
155*2 @ 7 mixat grepp och 17ct hold
145*6 @ 3 rem vänster
145*6 @ 2,5 rem höger
145*6 @ 2 dragremmar
145*6 @ 5 dragremmar
Kändes hyffsat idag

Stoppbänk 1rm 122,5kg
20*4
40*3
60*3
70*3
80*3 @ 8
90*5 @ 3,5
90*5 @ 5
90*5 @ 5,5
90*5 @ 5

Sittande rodd i maskin
45*10
62,5*10 @ 4
62,5*10 @ 2
62,5*10 @ 4

Baksida axlar med hantlar
4*10 @ 2
4*12 @ 2
4*13 @ 2

[Tsubodai]

2577:e passet idag mellan 1139 och 1335

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 166,5kg
20*5
40*6
70*5
85*3 med bälte från detta set
100*3 @ 8
110*7 @ 2
110*7 @ 1,2
110*7 @ 3
Kände mig lite sliten i kroppen

Stoppbänk 1rm 122kg
20*4
40*4
60*3
72,5*3 @ 5
85*7 @ 5
85*7 @ 4
85*7 @ 5,5

Dalatriceps 1rm 38,3kg
15*12
25*12 @ 3
25*12 @ 2,5
25*12 @ 2,5

Latsdrag
35*12 @ 6
45*12 @ 3,5
45*12 @ 3
45*12 @ 4

Curl i maskin
20,5*12 @ 6
22,5*12 @ 2
22,5*12 @ 3
22,5*16 @ 0

[Tsubodai]

2578:e passet idag mellan 1756 och 1920

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 215kg
75*3
90*3
105*3 @ 8
120*2 @ 7
132,5*7 @ 3 dragrem vänster
132,5*7 @ 5 höger
135*7 @ 6 remmar till rep 6, sen mixad hold 18ct
Kändes bra i marken idag

Stoppbänk 1rm 119kg
20*4
40*3
60*3
70*3
80*4 @ 5
90*5 @ 4,5
90*5 @ 4
90*5 @ 4,5
Kände mig sliten i bänken idag

Sittande rodd i maskin
45*12
57,5*12 @ 3,5
57,5*12 @ 4

Baksida axlar med hantlar
3*12 @ 3
3*15 @ 1,5

[Tsubodai]

2579:e passet igår mellan 1327 och 1710

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Pausböj 2ct 1rm 159,5kg
20*5
40*5
60*3
73*3 @ 5
83*1 @ 8 med bälte från detta set
92,5*1 @ 5
102,5*3 @ 3
102,5*3 @ 3
102,5*3 @ 5
102,5*3 @ 6
102,5*3 @ 8

Pausbänk 2ct 1rm 103,5kg
20*3
40*3
60*3
75*3 @ 6
75*3 @ 6
75*3 @ 6
75*3 @ 8

Plankan
+15kg 32 sekunder
+15kg 30 sekunder

[Tsubodai]

Pass 2580 7:e januari mellan 1227 och 1506

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 161,5kg
20*5
55*3
75*4
87,5*3 @ 7 med bälte från detta set
105*3 @ 8
122,5*5 @ 3
130*2 @ 4
137,5*1 @ 3
145*1 @ 2
122,5*5 @ 3
122,5*5 @ 4

Stoppbänk 1rm 117kg
20*3
40*3
60*3
72,5*3 @ 6
85*2 @ 6
95*1 @ 3
100*1 @ 4
105*1 @ 2,5
110*1 @ 2
92,5*5 @ 5
92,5*5 @ 2
92,5*5 @ 4
92,5*5 @ 3,5

Dalatriceps 1rm 39,4kg
15*10
20*10
26*10 @ 5
27*10 @ 3

Latsdrag
40*10 @ 7
47*10 @ 3
47*10 @ 4,5

Curl i maskin
22,5*10 @ 8
32*10 @ 4
32*12 @ 1,5
Blev härefter sjuk. Börjar dock känna mig nästan helt återhämtad nu. Ska prova med ett pass ikväll och se hur kroppen reagerar på det

[Tsubodai]

Pass 2581 idag mellan 1951 och 2118

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 170kg
20*8
45*5
65*5
85*6 @ 6 med bälte från detta set
95*6 @ 8
110*6 @ 6
117,5*6 @ 3
117,5*6 @ 1
112,5*6 @ 1,7

