Mina biceps håller med dig. Känner mig helt sönder i armarna även idag. Eftersom jag helt skippat remmar en period så tar armarna lite mer stryk än brukligt.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Bänkpress (widegrip, stopp)
5 x 130
5 x 130
5 x 130
Smalbänk (+kättingar 18 kg)
5 x 130+k
5 x 130+k
5 x 130+k
Hantelcurle
10 x 25
10 x 27.5
10 x 30
Stående Z-curle
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Conc.drag
8 x 25
8 x 25
8 x 25
60 min
Kommentar
Återigen kändes bänkarna väldigt bra. Första 2 seten i smalbänken riktiga topprökare. Underskattade vikten lite i 3:e och fick betala sista 2 repsen. Det är fruktansvärt stor skillnad om man slarvar lite med grundspänningen! Fortsatt helt mördad i biceps sedan måndagen så jag gled igenom med lite fler reps.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Jag tycker att det är en riktigt skön övning att köra med submaximala belastning. Framgick ju inte sista passen men jag kör den alltid med fötterna på bänken. Kör den av flera anledningar; upplever jag att det ger mig ngt bättre fart från botten, dessutom kör jag den med överdrivet stopp vilket jag tror är positivt med de nya reglerna och framförallt tror jag att den kommer att göra mig till en bättre raw-bänkare vilket i det långa loppet är mitt mål.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Jag tycker att det är en riktigt skön övning att köra med submaximala belastning. Framgick ju inte sista passen men jag kör den alltid med fötterna på bänken. Kör den av flera anledningar; upplever jag att det ger mig ngt bättre fart från botten, dessutom kör jag den med överdrivet stopp vilket jag tror är positivt med de nya reglerna och framförallt tror jag att den kommer att göra mig till en bättre raw-bänkare vilket i det långa loppet är mitt mål.
Jag får ta och testa den där istället för lätta hantelflies i tre veckor. Låter intressant, bra att du nämner det där med submaximal belastning, ska verkligen ha det i åtanke.
Jag får ta och testa den där istället för lätta hantelflies i tre veckor. Låter intressant, bra att du nämner det där med submaximal belastning, ska verkligen ha det i åtanke.
Ang detta med belastningen. Den ordinarie periodiseringen sträcker sig över 3 + 3 veckor. 3 veckor stegrande 5:or varvat med 3 veckor stegrande 3:or. Som tyngst går det lite sådär lagom halvsegt. Vet inte om du sett klippet nedan, men det illustrerar vårens tyngsta pass med det upplägget widegrip + smalbänk med kätting. Tanken är att under sommaren stegra förbi detta under runda 2.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Ett av delmålen föresten är att ta mig ner till -95 i början av juli. Detta skapar perfekta förutsättningar att köra igång med kreatin och kcal+ när det börjar bli tyngre
Kan nu bocka av iaf ett av delmålen för denna sommar. Morgonvikt i morse var 94.1 kg. Sedan 19/5 har jag smygit ner 6.2 kg vilket tom är lite mer än planerat. Orsaken är att jag kört mer kompletteringsfys sista veckorna än jag gjort på åratal. Bra, dock, att få ett kvitto på att kroppen funkar som man vill. Bra att veta inför hösten 2010 *whistle*
Knäböj (hangbar, hjälp 40 kg(?) i botten, bälte på)
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
Långa smalmark (5 cm upphöjt, inget bälte)
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
Sumomark (5 cm upphöjt, bälte)
3 x 130
3 x 130
3 x 130
Diversos
Provlyftning av mer eller mindre svintunga naturstenar, samt bökande med 2.5 meters elstolpe.
Tid: ??
Kommentar
Oändligt länge sedan man körde hangbar. Tycker att det är en mkt komfortabel och trevlig övning. Synd att det, ännu så länge, inte finns ngt PR på STIL. Lite skumt att stå på 2 småbitar 2"/4" när man markar. Speciellt i sumo då mkt fokus måste läggas på att få trycket rakt ner, annars bresar man ut i split! Det där med stenar och jox är inte min grej. Fi faan va klen man känner sig
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Vän av ordning frågar sig omedelbart: vad händer 2010?
Det riktiga discohjärtat ges spelrum var 5:e år. Brukar fira rejält på min födelsedag 2000 (fyllde 25 år) så slutade dieten på runt 82 kg, i halvbra form. Endast analoga foton finns från detta. 2005 (fyllde 30) pekade vågen på dryga 87 kg, helt ok form: http://www.kolozzeum.com/forum/showp...65&postcount=4 http://www.kolozzeum.com/forum/showp...70&postcount=5
2010 är det dags igen (fyller 35 år) och då rackarns skall nivån höjas rejält
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Det riktiga discohjärtat ges spelrum var 5:e år. Brukar fira rejält på min födelsedag 2000 (fyllde 25 år) så slutade dieten på runt 82 kg, i halvbra form. Endast analoga foton finns från detta. 2005 (fyllde 30) pekade vågen på dryga 87 kg, helt ok form: http://www.kolozzeum.com/forum/showp...65&postcount=4 http://www.kolozzeum.com/forum/showp...70&postcount=5
2010 är det dags igen (fyller 35 år) och då rackarns skall nivån höjas rejält
Kul!
Om det är så disco att fixa en bra form vet jag inte, det är väl mest bra. 1975 är en bra årgång. Min forms vara under 2010 tänker jag dock inte utfästa några som helst löften om... däremot har jag en målsättning att nå någon form av toppform 2015! Om det innebär maxprestation i SL eller god form ur ett byggarperspektiv är en annan historia.