Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2021-01-16, 11:49   #16
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
Citat:
Ursprungligen postat av Unfit Visa inlägg
Jag är en man på 45 år som har fått nog av min dåliga fysik med övervikt och liten muskelmassa. Har därför köpt ett årskort på gymmet.

Hur ska jag styrketräna för att maximera muskeltillväxt men samtidigt minimera risken för skador?

Verkar vara många som rekommenderar basövningar.
Din ålder är inte direkt hög men du kan ju ha förslitningsskador eller andra problem som du bör beakta initialt för att inte förvärra problemen.

Jag brukar rekommendera mycket maskinträning i början de är betydligt lättare att göra rätt och drar ned på rena basövning. Vilket är tvärtemot trenderna för PT gänget idag.

I början är det bra att hålla en modest volym och hellre ha en högre frekvens det lönar sig initialt.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-16, 12:33   #17
Don H
Gammal Farbror
 
Don Hs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Mogadonien
Inlägg: 506
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak Visa inlägg
Din ålder är inte direkt hög men du kan ju ha förslitningsskador eller andra problem som du bör beakta initialt för att inte förvärra problemen.

Jag brukar rekommendera mycket maskinträning i början de är betydligt lättare att göra rätt och drar ned på rena basövning. Vilket är tvärtemot trenderna för PT gänget idag.

I början är det bra att hålla en modest volym och hellre ha en högre frekvens det lönar sig initialt.
+1

Sant så sant
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Kalle40 Visa inlägg
King Grub. Din lilla hjärna är så förvirrad av alla ovetenskapliga studier, och lekmannastudier du tittat på att du inte längre förstår den enklaste logik.
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan Visa inlägg
Du får väl svara på dina egna jävla frågor om du ska grina över svaren du får.
Don H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-16, 12:37   #18
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av Don H Visa inlägg
+1

Sant så sant
+2.

Maskiner, löjligt lätta vikter, samt hög frekvens. Det är så man gör i början för att vänja lederna vid tyngre träning.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-16, 14:32   #19
Starke75an
Mulkku of Sweden
 
Starke75ans avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
Ju äldre jag blir, ju mer känns att kroppen behöver mer uppvärmning innan högre belastning. Både leder, senor och muskler behöver komma igång innan högre belastning. Så stegar med låg vikt som sen ökar är för mig perfekt nuförtiden.
Starke75an är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-16, 16:45   #20
Ett Orm
Silver lifter
 
Ett Orms avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 611
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
+2.

Maskiner, löjligt lätta vikter, samt hög frekvens. Det är så man gör i början för att vänja lederna vid tyngre träning.
+3

Lunga rörelser och se till att man blir iaf hyffsat trött i musklerna utan att behöva krypa ut ur gymmet.
__________________
ᕦ( ˘ᴗ˘ )ᕤ
Ett Orm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-16, 19:03   #21
Pongu
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2021
Inlägg: 154
Träningsråd: Börja syrketräna vid 45.

Citat:
Ursprungligen postat av Frustrator Visa inlägg
Om du inte tar extra 'tillskott' så tror inte jag att 10kg är muskler , inte på ett år..
Kanske inte! Bara min gissning!
Kanske mer fett!

Vågen visade 76,5kg i december 2019 och 90,5kg december 2020, så +14kg.
Har ingen riktigt bra före-bild och efter-bild, men den här bilden är från tidigt i programmet:



Här är en graf på viktuppgången från StrongLifts-appen:



Här en bild från nyligen:


Tar kreatin, så jag gissar att två kilo är vatten. Säg att fyra kilo är fett och åtta muskler? Är det rimligare?

Inget otillåtet, men vassleprotein 2-3 ggr/dag och Ashwagandha (betydligt sämre evidens än för protein och kreatin).

Senast redigerad av Pongu den 2021-01-16 klockan 19:05.
Pongu är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-16, 20:58   #22
dream_theater_
I ♥ Eddie Vedder
 
dream_theater_s avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 186
Av med tröjan vaffan! Vänsterarmen utlovar en hel del.
__________________
Vägen till sexpack och hockeyröv
Träningslära! Bra hemsida om träning, kost, prestation och skador.

Citat:
Ursprungligen postat av Eddie Vedder Visa inlägg
Samma här, jag skulle vilja se dig i "Vem vet mest?".
dream_theater_ är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-16, 21:29   #23
Flem
Registered User
 
Flems avatar
 
Reg.datum: Sep 2016
Inlägg: 284
Citat:
Ursprungligen postat av Frustrator Visa inlägg
Om du inte tar extra 'tillskott' så tror inte jag att 10kg är muskler , inte på ett år..
Det är fullt möjligt. Nybörjare kan öka runt så mycket på ett år utan suspekta substanser. På fotot ser man även att han hade en bra bas att börja med. Lägg därtill att han lyssnar på kroppen och känner sig fram för att se vad han klarar av, dvs. tvingar inte kroppen till överträning.
Flem är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-18, 09:13   #24
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
https://www.styrkelabbet.se/att-borj...rana-efter-40/
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-18, 13:31   #25
Uncle Joe
Registered User
 
Uncle Joes avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 1 262
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg

Tack KB!
Denna artikeln är damp ner precis när jag behövde få en bra överblick på min träning och hur jag kan förbättra den ; kanske främst genom att fokusera mer på vila och inte ha för bråttom!
Uncle Joe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-19, 08:24   #26
MI0
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2021
Inlägg: 1
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Två frågor.

I artikeln ”Styrketräning för äldre” (https://bit.ly/2M7sbyA) går ni in på träningsfrekvens, antal set och reps, intensitetsnivå samt övningsval. Det ges även exempel:

Citat:
Träningsfrekvens: 2–3 träningspass per muskelgrupp och vecka.
Sets: 1–3 set per övning och muskelgrupp .
Reps: 6–12 eller 10–15.
Intensitet: 70–85 % av 1RM
Övningsval: 8–10 olika övningar för hela kroppen. Träningen bör aktivera kroppens stora muskelgrupper, gärna med företrädesvis flerledsövningar. Exempelövningar är benpress eller benspark, bencurl, rodd, latsdrag, bröstpress, axelpress, bicepscurl, tricepspress, vadpress, crunches, och ryggresningar.
1. Varför tar ni inte upp den informationen i denna artikeln?
2. Ska vi som ”bara” hunnit bli 40-åringar träna med samma upplägg eller ska vi träna hårdare?

Tacksam för svar.
MI0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-19, 09:03   #27
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Artiklarna handlar inte om samma åldersgrupper.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:55.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)