Stoppbänk 1rm 114kg
20*5
40*3
60*3
70*3
80*6 @ 7
90*6 @ 1,5
87,5*6 @ 2
85*6 @ 4
87,5*6 @ 3
Var tillräckligt återhämtad för att träna, men märks på 1rm siffrorna att man har varit sjuk, men skoj att vara igång igen

[Tsubodai]

Pass 2582 idag mellan 1356 och 1551

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 195,5kg
65*5
85*4
105*6 @ 4,5
115*6 @ 5 dragrem på vänster
125*6 @ 6 rem höger
135*6 @ 2 vänster
130*6 @ 5 höger
130*6 @ 5,5 vänster

Stoppbänk 1rm 114kg
20*6
40*4
60*4
70*4 @ 5,5
80*4 @ 5
82,5*4 @ 6
87,5*4 @ 5
90*4 @ 4

Dalatriceps 1rm 36,5kg
20*10 @ 7
25*10 @ 3
25*10 @ 3
25*10 @ 2,5

Latsdrag
35*10 @ 6
45*10 @ 2
45*10 @ 3
45*10 @ 3

Curl i maskin
22,5*10 @ 2
27,5*10 @ 1,5
27,5*12 @ 0,5

[Tsubodai]

2583:e passet idag mellan 1251 och 1425

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausböj 2ct 1rm 136kg
20*4
50*4
70*4 med bälte från detta set
85*4 @ 1,5
102,5*4 @ 1
97,5*4 @ 3
97,5*4 @ 4
102,5*4 @ 3
Överraskande dåligt scvung i pausböjen

Pausbänk 2ct 1rm 102,5kg
30*5
60*4 @ 7
72,5*4 @ 6
75*4 @ 5,5
77,5*4 @ 5
80*4 @ 4,5
Gick bättre i bänken

Sittande rodd i maskin
45*10
57,5*10 @ 3
57,5*10 @ 4
60*10 @ 3

Baksida axlar med hantlar
4*10 @ 2,5
4*10 @ 1,5
4*10 @ 1

[Tsubodai]

2584:e passet idag mellan 1051 och 1421

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 167kg
20*6
55*4
75*4
95*4 @ 8 med bälte från detta set
107,5*3 @ 8
117,5*2 @ 3
127,5*4 @ 3,5
135*1 @ 3
140*1 @ 3
145*1 @ 2
150*1 @ 2
127,5*4 @ 3
127,5*4 @ 3,5
127,5*4 @ 5
Böjen gick helt okej idag

Stoppbänk 1rm 123,5kg
20*3
40*3
60*3
75*4 @ 7
85*4 @ 7
95*4 @ 4
100*1 @ 4
105*1 @ 3,5
110*1 @ 3,5
112,5*1 @ 3
95*4 @ 2,5
95*4 @ 3
95*4 @ 2
95*4 @ 3,5
Bänken gick hyffsat bra

Plankan
+15kg 22sek
+15kg 26sek
+15kg 32sek

Dalatriceps 1rm 40,4kg
20*8 @ 8
27,5*8 @ 4
27,5*8 @ 5
28,5*8 @ 4

Latsdrag
40*8 @ 5
45*8 @ 6
50*8 @ 3
50*9 @ 1,5

Stångcurl
20*8 @ 6
25*8 @ 3
25*9 @ 1

[Tsubodai]

2585:e passet idag mellan 1200 och 1428

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 188,5kg
75*4
102,5*4
117,5*4 @ 4 överhandsgrepp
132,5*4 @ 7 dragrem på vänster
147,5*4 @ 4 höger
160*1 @ 3,5
165*1 @ 3,5
170*1 @ 2,5
147,5*4 @ 2 dragremmar från detta set
145*4 @ 3
145*4 @ 3,5
Marklyftet gick helt okej, ska bli intressant att se hur det kommer gå till den tänkta maxningen den 12 februari

Stoppbänk 1rm 111,5kg
20*3
40*3
60*3
72,5*3 @ 7
82,5*3 @ 6
92,5*3 @ 2
92,5*3 @ 3,5
92,5*3 @ 4
92,5*3 @ 3
92,5*3 @ 3

Sittande rodd i maskin
50*8
65*8 @ 2
65*8 @ 3
65*8 @ 4

Baksida axlar med hantlar
4*8 @ 5
5*8 @ 4
5*9 @ 2,5
6*9 @ 1